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- Silvia Blau
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1 Training 10 km in 34 laufen-in-duisburg.de Home Lauf-Tipp Lauf-ABC Trinken Entspannung Herzfrequenz Ratschläge 1 Ratschläge 2 Training Berechnung Training Trainingstempo (Berechnung) Tempotabelle Trainingpläne 10 km Halbmarathon Marathon Forum Conconi-Test Body-Index Training: 10 Kilometer in 34:00 Minuten In 20 Wochen zur neuen Bestzeit Wir weisen ausdrücklich darauf hin, dass laufszene.de keine Haftung für evtl. entstandene Gesundheitsschäden, gleich welcher Art, übernimmt. Vor Beginn des Lauftrainings empfehlen wir in jedem Falle einen ärztlichen Gesundheitscheck. Grundsätzlich sollten sportliche Betätigungen nur bei vollständiger Gesundheit ausgeübt werden. Voraussetzung: 10 km in 36: bis 120 km / Woche in 6 Trainingseinheiten Trainingsplan als PDF-Datei zum Drucken zurück zu Training Sauerstofflauf Langsamer Dauerlauf Mittlerer Dauerlauf Schneller Dauerlauf Tempo Dauerlauf Schwellenlauf SL LD MD SD TD SWL 65 % max. HF 70-75% max. HF 75-80% max. HF 80-85% max HF 85-90% max. HF 90-95% max. HF Woche 1 und 2 file:///c /Dokumente und Einstellungen/Müller/Eig...aining/Trainingsplaene/10 km/training 10km_34.htm (1 von 9) [ :56:52]
2 Training 10 km in 34 8 x 1km, Trabpause 2 Freitag 15 km 1:04 Samstag 24 km 1:48 11 km 39:25 3:25 3:35 Woche 3 Donnerstag 20 km 1:50 Freitag 15 km 1:04 Samstag 12 km 58:00 5 km Testlauf in 17:00 1:20 Fahrtspiel 3:24 Woche 4 3 x 3 km in 11:00, Trabpause 4 4:40 file:///c /Dokumente und Einstellungen/Müller/Eig...aining/Trainingsplaene/10 km/training 10km_34.htm (2 von 9) [ :56:52]
3 Training 10 km in 34 Donnerstag 22 km 2:01 Freitag 10 km 40:00 Samstag 23 km 1:44 20 km 1:27 4:00 TD 85-90% Woche 5 und 6 8 x 1 km, Trabpause 2 Freitag Samstag 25 km 1:53 12 km 43:00 3:25 1:20 Fahrtspiel 3:35 Woche 7 Dienstag 20 km 1:37 Donnerstag 22 km 2:01 Freitag 15 km 1:04 Samstag 12 km 48:20 5 km Testlauf in 16:55 1:20 Fahrtspiel 3:23 file:///c /Dokumente und Einstellungen/Müller/Eig...aining/Trainingsplaene/10 km/training 10km_34.htm (3 von 9) [ :56:52]
4 Training 10 km in 34 Woche 8 3 x 3km in 11:00, Trabpause 4 Freitag 15 km 1:04 Samstag 25 km 2:17 20 km 1:27 4:40 Woche 9 und 10 8 x 1 km, Trabpause 2 Freitag Samstag 25 km 1:53 12 km 43:00 3:25 1:30 Fahrtspiel 3:35 Woche 11 file:///c /Dokumente und Einstellungen/Müller/Eig...aining/Trainingsplaene/10 km/training 10km_34.htm (4 von 9) [ :56:52]
5 Training 10 km in km 1:27 Donnerstag 22 km 2:01 Freitag 20 km 1:27 Samstag 15 km 1:13 5 km Testlauf in 16:50 3:32 Woche 12 Dienstag 20 km 1:37 3 x 3km in 11:00, Trabpause 4 20 x 1 km, Freitag Trabpause 1 Samstag 25 km 1:53 22 km 2:01 4:40 3:45 Woche 13 und 14 Dienstag 12 km 42:00 15 km 1:13 3:30 file:///c /Dokumente und Einstellungen/Müller/Eig...aining/Trainingsplaene/10 km/training 10km_34.htm (5 von 9) [ :56:52]
6 Training 10 km in 34 8 x 1 km, Freitag Trabpause 2 Samstag 20 km 1:37 27 km 2:02 Woche 15 Montag 1:30 Fahrtspiel Dienstag 20 km 1:27 8 x 1 km, Trabpause 2 Freitag 10 km 48:20 30 Samstag spielerisches Laufen 25 km Testlauf in 1:30 3:36 Woche km 1:30 Donnerstag 25 km 1:53 file:///c /Dokumente und Einstellungen/Müller/Eig...aining/Trainingsplaene/10 km/training 10km_34.htm (6 von 9) [ :56:52]
7 Training 10 km in 34 3 x 1 km, Freitag Trabpause 12 Samstag 20 km 1:50 25 km 1:50 3:05 4:25 Woche x 400m in 1:22, Montag Trabpause 50 sec Dienstag 25 km 1:53 8 x 1 km. Trabpause 2 Donnerstag 20 km 1:37 Freitag Ruhetag Samstag 25 km 1:53 3:44 1:30 Fahrtspiel Woche 18 4 x 2 km in 6:40, Dienstag Trabpause 3 20 km 1:37 5 x 300m in 53 sec, Donnerstag Trabpause 1 3:03 file:///c /Dokumente und Einstellungen/Müller/Eig...aining/Trainingsplaene/10 km/training 10km_34.htm (7 von 9) [ :56:52]
8 Training 10 km in 34 Freitag 20 km 1:27 Samstag 30 spielerisches Laufen 5 km Testlauf in 16:45 3:21 Woche km, 3 km in 17:30 3 km in 1 3 km in 13:15 Dienstag 3 km in keine Trabpause 15 km 1:04 10 x 1 km, Trabpause 1 Donnerstag 4 x 1 km, Trabpause 2 Freitag 12 km 42:00 Samstag 22 km 1:35 1:20 Fahrtspiel 5:50 5:10 4:25 3:40 3:50 3:30 SL SL SD SWL <65% <65% 80-85% 90-95% ' Woche 20 file:///c /Dokumente und Einstellungen/Müller/Eig...aining/Trainingsplaene/10 km/training 10km_34.htm (8 von 9) [ :56:52]
9 Training 10 km in 34 Montag 5 x 2 km in 6:45, Trabpause 3 15 km 1:04 Donnerstag 14 km 1:03 Freitag Ruhetag Samstag 3:23 30 spielerisches Laufen 10 km 34:00 3:24 nach oben Copyright by Laufszene, Duisburg file:///c /Dokumente und Einstellungen/Müller/Eig...aining/Trainingsplaene/10 km/training 10km_34.htm (9 von 9) [ :56:52]
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