Hol dir das Kribbeln in deine Partnerschaft zurück. 10 Schritte die deine Beziehungen zum Erblühen bringen

Transkript

1 Hol dir das Kribbeln in deine Partnerschaft zurück 10 Schritte die deine Beziehungen zum Erblühen bringen

2 Inhaltsverzeichnis: 1. Totale Annahme 2. Rückschau halten 3. Glaubenssätze aufspüren 4. Überprüfung 5. Spiegelbild 6. Geh dich besuchen 7. Statt dessen 8. Face to Face 9. Kompromisse machen 10. Erfolge feiern Anhang (Bonus)

3 Hallo und schön dass du da bist Wünschst du dir schon lange eine erfüllte Partnerschaft? Habt ihr euch noch was zu sagen oder inzwischen auseinander gelebt? Vermisst du Nähe, Geborgenheit und Zärtlichkeit? Möchtet ihr wieder aneinander vertrauen können wie am Anfang? Darf es endlich wieder kribbeln? Wenn ja, dann lass dich von meiner Kurzanleitung inspirieren und bringe deine Beziehung wieder zum Erblühen.

4 Oft ist weniger mehr und es sind nicht immer nur die großen Worte, die Veränderungen bewirken. Entscheidend ist wie ernst du es meinst. Willst du wirklich was verändern? Bist du wirklich bereit für neue Erfahrungen und willst du dich wirklich so richtig ins Zeug legen, damit es auch klappt? Willst du wirklich endlich eine glückliche und erfüllte Beziehung führen? Dann steh auf - lege deine Hände auf s Herz und beschließe es für dich - so kräftig wie du nur kannst! (von mir aus auch so laut wie du nur kannst) Du kannst die Schritte erst alleine machen, oder innerhalb einer Partnerschaft - jeder erst für sich und am Ende bringt ihr EUCH zusammen. Atme ein paarmal durch und los geht es! 1.Schritt: Totale Annahme des Ist Zustandes Akzeptiere was da ist und verurteile dich nicht dafür "warum" es so ist. Suche nicht den Schuldigen für die jetzige Situation, denn es sind immer alle Personen am Geschehen beteiligt. Einer der macht und Einer der zulässt! Nimm es einfach an - Es ist jetzt wie es ist - und Punkt. Wenn das gelingt, gehe weiter zum

5 2. Schritt : Rückschau Aber es ist hilfreich unter bestimmten Aspekten mal einen Blick in die Vergangenheit zu werfen und diese zu reflektieren: Wie hast du in deiner Vergangenheit, bis hin zur Kindheit, die Beziehungen um dich herum erlebt? Wie hast du dich dabei gefühlt? Kannst du zu manchen Sachen heute Parallelen entdecken? Kommt dir manches bekannt vor? Oder erlebst du vielleicht (aus guten Gründen) heute genau das Gegenteil? Beobachte dich intensiv, wie es dir bei der Rückschau geht und welche Gefühle dabei hoch kommen. (Nimm dir ruhig Zeit, einen Zettel und Stift und schreibe die wichtigsten Erkenntnisse auf) Wenn du dir ein gutes Bild gemacht hast, dann gehe weiter zum 3. Schritt: Glaubenssätze aufspüren Was hast du über Beziehungen gelernt und was denkst du heute über sie? Fallen dir noch Sätze oder Situationen ein, in denen du bestimmte Aussagen gehört hast?

