Janine Allnoch Schritte Achtsamkeitsplan

Transkript

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2 Nimm den Druck aus deinem Leben und fang an das Leben zu genießen! Das Ziel dieses Arbeitsblatts ist, dass du dir deiner aktuellen Situation mehr bewusst wirst und dir einen Maßnahmenplan erstellst, der dich - Achtsamer im Alltag werden lässt und - dir wenn du wieder am Limit bist zeigt, wie du schnellstmöglich aussteigen kannst Letzteres ist sehr entscheidend, da wir bei Druck am Anschlag oft vergessen, wie wir aussteigen. Hänge dir deinen Fahrplan auf oder lege ihn gut sichtbar ab. Ergänze ihn immer wieder mit allem, was dich entstresst. Und eines ist ganz besonders wichtig: Frage dich jeden Tag, was du tun kannst, damit es dir noch besser geht! Komme ins Hier und Jetzt! Hier ein paar direkte Tipps von mir: Mach dir täglich zur Gewohnheit täglich eine Tasse Tee oder Kaffee zu trinken ohne irgendetwas nebenbei zu tun, oder Nimm dir die Zeit für eine kleine Meditation in der du dich ganz bewusst auf deinen Atem konzentrierst, oder Erstelle jetzt deine persönliche Checkliste: Auf den nächsten Seiten hast du Zeit deine Situation unter die Lupe zu nehmen und dir einen Katalog an Lösungsstrategien zusammen zu stellen. Du kannst diese Checkliste jederzeit für dich verwenden und den Fragenkatalog zudem in jeder Krise neu einsetzen. Ich wünsche dir viel Kraft und Leichtigkeit für dein Leben! Deine Janine

3 15 Schritte für mehr Achtsamkeit 1. Welcher Bereich in deinem Leben macht dir gerade besonders viel Druck? z.b. Arbeit, Familie,. Schreibe dir auf, was es genau ist. 2. Welche deiner Eigenschaften macht dir besonders viel Druck? z.b. Perfektionismus, Ehrgeiz

4 3. 100% sind das Maximum, was du an Ergebnis erzielen kannst -auch wenn wir immer 150% anstreben ;-). Mit wie viel Prozent an gutem Ergebnis könntest du auch Leben? 4. Wem von außen gibst du so viel Macht, dass er/sie dich antreibt? Wer bringt dich mit kleinen Aussagen zu Höchstleistungen? 5. Was hindert dich (gerade) daran, die die Pausen zu gönnen, die du brauchst? Ich muss noch. Was musst du davon wirklich noch machen? Setze dafür jeweils ein Kreuz.

5 6. Wo stehst du auf deiner aktuellen Stressskala von 1-10? = kein Stress 10= maximaler Stress 7. Welche Säule in deinem Leben wird von dir gerade am meisten vernachlässigt? z.b. Sport, Gesundheit, Zeit für dich Oder sind es gar mehrere? 8. Was willst du zukünftig täglich/wöchentlich für diesen Bereich tun? 9. Raum und Zeit für dich. Wie sieht das aus? z.b. Kaffee trinken, meditieren, gärtnern, saunieren, lesen.

6 10. Was ist davon deine Lieblingsbeschäftigung, die dich garantiert entstresst und den Kopf frei macht? Wobei entspannst du völlig? Vielleicht gibt es auch mehrere 11. Notiere dir 3 Lieblingsorte, die dir garantiert den Druck nehmen und an denen Du Leichtigkeit verspürst: 12. Bei welchen körperlichen Signalen musst du die Notbremse ziehen?

7 13. Wie sieht deine Notbremse aus? z.b. Schlaf, Meditation, ein Wochenende fort, Babysitter engagieren, kein Handy, kein Kontakt nach außen, Ruhe, nur leichte Arbeit. 14. Was passiert, wenn du trotzdem weiter machst? 15. Druck bedeutet mit dem Kopf 5 Schritte, Tage, Wochen im Voraus zu sein. Was macht ich jetzt gerade glücklich, zufrieden, stolz und dankbar?

8 Mach täglich etwas von den Dingen, die dich stärken und dir den Druck raus nehmen. Nimm dir 15 Minuten und gebe dir Zeit und Raum nur für dich! Janine Allnoch, ILP -Coach Ich unterstütze Frauen raus aus der Krise rein ins Leben. Endlich mit den eigenen Selbstzweifeln und Ängsten aufhören und stattdessen selbstbewusst das Leben zu gestalten. Den eigenen Leistungsdruck zu reduzieren, gut zu sich selbst zu sein, die eigenen körperlichen Grenzen zu achten und dadurch entspannt das Leben genießen zu können. Vereinbare hier eine kostenlose virtuelle Kaffepause mit mir und lass uns deinem Leben mehr Leichtigkeit geben: /lerne-mich-kennen