SEPP. Screenininventar zur Erhebung von Prokrastination als Prozess. Fragebogen

Transkript

1 Fragebogen SEPP Screenininventar zur Erhebung von Prokrastination als Prozess Marcus Eckert,

2 Wo schlägt Ihr innerer Schweinehund am ehesten zu? ) Wenn ich eine Aufgabe anfangen möchte oder soll, kann Folgendes dazu führen, dass ich diese vor mir herschiebe: a) Wenn es nicht gleich zu einem wünschenswerten Ergebnis führt. b) Wenn ich befürchte Fehler zu machen c) Wenn ich das machen muss und nicht freiwillig tue. ) Wie sehr treffen folgende Aussagen auf Sie zu? a) Ich bin so gut organisiert, dass ich nichts vergesse. b) Es kommt oft vor, dass ich etwas aus der Angst vor Fehlern aufschiebe. c) Ich habe Schwierigkeiten, Dinge sofort zu erledigen, wenn das nicht schnell zu einem positiven Ergebnis führt d) Ich schiebe eine Aufgabe oder Tätigkeit eher auf, wenn ich mich nicht selbst für diese Tätigkeit entschieden habe. e) Aufgaben oder Tätigkeiten, die mich langweilen, verschiede oder vermeide ich eher. f) Es kommt häufig vor, dass ich eine Aufgabe nicht (pünktlich) erledige, weil ich sie vergesse. g) Ob ich eine Aufgabe oder Tätigkeit aufschiebe, hängt davon ab, ob ich sie gerne mag. h) Ich erledige Dinge oft in der letzten Minute, wenn die erwartete Belohnung (oder der Erfolg) noch in weiter Ferne ist. i) Ich habe Schwierigkeiten, Dinge sofort zu erledigen, wenn ich sie langweilig finde.

3 ) Wie sehr treffen folgende Aussagen auf Sie zu? a) Ein Telefonat, das ich führen muss, schiebe ich eher vor mir her oder vermeide es, wenn ich viel zu tun habe und es einfach vergesse. b) Wenn ich eine Aufgaben unfreiwillig machen muss, dann neige ich dazu, sie aufzuschieben. c) Wenn ich befürchten muss, dass ich etwas falsch machen könnte, fällt es mir schwer, diese Tätigkeit in Angriff zu nehmen.

4 Auswertung. Planung Rechnen Sie den Wert folgender Items zusammen: a; f; a oder erst zu spät erledigen, weil Sie nicht optimal organisiert sind. Vielleicht haben Sie auch zu viele Dinge auf der to-do-liste, so dass zwangsweise etwas auf der Strecke bleibt. So banal es sich anhört, aber eine gute Planung könnte Ihnen helfen. Haben Sie schon mal etwas von den S.M.A.R.T.-Kriterien gehört?. Befürchtung Rechnen Sie den Wert folgender Items zusammen: b; b; c oder erst zu spät erledigen, die bei Ihnen Befürchtungen auslösen. Vielleicht sind Ihnen mögliche Konsequenzen unangenehm oder Sie befürchten, Fehler zu machen oder nicht richtig zu handeln. Atmen Sie tief durch, wenn Sie so eine Aufgabe haben, dann fragen Sie sich, was eigentlich schlimmstenfalls passieren kann und wenn Sie das bereit sind, auszuhalten: Dann los!. Belohnungsaufschub Rechnen Sie den Wert folgender Items zusammen: a; c; h oder erst zu spät erledigen, weil es nicht unmittelbar ein Handlungsergebnis folgt. Wenn Sie beispielsweise die Steuererklärung machen, investieren Sie heute viel Zeit und das Ergebnis (die Rückzahlung) ist noch in weiter Ferne. Dann kann man es do auch sogut morgen machen, oder? Gibt es einen guten Grund, es heute zu erledigen? Wenn es diesen Grund nicht gibt, verschieben Sie die Aufgabe ruhig auf einen anderen Termin und fragen sich diese Frage dann erneut!

5 . Motivation Rechnen Sie den Wert folgender Items zusammen: e; g; i oder erst zu spät erledigen, die Sie nicht so recht motivieren. Im Grunde gibt es keinen Anreiz, die Aufgabe zu erledigen: Sie ist nicht spannend und es gibt auch keine Belohnung. Ein Beispiel ist das Korrigieren von Klassenarbeiten bei Lehrern. Wenn Sie hier einen hohen Punktwert haben, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, Unlust auszuhalten. Die Antwort ist simpel. Sie haben es schon häufig geschafft, Unlust auszuhalten. Sie können es auch dieses Mal schaffen. Fragen Sie sich, ob Sie dazu bereit sind. Wenn die Antwort nein lautet, streichen Sie die Aufgabe einfach ersatzlos. Niemand kann Sie zwingen - Sie müssen im Gegenzug nur bereit sein, die Konsequenzen Ihrer Entscheidung zu tragen. 5. Reaktanz Rechnen Sie den Wert folgender Items zusammen: c; d; b oder erst zu spät erledigen, die Ihnen auferlegt wurden - die Sie als Zwang empfinden. Möglicherweise ist Ihnen Ihre Freiheit oder zumindest ein eigener Handlungsspielraum sehr wichtig. Wenn Sie Aufgaben auferlegt bekommen, könnte das bei Ihnen Widerstand auslösen. Vielleicht nicht einmal besonders bewusst. das Resultat: Sie haben Schwierigkeiten, diese Aufgabe zu erledigen. Prüfen Sie, ob Ihr Widerstand berechtigt ist. Wenn die Aufgabe tatsächlich unsinnige ist und Sie es sich leisten können, erledigen Sie diese einfach nicht. In allen anderen Fällen können Sie sich bewusst dafür entscheiden, die Aufgabe zu erledigen und sich nicht an Sinn und Unsinn, nicht an Fremdbeheit innerlich aufzureiben (wenn Sie die Aufgabe eh erledigen müssen). Natürlich steht es Ihnen auch frei, sich aufzureiben Überwinden Sie Ihre Aufschieberitis mit dem Online-Training gegen Prokrastination: