Was aber kann Ihnen einen dauerhaften Erfolg bringen?

Transkript

1 Abnehmen

2 Abnehmen und dauerhaft schlank bleiben ist keine Angelegenheit, die Sie mal eben nebenbei mit einer Blitzdiät erledigen können. Fallen Sie nicht auf vollmundige Versprechen herein, die Ihnen weismachen, dass Sie ganz ohne Ernährungsumstellung und ohne Mühe schnell ganz viele Kilos verlieren. Es klingt verlockend aber es funktioniert auf die Dauer nicht. Machen Sie sich nichts vor, denn jeder Versuch, der nicht dauerhaft zum Erfolg führt, hat negative Folgen: Sie haben einen Jo-Jo Effekt und sind wieder einmal frustriert. Je öfter Sie das erleben um so mehr schaden Sie Ihrer Gesundheit und um so geringer Ihr Vertrauen, dass Sie es doch einmal schaffen könnten. Was aber kann Ihnen einen dauerhaften Erfolg bringen? Zuerst einmal: Das meiste müssen Sie selber tun: Sie müssen sich entscheiden anzufangen, Sie müssen vieles in Ihrem Tagesablauf und Lebensstil nach und nach verändern und das Wichtigste: Sie müssen dran bleiben auch wenn Sie abgenommen haben. Es sind nicht der nette Herr, der die Blitzdiät empfiehlt oder die Schauspielerin, die mit einer Wunderdiät Erfolg hatte, die Ihnen ein Versprechen geben können. Sie allein müssen es wollen und schaffen und Sie sollten Ihren eigenen Weg finden, denn den müssen Sie Ihr Leben lang beibehalten.

3 Das verlangt eine Menge von Ihnen und Sie müssen dieser Veränderung gewachsen sein. Deshalb ist das erste Gebot bevor Sie anfangen: Stellen Sie sicher, dass Sie wirklich bereit sind anzufangen. Auf einer Skala von 1 bis 10: Wie stark ist Ihr Wunsch abzunehmen? 3-4? Oder vielleicht doch 7 oder 8? Als Faustregel können Sie sich merken, wenn Ihr Wunsch bei 7 oder höher liegt, dann macht es Sinn anzufangen, denn Ihr Wunsch ist so stark, dass Sie wahrscheinlich über die Hürden hinwegkommen, die sicher auf Sie zukommen werden. Wenn Ihr Wunsch viel geringer ist, dann ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie bei der ersten Schwierigkeit aufhören sehr groß. Deshalb fangen Sie in diesem Fall nicht an. Fragen Sie sich vielmehr, ob Sie zur Zeit vielleicht ganz andere Probleme haben, die einem Gewichtsverlust im Wege stehen und die Sie erst einmal angehen müssen. Nur Sie allein können entscheiden, wann Sie bereit sind anzufangen. Aber: verlieren Sie das Ziel anzufangen nicht aus den Augen. Nehmen Sie sich vor es dann konsequent anzugehen, wenn Sie bereit sind. Nehmen wir einmal an Ihr Wunsch abzunehmen ist entsprechend hoch und Sie möchten zur Tat schreiten. Fragen Sie sich vorab trotzdem noch einmal Folgendes: Wie hoch schätzen Sie die Wahrscheinlichkeit ein, dass Sie es schaffen werden?

4 Wieder auf einer Skala von 1 bis 10? Sie schätzen 8 bis 9? Herzlichen Glückwunsch fangen Sie an. Sie haben gute Aussichten, dass es klappt. Viele von Ihnen werden jedoch eher so bei 3 bis 4 liegen, wenn es um das Selbstvertrauen geht, dass Sie erfolgreich sind. Woran das liegt? Die meisten von haben schon zahlreiche gescheiterte Versuche hinter sich. Auch wenn Sie stark übergewichtig sind, ist es naheliegend, dass Ihnen der Weg zum Ziel sehr weit scheint. Aber das ist normal und es gibt Abhilfe. Ein sehr guter Weg, um mehr Vertrauen in den eigenen Erfolg zu bekommen ist z.b. das kreative Visualisieren. Schauen Sie sich hierzu einmal das Video in diesem Bereich an. Vielleicht kennen Sie auch andere Dinge, die Sie bestärken können, Freunde, Ihr Partner, Kollegen, ein Buch oder etwas Neues zum Anziehen, wenn Sie eine Kleidergröße weniger haben. Suchen Sie konsequent nach Unterstützung um Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Bevor Sie anfangen wenn Sie eine Herzkreislauferkrankung, Diabetes oder irgendeine andere Erkrankung haben, dann sprechen Sie vorher Ihren Arzt an: Sagen Sie ihm, dass Sie vorhaben abzunehmen und fragen Sie ob etwas dagegen spricht. Fragen Sie auch, ob etwas dagegen spricht, dass Sie sich mehr bewegen. Ihr Arzt und auch Ihr Apotheker können Ihnen sicherlich auch eine Gruppe oder einen Ernährungsberater empfehlen, die Ihnen bei Ihrem Wunsch abzunehmen helfen können. Vielleicht sagt Ihnen ja einer dieser Ratschläge zu.

