GEWICHTSABNAHME FRAUEN

Transkript

1 GEWICHTSABNAHME FRAUEN SEI TEIL DER REVOLUTION

2 EINLEITUNG GEWICHTSABNAHME GUIDE Nervt es dich auch dich permanent schlecht zu fühlen? Bereust du es, dich nicht an deine vergangenen Trainingspläne gehalten zu haben? Es gibt keinen besseren Zeitpunkt als mit deiner neuen Reise anzufangen als jetzt. Egal ob du nach deinem idealen Körperbild strebst, versuchst eine Hosengröße abzunehmen oder einfach nur deinen Lebenstil ändern willst, um deine Gesundheit zu verbessern. Unser Guide unterstützt dich dabei.

3 IMPACT DIET WHEY (Geschmacksneutral, 1kg) Konsumiere 2 große Messlöffel mit Milch oder Wasser 30 Minuten vor/ nach dem Training. TÄGLICHE VITAMINE (60 Tabletten) Konsumiere eine Tablette täglich mit einer Mahlzeit. THERMOPURE (90 Kapseln) Nimm 3 Kapseln Minuten vor dem Training auf nüchternen Magen, um den Gewichtsverlust zu unterstützen. OMEGA 3 (90 Softgels) Nimm 1 Softgel bis zu 3x täglich, vorzugsweise mit einer Mahlzeit CLA (60 Kapseln) Nimm 2 Kapseln mit einer Mahlzeit, um den Gewichtsverlust zu unterstützen MYPROTEIN BLENDER BOTTLE (600ml) Hält dein Pulver frisch und klumpenfrei. GEWICHTSABNAHME PAKET FRAUEN Starte deine Gewichtsabnahme mit unserem Paket extra für Frauen. Entwickelt von unserem Spezialistenteam.

4 GARCINIA + Was? Wann? Warum? Eine einzigartige Mischung an potenten Gewichtsabnahmeunterstützenden Substanzen 1 Kapsel am Morgen mit deinem Frühstück Trägt zum normalen Lipidstoffwechsel bei GRÜNTEE-EXTRAKT GEWICHTSABNAHME SORTIMENT Wir haben noch weitere großartige Produkte in unserem Sortiment, die dir bei dem Vorhaben Gewicht zu verlieren zur Seite stehen. Was? Wann? Warum? Unser Grüntee-Extrakt wird aus den Blättern der Teepflanze (Camellia sinensis) gewonnen und enthält Polyphenole. Konsumiere 100mg bis zu zwei Mal täglich mit Wasser oder Saft. Zur Unterstützung deiner Gesundheit und deiner Gewichtsabnahme.

5 CHROMPICOLINAT L-GLUTAMIN Was? Chrom ist ein Spurenelement Was? Eine semi-essentielle Aminosäure Wann? Nehme eine Tablette mit jeder deiner Mahlzeiten Wann? 3x Kapseln vor dem Training und 3x Kapseln nach dem Training Warum? Trägt zum normalen Kohlenhydrat-, Fett- und Eiweißstoffwechsel bei und hält Blutzuckerspiegel aufrecht Warum? Unterstützt Muskelwachstum und Erhaltung L-CARNITIN KOFFEIN PRO Was? Wann? Warum? Quelle von Carnitin die in jeder Körperzelle gefunden werden kann 2x Kapseln am Morgen. 2x Kapseln vor dem Training Unterstützt die Färbung Was? Wann? Warum? Koffeinextrakt in Kapseln 1 Kapsel vor deinem Morgens-, Mittags, oder Abendworkout Koffein stimuliert das zentrale Nervensystem, kurbelt die Energie an und verringert Müdigkeit

