Wie kann ich Stress bewältigen?

Transkript

1 Wie kann ich bewältigen?

2 Wie kann ich bewältigen? erhöht den Blutzuckerspiegel spielt für Sie als Diabetiker eine große Rolle, denn er kann Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen. In einer situation schüttet der Körper hormone aus. Diese lassen den Blutzuckerspiegel ansteigen. Eigentlich wird bei der Körper darauf vorbereitet, dass Sie fliehen oder kämpfen können das war zu Beginn der Entwicklung des Menschen die normale Reaktion auf. Heutzutage ist wegrennen oder angreifen gewöhnlich nicht das was wir tun, wenn wir erleben. Folglich wird der erhöhte Blutzuckerspiegel nicht durch entsprechende Bewegung wieder gesenkt. Deshalb kann für Sie als Diabetiker zum Problem werden. Sie sollten sich also mit in Ihrem Leben einmal auseinandersetzen. 2

3 in der Umwelt Es gibt verschiedene Ursachen für, denen wir auch auf unterschiedlichen Wegen begegnen müssen. Erst einmal gibt es den ganz alltäglichen, vor dem wir uns nur bedingt schützen können. Stau auf der Autobahn, Lärm von einer Baustelle, eine lange Schlange beim Einkaufen usw.. Hier reagiert jeder anders. Manche Menschen lassen sich in solchen Situationen schnell aus der Ruhe bringen. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die schnell gestresst reagieren und vielleicht wütend werden, dann sollten Sie als Diabetiker unbedingt versuchen gelassener auf Ihre Umwelt zu reagieren. Sagen Sie sich, dass Sie im Augenblick sowieso nichts ändern können. Überlegen Sie sich einmal, wie lange Ihre Gereiztheit in einem solchen Fall gewöhnlich anhält. In der Regel ist der Ärger nämlich nach kurzer Zeit verpufft. Also tun Sie Ihrer Gesundheit etwas Gutes und versuchen Sie in solchen Situationen bewusst ein paar Mal tief durchzuatmen. Denken Sie an etwas Schönes und machen Sie sich klar, dass das Problem in absehbarer Zeit vorbei sein wird. Es kostet Sie wesentlich weniger Kraft, wenn Sie Ruhe bewahren. Für Ihren Blutzuckerspiegel ist es wichtig, dass Sie gelassener werden. 3

4 Zu viel zu erledigen? Eine zweite Ursache von ist zumindest teilweise selbstgemacht und zwar der mit Terminen. Haben Sie auch schon oft zu viel in den Tag gepackt, weil Sie glaubten, das bekommen Sie auf jeden Fall hin? Was man dabei oft nicht bedenkt ist, dass meist noch eine Reihe von unvorhergesehenen Dingen passieren, die den Plan dann durcheinander werfen. Dann wird man hektisch, wichtige Dinge bleiben unerledigt und man ist am Abend total erschöpft. Das kennen wir alle. Besonders als Mensch mit Diabetes müssen Sie aber bedenken,dass Sie sich Ihre Tage so planen, dass Sie in den meisten Fällen alles, was Sie vorhaben gut erledigen können ohne ständigen im Nacken. Wie das geht? Machen Sie es wie ein erfolgreicher Manager. Erstellen Sie sich Tagespläne. Was haben Sie morgen vor? Schreiben Sie alles auf eine Liste und geben Sie jeder Aufgabe eine Zahl von bedeutet, dass diese Erledigung sehr unwichtig ist und 10 bedeutet, dass Sie diese Aufgabe auf jeden Fall erledigen müssen. Dann erledigen Sie zuerst die Dinge, die eine hohe Priorität haben also 6 bis 10. Wenn Sie dann noch Zeit und Kraft haben, können Sie sich die Aufgaben vornehmen, die nicht so wichtig sind. 4

5 Tragen Sie einmal ein paar Tage lang Ihre Aufgaben dort ein und bewerten Sie deren Wichtigkeit, bevor Sie diese erledigen. Sie werden merken, dass Sie nach einiger Zeit automatisch die Aufgaben im Kopf sortieren und die Wichtigen zuerst in Angriff nehmen. Dann können Sie guten Gewissens unwichtigere Dinge verschieben. Nehmen Sie sich deshalb die Zeit Ihre Ernährungsgewohnheiten aufzuschreiben. Das macht Ihnen vieles leichter, wenn Sie etwas ändern wollen Wenn Sie einem Ernährungsberater oder einen Diabetescoach haben, können Sie diese Notizen mit ihm besprechen. Sie können aber auch alleine mit Ihren Aufzeichnungen weiterarbeiten. Ganz wie Sie möchten Aufgabe Wichtigkeit Mama zum Geburtstag gratulieren 10 Arzttermin abmachen 9 Sport machen 7 Kleider von der Reinigung holen 5 Speicher aufräumen 3 Sommerreifen aufziehen lassen 2 5

