Gedanken stoppen und entschleunigen

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1 32 AGOGIK 2/10 Bertie Frei, Luigi Chiodo Gednken stoppen und entschleunigen Individuelles Coching Burn-out-Prävention Probleme knn mn nie mit derselben Denkweise lösen, durch die sie entstnden sind. Albert Einstein «Tun» sttt «sensibilisieren» Ds Wissen drum, wie Stress entsteht und wie mn Stress vorbeugen knn, ist ds eine Werkzeuge zu kennen und nzuwenden sowie zu wissen, ws mn prktisch tun knn, wenn mn sich in einer Stresssitution befindet oder Burn-out-gefährdet ist, ds ndere. Wir sind der Ansicht, dss in Seminren oft zu viel Zeit dfür verwendet wird, ufzuzeigen, wie Stress entsteht. Es wird erklärt, welche Merkmle ein Burn-out ufweist, und es werden Checklisten vorgestellt, die helfen sollen, ein Burn-out zu vermeiden. Diese Zeit knn nders und sinnvoller genutzt werden. Denn die Teilnehmer/-innen eines Anti-Stress-Seminrs wissen bereits, ws die Zeichen eines Burn-outs sind, wie es entsteht, woruf zu chten ist. Wir gehen dvon us, dss sich diese Menschen bereits vorgängig drüber informiert hben. Eine Sensibilisierung für dieses Problem findet permnent sttt in Zeitungen, Mgzinen, Fchzeitschriften, in firmeninternen Publiktionen sowie im Rdio, TV und Internet. In Anti-Stress-Seminren wollen Betroffene nicht ds hören, ws sie bereits kennen. Vielmehr möchten sie hören, sehen und erleben, ws sie im Alltg konkret tun können, um Stress und Burn-out erfolgreich zu begegnen.

2 AGOGIK 2/10 33 Sie möchten erfhren, wie sie ll dieses Wissen prktisch umsetzen können. Hilfreich sind dbei insbesondere konkrete Werkzeuge, die uf die individuelle Person zugeschnitten sind. Bei unseren Cochings und Seminren steht der Mensch im Mittelpunkt. Es gibt keine Checkliste us der Schublde, uf der steht, ws von Punkt eins bis Punkt zehn zu tun ist, dmit der Gednkenfluss stoppt bzw. sich entschleunigt, oder wie mn den Stresszustnd ktiv beenden knn. Denn jeder Mensch ist einzigrtig und funktioniert uf seine ureigene Art und Weise. Kretive und individuelle Lösungen sind gefrgt. Wichtig ist, dss Menschen ihre eigenen Fähigkeiten kennenlernen und eine persönliche Methode entwickeln, mit der sie verhindern können, dss sie in die Stress- und Denkspirle gerten. Und flls dies dennoch geschehen sollte, müssen sie wissen, ws sie tun können, um es zu bemerken und um dieser Spirle so schnell wie möglich wieder zu entkommen. Wie bemerke ich, wenn es im Alltg «stürmt», dss es «jetzt» Zeit ist, innezuhlten? Ws knn ich dnn tun? Ws funktioniert bei mir m besten? Dies sind Frgen, uf die Teilnehmer/-innen ihre individuelle Antwort finden müssen. Dnn ist geholfen und dies nchhltig präventiv. Es geht um lebendiges, ktives Lernen Lerning by Doing! Tell me nd I forget, tech me nd I remember, involve me nd I lern. Benjmin Frnklin Ob im Einzelcoching oder in einem Seminr es sind Coching-Fähigkeiten und zusätzlich unterstützend neue, kretive Methoden gefrgt. Ziel ist es, dss jede Person ihre eigenen wirksmen, uf sie zugeschnittenen Methoden findet, um ds Denken zu entschleunigen, us der Hektik uszutreten. Wie wird dieses Ziel erreicht?

