Die richtige Einstellung an Ihrem Schreibtisch. Ergonomie am Arbeitsplatz
|
|
- Stefanie Böhm
- vor 6 Jahren
- Abrufe
Transkript
1 Die richtige Einstellung an Ihrem Schreibtisch Ergonomie am Arbeitsplatz
2 2 Ergonomie am Arbeitsplatz 3 Ergonomie am Arbeitsplatz Tipps Ihrer Schwenninger Einen Großteil der täglichen Arbeit Ihnen auf, was Sie beachten müssen Grundsätzlich sollten Ihre Arbeitsmit- Meter weiter weg oder gar in einen verbringen wir heute im Sitzen bzw. und wie Sie aktiv etwas für Ihre Ge- tel ergonomisch optimal angeordnet anderen Raum steht. So integrieren Sie am Computer/Bildschirm. Durch sundheit und Ihr Wohlbefinden tun werden. Tastatur, Maus und Telefon automatisch ein bisschen Bewegung in oftmals nicht optimal aufeinander können. Dinge, die Sie ständig in Gebrauch Ihren Arbeitsalltag. abgestimmte Stühle, Tische und Bildschirme sowie unbewegliches Sitzen und Verharren in ein und derselben Körperposition über Stunden hin- Ein gesunder Mensch leistet mehr als ein kranker. Das haben auch die Arbeitgeber er- haben sollten in bequemer Reichweite stehen, etwa 40 Zentimeter vom Tischrand entfernt. Um Gegenstände wie z.b. Locher und Tacker zu erreichen, Die Vorgaben verschiedener Organisationen, die sich um Arbeitsplatzgestaltung kümmern, sollte man lediglich weg, klagen immer mehr Arbeitneh- kannt, die immer häufiger in eine ergo- dürfen Sie sich gerne 60 bis 90 Zenti- als Richtlinien sehen, da die individu- mer zunehmend über Verspannun- nomische Büroausstattung investieren. meter strecken. Man ist davon abge- ellen Interessen und Bedürfnisse des gen im Schulter-Nacken-Bereich bis Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. kommen, dass sämtliche Arbeitsmittel Einzelnen stets im Mittelpunkt stehen hin zu Rückenschmerzen. Eine Veränderung unseres Arbeitsplat- in unmittelbarer Nähe stehen müssen. müssen! zes fühlt sich zunächst immer unge- Verbannen Sie Ordner, Bücher und Häufig können hier bereits ein paar wohnt und komisch an aber auch an Drucker ruhig in ein Regal, das ein paar Handgriffe Abhilfe schaffen. Wir zeigen den neuen Zustand können wir uns im Laufe der Zeit gewöhnen. ZONE 3 Der Arbeitsplatz muss zur Größe seines Besitzers passen! Gesund heißt nicht unbedingt bequem. Nüchterne Zahlen sind das Eine, die ZONE 2 tatsächliche Umsetzung das Andere. Wichtig ist, dass Beine und Arme bei ZONE 1 der Arbeit bequem ausgestreckt werden können. Vermeiden Sie Hindernisse unter dem Schreibtisch oder Regalbretter unmittelbar über dem Schreibtisch! Zone 1: häufige Arbeiten Zone 2: kurzzeitige Arbeiten Zone 3: seltene Arbeiten
3 4 Ergonomie am Arbeitsplatz 5 Referenzwerte zur optimalen Einstellung Ihres Arbeitsplatzes dessen Höhe zwischen 68 und 118 Zentimetern verstellt werden kann. Dann machen dabei viel aus. Auch hier gilt wieder: Schreibtisch- und Stuhlhöhe Bildschirm, Maus und Tastatur Besonders wichtig für die Arbeit am kann man abwechselnd sitzend und müssen aufeinander abgestimmt sein. Computer ist die richtige Höhe des Bild- stehend daran arbeiten. Ist dies nicht Die Arme sollten Sie bequem auf dem schirms. Sie stimmt, wenn die oberste möglich eignen sich Tische deren Höhe Tisch ablegen können, ohne dass Sie Zeile auf Augenhöhe ist. man zwischen 68 und 76 Zentimetern die Schultern nach oben ziehen, sich Der Abstand zum Monitor sollte je nach variieren kann (ist der Tisch nicht zu bücken oder strecken müssen. Bildschirmdurchmesser mindestens 50 verstellen ist der Mittelwert von 72 Zentimeter betragen. Je größer der Zentimetern optimal). Wer bequem sitzt, möchte am liebsten Bildschirm, desto größer sollte auch der gar nicht mehr aufstehen... Abstand sein (15 Zoll mindestens 50 Die Schreibtischplatte sollte mindestens Doch welche ist die beste Sitzposition? Zentimeter / 17 Zoll mindestens 60 Zen- 120 Zentimeter breit und 80 Zentime- timeter / 19 Zoll mindestens 70 Zentime- ter tief sein, wird ein Röhrenbildschirm Die beste Sitzposition ist die ter / 21 Zoll mindestens 80 Zentimeter). genutzt, sogar 100 Zentimeter. Ideal nächste Sitzposition Auch die Veränderung der Schriftgröße ist eine 160 x 90 Zentimeter große Ar- ruft so manchen Aha-Effekt hervor. Da- Tisch Die Höhe des Tisches und des Stuhls müssen aufeinander abgestimmt sein. Die richtige Schreibtischhöhe hängt von beitsfläche aus Holz mit reflexionsarmer heller Oberfläche. Stuhl Der rechte Winkel dient als Maßstab Wechseln Sie regelmäßig die Sitzposition (dynamisches Sitzen) um die Durchblutung anzuregen. Ein paar Minuten auf der vorderen Stuhlkante oder lümmelnd im Stuhl. Ein paar Minuten bei gilt: Am besten lesbar ist schwarze Schrift auf weißem Hintergrund. Wichtig ist, dass der Monitor im rechten Winkel zur Fensterbank steht. Somit vermeiden Sie Spiegelungen und Reflexe. Ihre Au- der Größe seines Besitzers und dem für ergonomisch richtiges Sitzen. Ein auf einem Hocker oder einem Sitzball gen werden es Ihnen danken. dazugehörigen Stuhl ab. Grundsätzlich guter Bürostuhl ist höhenverstellbar, bringen Abwechslung und vielleicht sollte man bei der Höheneinstellung kippsicher und hat eine flexible Leh- sogar die zündende Idee. Die Schrift auf dem Bildschirm ist gut darauf achten, dass Ober- und Unter- ne, die sich den Bewegungen seines lesbar, die Tastatur steht stabil auf schenkel sowie Ober- und Unterarme Besitzers anpasst. Sie sitzen richtig, dem Schreibtisch und die Maus ist frei im rechten Winkel zueinander stehen. wenn Knie und Ellbogen im rechten beweglich. Diese Mindestanforderungen Tastatur und Maus befinden sich in Winkel gebeugt sind und Sie mit den an einen Computerarbeitsplatz kann einer Ebene mit Ellenbogen und Hand- Füßen fest auf dem Boden stehen. jeder im Handumdrehen herstellen. flächen. Empfehlenswert ist ein Tisch, Ein paar Zentimeter hoch oder runter
