Laktatleistungsdiagnostik und Ihre Umsetzung in die Trainingspraxis

Transkript

1 Infoveranstaltung RUSH/VR-Bank Laktatleistungsdiagnostik und Ihre Umsetzung in die Trainingspraxis Wolfgang Kemmler Institut für Medizinische Physik Universität Erlangen-Nürnberg

2 Prinzip: Laktat-Leistungsdiagnostik Die sogenannte anaerobe Schwelle stellt den Grenzwert dar, ab dem das Laktat bei weiterer Erhöhung der Belastung steil ansteigt. Unterhalb dieser Schwelle besteht ein Gleichgewicht zwischen Laktatproduktion und -abbau (sog. steady state) das heißt die Leistung kann vergleichsweise lange aufrecht erhalten werden. Oberhalb der Schwelle kommt es zu einer zunehmenden Akkumulation von Laktat (Übersäuerung) der schließlich zum Belastungsabbruch fehlt. Erfassung über periphere Blutentnahme.

3 Laktatbestimmung /-auswertung

4 Erstellung der Testdaten

5 Schwellenkonzepte Praktisch alle Konzepte verwenden das Protokoll des Stufentests bis zur Ausbelastung. Parameter: Belastungsdauer/Stufe (Bsp.: 2, 3 oder 5 min) Belastungssteigerung (Bsp.: 0.5, 1, 2 km/h) Tip: Ausbelastung nach 7-9 Belastungsstufen (hier 10 km/h = Ruhewerte)

6 Schwellenkonzepte Schwellenkonzept nach Mader: 4 mmol/l als anaerobe Schwelle. ( fixes Konzept) Voraussetzung: Belastungsdauer > 5 min/stufe

7 Schwellenkonzepte nach Keul: kritische Steigung (!) Voraussetzung: x und y- Koordinatensystem gleich groß. Veränderung der Achsen verändert Ergebnis (!) 3 min Stufen, 1km/h Steigerung

8 Schwellenkonzepte nach Stegmann: Zeitpunkt des Gleichgewichts zwischen maximaler Eliminationsrate und Diffusionsrate des Laktats. Konzept mit Nachbelastungswerten. Vergleichsweise kompliziert. In der Praxis unpopulär (sehr viele Entnahmen nötig->teuer) Stegmann: Dt Z. Sportmed 42 (1981): 213

9 Schwellenkonzepte Dichhuth: Min Laktat mmol/l (aerobe Schwelle) bzw. Minimum Laktat mmol/l (anaerobe Schwelle) Zusätzliche Bestimmung der aeroben Schwelle Vergleichsweise individuelles Konzept Sehr leicht zu analysieren Erstaunlich treffsicher

10 Schwellenkonzepte Umsetzung der Diagnostik in Trainingsvorgaben: Paralle Erfassung der Herzfrequenz, Steuerung der Belastung über die korrespondierende Herzfrequenz

11 Umsetzung im Training Vor einer Umsetzung der erfassten Daten in die Trainingsplanung bietet sich an die Schwellenwert(e) zu überprüfen: Anaerobe Schwelle: Proband sollte an der anaeroben Schwelle 40 Minuten laufen können (Radfahren ca. 1 h) ohne zu übersäuern. Aerobe Schwelle: Proband sollte keine (metabolischen) Probleme haben mit der vorgegebenen HF im Stundenbereich zu arbeiten. Nach Belastungsende: idealerweise Laktatbestimmung

12 Umsetzung im Training Anhand der im Leistungstest erfassten Kennzahlen (HF- Schwellenwerte) können mehrere Trainingsbereiche angesteuert werden. - regeneratives Training (HF während der ersten Stufen) - Grundlagentraining Dauermethode (bei Minimum + 0.5) - Entwicklungsbereich - extensiv (Min +0.5 bis Min +1.5, unterer Bereich) - intensiv (Min +0.5 bis Min +1.5, oberer Bereich) - Schwellenbelastung (direkt an der Schwelle) - extensive Intervallarbeit/Fahrtspiel (oberer Bereich bis knapp über Schwelle (kurze Abschnitte))

13 SWB GA II GA I Reg Fettstoffwechsel Int KH-stoffwechsel

14 Grundlagen-AD-Training GA1 Methode: Kontinuierliche DM bzw. Fahrtspiel Parameter: Laktat 2,0-2,5 / HF 75-85% der aerob-anaeroben Schwellen-HF (AnS) bzw. an der aeroben Schwellen-HF; Dauer min. Fokus: Fettstoffwechsel Ziel: Ökonomisierung des Stoffwechsels, Verbesserung der Kapillarisierung, H-K- Regulation, Erhöhung der aeroben Kapazität.

15 Entwicklungsbereich- Training GA2 Methode: Kontinuierliche DM bzw. Fahrtspiel (intensiv) Parameter: Laktat 3-4 / HF 85-95% AnS / Dauer min Fokus: gemischt Kohlenhydrat-/Fettstoffwechsel Ziel: Erhöhung der O2-Aufnahme, Verbesserung der Wettkampfstabilität, Verbesserung der Bewegungsstruktur Verbesserung der funktionellen Grössen

16 Schwellenbelastung Methode: Kontinuierliche DM Parameter: Laktat 4 / HF 100 ± 3% AnS / Dauer min Fokus: Kohlenhydrat-Stoffwechsel Ziel: Erhöhung der O2-Aufnahme, Glykogenspeicher, Verbesserung Muskelstoffwech. Verbesserung der Wettkampfstabilität, Verbesserung der Bewegungsstruktur Verbesserung der funktionellen Grössen

17 Kraft-AD-Training/ext. Intervalltraining Methode: Wiederholungen Parameter: Laktat 3,5-7 / HF % AnS, Dauer variabel (Pause unvollständig): Bsp. (Lauf): 5x1000 m; 2 min Trabpause Fokus: Kohlenhydrat-Stoffwechsel, Laktattoleranz Ziel: Erhöhung der O2-Aufnahme, Glykogenspeicher, Verbesserung Muskelstoffwech. Verbesserung der Bewegungsstruktur. Verbesserung der funktionellen Grössen

18 Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit!