Krafttraining im langfristigen Leistungsaufbau: Die KINGS Studie

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1 Universität Potsdam Humanwissenschaftliche Fakultät Professur Trainings- und Bewegungswissenschaft Krafttraining im langfristigen Leistungsaufbau: Die KINGS Studie Prof. Urs Granacher, PhD Athletiksymposium Hamburg, November 2017

2 Langfristiger Leistungsaufbau (LLA) 2013

3 Langfristiger Leistungsaufbau (LLA) (Hoffmann & Pfützner, 2013)

4 Langfristiger Leistungsaufbau (LLA) 2013 Canadian Sport Institute (2014)

5 Langfristiger Leistungsaufbau (LLA) 2013

6 Langfristiger Leistungsaufbau (LLA) LLA Etappe Allg. Grundausbildung Grundlagentraining Aufbautraining Anschlusstraining Hochleistungstraining Trainingsinhalte 100 % allg. Athletik % allg. Athletik % Spezifik 60 % allg. Athletik 40 % Spezifik % allg. Athletik % Spezifik % allg. Athletik % Spezifik Chronolog. Alter Trainingsjahre allg. Athletik Trainingsjahre Spezifik <

7 Bedeutung der Kraft / des Krafttraining für den LLA

8 Bedeutung der Kraft / des Krafttraining für den LLA

9 Bedeutung der Kraft / des Krafttraining für den LLA

10 Bedeutung der Kraft / des Krafttraining für den LLA areas of growth Growth birth to 1 year growth of trunk 1 year to puberty growth of legs adolescence growth of trunk (Stratton & Oliver, 2014) (Malina, 2004)

11 Bedeutung der Kraft / des Krafttraining für den LLA Growth (Stratton & Oliver, 2014) (Malina, 2004)

12 Bedeutung der Kraft / des Krafttraining für den LLA

13 Bedeutung der Kraft / des Krafttraining für den LLA

14 Bedeutung der Kraft / des Krafttraining für den LLA

15 Bedeutung der Kraft / des Krafttraining für den LLA

16 Bedeutung der Kraft / des Krafttraining für den LLA Central to the CYD model is a primary emphasis on the development of muscular strength and movement competency for both children and adolescents.

17 Bedeutung der Kraft / des Krafttraining für den LLA

18 Limitierte Kenntnisse zum Krafttraining im LLA

19 Limitierte Kenntnisse zum Krafttraining im LLA

20 Krafttraining im LLA (Granacher et al., Frontiers in Physiology, Leistungssport 2016)

21 Krafttraining im LLA (Granacher et al., Frontiers in Physiology, Leistungssport 2016)

22 Effekte von Rumpfkrafttraining im LLA Die Untersuchung der Effekte von [ ] Rumpfkrafttraining unter stabilen Bedingungen (RSB) vs. Rumpfkrafttraining unter instabilen Bedingungen (RIB) zusätzlich zum Fußballtraining auf die körperliche Fitness und sportartspezifische Leistungen

23 Effekte von Rumpfkrafttraining im LLA RKTS (n = 20) RKTI (n = 19) Alter (Jahre) 17 ± 1 17 ± 1 Körperhöhe (cm) 182 ±5 179 ± 7 Körpermasse (kg) 73 ± 6 69 ± 7 Team (U17/U19) 9/11 9/10 Tests Isom. Maximalkraft und Aktivität der Rumpfmuskulatur Countermovement jump T-Agilität Test 20 m-linearer Sprint Test Schussgeschwindigkeit Trainingsprogramm Progressives RKTS und RKTI 9 Wochen 2-3 x / Woche 2-3 Sätze, Wdh. / s

24 Keine sign. Gruppe x Zeit Interaktion Effekte von Rumpfkrafttraining im LLA Isom. Maximalkraft [N] Haupteffekt: Zeit p =.022 [d = 0.86] RKTS RKTI m-linearer Sprint [s] 1,4 1,3 1,2 1,1 Haupteffekte: Zeit p <.001 [d = 2.56] RKTS RKTI 400 Prä Post 1,0 Prä Post

