KRÄFTIGUNG MIT DEM GYMNASTIKBALL

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1 KRÄFTIGUNG MIT DEM GYMNASTIKBALL Autoren: Eva Schmidt, Svenja Puderbach, Sabrina Mészáros, Eva Keller Seite 1

2 Übersicht Unterrichtsidee : Baukastenprinzip Kräftigung mittels dynamischer und statischer Übungen Stundenverlauf Arbeitsmaterial o Baukasten (1) Videos o Lehrerdemo (1) o Gruppenpräsentation (2) o Kräftigungsübungen (3-12) Quellenverzeichnis Seite 2

3 Unterrichtsidee : Baukastenprinzip Die Stunde zur Kräftigung mit dem Gymnastikball soll eine kreative Alternative zum häufig einseitigen Zirkeltraining darstellen. Stundenziel ist die Entwicklung einer Übungsfolge mithilfe des Baukastens. 1 Dieser Baukasten besteht aus elf Übungen, die wir in statische und dynamische Einzel- und Partnerübungen unterteilt haben. Der Baukasten soll als Orientierung und Hilfestellung für den Lehrer dienen, um Übungen auszuwählen und den Schülern beizubringen. Wir haben ganz bewusst auf Bewegungsbeschreibungen verzichtet und lediglich die Merkmale der Bewegungsausführung angeführt, da Videos und Bilder als Verdeutlichung ausreichen. Zusätzlich haben wir jede Übung absichtlich mit einem Namen versehen, der bei den Schülerinnen und Schülern (SuS) Assoziationen mit der jeweiligen Übung hervorrufen soll. In diesem Zusammenhang soll die Übung Acht als Beispiel dienen, bei welcher der Ball in Form einer Acht am Körper vorbeigeführt wird. Kräftigung mit statischen und dynamischen Übungen Wir beginnen unseren Unterricht gezielt mit der Einführung dynamischer Übungen, um die Muskulatur für die späteren statischen Übungen zu aktivieren. Dynamische Kräftigungsübungen Bei dynamischen Kräftigungsübungen werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert und die intermuskuläre Koordination folglich verbessert. Man unterscheidet zwischen: positiv dynamischer/konzentrischer und negativ dynamischer/exzentrischer Muskelarbeit. Konzentrische Muskelarbeit bedeutet, dass Widerstände überwunden werden, exzentrische Muskelarbeit, dass diesen entgegengewirkt wird. 1 1 vgl. Friedrich 2008, Seite 3

4 Der Krankenpfleger kombiniert beide Arten der Muskelarbeit: Beim langsamen Herunterführen des Kranken findet exzentrische Muskelarbeit statt, beim schnellen Hochziehen konzentrische. Statische Kräftigungsübungen Bei statischen Kräftigungsübungen werden einzelne Muskelgruppen ganz gezielt angesprochen. Man nimmt eine haltende Position ein, bei der eine Kontraktion, aber keine Längenveränderung der Muskulatur stattfindet. 2 Der Lehrer sagt Wiederholungszahlen und Pauseneinheiten an (z.b.: 8 Wiederholungen, 4 Einheiten Pause). Bei Ermüdungserscheinungen können die Pausen verlängert werden. 2 vgl. Friedrich 2008, Seite 4

