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1 bmi symptome Typ-2-Diabetes Bin ich gefährdet? bmi «Testen Sie Ihr Risiko!» bmi diabetes symptome symptome Überarbeitete Auflage September Spendenkonto: PC Schweizerische Diabetes-Gesellschaft Association Suisse du Diabète Associazione Svizzera per il Diabete

2 Testen Sie Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes Fragen 1. Wie alt sind Sie? r unter 45 Jahre r Jahre r Jahre r 65 Jahre oder darüber (0 Punkte) (2 Punkte) (3 Punkte) (4 Punkte) Punkte 2. Wie hoch ist Ihr Body Mass Index? (siehe BMI-Tabelle) r Normal (18,5 24,9) (0 Punkte) r Über (25 29,9) (1 Punkt) r Adipositas (30 oder darüber) (3 Punkte) 3. Welchen Bauchumfang messen Sie stehend auf Höhe des Nabels? Halten Sie das Massband waagerecht. Männer r unter 94 cm Frauen unter 80 cm (0 Punkte) r cm cm (3 Punkte) r über 102 cm über 88 cm (4 Punkte) 4. Haben Sie täglich mindestens 30 Minuten körperliche Bewegung, so dass Sie ausser Atem oder ins Schwitzen kommen? (Dies kann auch 3 10 Minuten pro Tag sein, z. B. auf dem Weg zur Arbeit, bei Haus oder Gartenarbeiten, beim Sport, usw.) r Ja (0 Punkte) r Nein (2 Punkte) 5. Wie oft essen Sie Früchte und Gemüse? r Jeden Tag (0 Punkte) r Nicht jeden Tag (1 Punkt)

3 Fragen 6. Nehmen Sie zur Zeit oder haben Sie jemals Medikamente gegen zu hohen Blutdruck genommen? r Ja (2 Punkte) r Nein (0 Punkte) Punkte Der Risiko-Test basiert auf dem FINDRISC (Lindstrom, J/Tuomilehto, J; Diabetes Care (3): ) und wurde für die Schweiz anhand bisher unveröffentlichter Daten der CoLaus-Studie (Firmann M et al.; BMC Cardiovasc Disord. 2008) geringfügig adaptiert. 7. Wurden bei Ihnen schon zu hohe Blutzuckerwerte gemessen (z.b. bei einer medizinischen Untersuchung oder während Krankheit) oder ein Schwangerschaftsdiabetes festgestellt? r Ja (5 Punkte) r Nein (0 Punkte) 8. Hat jemand oder hatte jemand in Ihrer Bluts Verwandtschaft Diabetes? r Ja: Vater, Mutter, Geschwister, eigenes Kind (2 Punkte) r Nein (0 Punkte) Addieren Sie nun alle Punkte. Das Punktetotal gibt Ihnen an, wie hoch Ihr Risiko ist, in den nächsten 5 Jahren an einem Typ-2-Diabetes zu erkranken. bis 11 Punkte Punkte ab 18 Punkte Total Punkte Geringes bis moderates Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken Wiederholen Sie diesen Test alle 3 bis 5 Jahre Hohes Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken Lassen Sie Ihren Blutzucker in den nächsten 3 Monaten kontrollieren Sehr hohes Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken Besprechen Sie das Ergebnis innert eines Monat mit Ihrem Arzt / Ihrer Ärztin und lassen Sie Ihren Blutzucker messen.