4 6 Ergonomie am Arbeitsplatz 7 Ergonomische Gestaltung Ihres Bildschirmarbeitsplatzes 80 cm 60 cm 17 Zoll 21 Zoll Bildschirmpause: Damit lange Bild- Die ideale Raumtemperatur liegt bei schirmarbeit nicht zu Augenbeschwerden führt, sollte man die Augen 21 bis 23 Grad. Öffnen Sie einmal pro Stunde für drei 90 bewusst in regelmäßigen Abständen bis fünf Minuten die Fenster sperran- in einer anderen Entfernung bean- gelweit. Das reicht, um das Gehirn zu spruchen. Wer zum Beispiel aus dem Fenster sieht, entspannt beim In-die- lüften und die Müdigkeit zu vertreiben. Breite und Tiefe: Tischplatte 90 Ferne-Schauen gleichzeitig die Augenmuskeln. Auch bewusstes Blinzeln zwischendrin ist empfehlenswert: Das Sie brauchen Hilfe? Egal ob Büroarbeitsplatz (z.b. Bild- min. 120 cm breit min. 80 cm tief Höhe: 90 beugt dem Austrocknen der Augen vor schirmarbeitsplatz) oder gewerblicher starrer Tisch und hilft Kopfschmerzen vorzubeugen. Arbeitsplatz (z.b. Montagearbeitsplatz) 72 cm Licht, Pflanzen Tageslicht, eine angenehme Temperatur, bei uns sind Sie in guten Händen. Wir unterstützen Sie gerne, um auch verstellbarer Tisch 68 bis 76 cm frische Luft und Pflanzen sorgen für Ihren Arbeitsplatz aus ergonomi- eine angenehme Atmosphäre. scher Sicht optimal zu gestalten und Tageslicht ist die ideale Beleuchtung. auf Ihre individuellen Bedürfnisse Reicht dies nicht aus, sind Neonröh- abzustimmen. ren die beste Lösung. 40 bis 70 Prozent Luftfeuchtigkeit sind im Büro optimal.
5 8 Ergonomie am Arbeitsplatz 9 Für Ihre Gesundheit stehen wir Kopf! Puppenspieler Unser gesamtes Leben besteht aus einem Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung. Mit den Übungen der Schwenninger können Sie diesen Wechsel auch während der Arbeitszeit umsetzen wir zeigen Ihnen wie! Genießen Sie dadurch Ihr Leben während und außerhalb der Arbeitszeit! Nachfolgend stellen wir Ihnen die effektivsten Übungen in den Bereichen Kräftigung (Anspannung) und Dehnung (Entspannung) vor, die Sie an Ihrem Arbeitsplatz durchführen können. Wir wünschen Ihnen viel Spaß und gratulieren Ihnen zu Ihrer Entscheidung, sich gesund und fit zu halten. Wer nicht jeden Tag etwas für seine Gesundheit aufbringt, muss eines Tages sehr viel Zeit für die Krankheit opfern. (Sebastian Kneipp) Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Greifen Sie nun mit der rechten Hand über Ihren Kopf an das linke Ohr. Hier ist es unerheblich, ob Sie den rechten oder den linken Arm nehmen, da diese Übung mit beiden Seiten durchgeführt wird. Ziehen Sie nun Ihren Kopf behutsam nach rechts außen. Schieben Sie dabei Ihre linke Schulter sowie Ihre Hand langsam, soweit wie möglich, nach unten. Führen Sie diese Übung auf beiden Seiten durch. Ziehen Sie Ihren Kopf behutsam nach außen (nicht ruckartig). Für weitere Fragen sind wir gerne für Sie da!
6 10 Ergonomie am Arbeitsplatz 11 Hula Fingerhakeln Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Ihr Körper ist in einer aufrechten Haltung und die Beine stehen hüftbreit auseinander. Bewegen Sie nun Ihr Becken 10 x langsam nach links und nach rechts. Nun kreisen Sie Ihr Becken 10 x nach links und anschließend 10 x nach rechts. Bewegen Sie während der gesamten Übungen Ihre Schultern nicht. Bleiben Sie in einer aufrechten Haltung. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, kreuzen Sie die Arme, legen Sie Ihre Hände aufeinander und greifen mit den Fingern ineinander. Bauen Sie dabei Spannung auf. Ihr Oberkörper bleibt dabei fest in der Rückenlehne Ihres Stuhls. Achten Sie weiterhin darauf, nicht ins Hohlkreuz zu fallen. Atmen Sie aus und spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an. Ziehen Sie nun Ihre Arme langsam auseinander und achten Sie darauf, Ihre Schultern nicht nach oben anzuheben. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang. Führen Sie diese Übung langsam aber mit Spannung aus. Ihre Arme befinden sich in Brusthöhe.
7 12 Ergonomie am Arbeitsplatz 13 Streckzerrung Schlummerspiel Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie Ihre Arme und fassen Sie mit der einen Hand die andere Hand an der Innenfläche. Nun ziehen Sie mit der Hand die andere Hand zu sich heran. Ihre Arme befinden sich in Brusthöhe. Schultern nicht nach oben ziehen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Ihre Beine befinden sich in Grätschhaltung und die Unterschenkel stehen senkrecht auf dem Boden. Lassen Sie nun Ihren Kopf locker nach vorne hängen. Rollen Sie Wirbel für Wirbel nach vorne ab, bis Ihr Oberkörper auf den Oberschenkeln aufliegt. Bleiben Sie nun in dieser Stellung und führen ca. 3 tiefe Atemzüge durch. Um wieder in die Ausgangsposition zu kommen, rollen Sie wieder Wirbel für Wirbel nach oben auf. Nach abgeschlossener Übung dehnen, strecken und räkeln Sie sich. Führen Sie diese Übung langsam und kontrolliert durch.
8 14 Ergonomie am Arbeitsplatz 15 Schuhputzer Alles geradeaus Setzen Sie sich aufrecht auf die vordere Stuhlkante. Strecken Sie das rechte Bein aus und beugen Sie langsam Ihren Oberkörper mit geradem Rücken so weit wie möglich nach vorne und wandern Sie mit der linken Hand das Schienbein hinunter zum Fuß. Halten Sie diese Position Sekunden. Richten Sie Ihren Oberkörper anschließend wieder auf. Führen Sie nun die Übung mit Ihrem anderen Bein durch. Wiederholen Sie diese Übung jeweils 3-mal. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie die Arme in Schulterhöhe waagerecht nach vorne. Der Rücken ist gestreckt und die Rückenmuskulatur ist angespannt. Strecken Sie die Beine gerade nach vorne, Ihr Gesäß und Ihre Bauchmuskulatur sind dabei angespannt. Halten Sie diese Position für ca. 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung 5-mal. Ihr Blick ist stets nach vorn gerichtet. Halten sie während der Übung die Bauch- und Rückenmuskulatur angespannt. Ihr Knie im zu dehnenden Bein ist während der Übung gestreckt. Ihr Oberkörper bleibt gestreckt/gerade.
9 16 Ergonomie am Arbeitsplatz 17 Denkpause Panzerknacker Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und strecken Sie bei angespannter Muskulatur den Rücken leicht nach hinten. Ihre Hände sind hinter dem Kopf verschränkt. Führen Sie nun Ihre Ellbogen so weit wie möglich nach hinten und ziehen Sie die Schulterblätter aktiv in Richtung der Wirbelsäule. Halten Sie die Position ca. 5 Sekunden. Danach lassen Sie die Schulter entspannt nach vorne fallen. Diese Übung wird 3-mal wiederholt. Setzen Sie sich aufrecht auf die vordere Stuhlkante. Heben Sie ein Bein vom Boden ab und versuchen Sie, sich ohne Unterstützung der Arme mit einem Bein vom Stuhl zu erheben. Setzen Sie sich danach auf dieselbe Art und Weise wieder auf den Stuhl. Führen Sie nun die Übung mit Ihrem anderen Bein durch. Beim Setzen sollte sich der Stuhl unter Ihnen befinden, so dass Sie sich wieder darauf setzen können. Ihre Ellbogen bleiben während der Übung auf Höhe der Ohren. Schultern nicht nach oben ziehen.
10 18 Ergonomie am Arbeitsplatz 19 Pendeln Durchhänger Setzen Sie sich auf einen Stuhl, heben Sie Ihre Arme nach oben und falten Sie die Hände hinter dem Kopf. Beugen Sie Ihren Oberkörper leicht zur linken Seite und halten Sie diese Position 5 Sekunden. Richten Sie Ihren Oberkörper anschließend wieder auf. Beugen Sie nun Ihren Oberkörper leicht zur rechten Seite. Wiederholen Sie diese Übung 5-mal. Ihr Blick ist während der Übung stets nach vorn gerichtet. Ihre Ellbogen bleiben während der Übung auf Höhe der Ohren. Setzen Sie sich aufrecht auf die vordere Stuhlkante. Beugen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich mit einem runden Rücken nach vorne und versuchen Sie, mit den Händen den Boden zu berühren. Halten Sie diese Position Sekunden. Richten Sie Ihren Oberkörper anschließend wieder auf. Wiederholen Sie diese Übung 3-mal.
11 20 Ergonomie am Arbeitsplatz 21 Verwringung Hurra-Hurra Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und legen Sie das rechte Bein über das linke. Drehen Sie den Oberkörper langsam (so weit wie möglich) nach rechts. Halten Sie die Armlehne mit dem rechten Arm fest, um die Dehnung zu unterstützen. Zur Unterstützung können Sie mit der linken Hand Ihr rechtes Bein leicht nach hinten drücken. Halten Sie diese Position 10 Sekunden. Wiederholen Sie diese Übung auf jeder Seite 3-mal. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und strecken Sie Ihre Arme kräftig nach oben, so als würden Sie nach etwas greifen wollen. Spannen Sie Ihre Rücken-, Bauch- und Gesäßmuskulatur an. Halten Sie diese Position ca. 5 Sekunden. Entspannen Sie nun Ihre Rücken-, Bauch- und Gesäßmuskulatur und senken Sie Ihre Arme wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung 5-mal. Halten Sie während der Übung Ihre Rücken-, Bauch- und Gesäßmuskulatur angespannt.
12 22 Ergonomie am Arbeitsplatz 23 Aber immer daran denken: Ihre beste Sitzposition ist Ihre nächste Sitzposition Wechseln Sie regelmäßig die Sitzposition (dynamisches Sitzen), um die Wirbelsäule und Bandscheiben gleichmäßiger zu belasten. Egal ob Sie......sich räkeln......oder gar Ihren Stuhl als Stehhilfe umfunktionieren!...einfach entspannt sitzen......gebückt sitzen...
13 Mit Sicherheit gesünder leben So erreichen Sie uns: Die Schwenninger Krankenkasse Villingen-Schwenningen Service-Team * Service-Fax * Internet Medizinische Beratung: MedHotline * MedHotline international (Kosten variieren je nach Verbindung und Telefonanbieter) *kostenfrei für Mobilfunk/Festnetz Wir sind bundesweit für Sie da! Ansbach Arnstadt Berlin Emden Fulda Hamburg Karlsruhe Koblenz Mainz München Münster Oldenburg Regensburg Villingen-Schwenningen Wächtersbach
Gesund und fit am Arbeitsplatz
Gesund und fit am Arbeitsplatz www.voltaren.de Gesund und fit am Arbeitsplatz Etwa die Hälfte der Erwerbstätigen in Deutschland arbeitet an Büro- und Bildschirmarbeitsplätzen Tendenz steigend. Diese Menschen
MehrDehnung der Hals- und Nackenmuskulatur. Übungen im Sitzen. Mobilisation des Schultergürtels und der Brustwirbelsäule - Schulterdreher
Übungen im Sitzen Dehnung der Hals- und Nackenmuskulatur Mobilisation des Schultergürtels und der Brustwirbelsäule - Schulterdreher Arme entspannt neben den Oberschenkeln hängen lassen Schultern nach vorne
MehrAlles, was Sie für die Rückengymnastik brauchen, ist eine Matte und ein Handtuch zum Unterlegen sowie bequeme Kleidung.
Rückentraining Mit diesen einfachen Übungen können Sie den Rücken stärken und die Wirbelsäule mobilisieren jeden Tag, ganz bequem von zu Hause aus. Auch die Bauchmuskulatur wird gestärkt, denn eine starke
MehrAndreas Schardt Personal Training Business Fitness
Andreas Schardt Personal Training www.andreasschardt.com Business Fitness Lockere Schultern (Entspannungsübung) Stellen Sie sich gerade hin, die Arme hängen locker am Körper herab. Atmen Sie ein und ziehen
MehrÜbungen im Sitzen. Dehnung der Hals- und Nackenmuskulatur - Kopfheber. Mobilisation des Schultergürtels und der Brustwirbelsäule - Schulterdreher
Übungen im Sitzen Dehnung der Hals- und Nackenmuskulatur - Kopfheber Mobilisation des Schultergürtels und der Brustwirbelsäule - Schulterdreher Arme entspannt neben den Oberschenkeln hängen lassen Schultern
MehrLegen Sie sich auf den Rücken. Heben Sie Kopf und Beine und ziehen Sie die Knie vorsichtig so nah wie möglich zur Stirn.