6 Beziehungsstress Eine andere Form von, die sehr belastend sein kann, betrifft die Auseinandersetzung mit anderen Menschen, mit denen wir regelmäßig zutun haben. Das kann Ärger in der Familie sein, dauernde Kleinkriege mit Kollegen bei der Arbeit. Viele Menschen befinden sich seit längerer Zeit in solchen Phasen der Auseinandersetzungen und sie empfinden diesen Zustand als besonders zermürbend, weil er sich auf Dauer nicht ändert. Oft hat man das Gefühl der eigenen Machtlosigkeit, was zusätzlich erdrückend ist. In diesen Fällen hilft oft, dass man einen deutlichen Schnitt setzt: Und zwar in der Form, dass man sich sagt Ich möchte jetzt, dass diese Situation sich ändert. Und ich werde einen Weg finden, um sie zu ändern. Gerade bei solchen Entschlüssen kann das,kreative Visualisieren helfen, das wir an anderer Stelle beschreiben. Wenn Sie sich einmal fest vorgenommen haben, die Situation zu überwinden, werden Sie Wege zur Lösung suchen und finden. Hilft das trotz aller Bemühungen nicht, müssen Sie sich vielleicht überlegen, ob Sie nicht selbst an der Situation etwas ändern können. Viele Menschen verharren nur deshalb in einer sehr belastenden Situation, weil Sie eine Alternative noch nie bis zum Ende durchdacht haben und insgeheim vor einer Veränderung Angst haben. Manchmal ist aber eine Veränderung, die Sie selbst vornehmen der beste Weg um mit sich wieder ins reine zu kommen und frei von einer Belastung zu werden. Hören Sie nicht auf, sich ernsthaft Gedanken darüber zu machen, wie Sie Ihren Frieden finden können, wenn eine Situation mit anderen Menschen Sie dauerhaft belastet. 6

7 Es mag eine anstrengende Zeit sein, die Sie durchleben müssen, aber am Ende werden Sie vieles gewonnen haben. Krankheit, Trauer, Schicksalsschläge Wir sind alle nicht davor gefeit, dass wir Krankheiten, Todesfälle, finanzielle Schwierigkeiten und andere Schicksalsschläge verkraften müssen. Und wenn Sie Diabetes haben, dann haben Sie zusätzlich mit Ihren eigenen Beschwerden und Ängsten zu kämpfen. Was kann man tun, um diese Krisen besser zu meistern. Man kann das Schicksal natürlich nicht ändern und man muss es auch tragen, schließlich kann man aus seiner Haut nicht heraus. Aber man kann Wege finden, um es besser zu verarbeiten. Und diese Wege sind für jeden von uns verschieden. Die einen beschäftigen sich mit Entspannungstechniken, wie Meditation oder Yoga, andere sind religiös und das hilft ihnen durch viele Krisen. Es gibt auch Menschen die durch Sport oder ein Hobby ihre Stabilität finden, wieder andere brauchen gute Freunde um sich anzulehnen. Eine andere Möglichkeit ist die professionelle Hilfe durch einen Psychotherapeuten oder Psychologen. Sehr viele Menschen haben mindestens einmal in Ihrem Leben eine solche Hilfe in Anspruch genommen und das kann sehr nützlich sein. Unabhängig davon wie lange Sie schon Diabetes haben, werden Sie sicher in Ihrem Leben bereits erfahren haben, wie Sie Krisen am besten meistern und was Ihnen besonders hilft. Stellen Sie das in besonders schwierigen Situationen immer in den Vordergrund und suchen Sie Ihren speziellen Halt so oft Sie können. Umso besser werden Sie alles verarbeiten können. 7

8 Regelmäßiger Sport, regelmäßige Entspannungsübungen und Hobbies, die man konsequent ausübt, haben auch die Funktion, dass Sie in Krisensituationen dadurch aufgefangen werden. Versuchen Sie nie dauerhaft im Alkohol oder Tabletten einen Trost zu finden. Wenn Sie das Gefühl haben, in einen solchen Sog hereingezogen zu werden, dann suchen Sie sich so rasch wie möglich professionelle Hilfe. Je eher Sie sich helfen lassen, desto größer Ihre Chancen davon loszukommen. Schieben Sie solche Probleme nicht einen Tag lang auf Testen Sie Ihren Welchen Einfluss haben eigentlich verschiedener Arten von auf Ihren Blutzuckerspiegel? Das wäre natürlich für Sie interessant zu wissen, um einschätzen zu können, in welchen Situationen Sie etwas ändern müssen, weil der Blutzuckeranstieg hier besonders hoch ist. Am besten testen Sie das einmal mit Hilfe eines tagebuchs. Sie finden in diesem Bereich unter "tagebuch" ein PDF mit einer Tabelle. Hier sollten Sie eintragen, in welchen Situationen Sie empfinden. Auf einer Skala von 1-10 können Sie bewerten, wie stark der für Sie persönlich ist. Messen Sie dann Ihren Blutzuckerwert um festzustellen, ob er zu hoch ist. Sie lernen dann mit der Zeit, wo genau Ihre Probleme mit liegen. Sind es die kleinen Unannehmlichkeiten des Tages, der mit dem Chef oder andere Dinge, die Ihnen immer wieder Probleme mit dem Blutzucker bereiten. Hier können Sie ansetzen um nach Lösungen zu suchen. 8