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Fanny Fischer
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Nummer: 4181 Kategorie: Athletiktraining Unterkategorie: Beine Beinarbeit Unterthema: Schnelle Fußgelenksarbeit Verbesserung der Fußgelenksarbeit Es werden 8-10 Hütchen in Reihe mit Abstand

1 Nummer: 4181 Kategorie: Athletiktraining Unterkategorie: Beine Beinarbeit Unterthema: Schnelle Fußgelenksarbeit Verbesserung der Fußgelenksarbeit Es werden 8-10 Hütchen in Reihe mit Abstand aufgestellt. Die Spieler versuchen nun, mit maximaler Geschwindigkeit durch die Hütchen im Slalom durchzulaufen. Belastung: mittlere Intensität, jeder 8-10 Durchgänge Variation: Mit Sidestep-Bewegung durchlaufen. Organisation: 8-10 Hütchen in Reihe, die S hintereinander Seite 1

Nummer: 4404 Kategorie: Athletiktraining Unterkategorie: Arme Schnellkrafttraining Unterthema: Wurfkombinationen Schnellkraftverbesserung der Arm-, Brust- und Schultermuskulatur in der Staffelform

2 Nummer: 4404 Kategorie: Athletiktraining Unterkategorie: Arme Schnellkrafttraining Unterthema: Wurfkombinationen Schnellkraftverbesserung der Arm-, Brust- und Schultermuskulatur in der Staffelform Bei 4 Spielern: 2 Teams gegeneinander, den Medizinball von Doppellinie zu Doppellinie werfen, welches Team hat zuerst 10 Würfe? 2 bis 3 Durchgänge. Bei 3 Spielern: Den Medizinball schnellstmöglich nach einem Sprung gegen den Boden werfen, wer hat zuerst 10 Würfe? 2 bis 3 Durchgänge. Bei 2 Spielern: Den Medizinball gegen eine Wand (2m Abstand) werfen und fangen und dabei die Schrittstellung schnellstmöglich verändern. Belastung: maximale Intensität, 10 Wdh., 3-4 Serien, 2-3 min Pause Variation: Der Spieler soll gegen die Wand werfen und dabei die Fußspitzen schnellstmöglich bewegen, um die Standposition zu variieren. - rechts stoßen-fußwechsel - links stoßen-fußwechsel - Schlussstellung-Brustdruckwurf - Schlussstellung-Überkopfwurf - verschiedene Kombinationen (z.b. Überkopf-seitlich) Organisation: Mit dem Partner im Team bzw. den Medizinbälle gegen den Boden oder eine Wand stoßen - Ganzkörperspannung - explosive Wurfausführung Seite 2

Nummer: 088 Kategorie: Techniktraining Unterkategorie: Technikerwerb Kombinationen Unterthema: An der Grundlinie Einspielen der Grundschläge Verbesserung von VH und RH in der Kombination (T-Linie,

3 Nummer: 088 Kategorie: Techniktraining Unterkategorie: Technikerwerb Kombinationen Unterthema: An der Grundlinie Einspielen der Grundschläge Verbesserung von VH und RH in der Kombination (T-Linie, Grundlinie) durch Schlagrhythmus und Sicherheit Die Spieler sollen duch möglichst lange Ballwechsel mit weinig Fehler einen guten Schlagrhythmus bekommen (maximale Schlagsicherheit, angepasstes Schlagtempo, gute Schlaglänge) Vorhand und Rückhand abwechsend spielen, z.b. 2 Bälle VH, 2 Bälle RH, Variationen in der Richtung. T kann sich in den Ballwechsel einbauen. Entweder spielen beide Paarungen longline bzw. cross VH und RH abwechselnd auf verschiedene Ziele (Länge, Richtung cross, kurz cross usw.). Belastung: Mittlere Intensität, min Variation: Grundschläge auf Länge, Seite usw. variieren. Bei Treffern von Zielfeldern können Punkte vergeben werden. Auf Ziele bzw. auf ein Zielfeld spielen. Nach den Grundschlägen Volleys und Schmetterbälle einspielen. Wichtig: Auch Aufschläge und Returns einspielen. Organisation: Gruppentraining, T als Zuspieler Alle Grundschläge mit Vorhand, Rückhand, Volley, Aufschlag und Return einspielen! Seite 3