4 Wie können Sie das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, verringern? Sie können weder Ihr Alter noch Ihre genetische Veranlagung ändern. Die restlichen Faktoren, welche Typ-2-Diabetes fördern, wie Über, Bewegungsmangel oder schlechte Essgewohnheiten, können Sie jedoch aktiv beeinflussen. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Sie Ihr Diabetes-Risiko mit einem gesunden Lebensstil bis um die Hälfte senken können. Insbesondere wenn Familienmitglieder von Ihnen an Diabetes erkrankt sind, sollten Sie darauf achten, Ihr Gewicht zumindest zu halten. Eine Zunahme Ihres Bauchumfangs erhöht Ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken. Regelmässige sportliche Aktivität hingegen senkt das Diabetes-Risiko. Sie sollten auch auf Ihre Ernährung achten: Nehmen Sie täglich Gemüse und ballaststoffreiche Kost zu sich. Vermeiden Sie den Verzehr grosser Mengen tierischer Fette, bevorzugen Sie pflanzliche Öle. Rauchen Sie nicht und vermeiden Sie eine Gewichtszunahme. Test durchgeführt am : (Datum) Im Frühstadium eines Typ-2-Diabetes sind selten Symp tome erkennbar. Falls Sie ein Testergebnis zwischen Punkten errechnet haben, raten wir Ihnen, Ihren Blutzucker in den nächsten 3 Monaten kontrollieren zu lassen. Wenn Sie 18 Punkte oder mehr errechnet haben, sollten Sie das Ergebnis baldmöglichst mit Ihrem Hausarzt oder Ihrer Hausärztin besprechen und Ihren Blutzucker messen lassen. Achten Sie auf einen aktiven Lebensstil mit genügend Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung. Vermeiden Sie eine Gewichtszunahme und versuchen Sie bei Über, langsam Ihr Gewicht zu reduzieren. Symptome eines akuten Diabetes häufiges Wasserlassen Gewichtsverlust Bei: (Name) Müdigkeit grosser Durst

5 Wie berechne ich meinen BMI? Mit dieser Formel können Sie Ihren BMI berechnen: BMI = Körper in Kilogramm Körpergrösse in Meter Körpergrösse in Meter Bei einer Körpergrösse von 1,70 Meter und einem Gewicht von 65 Kilogramm errechnet sich so z.b. ein BMI von 22,5. Sie können Ihren BMI- Bereich jedoch auch in folgender Tabelle ablesen. Ihr Gewicht (Kilogramm) Ihre Grösse (Meter) Unter (BMI < 18,5) Normal (BMI 18,5-24.9) Über (BMI 25-29,9) Adipositas (BMI > 30)

6 Wo finden Sie weiterführende Informationen? Eine qualifizierte Beratung erhalten Sie bei einer Fachperson (z.b. Arzt / Ärztin, Apotheker / -in, dipl. Ernährungsberater / -in HF, dipl. Diabetesfachberater / -in) oder einer Diabetes-Gesellschaft in Ihrer Nähe: Aargauer Diabetes-Gesellschaft Kantonsspital/Haus Aarau T Diabetes-Gesellschaft Region Basel Mittlere Strasse Basel T Berner Diabetes Gesellschaft Swiss Post Box Helvetiaplatz Bern T Diabetes Beratungsstelle Biel Bahnhofplatz Biel T Diabetes-Gesellschaft GL-GR-FL Steinbockstrasse Chur T Diabetes-Gesellschaft Oberwallis Kantonsstrasse Visp T Ostschweizerische Diabetes-Gesellschaft Neugasse St. Gallen T Diabetes-Gesellschaft des Kt. Schaffhausen Vordergasse 32/ Schaffhausen T Solothurner Diabetes-Gesellschaft Solothurnerstrasse Olten T Zentralschweizerische Diabetes-Gesellschaft Falkengasse Luzern T Diabetes-Gesellschaft des Kt. Zug Artherstrasse Zug T Zürcher Diabetes-Gesellschaft Hegarstrasse Zürich T Association Fribourgeoise du Diabète Route St-Nicolas-de- Flüe Fribourg T Association Genevoise des Diabétiques 36 av. du Cardinal- Mermillod 1227 Carouge T Assocication Jurassienne des Diabétiques Case postale Bassecourt T Association des Diabétiques du Jura bernois Rue Neuve Villeret T Association Neuchâteloise des Diabétiques Rue de la Paix La Chaux-de- Fonds T Association Valaisanne du Diabète Rue des Condémines Sion T Association Vaudoise du Diabète Avenue de Provence Lausanne T Associazione Ticinese per i Diabetici Via Motto di Mornera Bellinzona T Mit freundlicher Unterstützung von: SDG, September 2013

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