5 Stundenverlauf Zum Einstieg imitieren die SuS eine vom Lehrer vorgegebene Übungsabfolge von dynamischen Einzelübungen. Die Übungen werden zum Takt der Musik ausgeführt. In einer zweiten Phase werden weitere dynamische und statische Einzel - und Partnerübungen vom Lehrer demonstriert. Diese werden im Anschluss von den SuS ausgeführt und parallel vom Lehrer korrigiert. Wiederholungszahlen müssen dabei individuell auf die SuS abgestimmt werden. Diese Phase des Unterrichts dient dazu, den SuS die richtige Übungsausführung beizubringen und ihnen ein Repertoire an Übungen zu geben. Für die nächste Phase ist es wichtig, dass sich die SuS die Namen der Übungen einprägen. In der Gruppenphase sollen die SuS partnerweise aus diesem Repertoire in einer Körperstudie eine Übungsabfolge entwerfen. Dabei liegt der Schwerpunkt weniger auf gymnastischen Übergängen und Positionswechseln im Raum als auf der korrekten Bewegungsausführung und angemessenen Wiederholungszahlen. 1 Der Lehrer nutzt dafür folgende Tabelle: Das Tafelbild dient den SuS als eine Art Baukasten. Der Lehrer gibt an, wie viele statische und dynamische Einzel-/Partnerübungen in der Übungsfolge enthalten sein sollen: beispielsweise zwei statische und zwei dynamische Einzelübungen, sowie zwei Partnerübungen. Mithilfe der Namen ( Krankenpfleger, Acht etc.) wird es den SuS leichter fallen, sich die Übungen zu merken und sie zu benennen. Am Ende soll ein Abschlussbild gezeigt werden, bei dem der Gymnastikball kreativ eingesetzt wird. Die selbstentworfenen Abschlussbilder erhalten ebenfalls einen Namen. In der Präsentationsphase werden die Übungsabfolgen nacheinander präsentiert, die Abschlussbilder gezeigt und deren Namen gerufen Seite 5

6 Baukasten 1 Einzelübungen Name Muskelarbeit Merkmale der Bewegungsausführung Videos Nach dem Mond greifen dynamisch Durchlässigkeit mit Beugung in den Knien 3 Sonne dynamisch ausgestreckte Arme Durchlässigkeit mit Beugung in den Knien 4 Hubschrauber dynamisch ausgestreckte Arme gerader Rücken Seite 6

7 Einzelübungen 1 Name Muskelarbeit Merkmale der Bewegungsausführung Videos Affe klaut Kokosnuss statisch ausgestreckte Arme Anwinkeln des rechten Beins im 90 -Winkel Bein wird nicht abgesetzt 6 Acht dynamisch Durchlässigkeit mit Beugung in den Knien 7 Balu an der Palme statisch auf dem Spann sitzen gerader Rücken gestreckte Arme 8 Tisch statisch ausgestreckte Arme über dem Kopf Kopf als Verlängerung der Wirbelsäule gerader Rücken Bein-Rumpfwinkel Seite 7

8 Partnerübungen 1 Name Muskelarbeit Merkmale der Bewegungsausführung Videos Krankenpfleger dynamisch parallele Beinstellung des Kranken Ausfallschritt des Pflegers 10 Heiße Kartoffel dynamisch ausgestreckte Arme den Ball im hohen Bogen werfen gerader Rücken 90 -Winkel in der Hocke Seite 8

9 Partnerübungen 1 Name Muskelarbeit Merkmale der Bewegungsausführung Videos Sumo-Ringer statisch ausgestreckte Arme starker Druck gegen den Ball Ausfallschritt 12 Gegenspieler statisch gestreckte Arme gerader Rücken parallele Beinstellung und leicht gebeugte Knie Partner A (links im Bild) Ausfallschritt Partner B (rechts im Bild) Seite 9

10 Quellenverzeichnis Literatur Autor Literaturname Erscheinungsort Erscheinungsjahr Verlag Wolfgang Friedrich Optimales Sportwissen Balingen 2008 Spitta Abbildung / Foto Nummer Titelbild; Abb. 1-5; Bilder im Baukasten, Arbeitsmaterial 1-4 Urheber Eva Schmidt, Svenja Puderbach,Sabrina Mészáros Video Nummer Urheber 1-13 Eva Schmidt, Svenja Puderbach,Sabrina Mészáros Ursprünglich verwendete Musik Video Musiktitel Interpret/Komponist Verlag 1-2 Say my Name Florence and the Machine Universal Music Neuvertonte Musik Video Musikquelle Unterkategorie Nummer/ Interpret Titel 1-2 KNSU-Musikstudio pop vocal 30 Lexter Who s Laughing Now (Mr. Day Lens Remix) Urheber des Beitrages Autor Berater Institution Eva Schmidt, Svenja Puderbach, Sabrina Mészáros, Eva Keller / Lehramtsstudentinnen Minnich, Marlis Institut für Sportwissenschaft, Universität Koblenz- Landau, Campus Koblenz Seite 10