3 34 AGOGIK 2/10 Coching-Anstz Wir hlten uns nebst den üblichen Coching-Ansätzen n die Strukturen des Neurolinguistischen Progrmmierens (NLP), rbeiten mit der Whrnehmung über sämtliche Sinnesknäle und verwenden die grundlegenden mnemotechnischen Prinzipien, Techniken, mit denen Menschen m besten lernen und sich n Gelerntes erinnern. Ddurch können wir sicherstellen, dss die Vorussetzungen für optimles Lernen und Erinnern gegeben sind. Unser Ziel ist es, Menschen dhin gehend zu begleiten, dss sie herusfinden, wie sie eingefhrene Muster einfch verändern können. Beispielsweise nutzen wir Aussgen, Gednken, Anlogien, Metphern der Kundinnen und Kunden. Somit können wir in die Whrnehmungswelt des Gegenübers eintreten wir sprechen dieselbe Sprche. Neue Strtegien werden entwickelt, und dies zugeschnitten uf den einzelnen Menschen egl, ob im Einzelcoching oder in Seminren. Wir tun dies, indem wir den Prozess begleiten. Es findet keine inhltliche Bertung sttt. Nicht ds WARUM steht im Mittelpunkt, sondern ds WIE. Wie geschieht etws? Wie ist der Abluf? Ws wäre hilfreich, wenn ws genu, wnn genu nders wäre? Wnn genu fängt es n? Wnn ist es vorbei? Ebenso stehen ds Jetzt und die Zukunft im Mittelpunkt und ds mentle Üben «so tun, ls ob ds Ziel bereits erreicht wäre». Stressprävention und Entschleunigung gelingen durch optimles Selbstmngement. Prozesse werden bewusst gemcht, neue Strtegien kennengelernt. Wichtig ist, dss Stressgeplgte in gewohnten Situtionen innehlten und bewusst «nders ls üblich» regieren können. Die Bereitschft, Neues uszuprobieren, muss vorhnden sein. Lernen mit Depotwirkung Wie bleiben neue Informtionen m einfchsten im Gedächtnis? Wie lernen Menschen optiml? Unsere Prämisse sind die cht mnemotechnischen Prinzipien. Durch diese wird Lernen mit Depotwirkung ermöglicht so bleibt ds neu Erfhrene optiml im Gedächtnis, bewirkt spielerisch Einsichten und sorgt für bleibende Lerneffekte. Wir gehen gemäss den mnemotechnischen Prinzipien vor. Denn: So hinterlssen wir Spuren im Gedächtnis nderer Menschen!

4 AGOGIK 2/10 35 Mnemotechnische Prinzipien nch Dnie Beulieu (2005) 1. Multisensorisches Lernen Lernen mit llen Sinnen Wir sprechen gleichzeitig möglichst viele Whrnehmungsknäle n. Wir kommunizieren über ds Sehen, ds Hören, ds Fühlen und uch über ds Riechen und Schmecken. 2. Abstrkte Konzepte konkret mchen Wir verwenden Vergleiche, Anlogien, Metphern. Mnchml teilen wir diese verbl mit, mnchml stellen wir sie bildlich dr oder m effektivsten wir lssen eine Metpher durch die Teilnehmer/-innen szenisch umsetzen. 3. Nutzen bereits beknnter Informtionen Wir nutzen Informtionen, von denen wir denken bzw. hinsichtlich derer wir dvon usgehen können, dss diese bei unserem Gegenüber vorhnden sind. 4. Emotionen uslösen Wir lösen mit unseren Worten und unserem Tun Emotionen us sprechen den «Buch» der Menschen n. 5. Interesse wecken Wir tun oder sgen etws Unübliches, Unerwrtetes. Wir überrschen und verblüffen. 6. Lust, Spss und Humor Wir bieten Rum für Lust, Spss und Humor und mchen selbst den Anfng. 7. Einfch ist einfcher Wir sprechen eine einfche Sprche, schreiben einfche Sätze, tun einfch verständliche Dinge. 8. Wiederholen ohne Zwng Wir wiederholen ohne Druck oder Zwng. Wir überlegen uns prktische, «utomtische» Wiederholungen.