6 Was haben dir deine Eltern vorgelebt (oder andere dir nahestehende Personen) und wovon bist du immer noch überzeugt? z.b. Männer und Frauen passen sowieso nicht zusammen irgendwann lassen sie dich alleine Männer dürfen nicht weinen Frauen sind nicht so stark wie Männer irgendwann betrügen sie dich sowieso trau keinem - Was sind deine Sätze? Erst wenn du sie alle deutlich aufgeschrieben hast und sie dir wirklich klar sind, geh zum nächsten Schritt 4.Schritt: Überprüfung Gehe deine bisher erlebten Beziehungen bis heute durch und suche nach ähnlichen Verhaltensmustern. Kannst du vielleicht einen roten Faden erkennen? Tauchen immer die gleichen oder ähnliche Muster auf? Schau genau nach eurer Streitkultur und wie sich wer, in welchen Situationen, immer wieder gleich verhalten hat. Guck dir an, wie ihr Probleme bewältigt habt, wie ihr euren Alltag gestaltet habt und wer wofür die Verantwortung übernommen hat. Dir werden sicher schnell viele Beispiele einfallen und vermutlich wirst du einen roten Faden erkennen können. Erschrecke nicht, sondern freue dich, dass es dir auffällt und du somit die Chance hast es zu verändern! Yeah!

7 5. Schritt: Spiegelbild Stell dich vor den Spiegel und betrachte dich von allen Seiten. Was siehst du? Was genau kannst du an dir wahrnehmen und wie gefällt dir was du siehst? Schreibe genau auf was du siehst und was dir gefällt (oder auch nicht) sei dabei ganz ehrlich mit dir! Und wenn du schon dabei bist, schreibe mal mindestens 30 Eigenschaften über dich und von deinem Partner auf. Ich sehe schon deine Schnappatmung :-) 30 wirst du mit großen Augen hauchen :-) Sei sicher, wenn du dir Zeit nimmst und vielleicht auch andere Personen befragst, wirst du schnell noch mehr positive Eigenschaften an dir entdecken. Ich weiß, die negativen würden dir leichter von der Hand gehen. Auch die gilt es anzunehmen und zu lieben! Es geht mir hier um die wahre "SELBSTLIEBE" "Denn erst wenn es dir gelingt, dich voll und ganz selbst zu lieben, kann es auch dein Gegenüber tun!"

8 Darin liegt der eigentliche Schlüssel zum Glück, aber wir gehen noch ein bißchen weiter und kommen zum nächsten Schritt 6. Schritt: Gehe dich besuchen Nimm die Aussagen vom Spiegelbild und ergänze sie jetzt mit dem, was du über dich denkst! Was sagt dein Spiegelbild zu dir? Was genau fühlst du bei den Aussagen? Was will dein Herz dir sagen und kannst du fühlen wie es zu dir spricht? (hier ist manchmal die Arbeit mit dem "inneren Kind" ganz hilfreich) Falls du mit deinem inneren Kind noch nicht vertraut bist, gehe einfach prägnante, bedeutsame Situationen aus deiner Kindheit durch und spüre nach, wie du dich dabei gefühlt hast.(wenn sich deine Stimmung dabei massiv verschlechtern sollte, gehe nur oberflächig an die Situation heran und / oder mache die Übung mit einer Vertrauensperson zusammen) Du kannst mich auch gerne dazu gezielt ansprechen und wir machen das zusammen! Ansonsten geh so tief in das Gefühl rein, wie es dir jetzt möglich ist, durchleuchte es, nimm wahr, schreibe alles wichtige auf und gehe dann zum nächsten Schritt

9 7. Schritt: Stattdessen Inzwischen hat sich dein Bild über dich ja schon deutlicher gezeigt. Jetzt gucke dir noch mal deine aktuelle Ausgangssituation an und stelle dir folgende Fragen: Wie will ich eigentlich wirklich über mich denken? Was will ich eigentlich stattdessen fühlen und was will ich stattdessen sein oder haben? Wie will ich über Beziehung wirklich denken und wie soll sie in Wahrheit für mich aussehen? Wie soll meine erfüllte Partnerschaft aussehen? Wenn das alles dann klar ist, in dir gereift ist und Form angenommen hat, geht in den gemeinsamen Dialog