Mobilisation der geraden Rückenmuskulatur Übung 1: Knien Sie sich hin und stützen Sie sich vorne mit etwas gebeugten Armen ab. Wechseln Sie dann langsam zwischen "Pferderücken" (leichtes Hohlkreuz) und
MehrFit im Büro Übungsprogramm für Beschäftigte an Büroarbeitsplätzen
BGHW Pocket Fit im Büro Übungsprogramm für Beschäftigte an Büroarbeitsplätzen Fit im Büro Gymnastisches Übungsprogramm für Beschäftigte an Büroarbeitsplätzen Fit im Büro Übungsprogramm für Beschäftigte
MehrArbeiten am Bildschirm. Ergo-Tipps
Arbeiten am Bildschirm Ergo-Tipps Ergo-Tipps Arbeiten am Bildschirm Höheneinstellung des Tisches Sie sitzen optimal, wenn die Unterarme waagerecht auf den Armlehnen und der Tischplatte aufliegen (Winkel
MehrZiel: Schulter- und Rückenmuskeln kräftigen. Sie brauchen: eine Tür oder eine Wand. Ziel: die geraden Rückenmuskeln kräftigen
Fitness-Übungen für den Rücken: Rückenmuskeln kräftigen (viele weitere Tips unter: http://www.vitanet.de/krankheiten-symptome/ rueckenschmerzen/ratgeber-selbsthilfe/rueckengymnastik/) Die Rückenmuskulatur
MehrFitness Gegen Verspannung und Schmerz
Update Fitness Gegen Verspannung und Schmerz Stress im Job, stundenlanges Sitzen am Schreibtisch und vor dem Computer kann unangenehme Verspannungen der Muskulatur zur Folge haben. Zur Vorbeugung gibt
MehrGymnastikband Rückentraining
Elastische Gymnastikbänder sind geniale Trainingsgeräte für daheim. Sie kosten wenig, passen in jede Schublade und können die Wirkung klassischer Übungen um ein Vielfaches steigern. Die Spannung baut sich
Mehr160 cm 80 cm cm. mind. 1 m. Bewegungsfläche mind. 1,5 m 2. Arbeiten am Bildschirm. Ergo-Tipps
160 cm 80 cm 10-15 cm Bewegungsfläche mind. 1,5 m 2 mind. 1 m Arbeiten am Bildschirm Ergo-Tipps Ergo-Tipps Arbeiten am Bildschirm Höheneinstellung von Stuhl und Tisch 68-76 cm oder 72 cm fest Sie sitzen
MehrHerzlich Willkommen beim BÜRO-VITAL-PROGRAMM!
Herzlich Willkommen beim BÜRO-VITAL-PROGRAMM! Dreimal täglich mit dem Stuhl um den Schreibtisch zu rollen genügt Ihnen nicht mehr als Fitnessprogramm? Recht haben Sie! Schon ein paar Entlastungsübungen
MehrEntspannung von Hals und Nacken
Entspannung von Hals und Nacken Entlastung von Hals- und Nackenmuskulatur Halten Sie sich mit beiden Händen am Stuhlsitz fest. Neigen Sie dann den Kopf langsam zur Seite, so dass sich das Ohr in Richtung
MehrBewegungsübungen für zu Hause
Bewegungsübungen für zu Hause Stärken Sie Ihre Gelenke! Für die meisten Übungen benötigen Sie keine Hilfsmittel. Eine gute Investition ist jedoch die Anschaffung eines Therabands. Ausgewählt wurden vornehmlich
MehrIdeal für Ihren Rücken und Ihren gesamten Körper. Der Fitness-Ball
Ideal für Ihren Rücken und Ihren gesamten Körper Der Fitness-Ball 2 Der Fitness-Ball 3 Fitness-Ball Der Fitness-Ball, auch als Sitz- oder Pumpen Sie den Ball bei Zimmertempe- Nachfolgend stellen wir Ihnen
MehrReSuM-Bewegungskatalog
ReSuM-Bewegungskatalog Kräftigen, dehnen und lockern verschiedener Körperregionen Übung: 10-21 Übung: 22-26 Übung: 5-9 Übung: 27-34 Übung: 1-4 Übung: 35-37 Übung: 38-48 Übung: 49-55 Kräftigungsübungen
MehrSport in der Prävention/Gesundheitsförderung Haltungs- und Bewegungssystem
KRÄFTIGUNGSÜBUNGEN Hinweise zur richtigen Durchführung von Kraftübungen: H Wärmen Sie sich vor jedem Training auf durch z.b. Gehen oder Laufen auf der Stelle, Fahrrad fahren, Tanzen. Vermeiden Sie Sprünge
MehrAnti-Cellulite Workout
Anti-Cellulite Workout Mit einem Fitnessband lassen sich viele effektive Übungen mit geringem Zeitaufwand durchführen, 2 bis 3 mal wöchentlich 30 Minuten reichen schon für eine straffere Silhouette. Bevor
MehrBauchmuskulatur. Position 1: In Rückenlage die Knie anziehen und die Unterschenkel von außen umfassen.
