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- Joachim Dresdner
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1 Training HM in 1 30 laufen-in-duisburg.de Home Lauf-Tipp Lauf-ABC Trinken Entspannung Herzfrequenz Ratschläge 1 Ratschläge 2 Training Berechnung Training Trainingstempo (Berechnung) Tempotabelle Trainingpläne 10 km Halbmarathon Marathon Forum Conconi-Test Body-Index Training: Halbmarathon in 1:30 Stunden In 20 Wochen zur neuen Bestzeit Wir weisen ausdrücklich darauf hin, dass laufszene.de keine Haftung für evtl. entstandene Gesundheitsschäden, gleich welcher Art, übernimmt. Vor Beginn des Lauftrainings empfehlen wir in jedem Falle einen ärztlichen Gesundheitscheck. Grundsätzlich sollten sportliche Betätigungen nur bei vollständiger Gesundheit ausgeübt werden. Voraussetzung: 1 Jahr Lauftraining 10 km in 41:00 75 bis 90 km / Woche in 5 Trainingseinheiten Sauerstofflauf Langsamer Dauerlauf Mittlerer Dauerlauf Schneller Dauerlauf Tempo Dauerlauf Schwellenlauf Trainingsplan als PDF-Datei zum Drucken SL LD MD SD TD SWL zurück zu Training 65 % max. HF 70-75% max. HF 75-80% max. HF 80-85% max HF 85-90% max. HF 90-95% max. HF Woche 1 und 2 18 km 1:33 file:///c /Dokumente und Einstellungen/Müller/Eig...iningsplaene/Halbmarathon/Training HM in 1_30.htm (1 von 8) [ :50:26]
2 Training HM in 1 30 Mittwoch 10 km 45:00 Donnerstag 15 km 1:25 6 x 1 km, Samstag Trabpause 3 Sonntag 20 km 1:43 4:30 4:05 Woche 3 1:10 Fahrtspiel Mittwoch 15 km 1:45 Donnerstag 18 km 1:33 Samstag 10km 48:20 10 km Sonntag Testlauf in 42:30 4:50 4:15 SD 80-85% Fahrtspiel = wechselndes Tempo zwischen LD und TD, je nach Befinden und Gelände das Verhältnis zwischen Tempo und Langsam soll 1:2 betragen Woche 4 Montag 15 km 1:25 Ruhetag Mittwoch 18 km 1:33 15 x 1 km, Donnerstag Trabpause 1 4:35 file:///c /Dokumente und Einstellungen/Müller/Eig...iningsplaene/Halbmarathon/Training HM in 1_30.htm (2 von 8) [ :50:26]
3 Training HM in 1 30 Samstag 20 km 1:47 Sonntag 15 km 1:45 Woche 5 und 6 10km 45:00 Mittwoch 15 km 1:25 Donnerstag 20 km 1:43 6 x 1 km, Samstag Trabpause 3 Sonntag 20 km 1:43 4:30 4:05 Woche 7 1:10 Fahrtspiel Mittwoch 15 km 1:45 Donnerstag 15 km 1:18 Samstag 10km 56:40 10 km Testlauf Sonntag in 42:00 4:12 Fahrtspiel = wechselndes Tempo zwischen LD und TD, je nach Befinden und Gelände das Verhältnis zwischen Tempo und Langsam soll 1:2 betragen Woche 8 file:///c /Dokumente und Einstellungen/Müller/Eig...iningsplaene/Halbmarathon/Training HM in 1_30.htm (3 von 8) [ :50:26]
