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1 Alltagsprobleme selbst behandeln S E L B S T H I L F E D U R C H M E T H O D E N A U S P S Y C H O T H E R A P I E U N D C O A C H I N G V O N M. S C. I N F. M A R C O P I R O T H H E I L P R A K T I K E R F Ü R P S Y C H O T H E R A P I E

2 Inhaltsverzeichnis Kapitel 1: Einleitung 6 Kapitel 2: Wie Probleme entstehen Eine Frage der Einstellung Grundannahmen Missverständnisse Verhaltensmuster Wie die Psyche funktioniert Die psychologische Organisation Bewusstseinsmodi Warum Stress manchmal zu groß wird Die neurotische Spirale Kapitel 3: Gedanken verändern Automatische Gedanken und Grundannahmen Automatische Gedanken finden Gedankenstopp Was würde ich denken? Grundannahmen finden Automatische Gedanken und Grundannahmen verändern Die Konsequenzen überdenken Weitere Fragen zur Überprüfung der Gedanken Vergleiche mit anderen Kapitel 4: Das Verhalten ändern Das Verhalten bestimmt auch Gedanken und Gefühle Rollenspiel Sich selbst belohnen Verdeckte Konditionierung Um ein unerwünschtes Verhalten zu reduzieren (verdeckte Löschung) Erwünschtes Verhalten verstärken (verdeckte Verstärkung) Verdecktes Modellernen Ängste schrittweise abbauen Sich an die Angst gewöhnen Kapitel 5: Emotionen verändern Kurz etwas Theorie Die Klopfpunkte Die Sätze Die gesamte Prozedur Die Gamut-Übung Kapitel 6: Selbsthypnose 38

3 6.1 In Trance gehen Auf Atmung konzentrieren Von zehn bis null zählen Die Treppe Der Aufzug Die Trance beenden Ein etwas längerer Hypnosetext Suggestionen Rückführungen Mit dem Problem reden Ideomotorische Fingerbewegungen Kapitel 7: Ziel, Entscheidung und Problemlösung Zielerreichung Ziele leichter erreichen durch EFT Entscheidungsfindung Das Adenauerkreuz Die Intuition Problemlösetraining Generelle Orientierung Definition und Formulierung des Problems Erarbeitung von Lösungsmöglichkeiten Entscheidung Überprüfung Kapitel 8: Ich & meine Umgebung Menschen, die Sie meiden sollten Double Bind High expressed emotions Emotionale Erpressung Ständige destruktive Einmischung Ich tu's nur für Dich deshalb musst Du Unterschwellige Kritik Energievampire Wie Sie mit bösen Menschen fertig werden Andere Menschen verstehen Wechselnde Stühle Das System und ich Kapitel 9: Weitere Techniken Das Feuer der Angstverbrennung Das Schutz-Ei Baden Mit dem inneren Kind sprechen Paradoxe Intention Umdeutung

4 Kapitel 10: Schlusswort 64 Kapitel 11: Stichwortverzeichnis 65 5

5 Stichwortverzeichnis 11 Stichwortverzeichnis Adenauerkreuz...50 Akupressur...32 Akupunktur...32 Allergie...44 Alternative Erklärungen...21 Angstverbrennung...61 Annahme...21 Automatische Gedanken...9, 17 Automatische Gedanken finden...18 Automatische Gedanken und Grundannahmen verändern...20 Automatischen Gedanken...9 Baden...62 Bedingte Annahmen...20 Belohnen...28 Beweise...21 Bewusstsein...38 Bewusstseinsmodi...14 Destruktive Einmischung...57 Destruktive Mechanismen...55 Double Bind...56 Einleitung...6 Einstellung...8 Emotionale Erpressung...57 Emotionen verändern...32 Energie-Bahnen...32 Energievampire...58 Entscheidung...47 Entscheidungsfindung...50 Epiktet...8 Fehlinterpretationen...10 Gamut-Punkt...33 Gamut-Übung...36 Gedankenstopp...18 Generalisierungseffekt...12 Glaubenssätze...17 Grübeln...19 Grundannahmen...9, 17 Grundannahmen finden...20 Grundannahmen verändern...20 High expressed emotions...57 Hypnose...38 Ideomotorische Fingerbewegungen.. 46 Inneres Kind...62 Intuition...51 Klopfpunkte...33 Konditionierung...28 Konsequenzen...22 Lernprozesse...28 Liebenswert...21 Liebeskummer...37 Menschen verstehen...58 Missverständnisse...10 Modellernen...30 Neurodermitis...45 Neurotische Spirale...16 Paradoxe Intention...62 Po-Fett...45 Probleme...8 Problemlösetraining...51 Problemlösung

6 11 Stichwortverzeichnis Prüfungsangst...35 Psychologische Organisation...13 Regression...42 Reinkarnation...42 Rollenspiel...26 Rückenschmerzen...36 Rückführungen...42 Sätze...34 Schlussfolgerungen...10 Schlusswort...64 Schutz-Ei...61 Schutzengel...51 Selbsthypnose...38 Selbstvertrauen...10 Selbstwert...10 Stress...15 Suggestionen...42 Systematische Desensibilisierung. 30 Tappen...33 Trance...38 Überprüfung der Gedanken...23 Umdeutung...63 Umgebung...55 Unterbewusstsein...38 Unterschwellige Kritik...57 Verdrängung...43 Vergleiche...24 Verhalten ändern...26 Verhalten reduzieren...29 Verhalten verstärken...29 Verhaltensmuster...11 Versager...17, 20 Wechselnde Stühle...59 Weitere Techniken...61 Wertlos...18 Ziel...47 Zielerreichung

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