Double-Leg-Stretch Untere gerade und schräge Bauchmuskulatur Position 1: In Rückenlage die Knie anziehen und die Unterschenkel von außen umfassen. Position 2: Den Bauchnabel einziehen. Kopf und Schultern
MehrANLEITUNG. Die Übungen sind im Stehen, zum Großteil auch mit Rollator und im Sitzen durchführbar. Folgende Grundregeln sollten Sie beachten:
ANLEITUNG Die Übungen sind im Stehen, zum Großteil auch mit Rollator und im Sitzen durchführbar. Folgende Grundregeln sollten Sie beachten: Stabiler Stand: Auf einen festen Untergrund achten, bei Übungen
MehrÜbungen für Bauch, Beine und Po
en für Bauch, Beine und Po Der Ausfallschritt Der Seitenlift Stellen Sie sich aufrecht hin und stützten Sie die Hände in die Hüften. Machen Sie nun mit einem Bein einen Ausfallschritt nach vorn. Der andere
MehrSicher stehen sicher gehen
Trainingslevel «light» Sicher stehen sicher gehen Trainieren können alle! Übungen spezifisch für Menschen mit Bewegungseinschränkungen oder Kraftdefiziten In Zusammenarbeit mit Weitere Informationen auf
MehrKräftigung der Rumpfmuskulatur. Übung Rückenmuskulatur
Kräftigung der Rumpfmuskulatur Übung Rückenmuskulatur 1. Bauchlage, Stirn 1 cm von Boden gelöst 2. Blick Richtung Boden 3. Gesäß angespannt Füße hüftbreit, Fersenschub 4. Arme gestreckt nach vorne 5. Diagonal
MehrAusgleichende Pausen. Ihrer Gesundheit zuliebe
Ausgleichende Pausen Ihrer Gesundheit zuliebe Bringen Sie mehr körperliche Aktivität und Entspannung in Ihren Arbeitsalltag und steigern Sie dadurch Ihr Wohlbefinden und Ihre Leistungsfähigkeit. Sie finden
MehrKurzprogramm zur Dehnung
Kurzprogramm zur Dehnung allgemeine Hinweise Atmen Sie während der Übungen ruhig und gleichmäßig weiter. Vor den Dehnübungen sollten Sie unbedingt Ihren Körper fünf Minuten erwärmen. Führen Sie das Dehnprogramm
MehrFit durch den Tag. GYMNASTIK Büro im. Bei allen folgenden Übungen sitzen Sie gerade auf Ihrem Stuhl. Kopf nach rechts drehen und das Kinn anheben
VBG Ihre gesetzliche Unfallversicherung www.vbg.de Fit durch den Tag. GYMNASTIK Büro im U n d s o w i r d s g e m a c h t : Bei allen folgenden Übungen sitzen Sie gerade auf Ihrem Stuhl. Die Hände entspannt
MehrProgressive Muskelrelaxation nach Jacobsen
Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen Bei der Progressiven Muskelentspannung (auch bekannt als Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson oder Tiefenentspannung) handelt es sich um ein Entspannungsverfahren,
MehrRückenschmerzen. kennt jeder.
Rückenschmerzen kennt jeder. Rückenübungen Effektiv trainieren: Tief und langsam atmen bei Anspannung ausatmen, bei Entspannung einatmen. Keine Pressatmung. Wiederholungen der Übungen langsam steigern.
Mehr15 Minuten Workout Trainingsplan
15 Minuten Workout Trainingsplan Jeder wünscht sich, einen flachen Bauch, feste Oberschenkel und einen knackigen Po zu haben? Du wahrscheinlich auch. Mit diesem 15 Minuten Workout kannst Du viel erreichen.
MehrAtmen Bewegen Entspannen
aa Lippenbremse Atemübungen im Stand Erste Übung Die Lippenbremse ist eine Atemtechnik, die die Atemwege (Bronchien) entspannt. Sie wird ausgeführt, indem Sie ruhig durch die Nase einatmen und anschließend
MehrFit für alle Felder. Oberschenkel-/Po-Muskulatur: Ausfallschritte rückwärts 3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Seite (2x pro Woche)
Oberschenkel-/Po-Muskulatur: Ausfallschritte rückwärts 3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Seite (2x pro Woche) Aufrechter Stand Füße hüftbreit Schulterblätter zusammenziehen Po- und Bauchmuskulatur anspannen
MehrÜbungen mit dem Pezziball Rücken & Bauch- Beine-Po
Übungen mit dem Pezziball Rücken & Bauch- Beine-Po Es gibt ein paar Dinge zu beachten, bevor Sie mit dem Training der Bauchmuskulatur, Rückenmuskulatur, so wie der Rumpf- und Gesäßmuskulatur beginnen.
MehrUnsere kleine. Rückenschule. Wir machen uns stark für Ihre Rückengesundheit
Unsere kleine Rückenschule Wir machen uns stark für Ihre Rückengesundheit Bauchmuskulatur Für die Kräftigung der geraden Bauchmuskulatur begeben Sie sich in Rückenlage. Vermeiden Sie dabei die Bildung
MehrS C HUL T E R N
www.vdes.org Allgemeine Hinweise Die Übungen richten sich gleichermaßen an Personen, die längere Zeit sportlich inaktiv waren sowie an Fortgeschrittene als perfekter Ausgleich fürs Lauftraining oder andere
MehrBeweglich bleiben mit der KKH. Übungen für mehr Beweglichkeit und Muskelkraft
Beweglich bleiben mit der KKH Übungen für mehr Beweglichkeit und Muskelkraft Inhalt Allgemeine Übungsanleitung 4 Armbeuger (Bizeps) 5 Armstrecker (Trizeps) 5 Nackenmuskeln 6 Rückenmuskeln 6 Bauchmuskeln
MehrGymnastik im Büro Fit durch den Tag
Gymnastik im Büro Fit durch den Tag Und so wird s gemacht: Bei allen folgenden Übungen sitzen Sie gerade auf Ihrem Stuhl. Die Hände entspannt auf die Oberschenkel legen: Kopf nach rechts drehen und das
MehrÜbung 1: Kräftigen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur
Fitnessübungen für den Schneesport Level 2 mittel Beim Skifahren und Snowboarden wird die Rumpf und Beinmuskulatur besonders stark gefordert. Eine gute körperliche Verfassung verbessert das technische
MehrDas Problem Geschwächter Beckenboden
Das Problem Geschwächter Beckenboden BeYourself Personal Training www. beyourself-pt.de Manuel Michalski Personal Trainer Die Lösung Training für den Beckenboden Eine Schwangerschaft und die Geburt eines
MehrMBSR-Übungen: Körperübungen (Yoga)
MBSR-Übungen: Körperübungen (Yoga) Michael Seibt Anleitung nach: Cornelia Löhmer, Rüdiger Standhardt: MBSR die Kunst, das ganze Leben zu umarmen. Klett- Cotta-Verlag Übung 1: In der Rückenlage eine bequeme
MehrMonatstreff für Menschen ab 50
Merkblatt 29 www.computeria-olten.ch Monatstreff für Menschen ab 50 Gesund bleiben am Bildschirm Stundenlanges Sitzen vor dem Computer, in der gleichen. angespannten Haltung, ist auf die Dauer sehr ungesund.