Nummer: 1501 Kategorie: Techniktraining Unterkategorie: Technikanwendungstraining Aufschlag und Return Unterthema: Für Leistungsspieler Verbesserung der Zielgenauigkeit von AS und Return Eine Seite

4 Nummer: 1501 Kategorie: Techniktraining Unterkategorie: Technikanwendungstraining Aufschlag und Return Unterthema: Für Leistungsspieler Verbesserung der Zielgenauigkeit von AS und Return Eine Seite schlägt auf, eine Seite returniert. Die Aufschläge, der Return und der dritte Ball sollen genau in die jeweils vorgegebenen Zielfelder gespielt werden. Je nach Leistungsniveau sind verschieden große Zielbereiche sinnvoll. Zunächst wird nur die Genauigkeit der Anfangssituation trainiert (Punkte für Treffer). Alle möglichen Spielsituationen, die im Match vorkommen, sind möglich, weitere Beispiele: Zweiter Aufschlag auf die RH, beim Return die RH umlaufen und mit der VH offensiv returnieren, Aufschlag durch die Mitte, Return durch die Mitte, Aufschläger rückt ans Netz auf Belastung: Mittlere Intensität Variation: Nach dem AS und Return soll der AS-Spieler noch einen dritten Ball in eine weitere Zielzone spielen. T gibt die jeweiligen Zielbereiche vor. Nach dem Aufschlag bzw. Return wird der Punkt frei ausgespielt. Organisation: Aufschlag und Return mit dem Partner Am besten werden die Felder mit Markierungslinien gekennzeichnet. Mit Markierungslinien können Zielfelder abgegrenzt werden. Seite 4

Nummer: 151 Kategorie: Techniktraining Unterkategorie: Technikanwendungstraining Aufschlag und Return Unterthema: Für Leistungsspieler Training von Aufschlag und Return in der Spielform Variationen

5 Nummer: 151 Kategorie: Techniktraining Unterkategorie: Technikanwendungstraining Aufschlag und Return Unterthema: Für Leistungsspieler Training von Aufschlag und Return in der Spielform Variationen mit dem AS (Gerade / Slice / Twist) und variables Spiel nach dem AS. Bsp. 1: Slice-AS nach außen und mit einem VH-Winner einen direkten Punktgewinn versuchen. Bsp. 2: den zweiten AS umlaufen und mit der VH einen Winner gegen-cross auf die RH-Seite des Gegners spielen. Bsp. 3: Der Aufschläger versucht den 3 Schlag offensiv mit der Vorhand zu spielen. Belastung: Hohe Intensität, min Variation: Doppelfehler + Returnfehler zählen zweifach. Bei erstem AS nur Slice-Return. Bei zweitem AS offensive Returns. eturn-stop bei zweitem AS einbauen. Weitere Vorgaben durch T. Organisation: Spielform mit dem Partner / T Nach einer erschöpfenden Belastung sollten in den ersten 2 Stunden bis zu 100 g Kohlenhydrate über Getränke und nichtbelastende Mahlzeiten aufgenommen werden. Denn in dieser Zeit hat das Enzym zur Füllung der Glykogenspeicher sein Arbeitsmaximum. Seite 5

Nummer: 147 Kategorie: Techniktraining Unterkategorie: Technikanwendungstraining Aufschlag und Return Unterthema: Für Fortgeschrittene Punkte ausspielen nach dem Aufschlag 1 AS-Spieler gegen 2

6 Nummer: 147 Kategorie: Techniktraining Unterkategorie: Technikanwendungstraining Aufschlag und Return Unterthema: Für Fortgeschrittene Punkte ausspielen nach dem Aufschlag 1 AS-Spieler gegen 2 Returnspieler, ein Returnspieler braucht 3 Punkte, um AS-Spieler zu werden. Nur der AS-Spieler kann Punkte sammeln. Belastung: Hohe Intensität, 20 min Variation: 2 AS-Spieler gegen einen Returnspieler bis 9 Punkte. Wer erreicht als Aufschläger bei 20 AS die meisten Punkte gegen die Returnspieler? Organisation: 1 AS-Spieler gegen 2 Return-Spieler An Turniertagen unterstützen tennisgerechte Zwischenmahlzeiten eine konstante Leistungsbereitschaft. Sie stabilisieren den Blutzuckerspiegel und gleichen Leistungstiefs aus. Geeignet sind Bananen, Milch-Schnitten, Brötchen mit fettarmen Belag. Seite 6

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