ERNÄHRUNGSTYPCHECK IN 30 TAGEN ZU MEHR WOHLBEFINDEN UND WUNSCHGEWICHT!

Transkript

1 ERNÄHRUNGSTYPCHECK IN 30 TAGEN ZU MEHR WOHLBEFINDEN UND WUNSCHGEWICHT!

2 WIE FÜHLST DU DICH 1-3 STUNDEN NACH DEM ESSEN? Essen ist ein anderes Wort für Energie tanken. Dass heute bei vielen von uns nach dem Essen der Motor etwas stottert anstatt kraftvoll einen Gang höher zu schalten, liegt an den nicht typgerechten Kraftstoffen pardon, an der meist nicht typgerechten Ernährung. Denn an den Tankstellen unserer Zeit herrscht das Monopol der Kohlenhydrate aus Nudeln, Zucker, Brot, Limonaden & Co. sowie schlicht das fehlende Bewusstsein des uralten Wissens von den individuellen Stoffwechseltypen und ihren passenden Kraftstoffen. Wenn zwei Menschen das Gleiche essen, passiert oft ganz Unterschiedliches. Damit du schon bald genau weißt, was dein Körper braucht, haben wir bei typefood das Typ-Tagebuch entwickelt. Das macht dich unabhängig von Diäten und kurzlebigen Food Trends, denn keiner kann so gut über deinen Körper Bescheid wissen wie du selbst. Bevor du loslegst das Wichtigste vorab: Mach dir keinen Stress! Deinen Typ zu bestimmen ist kein Sprint, du brauchst vielmehr zurückgelehnte Entspanntheit, um die Signale deines Körpers richtig wahrnehmen zu können. Notiere vor dem Start einfach dein Gewicht und deinen Bauchumfang und stelle dann deine Waage am besten einen Monat in die Ecke. Jetzt hast du einen Ausgangspunkt und die typgerechte Reise kann beginnen. Notiere dann nach einem Monat bzw. zwei oder drei Monaten wieder dein Gewicht und deinen Bauchumfang. Lass dich von deinen Erfolgen weiter motivieren! Verliere bitte nicht die Motivation deinen Ernährungstyp herauszufinden, auch wenn es am Anfang nicht so gut klappen sollte. Denke an dein Motiv! Warum und vielleicht auch für wen (außer natürlich für dich selbst) möchtest du mehr Energie und dein Wunschgewicht erreichen und/oder halten? Alles, was du zur Bestimmung deines Ernährungstyps brauchst, ist etwas Zeit und unsere praktischen Typ-Tagebuch-Karten. Die passen in jede Tasche, so dass du auch beim Essen unterwegs, im Büro oder bei Freunden deinen Typ bestimmen kannst. Druck dir am besten gleich deine Typ-Tagebuch-Karten aus oder kopiere sie so, dass du deinen Vorrat für einen Monat anlegst, also bei drei Mahlzeiten am Tag benötigst du rund 90 Karten. Wir haben da schon mal was vorbereitet du findest die Druckvorlage auf den folgenden Seiten. Nun denk an die Belohnungen, die dir im Ziel winken: Wohlbefinden-Automatik, Wunschgewicht und mehr Energie auf allen Strecken deines Lebens. Wir wollen deinen Typ stärken! Tag 1 Eiweiß: ca. % Kohlenhydrate: ca. % Fett: ca. % Je mehr Kreuze du auf der linken Seite der Karten machst, desto typgerechter war dein Essen! Los geht s: Der Ernährungstyp-Check ist praktisch ein Tagebuch für deinen Ernährungstyp. Grundsätzlich geht es zunächst darum, die drei Makronährstoffe Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett für deinen Körper zum passenden Kraftstoff-Mix auszubalancieren. Unter Typgerechte Ernährungs-Tipps kannst du auf nachlesen, was es mit diesen historischen Typen auf sich hat und wie wichtig das Ganze für deinen Energie-Level ist. Zwischen den beiden Reinformen des Kohlenhydrat- und Eiweißtyps wirst du deinen Typ auf der großen Skala der individuellen Typen bestimmt finden.