5 36 AGOGIK 2/10 Beispiel 1 Veränderungsbereitschft erzielen mithilfe einer Aromt 1 -Dose Mnchml ist es so, dss Personen überzeugt sind, dss es lles ndere ls einfch ist, sich vom Stress zu lösen; dss sie im Alltg keine Chnce dzu hben, wenn dieser «stürmt»; dss sie fremdbestimmt sind und kein Entschleunigen möglich ist. In solchen Momenten holen wir eine Aromt- Dose hervor, präsentieren sie den Teilnehmerinnen und Teilnehmern und frgen in die Runde, «Ws ist ds?». Die Teilnehmer/-innen sind überrscht und ntworten «Aromt». Druf sgen wir, «Es ist Aromt Ws ist lso in der Dose drin?». Die Antwort ist immer «Aromt» oder «ein gelbes Pulver» oder «verschiedene Gewürze». Wir schütteln die Dose und lle hören, dss sich drin KEIN Aromt befindet (stttdessen enthält unsere Dose Würfel). Dnch folgt eine bewusste Puse und längere Zeit ist Stille. Wir sgen: «Und mnchml ist es im Leben gnz nders, ls mn denkt», stellen die Aromt-Dose uf einen für lle gut sichtbren Pltz und fhren mit dem Seminr fort. Dies wirkt! Die Teilnehmer/-innen lssen plötzlich neue Gednken zu, hinderliche Überzeugungen uf dem Weg zum Ziel werden ufgeweicht. Eine Aromt-Dose ist immer dnn hilfreich, wenn die Einsicht erzielt werden soll, dss etws uch nders sein könnte, ls mn glubt. Sie öffnet Rum für neue Möglichkeiten. Mit solchen Interventionen können spielerisch Einsichten bei den Teilnehmerinnen und Teilnehmern erzielt werden, ohne verbles «Überzeugen-Wollen». Eine Einsicht stellt sich ein, einfch und gnz simpel, ohne Druck oder viele Worte. So gibt es Hunderte von unterschiedlichen Interventionen mit verschiedensten Gegenständen oder uch ohne, die zu ebenso unterschiedlichen Einsichten oder Lerneffekten führen, egl, ob in Seminren, Trinings, Cochings und uch sonst im lltäglichen Austusch mit Menschen. 1 Aromt ist ein schweizweit beknntes Würzmittel.

6 AGOGIK 2/10 37 Checkliste Sind die mnemotechnischen Prinzipien erfüllt? Bleibt ds Beispiel 1 in Erinnerung? Mnemotechnisches Prinzip erfüllt? Multisensorisches Lernen Abstrkte Konzepte konkret mchen Nutzen bereits beknnter Informtionen Emotionen uslösen Interesse wecken Lust, Spss und Humor Einfch ist einfcher Wiederholen ohne Zwng J Nein Weshlb? Intervention wirkt visuell und uditiv. In Szene gesetzte Metpher, kommt fst ohne Worte us. Wir gehen dvon us, dss lle Aromt kennen. Überrschung, Stunen, Nchdenklichkeit. Die Menschen frgen sich: «Ws soll ds jetzt?» und zeigen Interesse m Geschehen. Es wird ls witzig empfunden, die Menschen schmunzeln, lchen. Die Informtion wird völlig einfch trnsportiert. Jedes Ml, wenn diese Menschen ein Aromt sehen, erinnern sie sich n diese Sequenz und wiederholen bewusst oder unbewusst ds Gelernte Depotwirkung! Beispiel 2 Genu zuhören und Metphern der Teilnehmer/-innen in Szene setzen Jeder Mensch nimmt Stress nders whr und spricht uch nders drüber. Ein Teilnehmer sgt beispielsweise, dss sich seine Gednken in Stresssitutionen endlos im Kreis drehen. Wir frgen nch, WIE die Gednken drehen: Nch rechts oder nch links? Weit oder eng kreisend? Wgrecht oder senkrecht? Ht der Kreis eine Frbe? Usw. Wir lden die Person dzu ein, mit dem Kreis mitzugehen, in genu derselben Geschwindigkeit, in der sich die Gednken bewegen, oder, flls es sich um ein senkrechtes Kreisen hndelt, ds Drehen mit dem Arm mitzumchen. Dnch lden wir den/die Teilnehmer/-in dzu ein, lngsmer zu drehen oder zu gehen, irgendwnn zu stoppen und uszuprobieren, ws mit den Gednken geschieht, wenn z. B. in die entgegengesetzte Richtung gedreht wird. Ws geschieht, wenn

