DIE AUTOREN

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1 Das Manual Rückentraining sanft und effektiv stellt ein praxiserprobtes Kursprogramm zur Vorbeugung und Bewältigung von Rückenproblemen vor. Das Basisprogramm besteht aus 10 Einheiten, die jeweils in sieben Sequenzen strukturiert sind: Einstieg, Einstimmung, rückengerechtes Verhaltenstraining, funktionelle Gymnastik, Entspannung, Ausklang & Abschluss und Information. Die Inhalte sowie wichtige methodische Hinweise sind für jede Kurseinheit ausführlich beschrieben. Arbeitsblätter sowie Teilnehmerinformationen sind beigefügt. Rund 100 besonders effektive Dehn- und Kräftigungsübungen werden vorgestellt. Zahlreiche Abbildungen veranschaulichen die Übungen, sodass diese leicht nachvollziehbar sind. Mit diesem Programm kann man nicht nur Rückenbeschwerden erfolgreich entgegenwirken, sondern auch den allgemeinen Gesundheitszustand stärken. RÜCKENTRAININGDAS BUCH DIE AUTOREN Dr. Michael Tiemann ist Sportreferent bei der AOK Westfalen-Lippe, Beauftragter für Gesundheitssport beim DTB und befasst sich seit langem wissenschaftlich mit unterschiedlichen Themen des Gesundheitssports. Privatdozent Dr. Wolfgang Buskies ist Hochschullehrer an der Universität Bayreuth mit Schwerpunkt im Bereich Gesundheit und Fitness. Prof. Dr. Walter Brehm ist Hochschullehrer an der Universität Bayreuth und Inhaber des Lehrstuhls für Sportwissenschaft. e 17,95 [D]

2 Rückentraining sanft und effektiv

3 Aus Gründen der besseren Lesbarkeit haben wir uns entschlossen, durchgängig die männliche (neutrale) Anredeform zu nutzen, die selbstverständlich die weibliche mit einschließt. Das vorliegende Buch wurde sorgfältig erarbeitet. Dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Weder die Autoren noch der Verlag können für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den im Buch vorgestellten Informationen resultieren, Haftung übernehmen.

4 Michael Tiemann, Wolfgang Buskies & Walter Brehm RÜCKENTRAINING SANFT UND EFFEKTIV Kursmanual Meyer & Meyer Verlag

5 Papier aus nachweislich umweltverträglicher Forstwirtschaft. Garantiert nicht aus abgeholzten Urwäldern! Rückentraining sanft und effektiv Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Details sind im Internet über < abrufbar. Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie das Recht der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme verarbeitet, gespeichert, vervielfältigt oder verbreitet werden by Meyer & Meyer Verlag, Aachen 2. Auflage 2008 Adelaide, Auckland, Budapest, Cape Town, Graz, Indianapolis, Maidenhead, New York, Olten (CH), Singapore, Toronto Member of the World Sport Publishers Association (WSPA) Druck und Bindung: B.O.S.S Druck und Medien GmbH ISBN

6 Inhalt 1 Rückenbeschwerden Die Volkskrankheit Nummer eins Zielgruppe des Programms Kernziele von Gesundheitssport & Ziele des Programms Die sieben Programmsequenzen: Inhalte und methodische Hinweise Einstieg Einstimmung Rückengerechtes Verhaltenstraining Funktionelles Training Entspannung Ausklang & Abschluss Information Basisprogramm: 10 Kurseinheiten...30 Kurseinheit Kurseinheit Kurseinheit Kurseinheit Kurseinheit Kurseinheit Kurseinheit Kurseinheit Kurseinheit Kurseinheit Methoden und Übungen zum funktionellen Training Krafttraining Methodische Hinweise Bauchmuskulatur Rückenmuskulatur Beinmuskulatur Dehntraining Methodische Hinweise Oberkörper Körpermitte Beine Mobilisation, Koordination und Ganzkörpertraining

7 INHALT 6

8 7 Methoden und Übungen zur Entspannung Methodische Hinweise Einfache Formen der Entspannung Entspannungstechniken Aufbau und Durchführung eines längerfristigen Programms Qualitätssicherung Qualifikation der Kursleitung Institutionalisierung des Kursprogramms Evaluation des Kursprogramms Anhang Literatur Arbeits- und Infoblätter Minuten-Programm für zu Hause

9 1EINFÜHRUNG Rückenbeschwerden die Volkskrankheit Nummer eins Rückenbeschwerden zählen in den westlichen Industriestaaten zu den häufigsten Gesundheitsbeeinträchtigungen mit bedeutenden sozioökonomischen Auswirkungen für die betroffenen Individuen sowie für das gesamte Gesundheitssystem. In Westdeutschland leidet gegenwärtig etwa 40 % der erwachsenen Bevölkerung unter Rückenschmerzen (Punktprävalenz). Betrachtet man den Zeitraum eines Jahres (Periodenprävalenz) sowie die gesamte Lebensspanne (Lebenszeitinzidenz), sind sogar 70 bzw. 80 % der Menschen von Rückenschmerzen betroffen (vgl. Raspe & Kohlmann, 1994). In den neuen Bundesländern liegen die prozentualen Anteile jeweils etwas niedriger (vgl. Berger-Schmitt, Kohlmann & Raspe, 1996). Rückenschmerzen sind auch ein häufiger Grund für Arztbesuche sowie für stationäre Heilbehandlungen. In der Zeit von ist beispielsweise die Zahl der Krankenhausfälle bei den Krankheiten des Skeletts, der Muskeln und des Bindegewebes, zu denen auch Rückenbeschwerden zählen, um 50 % angestiegen (vgl. AOK-Bundesverband, 1999). Ferner entfallen 30 % aller Arbeitsunfähigkeitstage auf diese Krankheitsgruppe, wobei Rükkenschmerzen zudem mit langen Ausfallzeiten verbunden sind (vgl. AOK-Bundesverband, 1999; Redmann, Rehbein & Vetter, 1998). Des Weiteren geht die Hälfte aller vorzeitigen Erwerbs- oder Berufsunfähigkeitsrenten auf degenerative Erkrankungen bzw. erhebliche Einschränkungen der Belastungs- und Bewegungsfähigkeit der Wirbelsäule zurück insbesondere auf Bandscheibenschäden (vgl. Reinhardt, 1995). 8

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