Der Zusammenhang von Maximalkraft und Schnellkraft bei der Übung Hanteltiefkniebeuge und verschiedenen Sprungtests
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- Viktor Bergmann
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1 Sport Franz-Michael Becker Der Zusammenhang von Maximalkraft und Schnellkraft bei der Übung Hanteltiefkniebeuge und verschiedenen Sprungtests Examensarbeit
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4 Franz-Michael Becker Der Zusammenhang von Maximalkraft und Schnellkraft bei der Übung Hanteltiefkniebeuge und verschiedenen Sprungtests GRIN Verlag
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6 0 Inhaltsverzeichnis 1 0 Inhaltsverzeichnis 0 Inhaltsverzeichnis Einleitung Muskuläre Aktionsformen Konzentrische Muskelaktion Exzentrische Muskelaktion Statische Muskelaktion Kombinierte Muskelaktion im Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus Zusammenfassung Die Kraft Definition von Kraft Arten von Kraft Innere und äußere Kraft Allgemeine und spezielle Kraft Absolute und relative Kraft Struktur der motorischen Kraft Die Maximalkraft Die Schnellkraft Die Kraftausdauer Leistungsbestimmende Faktoren der Kraftfähigkeiten Einflussgrößen Der morphologisch-physiologische Aspekt Der neuronale Aspekt Der motivationale Aspekt Adaptationen an ein Krafttraining Neuronale Adaptationen Die intramuskuläre Koordination Die intermuskuläre Koordination Morphologische Adaptationen Die Hypertrophie Auslöser einer Hypertrophie Der Adaptationsvorgang...28
7 0 Inhaltsverzeichnis Proteinsynthese Die Satellitenzellen Der Muskelkater Hyperplasie Adaptation im Bereich von Knochen Auslösender Stimulus Adaptiver Vorgang Enzymatische Adaptationen Mitochondriendichte Enzymatische Adaptationen Arten und Organisationsformen des Krafttrainings Arten des Krafttrainings Dynamisches Krafttraining Positiv dynamisches Krafttraining Negativ dynamisches Krafttraining Mischformen des dynamischen Krafttrainings Plyometrisches Krafttraining Isokinetisches Krafttraining Desmodromisches Krafttraining Statisches Krafttraining Organisationsformen im Krafttraining Stationstraining Pyramidentraining Kreistraining Maximalkrafttraining Methode der wiederholten submaximalen Kontraktionen Standardmethode I Standardmethode II Bodybuildingmethode I Bodybuildingmethode II Isokinetische Methode Isometrische Methode Varianten der Bodybuildingmethoden Negative Wiederholungen...60
8 0 Inhaltsverzeichnis Erzwungene Wiederholungen Superserien Brennende Wiederholungen Prinzip der Vorermüdung Mogelnde Wiederholungen Schnellkrafttraining Methoden der maximalen explosiven Kontraktion Quasimaximale konzentrische Kontraktion Maximale konzentrische Kontraktion Maximale isometrische Kontraktion Maximale exzentrische Kontraktion Konzentrisch-exzentrische Maximalkontraktionen Methode der nicht maximalen explosiven Kontraktion Methoden zur Entwicklung der Reaktivkraft Fragestellung und Hypothesen Methodik Personenstichprobe Untersuchungsdesign- und ablauf Testtermin Feststellung der Maximalkraft Durchführung der Standardsprungkrafttests Datenverarbeitung und Statistik Ergebnisse Diskussion Parameter Körpergewicht Parameter Squat Jump Parameter Counter Movement Jump Vergleich SJ mit CMJ Parameter DJ aus 24 cm Höhe Parameter DJ aus 32 cm Höhe Parameter DJ aus 40 cm Höhe Parameter DJ aus 48 cm Höhe Zusammenfassung Literaturverzeichnis...104
9 0 Inhaltsverzeichnis 4 14 Anhang Abkürzungsverzeichnis Abbildungsverzeichnis Tabellenverzeichnis Diagrammverzeichnis...112