6 Pancakes SEHR BEKANNTE MARKE MYPROTEIN Fette: 7,9g 3,2g Kohlenhydrate : 21,1g 6g Proteine: 3,9g 34g pro Portion Cookies Fette: 6,7g 3g Kohlenhydrate : 29,4g 16g Proteine: 2,2g 25g pro cookie GESUNDE SNACKS Wenn es darum geht Gewicht zu verlieren, dann musst du deine Kalorienaufnahme am Tag genau unter die Lupe nehmen, damit du deinem Körper geben kannst was er braucht, aber dennoch ein Kaloriendefizit erreichst. Deinen Eiweißkonsum zu erhöhen unterstützt den Körper darin Muskelmasse aufzubauen und hält dich länger satt. Ein hektischer Alltag kann dazu führen, dass du deine Ernährung aus den Augen verlierst. Wir bei Myprotein wollen, dass du deine Ziele nicht aus den Augen verlierst, ohne alle deine Lieblingsnahrungsmittel aufgeben zu müssen. Daher entwickeln wir ständig neue Möglichkeiten, damit du deine Gelüste befriedigen kannst ohne deinen Ernährungsplan über Bord zu werfen. Wir haben viele beliebte Nahrungsmittel ohne den enormen Fett- und Zuckeranteil hergestellt und sogar noch eine extra Portion Eiweiß dazu gepackt. Schau dich doch einfach mal bei unserem Snack Sortiment um! Erdnussbutter Fette: 32,5g 46g Kohlenhydrate : 56,1g 12g Proteine: 8,7g 30g pro 100g Pasta Fette: 17,4g 1,2g Kohlenhydrate : 72,6g 6,3g Proteine: 16,5g 18g pro 30g

7 Schokoriegel SEHR BEKANNTE MARKE MYPROTEIN ERNÄHRUNGSPLAN GEWICHTSABNAHME Fette: 10g 6,2g Kohlenhydrate : 9g 2,6g Proteine: 0g 20,2g pro Riegel (Plane mit 1400kcal, um ein sicheres Kaloriendefizit zu erreichen) Chips Fette: 14,6g 3g Kohlenhydrate : 26,9g 4,9g Proteine: 3,2g 11g pro Beutel Frühstück: 147kcal (7:00-8:00 Uhr morgens) Snack: 330 kcal (10:00 Uhr) Mittagessen: 111kcal (14:00 Uhs) Snack: 417kcal (17:00 Uhr) Abendessen: 340kcal (20:00 Uhr) Vor dem Schlafen gehen: 130kcal (22:00 Uhr)

8 REGELN Ein einfacher 10-Stufen Plan um dein Ziel zu erreichen. 1. KALORIEN PRO TAG Setze dir ein erreichbares Ziel und mache kleine Schritte. 2. ALLE 3-4 STUNDEN EIWEISS Eiweiß unterstützt deinen Körper beim Aufbau von Muskulatur, sodass du auch während der Ruhezeit Kalorien verbrennst. 3. ISS 5 MAL AM TAG Mehrere kleine Mahlzeiten halten den Stoffwechsel am Laufen. 4. AUSREICHEND TRINKEN Der Körper besteht zu 2/3 aus Wasser, daher ist es enorm wichtig ihn täglich mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen. 5. PLANE IM VORRAUS Organisiere deinen Tag und schaffe deine eigene Routine, damit du auf Kurs bleibst. 6. VERMEIDE ZUCKRIGE SNACKS Wenn es unbedingt sein muss, dann greife auf alternative Snacks zurück. 7. ACHTE AUF DIE NÄHRWERTANGABEN UND ZUTATENLISTEN Achte darauf was du deinem Körper zuführst. 8. KALORIEN AUFZEICHNEN Achte darauf wieviele Kalorien du am Tag zu dir nimmst, um sicher zu gehen, dass du ausreichend Kalorien aufnimmst und nicht zu viele. 9. DOKUMENTIERE DEINEN FORTSCHRITT Achte darauf, dass du Erfolge verzeichnest, aber denke daran, dass Geduld der Schlüssel ist. 10. TREIBE SPORT Ernährung und Gewichtsverlust wirkt nur in Kombination mit Sport.