7 38 AGOGIK 2/10 mn us dem Kreis hinustritt? Diese Person ht somit bereits eine für sie optimle Möglichkeit gefunden, wie sie sich vom «Stressdenken» lösen knn. Und dies ht sie gnz einfch und spielerisch geschfft. So ermuntern wir lle Teilnehmer/-innen, sich zu überlegen, wie sie ihre Whrnehmung beschreiben würden, welche Worte sie verwenden, wenn sie über Stress und Hektik sprechen. Dnn lssen wir jede und jeden dies bildlich umsetzen. Checkliste Sind die mnemotechnischen Prinzipien erfüllt? Bleibt ds Beispiel 2 in Erinnerung? Mnemotechnisches Prinzip erfüllt? Multisensorisches Lernen Abstrkte Konzepte konkret mchen Nutzen bereits beknnter Informtionen Emotionen uslösen Interesse wecken Lust, Spss und Humor Einfch ist einfcher Wiederholen ohne Zwng J Nein Weshlb? Intervention wirkt uditiv, visuell und kinästhetisch. Szenisch umgesetzte Metpher. Ds «Kreisen der Gednken» ist der Person bestens beknnt. Verwunderung, Erleichterung. Die Menschen frgen sich: «Ws soll ds jetzt?» und zeigen Interesse m Geschehen. Es wird ls witzig empfunden, die Menschen schmunzeln. Die neue Informtion wird völlig einfch trnsportiert. Jedes Ml, wenn bei dieser Person die Gednken kreisen, wird sie sich drn erinnern und regieren können Depotwirkung! Ws knn uf dem Weg zum optimlen Selbstmngement hinderlich sein? Die Lern- und Veränderungsbereitschft der Teilnehmer/-innen wird vorusgesetzt. Trotzdem ist diese nicht immer gegeben. Oft kommt es vor, dss Menschen einen oft unbewussten Nebennutzen us einem unerwünschten Verhlten ziehen. Solnge der zugrunde liegende Neben-

8 AGOGIK 2/10 39 nutzen nicht erknnt wird, ist eine Veränderung kum möglich. Hinderlich für ein optimles Selbstmngement ist, wenn Mitrbeiter/-innen sich ls Opfer fühlen und nicht einsehen können, dss die Mcht über «diesen Stress» in ihrer eigenen Hnd liegt. Personen, die Führungsufgben nchkommen, nehmen Stresssymptome ihrer Mitrbeiter/-innen oft nicht ernst oder bewerten diese ls Unfähigkeit oder Schwäche. Eine weitere Schwierigkeit ist, dss viele Vorgesetzte in ihrer Arbeit «ufgehen» und dsselbe von den Mitrbeiterinnen und Mitrbeitern erwrten denselben 24-Stunden-Tkt, n sieben Tgen pro Woche. Schwierig ist zudem der Fktor Zeit. Es benötigt ttsächlich Zeit, um die Wirkung des individuellen Cochings in Zhlen beziffern zu können. Eine kurzfristige Auswertung ist nur subjektiv möglich. In der heutigen 24-Stunden-Gesellschft ist die Fähigkeit, mit Geduld und Musse Prozesse zuzulssen und Resultte bwrten zu können, ein benötigtes Gut. Herusforderungen sind dzu d, in Lösungen umgewndelt zu werden! Die Autorin Bertie Frei, Coch und NLP-Trinerin IANLP, wingwve -Coch, Mgic- Words-Trinerin, Erwchsenenbildnerin i. A., Mitglied Verbnd Swiss NLP, Verein zur Verzögerung der Zeit, Coching-Pool NLP-Akdemie Schweiz, wingwve -Service Hmburg, Trinerserch, ostschweizerinnen.ch. Kontkt: Der Autor Luigi Chiodo, Coch und NLP-Triner IANLP, Hynpo-Coch, wingwve - Coch, Mgic-Words-Triner, Erwchsenenbildner i. A., Supervisor BSO i. A., Mitglied Verbnd Swiss NLP, Coching-Pool NLP-Akdemie Schweiz, wingwve -Service Hmburg, Trinerserch. Kontkt: Litertur Beulieu, Dnie (2005): Impct-Techniken für die Psychotherpie. Heidelberg: Crl-Auer Verlg, 2005.

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