MehrÜbungen. Kraft und Beweglichkeit
Übungen Kraft und Beweglichkeit Beweglichkeit Rumpf Wir liegen auf der linken Seite. Die Beine sind angewinkelt, die Arme liegen übereinander gestreckt vor uns. Jetzt drehen wir unseren Oberkörper nach
MehrArbeiten am Bildschirm. Ergo-Tipps
Arbeiten am Bildschirm Ergo-Tipps Höheneinstellung von Stuhl und Tisch 68-76 cm oder 72 cm fest Sie sitzen optimal, wenn die Unterarme waagerecht auf der Tischplatte auf - liegen (Winkel zwischen Ober-
Mehr10 Übungen zur Kräftigung Ihrer Muskulatur
1 Für einen starken Rücken 1. Sie stehen in Schrittstellung, das rechte Bein steht vorn. Ihr Oberkörper ist so weit vorgebeugt, dass Ihr linkes Bein, Rücken und Kopf eine Linie bilden. Die Hände erfassen
MehrBaustein zur Unterweisung: Ausgleichstraining am Arbeitsplatz
Baustein zur Unterweisung: Ausgleichstraining am Arbeitsplatz für Die dargestellten Ausgleichsübungen können Sie regelmäßig zwischendurch am Arbeitsplatz durchführen. Nehmen Sie die jeweils beschriebene
MehrDie Rückenschule fürs Büro
Die Rückenschule fürs Büro Seite 1 von 5 Wenn möglich halten Sie Meetings und Besprechungen im Stehen ab und nutzen Sie für den Weg zum Mittagessen die Treppe und nicht den Fahrstuhl. Die Rückenschule
MehrAufwärmen/Entspannen. Gönnen Sie sich nach dem Training eine Entspannung
Aufwärmen/Entspannen Führen Sie die Bewegungen langsam und kontrolliert auf jeder Körperseite mindestens 4 Mal durch. Lassen Sie den Atem fliessen. 1) Kopf Mit dem Kopf nicken. Die Übung mobilisiert die
MehrFitnessübungen für den Schneesport
Fitnessübungen für den Schneesport Level 3 schwierig Beim Skifahren und Snowboarden wird die Rumpf und Beinmuskulatur besonders stark gefordert. Eine gute körperliche Verfassung verbessert das technische
MehrLevel TRAININGSZIRKEL GELANDER & CO
Level 2 TRANNGSZRKEL GELANDER & CO 1W5EDXER HÄNGENDE DPS Kräftigt die Arm- und Schultermuskulatur 1. Für diese Übung benötigen Sie etwas Ähnliches wie einen Barren. Stellen Sie sich aufrecht zwischen die
MehrAktive Pause am Arbeitsplatz
Aktive Pause am Arbeitsplatz Inhaltsübersicht Richtig Sitzen am Arbeitsplatz Mobilisation Wirbelsäule/ Schulter-Nacken-Bereich Kräftigung Rumpfmuskulatur Übungen für die Augen ein bewegter Arbeitstag Richtig
MehrRückenfit mit dem Redondo Ball Plus
Rückenfit mit dem Redondo Ball Plus Kontakt Gabi Fastner www.gabi-fastner.de, gabs@gabi-fastner.de Das Kreuz mit dem Kreuz. Rücken Kurse sind zu Recht sehr beliebte Kursformate! Es gibt wenige Menschen
MehrSIT-UP. Sitzt du gut? Mit Übungen N 02. Richtig sitzen. zum Raustrennen JUNGES GESUNDHEITSMAGAZIN. Medizinische Dienste
Gesundheitsdepartement des Kantons Basel-Stadt Medizinische Dienste Kinder- und Jugendgesundheitsdienst SIT-UP JUNGES GESUNDHEITSMAGAZIN N 02 O Sitzt du gut? Mit Übungen zum Raustrennen Richtig sitzen
MehrÜbung 1: Kräftigen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur
Fitnessübungen für den Schneesport Level 3 schwierig Beim Skifahren und Snowboarden wird die Rumpf und Beinmuskulatur besonders stark gefordert. Eine gute körperliche Verfassung verbessert das technische
MehrSIT-UP. Sitzt du gut? Mit Übungen N 02. Richtig sitzen. zum Raustrennen JUNGES GESUNDHEITSMAGAZIN. Medizinische Dienste
Gesundheitsdepartement des Kantons Basel-Stadt Medizinische Dienste Kinder- und Jugendgesundheitsdienst SIT-UP JUNGES GESUNDHEITSMAGAZIN N 02 O Sitzt du gut? Mit Übungen zum Raustrennen Richtig sitzen
Mehreinfach und effektiv Fitnessband-Übungen für Diabetiker
einfach und effektiv Fitnessband-Übungen für Diabetiker Fitnessband-Übungen für Diabetiker Liebe Patientinnen und Patienten, körperliche Aktivität ist für Diabetiker genauso wichtig wie eine ausgewogene
MehrAusgleichstraining am Arbeitsplatz für
Ausgleichstraining am Arbeitsplatz für Bezeichnung und Erklärung Abbildung Serien/Wdh. A1: Dehnung der seitlichen Hals-/Nackenmuskulatur Der Kopf wird zur Seite geneigt, der Arm der Gegenseite wird zum
MehrTRAINING 1. Für extra Motivation darf gerne die Musik etwas aufgedreht werden. Ideal sind Tracks mit einem BPM von
TRAINING 1 Dieses Training bedarf keiner Hilfsmittel und nur wenig Platz. Ich führe dich in die Übung ein, erkläre Haltung und Ausführung, zeige dir mit Fotos den Bewegungsablauf und gebe dir 3 Optionen
MehrSo bleiben Sie fit! 10 Wiederholungen. Pro Seite: 10 Wiederholungen. Übungen mit dem Gymnastikband so geht s:
Übungen mit dem Gymnastikband so geht s: Führen Sie alle Übungen langsam und kontrolliert durch. Achten Sie darauf, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen und nicht ins Hohlkreuz zu fallen. Halten Sie Ihre Schultern
MehrBeweglich bleiben mit der KKH. Übungen für mehr Beweglichkeit und Muskelkraft
Beweglich bleiben mit der KKH Übungen für mehr Beweglichkeit und Muskelkraft Inhalt Allgemeine Übungsanleitung 4 Armbeuger (Bizeps) 5 Armstrecker (Trizeps) 5 Nackenmuskulatur 6 Rückenmuskeln 6 Bauchmuskeln
MehrÜbungen Ballprogramm für Golfer
Übungen Ballprogramm für Golfer 1. Training des Gleichgewichtes und der Koordination Vor dem Ball stehen, Hände und Knie stützen sich hüftbreit auf den Ball. Durch langsames Vorrollen des Balles Füsse
MehrÜbungskatalog zum Dehnen
Übungskatalog zum Dehnen Dehnen und Mobilisieren der Hals-Nackenmuskulatur Im Stand den Kopf langsam und kontrolliert vorbeugen und aufrichten, nach rechts und links drehen oder nach rechts und links neigen.
