FIRMENPULS. Neuss. läuft. Trainingsplan So schaffen Sie 5 km in 25 Minuten. Ojstersek & Schädel-Höpfner antworten

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1 FIRMENPULS FIRMENPULS FIRMENPULS Das magazin zum NEUSSER firmenlauf Neuss. läuft. Trainingsplan So schaffen Sie 5 km in 25 Minuten INTERVIEW-DUELL Ojstersek & Schädel-Höpfner antworten Alles Banane, oder? Warum die Banane bei Läufern beliebt ist Dienstags ist Firmenpulstag Gemeinsames Training für den großen Tag 2 VOLUME 2015

2 HEFT 2, 2015 Stefan Lindauer Der Countdown zum Firmenpuls 2015 läuft Liebe Sportlerinnen und Sportler, der Firmenpuls rückt immer näher und die Formkurve steigt ständig an. Der Gedanke des Laufs war und ist, dass alle auf ein Ziel hinarbeiten, oft im Team, mit Kollegen und Freunden. Gerade in den letzten Wochen wurde ich verstärkt auf den Lauf angesprochen und darauf, dass sich Gruppen in Unternehmen auf den Lauf vorbereiten. Davon profitieren auch die anderen bekannten Läufe in Neuss, wie etwa der bewährte Neusser Sommernachtslauf der TG Neuss. Da ich selber gerne laufe, war die häufigste Frage: In welchem Lauf und in welcher Mannschaft bist Du dabei? Und diese Fragen kennen sicher viele, die mitmachen. Neuss läuft, und das nicht nur im schönen Neuss. Und wen wundert s? Vor, während und nach dem Lauf trifft man unterwegs viele Teilnehmer und die Gesprächsthemen gehen dabei niemals aus. Mit dem Namen des Laufs Firmenpuls verbindet man auch leicht das Wort Impuls. Lauf-Veranstalter Simon Kohler hat den richtigen Impuls für Neuss gesetzt, um Bewährtes mit Neuem zu verbinden. Die Lust am Laufen verbindet Menschen und fördert nebenbei noch das Bewusstsein für Gesundheit. Jeder kann seine persönlichen Ziele verwirklichen und arbeitet darauf hin. Freunde und Kollegen kommen und feuern an. Ich freue mich daher schon jetzt auf die Zweitauflage des Neusser Firmenpulses mit so mancher Überraschung. Allen wünsche ich eine gute Vorbereitung und eine tolle Veranstaltung im September! Herzliche Grüße Ihr Jörg Geerlings, Stellvetretender Bürgermeister Stadt Neuss Liebe Läuferinnen und Läufer aus Neusser Unternehmen, ich hoffe, dass Sie im Unternehmen und Ihrer Freizeit Zeit und Ruhe finden, etwas für den Sport zu tun. Das Laufen ist immer eine einfache Möglichkeit. Die Wirtschaft profitiert von gesunden Beschäftigten in den Unternehmen. Fitness und Gesundheit sind wichtige Bausteine für ein inneres Gleichgewicht und somit auch Grundlage für erfolgreiche und gute Arbeitsleistungen. Aber auch Sportler haben hin und wieder Ausfälle durch verletzungsbedingte Pausen zu verzeichnen. Hier ist es wichtig nicht zu verzagen und den richtigen Partner für einen guten Heilungsprozess zu finden. Sie sehen es mir nach, dass auch der Bereich, der sich mit Präventions- und Rehabilitation beschäftigt, ein wichtiger Wirtschaftsbereich geworden ist. Aber es ist wie in der Wirtschaft, viele Unternehmer tun sich schwer Hilfe und Rat von außen einzuholen, wenn es mal nicht so gut läuft. Sport bildet eine breite Wertschöpfungskette ab! Aber bevor es zum Einsatz von Rehabilitation kommt, sollten präventive Maßnahmen gute eingesetzt werden. Es gibt viele Parallelen zwischen Sport und Wirtschaft! In Neuss sind zahlreiche Angebote aus dem physiotherapeutischen oder allgemeinen Fitnessbereich verfügbar und das in hoher Qualität. Neben den Vereinen sind dies zahlreiche privatwirtschaftliche Angebote. Nutzen Sie diese begleitend zu Ihren ganz persönlichen sportlichen Aktivitäten. Ihre persönliche Leistungsfähigkeit in allen Bereichen wird es Ihnen danken. Ich freue mich darauf, Sie am 13. Juni 2015 zum Sommernachtslauf in Neuss zu begrüßen und am 8. September, wenn es in die 2. Auflage des Neusser Firmenlaufs Firmenpuls geht, zu starten. Stehen Sie gemeinsam mit dem Team der Neusser Wirtschaftsförderung an der Startlinie! Ihr Frank Wolters, Leiter Amt für Wirtschaftsförderung Neuss Liebe FIRMENPULS-Freunde, eigentlich müssten wir ja als FIRMENPULS-Organisatoren mit Stolz geschwellter Brust durch die Gegend laufen. Das lässt allerdings nicht nur das Lauf-Shirt etwas eng sitzen, sondern bremst auch den Motivationsschub aus, es bei der zweiten Auflage des Firmenlaufs noch besser zu machen. Machen wir also nicht. Trotzdem nehmen wir dankbar zur Kenntnis, dass Bürgermeister-Kandidat Thomas Nickel es klasse findet, wenn Wirtschaft läuft, FIRMENPULS-Partner sich freuen, mit der größten Netzwerk-Veranstaltung in Neuss neue Kontakte erschlossen zu haben und Läufer sagen Klasse Veranstaltung, wir freuen uns auf die 2. Auflage. Am deren Organisation arbeiten wir gerade kräftig und kündigen schon an, mit einer verbesserten Streckenführung - die Runde im letzten Jahr litt noch unter ELA-Schäden - und einem neuen Park- Konzept (mit Shuttle-Bus) Läuferinnen und Läufern noch mehr Komfort bieten zu können. Lust auf eine Teilnahme soll auch die zweite Ausgabe unseres FIRMEN- PULS-Magazins machen. Trainingstipps, Laufurlaub-Empfehlungen und vieles mehr soll die Vorfreude auf den 8. September steigern. Wir schwitzen dann gemeinsam. Ihr Simon Kohler, Organisator FIRMENPULS FIRMENPULS.DE 3

