C-Diplom Die Leistungsfaktoren

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1 C-Diplom Die Leistungsfaktoren

2 Die Faktoren der sportlichen Leistung Die verschiedenen Einheiten der sportlichen Leistung sind eng miteinander verknüpft. Diese Interaktion ist verantwortlich für die QUALITÄT der ausgeführten Bewegung Ernährung Lebenswandel Technische Qualitäten koordinative Kapazitäten Mental mentale Einstellungen Physische + athletische Qualitäten Basis der Gesundheit Taktische Qualitäten kognitive Kapazitäten Schule / Ausbildung

3 Gruppenarbeit Koordinative Fähigkeiten Konditionelle Fähigkeiten Physische Elemente Kognitive Fähigkeiten Einflussfaktoren auf die Qualität des Spielers Sozialkompetenz Psychisch-mental

4 Das sportmotorische Konzept Koordinative Fähigkeiten Orientierung Differenzierung Gleichgewicht Rhythmus Reaktion Konditionelle Fähigkeiten Kraft Ausdauer Schnelligkeit Beweglichkeit Somatische Elemente Grösse Statur Gewicht Kognition Wahrnehmung Antizipation Entscheidung Erinnerung Verstehen Taktischer Sinn Bewegungsdarstellung Einflussfaktoren auf die Qualität des Spielers Sozialkompetenz Mithilfe Toleranz Teamgeist Fair-play Psychisch-Mental Motivation Konzentration Überzeugung Selbstvertrauen Emotionale Gesten

5 Parameter, die Einfluss auf die Belastung und die Intensität des Trainings haben Material: Organisation: Coaching: Stoppuhr, genügend Fußbälle Spielfelder, Regeln, Anzahl der Spieler, Joker, Anzahl Tore... Wichtig, dass die Organisation der Übungen so gewählt ist, dass es möglichst wenig «tote Zeit» gibt und ein reibungsloser Ablauf möglich ist Bedeutung - Ermutigung, Beobachtungen und Korrekturen zielen auf den konditionellen Aspekt ab Spezifische Parameter: Dauer, Pause, Wiederholungen, Serien, Erholung zwischen den Wiederholungen und zwischen den Serien Empfehlung: Aufsplitten der Gesamtbelastungsdauer zur Aufrechterhaltung der Intensität und dann schrittweise Erhöhung der Belastungsdauer, bis das Ziel in diesem Bereich erreicht ist. 5

6 Schnelligkeit einige Prinzipien Angepasstes und gezieltes Einlaufen Freude und Duell-Situationen schaffen, um das totale Engagement der Spieler zu forcieren Startschuss: Bevorzugen der visuellen, taktilen oder akustischen Auslösung (Startwort, aber kein Pfiff) Bedeutung der Richtungsänderungen Bedeutung der Erholung zwischen den Wiederholungen - Regel 10- bis 15-fache Belastungszeit als Erholung je nach Sprint-Distanz 6

7 Schnelligkeit - Stafetten Distanz: bis zu 15 m Auslösung (Signal): freie Wahl für den 1. Spieler / für die nachfolgenden Spieler ist es das Setzen des Balles Wiederholungen: 2 bis 4 Serien: 2 bis 3 7

8 Schnelligkeit - Duell 1vs1 mit Abschluss Distanz: 10 bis 15 m 1vs1 Auslösung: durch den Stürmer Wiederholungen: 3 bis 4 Serien: 2 bis 3 8

9 Schnelligkeit - Duell mit Torabschluss Distanz: von 20 bis 50 m Auslösung: freie Wahl des 1. Spielers, für den 2. Spieler nach Ballkontakt des Spieler 1 Wiederholungen: 3 bis 4 Serien: 2 bis 3 9

10 Schnelligkeit - Spielform Spielfeldgrösse: 30 x 30m 5vs5 oder 6vs6 (vom 4vs4 zum 11vs11 Feldgrösse) Auslösung: akustisch / visuell Wiederholungen: 4 bis 6 Nummerierung der Spieler Auslösung: Entscheidung der Spieler Wiederholungen: 3 bis 4 Serien: 2 bis 3 Serien: 3 bis 4 10

11 Schnelligkeit 11

12 Ausdauer - Prinzipien Spielformen bevorzugen Feldgrösse und Spieldauer Praktisches experimentieren (Messung der Herzfrequenzen nach der Belastung) : 6 Minuten Rundlauf um den Platz 6 Minuten : 6:6 auf dem ½-Spielfeld mit 2 Toren 4 Minuten : 6:6 auf einem Spielfeld 40x40 m mit 2 Toren Coaching : TE / TA aber KO 12

13 Ausdauer Ballhalten mit drei Teams Platzgrösse ½ Fussballfeld 5+5vs5 (möglich 4vs4 bis 11vs11 Feldgrösse anpassen) Jedes Team ist im Ballbesitz Dauer : 2 bis 3x von 6 bis 8 min. Punkt : wenn ein Team im Besitz von 2 Bällen ist. (min. 2 Pässe) 13

14 Ausdauer Spielform 4vs4 mit 4 Joker Spielfeldgrösse ½ Spielfeld 5vs5 oder 6vs6 (möglich auch 4vs4 bis 11vs11 Spielfeldgrösse) Jedes Team ist im Ballbesitz Dauer : 2 bis 3x, 4 bis 6 min. Punkt : wenn ein Team im Besitz von 2 Bällen ist. (min. 2 Pässe) 14

15 Kraft Stabilisation und Prävention Orientierung «Gesundheit" / Vorbereitung - Routine Vorschläge : Programm SUVA Programm 11 Spielerische Formen Kräftigungsübungen SFV Isometrische Arbeit: Korrekturen dynamische Arbeit Seilspringen Arbeit mit den Gummibänder (Elastikbänder) 15