Jörg Madinger. Trainingseinheit 193. Thema: Schnelligkeitstraining für den Angriff durch Wurfserien mit Sprintelementen.
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- Kirsten Sternberg
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1 Jörg Madinger Trainingseinheit 193 Thema: Schnelligkeitstraining für den Angriff durch Wurfserien mit Sprintelementen Schwierigkeit:
2 Schnelligkeitstraining für den Angriff durch Nr.: 193 Wurfserien mit Sprintelementen Startblock Hauptblock X Einlaufen/Dehnen Angriff / individuell Sprungkraft Laufübung Angriff / Kleingruppe Sprintwettkampf Kleines Spiel Angriff / Team Torhüter Koordination X Angriff / Wurfserie X Laufkoordination Abwehr /Individuell Schlussblock Kräftigung Abwehr / Kleingruppe X Abschlussspiel X Ballgewöhnung Abwehr / Team Abschlusssprint X Torhüter einwerfen Athletiktraining Ausdauertraining 90 :Einfache Anforderung (alle Jugend-Aktivenmannschaften) : Mittlere Anforderung (geeignet ab C-Jugend bis Aktive) : Höhere Anforderung (geeignet ab B-Jugend bis Aktive) : Intensive Anforderung (geeignet für Leistungsbereiche) Legende: Hütchen Angreifer Abwehrspieler Ballkiste Beschreibung: Die vorliegende Trainingseinheit verbindet Wurftraining mit Sprintelementen mit dem Ziel, die Schnelligkeit des Angriffsspiels zu verbessern. Nach der Erwärmung und einer Laufkoordination, in der das Reaktionsvermögen geschult wird, folgt die Ballgewöhnung und das Torhüter einwerfen. In beiden Übungen ist intensive Beinarbeit gefordert. Zwei Wurfserien folgen, verbunden mit Sprintelementen, die zudem gutes Timing und exaktes Zusammenspiel erfordern. Das Abschlussspiel fordert im hohen Maße das schnelle Umschalten und intensive Sprints. kleine Turnkiste Pfeife Benötigt: 4 Hütchen, 1 Pfeife, 3 kleine Turnkisten, 2 Ballkisten mit ausreichend Bällen 1. Auflage 2014 by Jörg Madinger, Elke Lackner Insgesamt besteht die Trainingseinheit aus folgenden Schwerpunkten - Einlaufen/Dehnen (Einzelübung: 10 Minuten / Trainingsgesamtzeit: 10 Minuten) - Laufkoordination (15/25) - Ballgewöhnung (10/35) - Torhüter einwerfen (10/45) - Angriff/individuell (15/60) - Angriff/individuell (15/75) - Abschlusssprint (15/90) Gesamtzeit der Trainingseinheit: 90 Minuten Nachdruck, fotomechanische Vervielfältigung jeder Art, Einspeicherung bzw. Verarbeitung in elektronischen Systemen bedarf des schriftlichen Einverständnisses des Autors. Copyright handball-uebungen.de, All Rights Reserved Seite 1 von 13
3 Nr.: Einlaufen/Dehnen Immer vier Spieler laufen kreuz und quer durch die Halle und passen sich dabei einen Ball zu. Die Passreihenfolge zwischen den vier Spielern ist dabei immer gleich - Auf Pfiff des Trainers muss die Passreihenfolge komplett geändert werden. Es ändert sich ebenfalls die Passart (Bodenpass, Sprungwurf, Pass mit der falschen Hand), wobei immer alle vier Spieler die geänderte Passart anwenden müssen (ein Spieler der 4er-Gruppe gibt die neue Passart vor) Gemeinsames Dehnen in der Gruppe Nr.: Laufkoordination , und stellen sich jeweils auf die kleine Turnkiste - Auf Pfiff von (A) springen sie sofort geradeaus vor die Kiste auf den Boden (B) - Beim Herunterspringen, unmittelbar nach dem Pfiff, hebt eine Hand (hier im Beispiel die rechte Hand (C)). Das ist für, und das Signal, welches Hütchen sie umlaufen müssen (D), bevor sie bis zur vorher definierten Ziellinie sprinten (E) - Der Verlierer macht sofort nach der Linie z.b. 10 schnelle Hampelmannbewegungen (Liegestützen, Sit-Ups ), danach kommen die Spieler im lockeren Laufschritt wieder zurück - Danach wiederholt sich der Ablauf mit, und usw. muss frühzeitig das Signal (Arm heben/pfeifen) geben, damit die Spieler ausreichend Zeit haben, darauf reagieren zu können Variationen: - Hebt die rechte Hand müssen die Spieler spiegelverkehrt laufen, also nicht nach rechts um das Hütchen, sondern nach links - Hebt die rechte Hand müssen die Spieler spiegelverkehrt laufen, also nicht nach rechts um das Hütchen, sondern nach links, pfeift allerdings beim Arm heben ein zweites Mal, dreht es sich wieder herum und die Spieler müssen wie ursprünglich rechts um das Hütchen laufen Copyright handball-uebungen.de, All Rights Reserved Seite 2 von 13
4 Nr.: Ballgewöhnung Grundablauf: - 2 Mannschaften zu je 5 Spielern bilden - Es wird die Zeit gemessen, die die beiden Mannschaften jeweils für zwei Durchläufe brauchen ( bis und zurück zu dann startet der zweite Durchgang) - stößt mit Ball im Bogen um das Hütchen an und passt Ball in die Stoßbewegung (A) den - stößt mit Ball dynamisch nach vorne und passt den Ball in die Stoßbewegung (B) - stößt mit Ball dynamisch nach vorne und passt den Ball in die Stoßbewegung (C) - stößt leicht nach rechts und passt den Ball in die Bewegung Richtung Tor (D) - stößt im Bogen dynamisch um das Hütchen und passt den Ball in seine Gegenstoßbewegung (E), usw. darauf achten, dass die Laufbewegungen beim Stoßen korrekt ausgeführt werden Den Standort der Hütchen dem Leistungsniveau anpassen Ablauf nach dem Pass: - muss beim Stoßen um das Hütchen laufen, danach Sprint zum Tor, den Torpfosten berühren und zurück zur Ausgangsposition (F) - Wenn und den Ball von den Außenspielern ( und ) bekommen, sprinten sie, nachdem sie den Ball zu gepasst haben zum Tor, berühren den Torpfosten und umlaufen das hintere Hütchen (G und K). Wenn der Ball von kommt, halten und die Position - sprintet immer, nachdem er den Ball gepasst hat (zu oder zu ) zur Mittellinie und zurück auf die Ausgangsposition (H) Copyright handball-uebungen.de, All Rights Reserved Seite 3 von 13
5 Nr.: Torhüter einwerfen Aufbau: - Alle Spieler stellen sich mit Ball an die 6-Meter Linie. Sie halten den Ball für den Torhüter erreichbar vor sich hin - startet vom Pfosten und sprintet zu irgendwo für sich hält (A), der den Ball erreichbar vor - berührt mit einer Hand den Ball und sprintet sofort wieder zurück ins Tor. einen Heber, den erlaufen (B) macht nun versucht, zu - startet sofort nach dem Heber in den Konter (C), bekommt von den Ball in den Lauf gepasst (D) und schließt mit Wurf ab (E) - Nach der Kontereinleitung (D), läuft sofort zurück zum Pfosten, berührt diesen und wiederholt den Ablauf mit - Usw. Copyright handball-uebungen.de, All Rights Reserved Seite 4 von 13
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