MehrÜBUNGSPROGRAMM. für Patienten mit Schulterverletzungen WESERLAND-KLINIKEN BAD SEEBRUCH BAD HOPFENBERG VOGTLAND-KLINIK BAD ELSTER
ÜBUNGSPROGRAMM für Patienten mit Schulterverletzungen WESERLAND-KLINIKEN BAD SEEBRUCH BAD HOPFENBERG VOGTLAND-KLINIK BAD ELSTER Herausgeber: Weserland-Klinik Bad Seebruch Seebruchstr. 33 32602 Vlotho 1.
Mehr17 Übungen. Schulterschule
17 Übungen aus der Schulterschule Freigabe Dr. Ullrich / Dr. Authorsen Stand 24.11.2009 Med. Zentrum Villa Nonnenbusch / Alexander Fräcke Nachdruck nur zum persönlichen Gebrauch. Jegliche weitere Vervielfältigung,
MehrÜbungsserie Yoga für Schwangere
Yoga-Übung 1: Die Sinne zurückziehen Lege Deine Lieblings-CD ein. Zünde Dir vielleicht eine Kerze an und schaffe Dir eine angenehme Atmosphäre. Falte eine Wolldecke ein paar Mal und setze Dich mit Deinem
MehrGANZKÖRPER WORKOUT. Deine Dominique Au
Mit diesem Ganzkörper Workout wird Dein gesamter Körper beansprucht. Der Fokus hierbei, liegt auf den großen Muskelgruppen. Beine, Rücken, Brust und Bauch. Danach wird dein Körper sich wie neugeboren fühlen.
MehrGUT ZU WISSEN. Tipps und Tricks für mehr Bewegung im Alltag LEICHTE ÜBUNGEN FÜR ZU HAUSE WIR ZEIGEN IHNEN, WIE EINFACH DAS GEHT.
GUT ZU WISSEN Tipps und Tricks für mehr Bewegung im Alltag LEICHTE ÜBUNGEN FÜR ZU HAUSE WIR ZEIGEN IHNEN, WIE EINFACH DAS GEHT. Spaziergänge Eine Wohltat für den ganzen Körper Nehmen Sie sich die Zeit
MehrAnleitung zur Rückenschule
Abteilung für Physiotherapie Anleitung zur Rückenschule Informationen für Patienten und Angehörige Wichtige Voraussetzungen zum Ausführen der Übungen ist das Element der aufrechten Körperhaltung. Sitzhaltung:
MehrLEICHTES HOPSEN. bis zur nächsten Station
LEICHTES HOPSEN bis zur nächsten Station Armkreisen bis zur nächsten Station Kreise beide Arme während du läufst Beinheben Beinheben mit gebeugten Beinen 2 x 10 Wiederholungen Abwechselnd Beinheben mit
MehrErgo-Tipps. Arbeiten am Bildschirm
Ergo-Tipps Arbeiten am Bildschirm Mehr Bewegung! Verbringen Sie zu viel Zeit vor dem Bildschirm? Beugen Sie Beschwerden vor. Der Bildschirm-Fitnesstrainer hilft Ihnen dabei; er kann als Bildschirmschoner
MehrYoga im Sesshin Vom Liegen zum Stehen
Yoga im Sesshin Vom Liegen zum Stehen In die Rückenlage gehen: Knie zur Brust-Dehnung: Bein zur Decke dehnen: Zwischenentspannung: Arme hinter dem Kopf ablegen lang machen Fersen wegdehnen Kinn sanft zur
MehrDas richtige Arbeiten am Bildschirm
Das richtige Arbeiten am Bildschirm Wir Menschen verbringen zunehmend mehr Zeit am Bildschirm. Um bei der Bildschirmarbeit die eigene Gesundheit nicht zu beeinträchtigen, sollten einige Grundsätze beachtet
MehrGymnastikübungen für den Stütz- und Bewegungsapparat
Gymnastikübungen für den Stütz- und Bewegungsapparat Schulungsunterlage www.gesundheit-pflege.at Morgengymnastik Übungen im Stehen 1.) Aufrechte Körperhaltung: Füße, Wirbelsäule und Brustbein durchstrecken.
MehrÜbungsprogramme SCC-RUNNING / SMS Berlin
Übungsprogramm mit Gymnastikmatte Neben den allgemeinen Trainingshinweisen sollten Sie bei den Kräftigungsübungen, die Sie auf der Gymnastikmatte ausführen, auf eine hohe Übungsqualität achten. Arbeiten
MehrDie besten Übungen am Arbeitsplatz
Die besten Übungen am Arbeitsplatz 1. Die Hängematte Dehnung der Schultermuskulatur und des oberen Rückens, die Übung verbessert die Durchblutung in diesem Bereich, löst Verspannungen und macht sich positiv
MehrKrafttraining für Läufer Bereich Oberschenkelmuskulatur
Krafttraining für Läufer Bereich Oberschenkelmuskulatur Oberschenkelmuskulatur Du stellst dich leicht nach vorne gebeugt auf und hältst dich zum Beispiel an einer Wand fest. Der Fuß des Standbeines stellst
MehrKapitel 1 DIE TEILE MENSCHLICHEN KÖRPERS VERBEN DER BEWEGUNG
Kapitel 1 DIE TEILE MENSCHLICHEN KÖRPERS VERBEN DER BEWEGUNG Schreiben Sie den richtigen Namen jedes Körperteils auf den passenden Strich.. DER MENSCHLICHE KÖRPER VORDERSEITE der Kopf die Nase das Ohr
Mehrfür Patienten mit Knie-/ Hüftgelenkarthrose/ Knie-/ Hüftgelenkendoprothese
ÜBUNGSPROGRAMM für Patienten mit Knie-/ Hüftgelenkarthrose/ Knie-/ Hüftgelenkendoprothese WESERLAND-KLINIKEN BAD SEEBRUCH BAD HOPFENBERG VOGTLAND-KLINIK BAD ELSTER Herausgeber: Weserland-Klinik Bad Seebruch
MehrAnja Lambertz Wirbelsäulengymnastik
Anja Lambertz Wirbelsäulengymnastik Vorab Bitte vor allen Übungen den Körper durch motivierende, auf die Stunde vorbereitende Schritte warm werden lassen. Die Schultern kreisen lassen, den Rücken strecken
MehrFIT IM BÜRO. Übungsprogramm für Beschäftigte an Büroarbeitsplätzen
FIT IM BÜRO Übungsprogramm für Beschäftigte an Büroarbeitsplätzen Verspannungen und Schmerzen im Rücken, im Nacken und an den Schultern diese Beschwerden kennen sehr viele Beschäftigte im Büro. Kein Wunder,
MehrKräftigungsübungen 1. Kräftigungsübungen für die Rumpfmuskulatur Mobilisierungsübungen für die Wirbelsäule
Kräftigungsübungen 1 Kräftigungsübungen für die Rumpfmuskulatur Mobilisierungsübungen für die Wirbelsäule Die Übungen sind für gesunde Personen gedacht. Sollten Sie gesundheitliche Probleme mit dem Rücken
