interna So habe ich es geschafft! Jürgen Graf Der einfache und naturgemäße Weg zu Wohlfühlgewicht, stabiler Gesundheit und mehr Lebensqualität

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Fritzi Elizabeth Brandt
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1 Jürgen Graf So habe ich es geschafft! Der einfache und naturgemäße Weg zu Wohlfühlgewicht, stabiler Gesundheit und mehr Lebensqualität interna Ihr persönlicher Experte

2 Inhalt Vorwort Einleitung Lernen Sie mich kennen Teil I Grundsätzliche Denkweisen Gesunder Menschenverstand Falsche Gedanken Einheit von Körper, Seele und Geist Bildliches Sehen Sport Belohnen Entspannung Vergangenheit Liebe Vergeben Veränderungen Wohlfühlgewicht Krankheiten Aggressionen Möglichkeiten des Lebens Schicksal Zufälle Zukunft Teil II Diäten Die 1:2-Methode Fett Zucker Gute Gründe für das Abnehmen Naturprodukte Laster Alkohol

3 Rauchen Gewohnheiten Versuchungen Schlechtes Gewissen Sprache des Körpers Teil III Essgewohnheiten Vitamine Freie Radikale Sonne Wasser Schlafgewohnheiten Atmen Ärzte Medikamente Naturheilmittel Teil IV Zusammenfassung Schlusswort Literaturverzeichnis

4 Teil I Grundsätzliche Denkweisen Zu Beginn meines Buchs möchte ich Sie mit einigen Denkweisen vertraut machen, die mir im Laufe meines Lebens nachdem ich sie begriffen hatte sehr viel geholfen haben. Jeder Mensch hier auf der Welt ist einzigartig. Lesen Sie diesen Satz noch einmal und lassen Sie ihn sich auf der Zunge zergehen. Niemand auf der Welt und wahrscheinlich auch nicht im bekannten Universum ist genau wie Sie! Mit wem also bitte wollen Sie sich vergleichen? Wenn Sie das Buch So habe ich es geschafft! aufmerksam lesen, dann werden auch Sie irgendwann dahinter kommen, was ich damit meine. Jeder ist so individuell, dass er oder sie auf seine Weise faszinierend ist. Sicherlich trifft man im Laufe seines Lebens Leute, die man für toller, talentierter, schöner, reicher, begehrenswerter und intelligenter als sich selber hält. Aber immer, ganz gleich wie man es auch dreht, hat man selber etwas, was diese Leute nicht haben. Man hat seinen eigenen Charakter, sein eigenes Aussehen, seinen eigenen Gang, seine eigene Stimme, seine eigenen Fingerabdrücke, seine spezielle Art, Dinge zu tun, und seinen eigenen Stil. Schauen Sie doch ruhig mal genauer hin, wenn Sie einen dieser Supermenschen treffen, und beobachten Sie ihn oder sie. Hinter der Fassade werden oft ganz andere Züge sichtbar, und dort steht nicht immer alles zum Besten. Was nutzt es dem reichen Unternehmer, wenn er nicht fähig ist, eine befriedigende Beziehung zu (s)einer Frau einzugehen, oder seine Kinder schlägt? Oder dem Fotomodell mit der Bombenfigur, wenn es magersüchtig und tablettenabhängig ist? Oder dem Top-Filmstar mit Millioneneinkommen, wenn er Angst vorm Fliegen und vor Eisenbahntunneln hat und sich deshalb überallhin mit dem Auto bringen lassen muss? Viele gut betuchte Leute sind einfach unglücklich, weil sie mit ihrem Leben und dem ganzen Reichtum gar nichts anfangen können. Ich könnte diese Beispiele beliebig fortsetzen, denn irgendwo hängt immer der Hammer. Bei jedem Menschen! Ich habe für mich herausgefunden, dass ich etwas ganz Besonderes und einmalig bin. Dies sollten Sie auch für sich herausfinden und kultivieren. Jeder 10