4 Training HM in 1 30 Montag 15 km 1:25 Ruhetag Mittwoch 20 km 1:43 Donnerstag 10km 48:20 3 x 3km in 13:15, Samstag Trabpause 5 Sonntag 15 km 1:45 4:50 4:25 6:00 SD 80-85% Woche 9 und 10 12km 54:00 Mittwoch 15 km 1:25 Donnerstag 20 km 1:43 3 km in 16:00 3km in 14:30 Samstag 3km in 13:00, o. Pause Sonntag 20 km 1:57 4:30 4:50 4:20 LD SD TD 70-75% 80-85% 85-90% Woche 11 1:15 Fahrtspiel Mittwoch 15 km 1:45 Donnerstag 15 km 1:18 file:///c /Dokumente und Einstellungen/Müller/Eig...iningsplaene/Halbmarathon/Training HM in 1_30.htm (4 von 8) [ :50:26]
5 Training HM in 1 30 Freitag Ruhetag Samstag 10 km 56:40 10 km Sonntag Testlauf in 41:30 4:09 Fahrtspiel = wechselndes Tempo zwischen LD und TD, je nach Befinden und Gelände das Verhältnis zwischen Tempo und Langsam soll 1:2 betragen Woche 12 Montag 15 km 1:25 Ruhetag Mittwoch 15 km 1:18 Donnerstag 16 km 1:52 15 x 1 km, Samstag Trabpause 1 Sonntag 23 km 2:03 4:35 Woche 13 und km 53:00 Mittwoch 15 km 1:25 Donnerstag 20 km 1:43 4 x 2 km in 8:15, Samstag Trabpause 1 4:25 4:07 file:///c /Dokumente und Einstellungen/Müller/Eig...iningsplaene/Halbmarathon/Training HM in 1_30.htm (5 von 8) [ :50:26]
6 Training HM in 1 30 Sonntag 23 km 2:03 Woche 15 1:30 Fahrtspiel Mittwoch 15 km 1:45 Donnerstag 20 km 1:43 Samstag 10 km 56:40 10 km Testlauf in Sonntag 41:15 oder 15 km in 1:04 4:07 4:16 Fahrtspiel = wechselndes Tempo zwischen LD und TD, je nach Befinden und Gelände das Verhältnis zwischen Tempo und Langsam soll 1:2 betragen Woche km 1:53 Mittwoch 15 km 1:18 3 x 3km in 13:15, Donnerstag Trabpause 5 Samstag 17 km 1:59 Sonntag 25 km 2:13 4:25 file:///c /Dokumente und Einstellungen/Müller/Eig...iningsplaene/Halbmarathon/Training HM in 1_30.htm (6 von 8) [ :50:26]
7 Training HM in 1 30 Woche km 53:00 Mittwoch 18 km 1:42 15 x 1 km, Donnerstag Trabpause 1 Samstag 25 km 2:13 Sonntag 20 km 1:43 4:25 4:35 Woche 18 Montag 2 x 5 km in 21:20, Trabpause 10, Wettkampftempo Ruhetag Mittwoch 20 km 1:43 Donnerstag 22 km 1:57 Freitag Ruhetag Samstag 15 km 1:25 Sonntag 10 km Testlauf in 41:00 4:16 4:06 Woche 19 Montag 10 km 56:40 Ruhetag Mittwoch 20 km 1:43 file:///c /Dokumente und Einstellungen/Müller/Eig...iningsplaene/Halbmarathon/Training HM in 1_30.htm (7 von 8) [ :50:26]
8 Training HM in x 400m in 1:38, Donnerstag Trabpause 1:30 Samstag 25 km 2:13 Sonntag 15 km 1:18 4:36 Woche 20 Montag 10 km 42:30 Ruhetag 15 km, nach 30 Mittwoch 2km in 8:30 Donnerstag 12 km 1:00 30 Samstag spielerisches Laufen Sonntag 21,095 km 1:30 4:15 Wettkampftempo 5:05 4:15 MD SWL 75-80% 90-95% 5:00 4:15 nach oben Copyright by Laufszene, Duisburg file:///c /Dokumente und Einstellungen/Müller/Eig...iningsplaene/Halbmarathon/Training HM in 1_30.htm (8 von 8) [ :50:26]
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