Mehr4. Sonstige. a) seitlicher Crunch
4. Sonstige a) seitlicher Crunch Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf eine Gymnstikmatte. Die Fußsohlen sind auf dem Boden, die Ellebogen zeigen nach außen, die Hände sind hinter den Ohren. Legen
MehrTIPP: Schreibtisch-Körperübungen und Rückenschule
www.tanz-ds.de TIPP: Schreibtisch-Körperübungen und Rückenschule Die aktivierenden Übungen bestehen aus fünf Übungen von jeweils einer Minute. Jede Übung wird einem bestimmten Schwerpunkt zugeordnet: Aktivierung
MehrÜbungsziel: Kräftigung der Beinmuskulatur Hauptmuskelgruppe: Hintere und vordere Oberschenkelmuskulatur Übungsziel:
Kräftigung der Beinmuskulatur Hauptmuskelgruppe: Hintere und vordere Oberschenkelmuskulatur - Wadenmuskulatur, Gesäßmuskulatur Kräftigung der Beinmuskulatur Hauptmuskelgruppe: Hintere Oberschenkelmuskulatur
MehrAufwärmübungen. wird angeregt
Aufwärmübungen Es ist notwendig, den Körper vorzubereiten, ihn aufzuwärmen, bevor man mit den täglichen Übungen beginnt, um Verletzungen zu vermeiden. Die folgenden neun Aufwärmübungen Die Hormonerzeugung
MehrFoto: DGUV. Steh-Sitz-Dynamik. Gesundes Arbeiten im Büro
Foto: DGUV Steh-Sitz-Dynamik Gesundes Arbeiten im Büro Steh-Sitz-Dynamik Täglicher Bewegungswechsel im Büro Auch an einem Bildschirmarbeitsplatz können Sie Bewegung in Ihren Arbeitsalltag bringen. Zum
MehrÜbungen zur Kräftigung und Stabilisierung der Muskulatur
Übungen zur Kräftigung und Stabilisierung der Muskulatur speziell für das Pistolenschießen Inhaltsverzeichnis 1. Einführung 3 2. Kraftausdauer-Untersuchung einiger Muskelgruppen 4 3. Konditionstest-Kraft,
MehrAllgemeine Hinweise zur Durchführung von Dehnübungen
Dehnübungen für zu Hause Die Anleitungen aus der Reihe Übungen für zu Hause wurden für die Ambulante Herzgruppe Bad Schönborn e.v. von Carolin Theobald und Katharina Enke erstellt. Weitergabe, Veränderung
MehrYogiFIT Handbuch. Yoga für Körper und Seele
YogiFIT Handbuch Yoga-Übungen zum Wohlfühlen... Yoga für Körper und Seele Ein erfolgreiches Yoga-Training wirkt ganzheitlich auf Körper und Seele, Sie können nicht nur wunderbar entspannen, sondern auch
MehrKörperübungen aus dem
Körperübungen aus dem Die folgenden Übungen dienen der Entspannung, der Verbesserung der Beweglichkeit und der Kräftigung. Die Bewegungen immer sanft und schmerzfrei durchzuführen. Buch öffnen Zur Bewegungsverbesserung
MehrÜbung 1: Aufrechter Sitz auf Pezziball
Übung 1: Aufrechter Sitz auf Pezziball - Füße stehen parallel auf Boden, Füße und Knie leicht nach außen gedreht, - Hüfte und Knie 90 - Becken leicht nach vorne gekippt - Schulterblätter Richtung Hosentaschen
MehrRückenzirkel Aufbau Übungen Ablauf Methodik
Rückenzirkel Aufbau Es werden 10. Zirkelstationen im Kreis aufgebaut. Als Geräte werden 12 Matten und 4 Kleine Kästen benötigt. Pro Station können damit je 2 Personen trainieren. Der gesamte Zirkel ist
MehrEntspannt arbeiten am Mikroskop 10 Tipps für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden
Entspannt arbeiten am Mikroskop 10 Tipps für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden 1 Stuhlhöhe richtig einstellen. Damit Sie ohne Beschwerden arbeiten können, ist es wichtig, das Mobiliar Ihrer Körpergrösse
MehrS P O R T Ü B U N G E N F Ü R U N T E R W E G S U N D I M H O T E L - Z I M M E R
Fit und Aktiv auf Geschäftsreise S P O R T Ü B U N G E N F Ü R U N T E R W E G S U N D I M H O T E L - Z I M M E R I N K O O P E R A T I O N M I T ÜBUNGEN FÜR UNTERWEGS Im Taxi: So trainieren Sie unterwegs
MehrExpander Gymnastikband Art.-Nr
Diedrich Filmer GmbH Jeringhaver Gast 5 D - 26316 Varel Tel.: +49 (0) 4451 1209-0 www.filmer.de Expander Gymnastikband Art.-Nr. 22.022 Zu Ihrer Sicherheit: Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren
MehrJogging: Kraft- und Dehnübungen
MERKBLATT Seite 1/5 Jogging: Kraft- und Dehnübungen Nach einer längeren Pause sollte man sich gut aufs Lauftraining vorbereiten. Dadurch lassen sich Fehlbelastungen und Schäden verhindern. Der Zürcher
MehrFünf Minuten für einen gesunden Rücken
Fünf Minuten für einen gesunden Rücken Eine Initiative des Fachbereichs Sport der Philipp-Holzmann-Schule Frankfurt am Main 2013 Berufliche Schule der Stadt Frankfurt Impressum Quellen: Flekstad, S.(2008):
MehrDarauf sollten Sie achten. Sechs Übungen zum Aufwärmen. Übungen für Fortgeschrittene. Übungen für Einsteiger. 3. Hampelmann. 1. Grätschstand..
Darauf sollten Sie achten Gleichgültig, wie fit Sie bereits sind, oder welche Muskeln Sie kräftigen wollen: Muskeln sind im kalten Zustand ein recht sprödes Gewebe. Wärmen Sie sich deshalb vor jedem Kräftigungsprogramm
MehrStretchingÜbungen zur gezielten Dehnung bestimmter Muskelgruppen
StretchingÜbungen zur gezielten Dehnung bestimmter Muskelgruppen 1. Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur im Liegen Rückenlage, beide Hände umfassen den Oberschenkel eines Beines. Knie langsam strecken,
Mehr