5 Sprechen Sie bevor Sie anfangen mit Ihrer Familie. Sie müssen schließlich ein paar Dinge beim Essen verändern und es ist wichtig dass die anderen mitziehen. Suchen Sie einen Weg wie Sie mit möglichst wenig Aufwand alle zufrieden stellen können. Sprechen Sie auch mit Ihren Freunden und Kollegen und machen Sie klar, dass es Ihnen ernst ist und dass Sie gesundheitliche Probleme bekommen werden, wenn Sie es nicht versuchen. Sprechen Sie auch eindeutig an, dass Sie erwarten, dass andere diesen Wunsch respektieren. Es wird Ihnen dann viel seltener passieren, dass man versucht Sie zu überreden mal Fünfe gerade sein zu lassen. Wie genau sollten Sie nun am besten vorgehen? Prinzipiell helfen Ihnen zwei Säulen: Gesunde Ernährung und Bewegung. Stellen sie Ihre Ernährung um auf eine gesunde Kost, die ihrem Herzen gut tut. Schauen Sie einmal unter der Rubrik Iss für Dein Herz nach. Dort erfahren Sie, was eine gesunde Ernährung ausmacht. Gesunde Ernährung ist das A und O beim Abnehmen. Dadurch sparen Sie Kalorien und Sie schützen sich vor zahlreichen Erkrankungen. Und gerade für die Phase nach dem Abnehmen ist es ganz wichtig, dass Sie bereits gelernt haben und es gewohnt sind, sich gesund zu ernähren. Nur so können Sie dauerhaft schlank bleiben. Eine einseitige Blitzdiät können Sie nachdem Sie abgenommen haben nicht beibehalten. Wenn Sie dann aber essen wie vorher, dann sind die Kilos schnell wieder drauf.

6 Beginnen Sie sich mehr zu bewegen als bisher. Wenn Sie eine Erkrankung haben, sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt und fragen Sie ob etwas dagegen spricht, dass Sie ein Bewegungsprogramm beginnen. Grundsätzlich zu empfehlen ist ein moderates Herzkreislauftraining wie zügiges Gehen, Nordic Walking, Schwimmen oder Radfahren. Versuchen Sie sich in der Woche mindestens 5 x 30 Minuten auf diese Weise zu bewegen. Wenn Sie können und Spass an der Bewegung haben können Sie es auf 7 x 30 Minuten steigern und dann langsam auf 5-7 x 40 Minuten oder mehr. Je mehr Sie sich bewegen um so schneller purzeln die Kilos. Besonders, wenn Sie bereits abgenommen haben, hilft Ihnen die Bewegung, das Gewicht zu halten. Rechnen Sie sich einmal aus, wie viele Kalorien Sie durch zusätzliche Bewegung am Tag verbrauchen. Wenn Ihre Gesundheit es Ihnen erlaubt, dann ist eine gute Faustregel zum Abnehmen: Verbrauchen Sie zusätzlich 250 Kcal am Tag durch Bewegung und sparen Sie beim Essen 250 Kcal am Tag ein. Mit diesem Plan sparen Sie pro Tag 500 kcal und pro Woche 3500 kcal. Sie können auf diese Weise circa 0,5 bis 1 Kilo pro Woche verlieren. Und das ist genau das gesunde Maß. Versuchen Sie nicht mehr zu schaffen, das ist nicht gesund und wird Ihnen auf lange Sicht nicht helfen, die Diät einzuhalten und das Gewicht zu halten.

7 Beispiele für den Austausch von kalorienreichen durch kalorienarme Lebensmittel Kalorienreich Kcal kalorienarmer Ersatz Kcal Kalorienersparnis Kcal 1 Croissant (40g) Vollkornbrötchen Scheibe (30g) Fettreicher Käsen 45% Fett i.tr. 1 gebratene Wurst (150g) Scheibe fettarmer Käse (30% Fett i.tr.) mageres Stück Schweinefleisch ohne Fettzugabe gegart gezuckerte Früchte aus der Dose g frisches Obst g Sahnejoghurt mit Fruchtzubereitung g fettarmer Joghurt (1,5% Fett) mit Fruchtzubereitung ml Cola ml Cola Light Pralinen Gummibärchen

8 Ein guter Einstieg zum Abnehmen ist auch, einmal eine Zeitlang ein Ernährungstagebuch zu führen. Schauen Sie einmal in unserem Bereich Ernährungstagebuch nach. Wie viel essen sie wirklich? Was essen Sie sehr gerne? Zu welchen Zeiten und unter welchen Umständen essen Sie besonders viel? Wir alle haben bestimmte Angewohnheiten, was ungesundes Essen betrifft. Manche naschen aus Langeweile, andere essen aus Frust usw. Es ist gut, wenn Sie sich Ihre persönlichen Essfallen bewusst machen. Wenn Sie z.b. jemand sind, der Süßigkeiten schwer widerstehen kann und wenn Sie glauben ohne Naschen kommen Sie nicht aus, dann machen Sie sich z.b. für jeden Tag eine kleine Tüte mit Naschereien fertig und genießen Sie diese in Ruhe. Aber nur das, was Sie sich zurecht gemacht haben. Anderen Hunger auf Süßigkeiten versuchen Sie mit einem Joghurt mit frischen Obst zu besänftigen. Sie können nicht ohne Pommes Frites und Currywurst? Gönnen Sie sich eine Portion einmal in der Woche. Aber den Rest der Woche seien Sie konsequent. Es hat keinen Sinn, wenn Sie sich alles verbieten. Besser ist es, Sie planen die Ausrutscher bewusst ein. Es ist die Kunst die eigenen Essgelüste unter Kontrolle zu bekommen. Lassen Sie sie dosiert aus dem Käfig aber erlauben sie nicht, dass die Gelüste Sie beherrschen. Also noch einmal zusammengefasst geht es um drei Dinge: gesund essen mehr bewegen und dafür sorgen, dass die typischen Sünden nicht zu einer Lawine werden, sondern dass Sie sie kontrolliert zulassen.

9 Seien Sie geduldig mit sich. Sie werden Rückfälle haben und sich ab und zu neu aufraffen müssen. Erfolg stellt sich erfahrungsgemäß immer dann ein, wenn man trotz einer Niederlage weiter macht. In diesem Sinne wünschen wir Ihnen einen langen Atem und viel Erfolg!