Nr. Bauch (B) Rücken (R) Seite und Rumpf (S)

Transkript

1 Nr. Bauch (B) Rücken (R) Seite und Rumpf (S) 1 Sitz, ohne Scheibe, gerade, eigenes KG Grätschstand, Seitbeugen, beidarmig, Scheibe in Hochhalte 2 Sitz, ohne Scheibe, rechts/links, Scheibe Grätschstand, Seitbeugen, beidarmig, Scheibe in Bauchhöhe 3 Rückenlage, schnelle Crunches gerade 4 Rückenlage, schnelle Crunches rechts/links Grätschstand, Seitbeugen, einarmig, Scheibe in Tiefhalte Adlerschwünge, ohne Gewicht Grätschsitz, Drehen rechts/links, Scheibe in Bauchhöhe Adlerschwünge, mit kleinen Scheiben 5 Sitz, mit Scheibe, gerade, Hantel BM-Station, Sitz, Autofahren, Scheibe über Kopfhöhe 6 Sitz, mit Scheibe, rechts/links BM-Station, Schieben, ohne Gewicht Langsitz, BM-Brett 45, Drehen rechts/links, Scheibe in Bauchhöhe 7 Hang, BM-Station, Anhocken, beidbeinig gerade BM-Station, Schieben, mit Scheibe Grätschstand, Holzhacken gerade, mit Scheibe 8 Hang, BM-Station, Anhocken rechts/links im Wechsel BM-Station, Übergeben, mit Scheibe Grätschstand, Holzhacken diagonal, mit Scheibe 9 Hang, BM-Station, Anhocken, Strecken, Absenken, gerade Bauchlage, Trommeln Grätschstand, Hammerkreisen, mit Scheibe 10 Hang, BM-Station, Strecken, Absenken, beidbeinig gestreckt Bauchlage, Hampelmann Grätschsatnd, Achterkreisen, mit Scheibe 11 Hang, BM-Station, Strecken, Absenken, einbeinig gestreckt Bauchlage, Übergeben mit Scheibe Grätschstand, Wechselschwingen, mit Stange 12 Hang, Sprossenwand, Anhocken, gerade Bauchlage, Schieben mit Scheibe Grätschstand, Schwingen rechts/links, mit Stange fixiert 13 Hang, Sprossenwand, Anhocken, rechts/links Barren, Hang, Drehen rechts/links, Beine gehockt Hang, Sprossenwand, Anhocken, Strecken, Absenken, gerade Hang, Sprossenwand, Strecken, Absenken, beidbeinig gestreckt Hang, Sprossenwand, Strecken, Absenken, einbeinig gestreckt 17 gerade, Beine angehockt rechts/links, Beine angehockt 19 gerade, Beine gestreckt rechts/links, Beine gestreckt 21 gerade, an die Decke 22 rechts/links, an die Decke Barren, Hang, Drehen rechts/links, Beine gestreckt Rückenlage, Arme fixiert, Scheibenwischer rechts/links

2 BAUCH Nr Übung Ablauf 1 Sitz, ohne Scheibe, gerade 2 Sitz, ohne Scheibe, rechts/ links 3 Rückenlage, schnelle Crunches gerade 4 Rückenlage, schnelle Crunches, rechts/links 5 Sitz, mit Scheibe, gerade 6 Sitz, mit Scheibe, rechts/links Hang, BM-Station, Anhocken beidbeinig gerade Hang, BM-Station, Anhocken rechts/links im Wechsel Hang, BM-Station, Anhocken Strecken, Absenken, gerade Hang, BM-Station, Strecken Absenken, beidbeinig gestreckt Hang, BM-Station, Strecken Absenken, einbeinig gestreckt

3 12 Hang, Sprossenwand, gerade Hang, Sprossenwand rechts/links Hang, Sprossenwand, Anhocken Strecken, Absenken, gerade Hang, Sprossenwand, Strecken Absenken, beidbeinig gestreckt Hang, Sprossenwand, Strecken Absenken, einbeinig gestreckt gerade, Beine angehockt rechts/links, Beine angehockt gerade, Beine strecken rechts/links, Beine strecken gerade, an die Decke rechts/links, an die Decke

4 RÜCKEN Nr Übung Ablauf eigenes KG Scheibe, Adlerschwünge, ohne Gewicht, Adlerschwünge, mit Scheiben Hantel BM-Station, Schieben ohne Gewicht BM-Station, Schieben mit Scheibe BM-Station, Übergeben mit Scheibe 9 Bauchlage wechselseitiges Trommeln 10 Bauchlage, Hampelmann 11 Bauchlage Übergeben mit Scheibe

5 12 Bauchlage Schieben mit Scheibe

6 SEITE UND RUMPF Nr Übung Ablauf Grätschstand, Seitbeugen, beidarmig, Scheibe in Hochhalte Grätschstand, Seitbeugen beidarmig, Scheibe in Bauchhöhe Grätschstand, Seitbeugen einarmig, Scheibe im Wechsel in Tiefhalte Grätschsitz, Drehen rechts/ links Scheibe in Bauchhöhe BM-Station, Sitz, Autofahren Scheibe über Kopfhöhe Langsitz, BM-Brett 45, Drehen, rechts/links, Scheibe in Bauchhöhe Grätschstand, Holzhacken gerade, mit Scheibe Grätschstand, Holzhacken diagonal, mit Scheibe Grätschstand, Hammerkreisen mit Scheibe Grätschstand, Achterkreisen 10 mit Scheibe 11 Grätschstand, Wechselschwingen, mit Stange

7 Grätschstand, Schwingen 12 rechts/links, mit fixierter Stange Barren, Hang, Drehen 13 rechts/links, Beine gehockt Barren, Hang, Drehen 14 rechts/links, Beine gestreckt Rückenlage, Arme fixiert 15 Scheibenwischer rechts/links