Achtsamkeit und Entspannung im Lehrerberuf
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- Elizabeth Böhm
- vor 6 Jahren
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Transkript
1 SIS - Stark im Stress Institut LernGesundheit Marcus Eckert & Dr. Torsten Tarnowski Magdeburger Straße Lüneburg Achtsamkeit und Entspannung im Lehrerberuf Dr. Torsten Tarnowski
2 Gliederung Einführung: Stress & Lehrergesundheit Achtsamkeit Achtsamer Umgang mit Bewertungen Atem- und Muskelentspannung Das SIS Training an Ihrer Schule
3 Psychosomatische Symptome Allgemeine Müdigkeit, Erschöpfung Nervosität, Reizbarkeit Schlafstörungen 707 Lehrpersonen Gesamt Burnout Kopfschmerzen Schmerzen im unteren Rücken Schmerzen in Knien Augenbeschwerden Hörverschlechterung, Ohrgeräusche 0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% Baua, Stressreport 2012
4 Grenzen der Machbarkeit erkennen Problemorientiert kontrollierbar Emotionsorientiert unkontrollierbar
5 Kontrollierbarkeit im Schulalltag: Grenzen der Machbarkeit Sie können ein Pferd zur Tränke führen Sie können es aber nicht trinken machen. Sie können Lernbedingungen schaffen, Sie können Schüler aber nicht lernen machen!
6 Wechsel zwischen Sympathikus und Parasympathikus Akuter Stress
7 Chronischer Stress Unter chronischem Stress leiden: Körperliche und mentale Gesundheit Zufriedenheit und Wohlbefinden Interaktionsqualität Selbstbestimmung und Freiheit
8 Entstehung von Stress und negativen Emotionen Stress-Modell Äußerer Reiz Reaktion
9 Stellschrauben der Stress- und Emotionsregulation Stress-Modell Bewertung Äußerer Reiz Reaktion
10 Gliederung Einführung: Stress & Lehrergesundheit Achtsamkeit Achtsamer Umgang mit Bewertungen Atem- und Muskelentspannung Das SIS Training an Ihrer Schule
11 Achtsamkeit Aufmerksamkeit lenken Fokus auf ein Objekt Aufmerksamkeit freundlich zurück bringen Gedanken schweifen ab bemerken
12 Achtsamkeit
13 Warum wirkt Achtsamkeit? Bewertung
14 Trainingsmöglichkeiten für Achtsamkeit finden Atemübung Achtsames Gehen Achtsam einzelne Sinne fokussieren Achtsam Emotionen wahrnehmen Achtsamkeit im Alltag
15 Stellschraube Bewertung mit dem Wertequadrat Stress- und Emotionsregulation Bewertung Äußerer Reiz Körperliche Reaktion
16 Gliederung Einführung: Stress & Lehrergesundheit Achtsamkeit Achtsamer Umgang mit Bewertungen Atem- und Muskelentspannung Das SIS Training an Ihrer Schule
17 Achtsamer Umgang mit Bewertungen und Gedanken
18 Gefühle verändern durch Gedanken WERT Sparsamkeit Großzügigkeit??? UNWERT Verschwendung Geiz
19 Gefühle verändern durch Gedanken WERT Respekt Selbstbewusstsein??? UNWERT Respektlosigkeit Unterwürfigkeit
20 Mein Werte- und Entwicklungsquadrat Begleitheft Seite 7 WERT??? UNWERT 5 Min. 1. Erstellen Sie 1-2 Wertequadrate in Ihrer Kleingruppen (2-4 Personen) 2. Stellen Sie eines Ihrer Wertequadrate dem Plenum vor.
21 Gliederung Einführung: Stress & Lehrergesundheit Achtsamkeit Achtsamer Umgang mit Bewertungen Atem- und Muskelentspannung Das SIS Training an Ihrer Schule
22 Warum wirkt Atem- und Muskelentspannung?
23 Entspannung & Achtsamkeit trainieren
24 PME trainieren Was trainieren wir eigentlich? Synapsen-Verbindungen zum willentlichen Lockerlassen der Muskeln Sensibilität zur Wahrnehmung von Anspannung
25 Entspannung & Achtsamkeit trainieren Audio-Dateien zum trainieren: Ermäßigungscode: GF2017
26 Entspannung & Achtsamkeit trainieren Trainings-App Android / Google Suchwort: LernGesundheit App: Stark im Stress 9 Wochen IOS / Apple
27 Gliederung Einführung: Stress & Lehrergesundheit Achtsamkeit Achtsamer Umgang mit Bewertungen Atem- und Muskelentspannung Das SIS Training an Ihrer Schule
28 Das Training: Stark im Stress Ressourcen stärken Annehmen Verändern Ermäßigungscode: GF Zur Unterstützung im Alltag Täglich zwei Trainingsimpulse via APP (Mini-Übungen) Online-Training
29 Das Training: Stark im Stress
30 Alltagstransfer für Sie Online- Training Stark im Stress Ermäßigungscode: GF2017 App-Impulse (sonst Suchbegriff: Lerngesundheit) Android IOS Für die frischsten Infos und Kurzimpulse: Folgen Sie uns auf Facebook Institut LernGesundheit
31 Verhaltensänderung trotz Volllast
32 Train-the-Trainer Ressourcen stärken Annehmen Verändern Interesse? Zur Unterstützung im Alltag Täglich zwei Trainingsimpulse via APP (Mini-Übungen) Online-Training
33 Stark im Stress für Schüler*innen Nächste Fortbildung 22. Sept in Lüneburg Kopfarbeit 2018 in Braunschweig Wertearbeit Körperarbeit Forschungsarbeit Widerstandsarbeit Aufbauarbeit
34 Auf s Durchhalten kommt es an! Niemals zu früh aufgeben!
35 Fragen, Anregungen & Feedback
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