25 Effekte von Rumpfkrafttraining im LLA ur N zu m rs pe Haupteffekt: Zeit RKTS Vergleichbare 42Effekte p >.05 [d = 0.09] RKTS ön 120 Haupteffekt: Zeit p <.001 [d = 1.28] 38 RKTI he 40 CMJ-Sprunghöhe [cm] 115 lic 110 n ch u ra eb G Schussgeschwindigkeit [km/h] RKTI 280 Prä Post Prä Keine sign. Gruppe x Zeit Interaktion Post

26 Krafttraining im LLA (Granacher et al., Frontiers in Physiology, Leistungssport 2016)

27 Effekte von Gleichgewichtstraining und Plyometrie im LLA D. Büsch et al. Effects of plyometric training using unstable surfaces on jump and sprint performance in young sub-elite handball players Tradiertes plyometrisches Training The Role of Instability with Plyometric Training in Sub-elite Adolescent Soccer Players Authors U. Granacher, O. Prieske, M. Majewski, D. Büsch, T. Muehlbauer Granacher U et al. Instability with Plyometric Training Int J Sports Med 2015; 36: Effizientes plyometrisches Training unter Instabilität versus

28 Effekte von Gleichgewichtstraining und Plyometrie im LLA ur N D. Büsch et al. zu Effects of plyometric training using unstable surfaces on jump and sprint performance in young sub-elite handball players m rs pe Authors U. Granacher, O. Prieske, M. Majewski, D. Büsch, T. Muehlbauer Granacher U et al. Instability with Plyometric Training Int J Sports Med 2015; 36: Keine additiven Effekte auf die Leistungsoptimierung n he lic ön CMJ The Role of Instability with Plyometric Training in Sub-elite Adolescent Soccer Players eb G ch u ra versus

29 Effekte von Gleichgewichtstraining und Plyometrie im LLA 4 W 4 W BPT versus 4 W 4 W PBT

30 Effekte von Gleichgewichtstraining und Plyometrie im LLA ur N zu 4W PBT rs pe BPT 4W 4W m 4W versus n he lic ön eb G ch u ra Empfehlung für die Trainingspraxis

31 Effekte von Gleichgewichtstraining und Plyometrie im LLA 4 W 4 W BPT versus 4 W 4 W PBT

32 Effekte von Gleichgewichtstraining und Plyometrie im LLA versus

33 Effekte von Gleichgewichtstraining und Plyometrie im LLA

34 Effekte von Gleichgewichtstraining und Plyometrie im LLA Empfehlung für die Trainingspraxis Gruppe BT - 5 Wochen - versus

35 Krafttraining im LLA (Granacher et al., Frontiers in Physiology, Leistungssport 2016)

36 Krafttraining im LLA SAISONBEGLEITUNG 2015/2016

37 17 weibl. Nachwuchsfußballerinnen Chronolog. Alter: 15,3 ± 0,5 J. Biolog. Alter: post-pubertär (2,7 ± 0,4 J. nach PHV) Körperhöhe: 165,2 ± 5,6 cm Körpermasse: 57,0 ± 6,6 kg BMI: 20,9 ± 2,1 kg/m 2 (BASELINE)

38 Krafttraining im LLA

39 Krafttraining im LLA VP1 Kraftausdauer: 75 min Maximalkraft/Hypertrophie: 13 min Maximalkraft / Hypertrophie Schnellkraft Reaktivkraft Kraftausdauer VP 1 = Vorbereitungsperiode 1, WP 1 = Wettkampfperiode 1, ÜP = Übergangsperiode, VP 2 = Vorbereitungsperiode 2, WP 2 = Wettkampfperiode 2

40 Krafttraining im LLA VP1 Stabilisationstraining: 86 min Freihanteltraining: 2 min VP 1 = Vorbereitungsperiode 1, WP 1 = Wettkampfperiode 1, ÜP = Übergangsperiode, VP 2 = Vorbereitungsperiode 2, WP 2 = Wettkampfperiode 2