10 8. Schritt: Face to Face Nehmt euch ganz viel Zeit und sorgt für eine ruhige, entspannte und ungestörte Atmosphäre. Setzt euch in einem für euch angenehmen Abstand gegenüber und erzählt euch abwechselnd über euch und die Erkenntnisse der ersten 7 Schritte. Frage: Wer bin ich? (falls es aktuell keinen Partner gibt, stell dir vor es gäbe ihn und was du ihm über dich erzählen könntest) Seid dabei achtsam mit euch, lasst den anderen ausreden und hört aufmerksam zu. Dann läutet den nächsten Gesprächsblock ein mit der Frage: Was will ich nicht mehr in dieser Beziehung erleben? Nur gegenseitig erzählen (nicht diskutieren oder verteidigen oder sonst was) und kommt dann zur der Frage: Was will ich in Zukunft in dieser Beziehung erleben? Wenn ihr damit durch seid kommt der 9. Schritt: Kompromisse Geht jetzt in eine wertschätzende und wohlwollende Diskussion über eure Wünsche und sucht für jeden nicht gleichen Wunsch einen passenden Kompromiss (sei er auch noch so klein, brauche es so lange wie es dauert, aber es wird kein fauler Kompromiss mehr eingegangen)!

11 Kommt wieder auf einen gemeinsamen, und wenn es für den Anfang auch nur der kleinste ist, gemeinsamen Nenner. Yeah, du/ ihr habt es fast geschaftt!!! Kommen wir zum letzten extrem wichtigen Schritt 10. Schritt: Erfolge feiern Nehmt euch regelmäßige Paarzeit, reflektiert euer Befinden und feiert eure Erfolge von den spürbaren positiven Veränderungen!!! WICHTIG WICHTIG WICHTIG! Justiert an der einen oder anderen Stelle nach, verfeinert eure Kompromisse und freut euch über jeden Fortschritt!!! Bleibt dran und wiederholt die Einzelschritte so oft wie möglich und nötig, bis ihr das Gefühl habt, endlich die Partnerschaft zu führen, die ihr euch von Herzen wünscht.

12 Diese Kurzanleitung ersetzt sicher kein ausführliches Coaching, besonders wenn die Probleme sehr tiefgreifend und gemeinsame Gespräche nicht mehr wirklich möglich sind. Unter Umständen können während der Schrittfolge unbekannte Gefühle oder Situationen hochkommen, die du alleine nicht einordnen kannst. Jetzt kann es hilfreich sein, sich externe Hilfe zu suchen. Gerne bin ich dann für dich da und helfe weiter. Du findest die aktuellen Seminare und Onlinekursangebote unter : Ansonsten freue ich mich über deine Erfolge und gratuliere von ganzem Herzen! Nimm dich und deine Wünsche ernst und folge deinem Herzen! Alles Liebe, Andrea Techentin

13 Anhang Bonus Der Liebesbrief Für diejenigen, die sich gerne schriftlich ausdrücken, ist es eine wundervolle Aktion, sich per Hand einen LIEBESBRIEF zu schreiben. Schreibe all deine Gefühle in den Brief hinein, alles was du an deinem Partner liebst und toll findest und ihm endlich sagen möchtest. Wichtig dabei ist es, dass ihr euch den Brief anschießend vorlest und dabei anschaut.

14 Wenn ihr mögt, könnt ihr euch danach in den Arm nehmen und einfach mal nur gemeinsam atmen und auf euren Herzschlag achten. Achtet auf eure Gefühle, lasst es fließen und genießt den Moment. Vergebungsritual Ganz wichtig innerhalb einer Partnerschaft ist auch der Aspekt der Vergebung. Ich muss dem anderen seine Fehler verzeihen können, mir meine Fehler verzeihen können und von vorne anfangen.

15 Dazu ist es ebenfalls hilfreich einen Brief zu schreiben und da hinein all die Wut und Traurigkeit zu packen. Lasst alles raus! Den Brief könnt ihr dann gemeinsam verbrennen und die Asche in die Erde geben und ein Bäumchen zum Zeichen eurer Verbundenheit darauf pflanzen. (oder was euch sonst für schöne Zeremonien einfallen) Wichtig bei allem ist es, sich selber treu zu bleiben und IMMER die Achtung und den Respekt vor sich und dem Gegenüber zu bewahren. Und somit "Gehet hin und liebet euch" :-) Text: Andrea Techentin Bildquellen: Fotolia und Andre Knüfing