9 TRAININGS- PROGRAMME Damit du wirklich die gewünschten Resultate erzielst, muss du dein Leben auf dein Ziel ausrichten. Die richtige Ernährung, Supplemente, ausreichend Schlaf, ein gut strukturierter Trainingsplan und ein gesundes Umgehen mit deinem Körper bilden das Grundgerüst. Die folgenden Trainingsprogramme bestehen aus Übungen mit deinem eigenen Körpergewicht, um alle wichtigen Muskelgruppen deines Körpers zu trainieren. Diese Programme sind für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet. Sie können sowohl zu Hause, als auch in deinem Fitnessstudio ausgeführt werden. Jedes Programm besteht aus Übungen, die für dich zu absolvieren sind und gleichzeitig Spaß machen, während du dich auf die geforderten Wiederholungen und Sätze für deinen Gewichtsverlust konzentrieren kannst.

10 TIPPS 30 TAGE TRAININGSPLAN Passe alle Übungen deinen Fähigkeiten und deiner Stärke an. Wärme dich immer 5-10 Minuten lang auf, aber NIEMALS bis zum Muskelversagen. Dehne alle Muskelgruppen um Verletzungen vorzubeugen. Anfänger haben die meisten Vorteile, wenn sie mit nur 2 Sätzen jeder Übung anfangen und diese dann progressiv erhöhen. Alle schnellen Übungen sollten mit 65-70% der Leistungsfähigkeit absolviert werden und die Art der Übung ist deine Wahl.

11 GEWICHTE Krafttraining AUSDAUER Hochintensives Intervalltraining ( HIIT ) MONTAG Unterkörper DIENSTAG Oberkörper MITTWOCH Pause DONNERSTAG Unterkörper FRIDAY Oberkörper SAMSTAG Pause SONNTAG Pause MONTAG Rest DIENSTAG min steady-state cardio MITTWOCH Pause DONNERSTAG Pause FRIDAY Pause SAMSTAG Pause SONNTAG min steady-state cardio

12 MONTAG DIENSTAG ÜBUNG MORGENS SÄTZE WIEDERHOLUNGEN PAUSE ÜBUNG MORGENS WIEDERHOLUNGEN LATZIEHN WEITER GRIFF sek STEADY-STATE CARDIO AUF min NÜCHTERNEN MAGEN 2. VORGEBEUGTES RUDERN sek ÜBUNG ABENDS SÄTZE WIEDERHOLUNGEN PAUSE 1. BANKDRÜCKEN sek 3. REVERSE PULLDOWN sek RUDERN + ÜBERZÜGE AM sek KABELZUG IM SUPERSATZ EINARIMIGES KURZHANTEL sek RUDERN 6. KLIMMZÜGE (MIT HILFE) sek 2. KURZHANTEL BANK m 60 sek DRÜCKEN 3. FLYES AM KABELZUG sek NEGATIV BANKDRÜCKEN sek AN DER MULTIPRESSE yards 60 sek BRUSTPRESSE 7. HYPEREXTENSIONS 4 60 sek 30 sek ÜBUNG ABENDS WIEDERHOLUNGEN REST 6. BUTTERFLY AN DER MASCHINE sek 1. HIIT - 10x2 MIN ROW INTERALS 60 sek

13 DONNERSTAG FREITAG ÜBUNG MORGENS SÄTZE WIEDERHOLUNGEN PAUSE ÜBUNG MORGENS WIEDERHOLUNGEN BOX SQUATS + KURZHANTEL 1. KNIEBEUGEN IM SUPERSATZ sek AUSFALLSCHRITTE m 90 sek LAUFEND 3. BEINPRESSE sek 4. BEINSTRECKER sek HITT CARDIO AUF min NÜCHTERNEN MAGEN ÜBUNG ABENDS SÄTZE WIEDERHOLUNGEN PAUSE 1. SCHULTERDRÜCKEN AN 4 15 V90 sek DER MASCHINE 2. AUFRECHTES LANGHANTEL- RUDERN + SEITHEBEN IM sek SUPERSATZ 3. FLYES AM KABELZUG sek 5. ABDUKTOR +ADDUKTOR sek IM SUPERSATZ 6. BEINBEUGER IM LIEGEN sek NEGATIV BANKDRÜCKEN sek AN DER MULTIPRESSE 5. BRUSTPRESSE sek KREUZHEBEN MIT sek GERADEN BEINEN 8. WADEN HEBEN IM sek STEHEN 6. BUTTERFLY AN DER sek MASCHINE 7. HIIT - 10 X 2 30 sek 60 sek

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