Zum Gebrauch dieses Buches Auf dem Weg zumeffizienten Schwimmen Die Kunst und Wissenschaft des Schwimmens...22

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1 5 Inhalt Einleitung...14 Zum Gebrauch dieses Buches Auf dem Weg zumeffizienten Schwimmen...22 Die Kunst und Wissenschaft des Schwimmens...22 Die Technik des ökonomischen Schwimmens...23 Die Umwandlung eines Workouts in eine Übungseinheit Worum es bei Drills geht...28 Was ist ein Drill?...28 Die Körperposition...29 Der Beinschlag...29 Der Armzug...30 Die Überwasserphase...30 Atmung Hebelwirkung Koordination Arten von Schwimmdrills...33 Progressiv gestaltete Drills Teilübungen...34 Kontrastdrills...34 X-Drills Die Geschichte der Schwimmdrills...35

2 6 SCHWIMMEN DIE 100 BESTEN ÜBUNGEN 3 Der Einsatz von Schwimmdrills...40 Wann soll man Drills einsetzen?...40 Wie soll man Drills einsetzen? Die 100 besten Schwimmdrills...46 Drills für das Freistilschwimmen...46 Drills zur Verbesserung der Körperlage Abwärts gerichtetes Gleiten Rollen wie ein Klotz im Wasser Freistil mit Zwölferbeinschlagwechsel Beinschlagdrills Fußstreckdrill Wackelfußdrill Vertikale Beinschlagsequenz Beinschlag mit einem Bein...60 Armzugdrills Zug-/Druckfreistil Einholen Daumendrill Skullen Freistil mit Fäusten Überwasserdrills Schlaffe Hand Haiflosse...77

3 7 Atemdrills Einatmungsarm/Ausatmungsarm Schwereloser Arm Schläfenpresse Freistilschwimmen mit inaktivem Arm...87 Hebeldrills Dreierzugwechsel-Freistil Der Pendeleffekt Hüftskaten...95 Koordinationsdrills Freistil mit erhobenem Kopf Horizontales Seilklettern Freistil mit einer Delfinbewegung Beidseitige Atmung Drills für das Rückenschwimmen Drills zur Verbesserung der Körperlage Gleiten auf der Wirbelsäule Wasserliniendrill Rückenschwimmen mit Zwölferbeinschlagwechsel Beinschlagdrills Kochendes Wasser Stromlinienbeinschlag ohne Knieeinsatz Beinschlag mit gestreckten Zehen Viertelrolle mit einem Becher auf der Stirn...122

4 8 SCHWIMMEN DIE 100 BESTEN ÜBUNGEN Armzugdrills Einarmiger Zug/Druck Nach oben und über den Ellbogen hinweg Rückenarmzug mit Fäusten Korkenzieher Überwasserdrills Uhrzeiger Zwei-Schritt-Überwasser-Phase Arretierter Ellbogen Hundeohren Atemdrills Rhythmische Atemsequenz Die Atemtasche Hebeldrills Rückenschwimmen mit Dreierzugwechsel Einarmiges Seilklettern Anhalten der Arme in der Gegenüberstellung Achselhöhlenheben Koordinationsdrills Rollen, Ziehen, Rollen, Drücken Führen mit dem kleinen Finger Verbesserung des Gleichgewichts beim Rückenschwimmen mithilfe eines Bechers Gegenläufigkeitsüberlappung...166

5 9 Drills für das Brustschwimmen Drills zur Verbesserung der Körperlage Stromlinienförmiges Gleiten Schaukeldrill Beinschlagdrills Entenfüße Brustbeinschlag in Rückenlage Vertikaler Brustbeinschlag Brustbeinschlag mit angehobenem Kopf Armzugdrills D-Brustarmzug Brustarmzugskullen Halber Brustarmzug Eckendrill Handschnelligkeitsdrill Brustarmzug mit Fäusten Drills für die Rückführphase des Brustarmzugs Verlängerung der Rückführphase In die Stromlinienposition schießen Falten und Schulterheben Atemdrills Einatmung am Gipfelpunkt Augen auf das Wasser Tennisballdrill...217

6 10 SCHWIMMEN DIE 100 BESTEN ÜBUNGEN Hebeldrills Brustarmzug mit Delfinbeinschlag Brustarmzug mit abwechselndem Delfin- und Brustbeinschlag Zug nach oben, um einzuatmen, Schlag nach unten, um zu gleiten Koordinationsdrills Keine Sterne Ziehen, atmen, schlagen, gleiten -Mantra Gleitlänge und -schnelligkeit Einen Faden einfädeln Drills für das Butterflyschwimmen Drills zur Verbesserung der Körperlage Einen Diener machen Gewichtsverlagerung Beinschlagdrills Schreiben mit dem Band Tiefer bis flacher Delfin Delfinsprünge Vertikaler Delfin Delfin in Rückenlage Armzugdrills Abklappen, um zu drücken Geschwungene Fragezeichen Einarmiger Butterfly...262

7 Linker Arm, rechter Arm, beide Arme Abrundung des Zugs Überwasserdrills Kleine Finger oben Der Flop Y -förmige Reichbewegung Atemdrills Atmungstiming Fliegende Delfinsprünge Butterfly mit aufs Wasser gerichteten Augen Hammer und Nagel Hebeldrills Fortgeschrittener einarmiger Butterfly Butterfly ohne Beinschlag Butterfly ohne Pause Koordinationsdrills Brustkorbbalance Koordinationskontrollpunkt Ruhiger Butterfly Schluss Danksagungen Bildnachweis