5 Mensch hat dieses Etwas! Manchmal braucht man selber etwas länger dazu, dies zu begreifen und dieses Besondere zu finden. Erkennen Sie Ihren Selbstwert, lieben Sie sich selber und produzieren Sie Ihren eigenen Stil. Alles muss wachsen! Schon mal gehört? Das Leben entwickelt sich immer in so genannten Quantensprüngen. Das heißt, nicht linear und vorausberechenbar, sondern es wird mit einem Mal abrupt ein höheres Niveau erreicht. Meist geht mit dem Quantensprung eine heftige Krise einher. Jeder Mensch muss für sich herausfinden, wie seine persönlichen Intervalle für solche Sprünge sind. Meine liegen bei ca. sieben bis zehn Jahren. In diesen Zeiträumen habe ich jeweils meinen Körper, meine Beziehung, meinen Beruf, meine Freunde und mein Lebensumfeld verändert. Ich glaube an die Einheit von Körper, Seele und Geist. Besonders der Körper braucht regelmäßig ein paar Dinge zum guten Funktionieren. Da wären Wasser, Essen, Luft, Bewegung und Schlaf. Die Seele und der Geist freuen sich über die innere Zufriedenheit und die Ruhe, die man ab und an in dieser stressigen Zeit benötigt. Jeder ist hundertprozentig für sein Leben verantwortlich! Weisen Sie anderen keine Schuld zu. Kehren Sie erstmal vor der eigenen Haustür. Es macht die Sache natürlich leicht, die Macht über Ihr Leben an die anderen abzugeben. Dann brauchen Sie sich um nichts mehr zu kümmern. Aber so läuft es nunmal nicht. Ich lehne es ab, andere Leute für meine Missgeschicke verantwortlich zu machen. Es sind meine Lebenserfahrungen, und ich bringe sie auch wieder ins Reine! Ich habe eine Verantwortung für mein Leben. Das fängt bei meinem Körper an. Ich habe eine Vorbildfunktion für meine Kinder und auch gegenüber meiner Partnerin sehe ich die Verantwortung dahingehend, dass ich ihr nicht zumuten möchte, den Rest ihres Lebens mit einem Hefekloß zu verbringen. Ich stelle jetzt die Weichen für mein späteres Leben. Wenn ich ab jetzt nicht mehr rauche und dafür Sport treibe und möglichst gesund esse, dann kann mit dem Älterwerden nichts mehr schief gehen. Fehlverhalten bei der Lebensführung und bei der Ernährung wird oft erst nach 20 oder mehr Jahren bestraft. Dann aber meistens umso heftiger. Zudem unterstütze ich meinen Zellstoff- 11

6 wechsel durch eine Multi-Vitaminkombination, denn eine gute Tat ist besser als hundert gute Vorsätze! Schließlich möchte ich mit 66 Jahren auf einer Harley-Davidson den Highway No. 1 durch das Death Valley fahren und laut ausrufen: Mir geht es absolut fantastisch! Gesunder Menschenverstand Haben Sie keine Angst und vertrauen Sie Ihren Gedanken und Ihrer Intuition. Meist ist der erste Eindruck, den man von einem Menschen, einer Situation oder einem Geschäft hat, der Richtige. Wenn Ihnen etwas spanisch vorkommt, Sie meinen, man wolle Sie über den Tisch ziehen oder sonst irgendwie übervorteilen, dann sagen Sie: Halt hier stimmt was nicht! So mache ich es. Dann stoppe ich den Verlauf der Aktion und denke nach. Und dann entscheide ich entweder dafür oder dagegen. Manchmal brauche ich auch einfach noch etwas mehr Zeit, um mir über verschiedene Dinge klar zu werden. Es muss ja nicht alles übers Knie gebrochen werden! Viele Gelegenheiten sind gar nicht so einmalig, wie uns die Werbung und die Verkäufer immer glauben machen wollen! Hier heißt es erstmal innehalten, eine Nacht darüber schlafen. Gerade bei wichtigen Entscheidungen wie Operationen, Haus- oder Autokäufen, Finanzierungen, Scheidungen etc. Also habe ich aus dem, was mir gegeben ist, das Beste gemacht. Als ich wusste, wie genau mein Wunschziel aussieht, habe ich über das Erreichen nachgedacht. Der gesunde Menschenverstand sagte mir, dass ich abnehme, wenn ich mehr Kalorien verbrauche bzw. verbrenne, als ich täglich zu mir nehme. Und weiterhin liegt es auf der Hand, dass es umso schneller geht, wenn ich den Kalorienverbrauch auf der einen Seite durch mehr Bewegung und Sport erhöhe und gleichzeitig die Kalorienzufuhr durch Kontrolle herunterfahre. Ich nehme zu, wenn ich mehr Kalorien esse, als ich täglich verbrauchen kann. Übergewicht ist also mathematisch belegbar! Spaß beseite: Was sagt Ihnen der 12

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Herzlichen Dank an Carsten Bruns (http://www.carstenbruns.de/top-50- glaubenssatze-und-affirmationen-zu-gesundheit-krankheit-korper-und-dem-alter/) Negative Glaubenssätze Positive Glaubenssätze/ Affirmationen