3 Verändere das Verhältnis und die Nahrungsmittel so lange bis du links mehr Kreuze hast als rechts. So einfach ist das! Neben dem Mengenverhältnis der drei Makro-Nährstoffe geht es auch um die Auswahl der typgerechten Lebensmittel für jede Mahlzeit. Vielen gelingt zumindest die Grobbestimmung schon nach einigen Tagen. Wichtig: Du bestimmst das Tempo, hör auf die Sprache deines Körpers und du wirst deine Erfahrungen in deiner Geschwindigkeit machen. Wie machst du den Ernährungstyp-Check am besten? Du brauchst pro Mahlzeit nicht viel Zeit. Du sollst nämlich einfach die Menge und das Mengenverhältnis der drei Makronährstoffe Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett notieren und anschließend beobachten, wie dein Körper nach dem Essen reagiert. So einfach kann es sein. Eine einfache Frage gilt es mit einem Kreuz neben drei möglichen Antworten zu beantworten: Wie fühlst du dich 1-3 Stunden nach dem Essen? Beobachte und dokumentiere, was dein Körper dir mitteilt: fühlst du dich eher fit oder müde?, benötigst du bald eine oder nicht?, hast du ein gutes Sättigungsgefühl oder bald schon Heißhunger auf Süßes? Fang damit bei Tag 1 an! Warum sind wir praktisch alle Eiweiß-Typen? Meist tut uns mehr Eiweiß gut, denn häufig landen zu viele Kohlenhydrate auf unseren Tellern. Und besonders gut dosieren lässt sich unser Protein-Mix, um löffelweise deine Mahlzeiten mit mehr hochwertigem veganen Eiweiß auszubalancieren. Wenn du der Eiweiß-Typ bist, brauchst du einfach mehr tierisches oder pflanzliches Eiweiß und mehr Fett. Möglichst gute Fette wie z. B. Kokosöl. Ja, richtig gelesen: Als Eiweiß-Typ greifst du besser zu fettreicheren Produkten und Lebensmitteln. Der Kohlenhydrat-Typ braucht weniger Eiweiß und fettärmere Produkte und Lebensmittel zum Wohlfühlen. Aber auch der Kohlenhydrat-Typ braucht pro Mahlzeit je nach Typ mehr oder weniger hochwertiges Eiweiß zum Wohlfühlen. Deshalb sind wir praktisch alle auch Eiweiß-Typen, was wir bei dem heutigen Überangebot von Kohlenhydraten wissen sollten. Variiere nun Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett bei jeder Mahlzeit so lange, bis du dich nach jeder Mahlzeit energiegeladen und voller Tatendrang fühlst. Wo findest du die Prozentangaben? Notiere grob entsprechend die Nährwert-Angaben, die auf den meisten Lebensmittel-Packungen, Online-Rezepten oder in Kochbüchern zu finden sind (es gibt auch spezielle Nährstoffrechner im Internet) und suche sonst im Internet die Nährstoff-Angaben deiner Lieblingsspeisen! Dafür brauchst du je nach Rezept natürlich etwas Zeit, die sich jedoch für dich lohnen wird versprochen!

4 Mache praktisch einen EIWEISSVITAL-Monat! Wir empfehlen dir, das Typ-Tagebuch in einem ersten Schritt zumindest einen Monat zu führen, damit du deinen Typ zuverlässig bestimmen kannst. Nach und nach wirst du immer mehr Kreuze in der linken Spalte finden können und dich besser fühlen. Diesen Ernährungstyp-Check kannst du zur Feinabstimmung jederzeit wiederholen. Mit jedem Training wirst du besser! Gönne deinem Körper mal einen Monat mehr Eiweiß und Vitalstoffe! typefood unterstützt deine Typ-Bestimmung mit alltagsfreundlichen Eiweiß-Ideen, damit du mit möglichst wenig Aufwand und viel Genuss mehr Eiweiß genießen kannst. Denn durch das Überangebot an Kohlenhydraten fehlt heute meist hochwertiges Eiweiß. Selbstverständlich kannst du diesen Ernährungstyp-Check auch mit deinen Liebsten gemeinsam machen. Sprich mit ihnen über typgerechte Ernährung und deine Erfahrungen keine Sorge, sie werden dir dankbar sein für diesen einfachen Weg zu mehr Wohlbefinden und weniger Bauchumfang. Viel Erfolg wünsch dir dein typefood-team! PS: Schreib uns gerne deine Erfolgsgeschichte und/oder deine Anregungen. Wir freuen uns auf den Dialog mit Dir. Los geht s Start 1. Monat 2. Monat 3. Monat Gewicht Bauchumfang

5 Tag 1 Tag 2 Tag 3 Tag 4

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12 Tag 29 Tag 30 GESCHAFFT Herzlichen Glückwunsch! Gesundheitshinweis: Kunden, die sich mit Hilfe von typefood.de typgerecht ernähren wollen, werden darauf hingewiesen, dass sämtliche von typefood.de zur Ernährung vorgehaltenen Informationen sich an gesunde Menschen richten. Für Menschen mit Vorerkrankungen, insbesondere krankhaft Übergewichtige oder an Gicht, Diabetes oder einem Nierenleiden Erkrankte, sollten vor der Entscheidung zu einer typgerechten Ernährung vorsorglich ihren Arzt befragen. typefood GmbH Rösrath Fotos: istock