10 1 Einleitung 5 1 Einleitung Das Krafttraining hat mit einer Vielzahl von Vorurteilen zu kämpfen. Häufig geäußerte Aussagen sind, dass starke Personen langsam sind, Krafttraining schlecht für die Knochen ist und sich oft Verletzungen durch das Krafttraining ergeben. Diese Arbeit befasst sich mit dem Krafttraining und dessen Auswirkungen auf die Schnellkraft. Es wird in dieser Arbeit der Zusammenhang von Maximalkraft und Schnellkraft bei der Übung Hanteltiefkniebeuge und verschiedenen Sprungtests untersucht. Wie wirkt sich eine ausgeprägte Maximalkraft auf die Sprungkraftleistungen bei verschiedenen Sprungvarianten aus? Welche Bedeutung hat die Maximalkraft in Bezug auf die Schnellkraft? Sind schwere Sportler automatisch langsamer als leichte Sportler? Dies sind exemplarisch einige Fragen, mit denen sich die Studie auseinandersetzt. Diese Arbeit besteht aus zwei Teilen, einem theoretischen und einem empirischen Teil. In Kapitel zwei werden kurz die muskulären Aktionsformen erläutert. Kapitel drei beschreibt den Begriff Kraft und erschließt dessen Struktur. Das vierte Kapitel befasst sich mit den leistungsbestimmenden Faktoren der Kraft. Durch Kapitel 2 4 wird die Basis geschaffen, die Adaptationen, die durch ein Krafttraining hervorgerufen werden, in Kapitel fünf zu beschreiben. In Kapitel 6 werden die Arten und Organisationsformen, die die Durchführung eines Krafttrainings beschreiben, dargestellt. Das siebte Kapitel befasst sich schließlich mit dem Training der Maximalkraft. Eine Reihe von Methoden und deren Varianten, durch die die Maximalkraft entwickelt werden kann, zeigt die Komplexität dieser Thematik auf. Das Training der Schnellkraft ist ebenfalls in Kapitel 7 beschrieben, weil die Abhängigkeit von der Maximalkraft evident ist. Mit Kapitel 8 beginnt der empirische Teil meiner Arbeit. Die Fragestellungen und Hypothesen, die die nachfolgenden Kapitel prägen, werden hier entwickelt. Das neunte Kapitel beschreibt die Methodik, mit der in dieser Arbeit vorgegangen wurde. In Kapitel 10 werden die Ergebnisse dargestellt, ehe sie in Kapitel 11 diskutiert und bewertet werden.
11 1 Einleitung 6 Das zwölfte Kapitel fasst die Studie sowie deren wichtigste Erkenntnisse zusammen. Die Untersuchung des Zusammenhangs von Maximalkraft und Schnellkraft in der Übung Hanteltiefkniebeuge und verschiedener Sprungkrafttests ist meiner Meinung nach eine wichtige Aufgabe gewesen, denn Anhand dieser Studie lassen sich Rückschlüsse auf die Sinnhaftigkeit eines gezielten Einsatzes von Krafttraining schließen. Des Weiteren werden gängige Vorurteile gegenüber dem Krafttraining widerlegt und die Notwendigkeit bzw. die positiven Auswirkungen eines Krafttrainings werden zunehmend deutlicher.
12 2 Muskuläre Aktionsformen 7 2 Muskuläre Aktionsformen Muskuläre Aktionsformen werden in vier Arten unterschieden, obwohl sie in der realen Sportpraxis nur äußerst selten in ihrer jeweiligen Reinform vorkommen. Unterschieden wird in die: 1. überwindende Muskelarbeit, konzentrische Aktion oder miometrische Aktion 2. nachgebende Muskelarbeit, exzentrische Aktion oder pliometrische Aktion 3. verharrende Muskelarbeit, statische bzw. isometrische Aktion, 4. kombinierte Muskelarbeit im Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus (vgl. ADAM & WERSCHOSHANSKIJ 1972; LETZELTER 1983; WEINECK ; HARTMANN & TÜNNEMANN 1990; HARTMANN & TÜNNEMANN 1984; ZATSIORSKY ; GROSSER & MÜLLER ; EHLENZ / GROSSER & ZIMMERMANN 2003; MURRAY ) 2.1 Konzentrische Muskelaktion Von einer konzentrischen Muskelaktion wird gesprochen, wenn diese Aktion zu einer Muskelverkürzung führt. Es handelt sich hierbei um eine positiv dynamische Arbeitsweise des Nerv-Muskel-Systems, wobei nach HEMMLING (1994): bis zur Höhe der äußeren Last eine isometrische Kontraktion erfolgt. Diese Phase wird als isometrische Phase bezeichnet. Das kontraktile Element verkürzt sich über diese Phase hinaus weiter, bis die äußere Last überwunden wurde. Die Last setzt sich in Bewegung (vgl. HEMMLING, 1994, S. 3). Die innere sowie die äußere Kraft liegen nicht im Gleichgewicht (WEINECK ; KOMI 1994; LETZELTER 1983; SCHMIDTBLEICHER b). 2.2 Exzentrische Muskelaktion Von einer exzentrischen Muskelaktion wird gesprochen, wenn es trotz einer Muskelaktion zu einer Muskellängenzunahme kommt, die wiederum durch von außen einwirkenden Kräfte hervorgerufen wird (KOMI 1994). Nach HEMMLING (1994). Das geschieht dadurch, dass die elastischen Elemente des tendomuskulären Systems gedehnt werden, und dies wiederum bewirkt eine: zusätzliche Verkürzung des kontraktilen Elements (HEMMLING, 1994, S. 5). Bei der exzentrischen Muskelaktion handelt es
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