41 Krafttraining im LLA Position: Innenverteidigung Alter: *** Jahre APHV: + 2 Jahre Größe: *** cm Körpermasse: *** kg Körperfettanteil: *** % Legende: schwarz = Gruppe MZP1; blau = Individuum MZP1; grün = Individuum MZP2

42 Effekte von Krafttraining im LLA Originalarbeiten ( ) Meta-Analyse 43

43 Effekte von Krafttraining im LLA n = 13 Studien mit präpuberalen Athleten n = 29 Studien mit adoleszenten Athleten Nachwuchsathleten im Alter von 6-18 Jahren Krafttraining beinhaltete maschinenbasiertes Training, Freihanteltraining, funktionelles Training, Komplex Training, plyometrisches Training (4-80 Wochen) Basketball, Turnen, Judo, Fußball, Leichtathletik, Gewichtheben

44 Effekte von Krafttraining im LLA (Lesinski et al., BJSM, Leistungssport 2016)

45 Effekte von Krafttraining im LLA (Lesinski et al., BJSM, Leistungssport 2016)

46 Effekte von Krafttraining im LLA (Lesinski et al., BJSM, Leistungssport 2016)

47 Effekte von Krafttraining im LLA (Lesinski et al., BJSM, Leistungssport 2016)

48 Effekte von Komplextraining im LLA alternierend Komplextraining geblockt Überführung akuter in chronische PAP Effekte Sportliche Leistung

49 Effekte von Komplextraining im LLA

50 Effekte von Komplextraining im LLA Komplextraining alternierend geblockt Sprunghöhe CMJ alternierendes Komplextraining alternative Trainingsform Overall zugunsten alternatives Training zugunsten alternierendes Komplextraining

51 Effekte von Komplextraining im LLA Komplextraining alternierend geblockt Sprunghöhe CMJ geblocktes Komplextraining alternative Trainingsform zugunsten alternatives Training zugunsten geblocktes Komplextraining

52 Effekte von Komplextraining im LLA alternierend Komplextraining geblockt Empfehlung für die Einzelne Trainingseinheit 30 min Freihantel Training Trainingspraxis 30 min plyometrisches Training

53 Krafttraining im LLA

54 Dosis-Wirkungs-Beziehungen beim Krafttraining im LLA

55 Dosis-Wirkungs-Beziehungen beim Krafttraining im LLA ACHTUNG: Schulung der Bewegungstechnik vor Intensität

56 Dosis-Wirkungs-Beziehungen beim Krafttraining im LLA

57 Dosis-Wirkungs-Beziehungen beim Krafttraining im LLA

58 Dosis-Wirkungs-Beziehungen beim Krafttraining im LLA Assoziation mit Sehnenspannung Athleten mit Tendinopathie im Vergleich zu gesunden Athleten (Couppé et al., 2013) Muskelkraft Sehnenquerschnitt Krafttraining Sehnenspannung

59 Dosis-Wirkungs-Beziehungen beim Krafttraining im LLA

60 Fazit - Handlungsempfehlungen Die Anwendung von Krafttraining ist während aller Etappen des LLA entscheidend für den späteren Erfolg als Spitzenathlet Leistung Gesundheit

61 Fazit - Handlungsempfehlungen Konzeptuelles Modell zur Implementierung von Krafttraining während der unterschiedlichen Etappen des LLA

62 Fazit - Handlungsempfehlungen Nachweis für die Wirkung von Krafttraining im LLA

63 Fazit - Handlungsempfehlungen Spezifische Dosis-Wirkungs-Beziehung in Abhängigkeit des Trainingsziels Muskuläre Anpassungen Tendinöse Anpassungen

64 Danksagung: Bundesinstitut für Sportwissenschaft Gefördert durch 22./23. Juni 2018 KINGS Symposium in Berlin

65 Vielen Dank!