Einführung Ernährung und Sport

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1 Einführung Ernährung und Sport Begriffsklärung Sporternährung Sporternährung Ernährung Sport 1) Was verstehst du unter den drei genannten Begriffen? Sport: Ernährung: Sporternährung: 2) Welche Bedeutung haben die drei Bereiche Sport, Ernährung und Sporternährung in deinem Leben? 3) Gibt es in den drei Bereichen Veränderungen, die du anstrebst? Wenn ja, welche? Abb.: GlobalStock/istockphoto.com 1 handwerk-technik.de

2 Analyse deiner Sportart 1) Wie sieht das sportmotorische Anforderungsprofil deiner Sportart aus? Zeichne die fünf Balken bei den sportmotorischen Hauptbeanspruchungsformen ein. Beschreibe, warum welche sportmotorische Hauptbeanspruchungsform für den Erfolg in deiner Sportart leistungsbestimmend ist! Meine Sportart: Kraft Ausdauer Schnelligkeit Beweg lichkeit Koordi na tion Beschreibung: 2) In welcher Ausprägungsform der sportlichen Aktivitäten betreibst du deinen Sport? Gesundheitssport Breitensport Leistungssport Hochleistungssport Abb.: Bojanovic/Shutterstock.com Was macht für dich den Reiz an deiner Ausprägungsform der sportlichen Aktivität aus? 2 handwerk-technik.de

3 Timing ist alles 1) Gestalte eine Wochenübersicht. Notiere dir in deiner Wochenübersicht deine Termine: Schule, Beruf, Nebenjob, Trainingszeiten und ggf. Hobbies und Zeiträume, in denen du zukünftig Sport treiben möchtest. Uhrzeit Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag 2) Als Vorbereitung auf Wettkämpfe kannst du deine Jahresübersicht gestalten. Notiere dir in der Jahresübersicht, wann du dich in welcher Phase rund um den sportlichen Wettkampf befindest. Nach dem Prinzip der Periodisierung unterscheiden wir Trainings-, Vorwettkampf-, Wettkampf- und Regenerationsphase. Wettkampfphase Vorwettkampfphase Trainingsphase Regenerations-/ Übergangsphase Januar Februar März April Mai Juni Juli August September Oktober November Dezember Welche Konsequenzen hinsichtlich der Ernährung ergeben sich aus deiner Jahresübersicht? Worauf solltest du wann achten: Trainingsphase (Zeitraum: ): Vorwettkampfphase (Zeitraum: ): Wettkampfphase (Zeitraum: ): Regenerations-/Übergangsphase (Zeitraum: ): 3 handwerk-technik.de

4 3) Vergleiche die unterschiedlichen Kurvenverläufe der verschiedenen Sportarten. Was kannst du feststellen? Wettkampfphase Vorwettkampfphase Biathlon x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x Rückrunde x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x Weltmeisterschaft x Qualifikationswettkampf x Weltcup x x x x x x x x x Fußball Bundesliga Hinrunde x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x Triathlon Langdistanz mit Doppelperiodisierung (Qualifikationswettkampf + Weltmeisterschaft) Trainingsphase Regenerations-/ Übergangsphase pause Triathlon Langdistanz Winter- Fußball Bundesliga Saison mit 34 Spieltagen Biathlon Weltcup mit 22 Rennen Januar Februar März April Mai Juni Juli August September Oktober November Dezember Vergleiche die Wettkampfphasen. Wodurch unterscheiden sich z. B. Triathlon und Fußball? Vergleiche die verschiedenen Phasen von Wintersportlern und Sommersportlern. 4 handwerk-technik.de

5 Lösung zu Aufgabe 3) Vergleiche die Wettkampfphasen. Wodurch unterscheiden sich z. B. Triathlon und Fußball? Verschiedene Antworten sind möglich, z. B.: Triathlon Langdistanz: Zwei große Wettkämpfe finden statt, eine sogenannte Doppelperiodisierung. Die Wettkämpfe werden jeweils durch die verschiedenen Phasen vor- und nachbereitet. Nach dem ersten Wettkampf erfolgt eine kurze Regenerationsphase bevor die Vorbereitungen zum zweiten Wettkampf stattfinden. Fußball: Ausgiebige Vorbereitung findet in den Sommermonaten statt, in der Winterpause fällt die Vorbereitungsphase deutlich kürzer aus. Es finden 34 Spieltage unterbrochen von einer Winterpause statt. Vergleiche die verschiedenen Phasen von Wintersportlern und Sommersportlern. Biathlon: Vorbereitung findet in den Sommermonaten statt. Wettkampfsaison ist in den Wintermonaten. Triathlon: Vorbereitung findet in den Wintermonaten statt. Wettkampfsaison ist in den Sommermonaten. 5 handwerk-technik.de