3 DIE MACHER Das Team hinter dem Lauf IMPRESSUM Verantwortlich für Redaktion ID4Sports Agentur für Sportmarketing Simon Kohler Deichstr. 1a, Neuss 7 Firmenpuls Shirts Zeigen, dass man ein Firmenpuls- Läufer ist 10 Firmenpuls Kick-Off 2. Neusser Firmenlauf als Impuls für das größte Neusser Unternehmensnetzwerk Verantwortlich für die Medien Reizdosis Kommunikationsdesign 13 Ein bisschen Qual muss sein Mit Intervallen schneller werden Christopher Hauffe Ostpreußenallee 13 Simon Kohler kam zum Laufen, als er entdeckte, dass Sport für ihn ein wichtiger Beitrag zur Verbesserung der Lebensqualität ist. Daraus wurde eine Leidenschaft, die der unabhängige Versicherungsmakler jetzt an möglichst viele weitergeben möchte. Als Unternehmer verspricht er sich durch die verbindende Kraft des Sports einen Impuls für die Neusser Wirtschaft. CHRISTOPHER HAUFFE ist als Kommunikationsdesigner der kreative Kopf des FIRMENPULS. Die Gefühlswelt von Läufern verpackt er in moderne, visuelle Medien. Unter dem Namen Reizdosis ( arbeitete er bereits für internationale Unternehmen wie Lufthansa, Telekom etc. und steht dabei für eine klare und starke Kommunikation Dormagen info@reizdosis.com Einzelheftbestellung ID4Sports Agentur für Sportmarketing Simon Kohler Deichstr. 1a Neuss 7 21 Startverzicht und Geld weg? Davor schützt der Finisherschutz 32 FRAGEN & ANTWORTEN Diesmal lassen Svenja Ojstersek und Prof. Dr. Michael Schädel-Höpfner in ihre Läufer-Seele blicken info@id4sports.de Layout und Druck INHALT 35 Run for Talents Marathon-Qualen für tolles Spendenergebnis Decker Druck SONJA OBEREM Als erfolgreiche Triathletin und Langstreckenläuferin trägt sie beim FIRMEN- PULS mit ihrem Know-How als Logistik und Streckenmanagerin für einen reibungslosen Ablauf bei. JULIAN SCHNEIDER Julian Schneider ist angehender Student im Bereich des Sport- Event und Medienmanagements. Er absolvierte 2014 sein Sport-Abitur an der Lore-Lorentz Schule in Düsseldorf und schloss zugleich eine Ausbildung zum pädagogischen Freizeitsportleiter ab. Kölner Str Neuss info@deckerdruck.de Nachdruck, Aufnahme in Online-Dienste und Internet nur mit Genehmigung des Herausgebers. 10 bcn-design 43 Picture-Factory 43 NeusserReha Betriebliche Gesundheitsförderung: Mitarbeiter fit, Umsatz top 47 Urlaubstipp Laufreise Reizvolle Inselhauptstadt & zwei tolle Laufstrecken 4 FIRMENPULS.DE FIRMENPULS.DE 5

4 FIRMENPULS Shirts Zeigen Sie, dass man ein Firmenpuls-Läufer ist Die neuen FIRMENPULS-Shirts sind eingetroffen! Wer schon im Training zeigen möchte, dass er ein FIR- MENPULS-Läufer ist, sollte schnell zugreifen. Es sind nur 500 Exemplare zu haben. Die können über den Web-Shop im FIRMENPULS-Style für 15 Euro bestellt werden. Auch in der Neusser Filiale von Laufsport Bunert auf der Adolf-Flecken-Straße sind sie zu haben. Nur wenn die beidseitig bedruckten Funktionsshirts in High-Tech-Qualität bis zum Veranstaltungstag nicht ausverkauft sind, liegen sie dort auch am 8. September aus. Holt Euch die roten Renner! Diejenigen, die sie schon tragen, sind begeistert! teamfähig RheinLand Versicherungsgruppe Hohe Identifikation: Sport treiben, Sport fördern, Sport erleben MIT UNS LAUFEN SIE EINEN GUTEN SCHNITT FÜR ALLE NEUKUNDEN 10 AUF ALLE LEISTUNGEN AB 25 NICHT KOMBINIERBAR MIT ANDEREN AKTIONEN FRISEUR HAARGENAU RÖMERPLATZ NEUSS 02131/ INHABERIN G.YILDIZ 6 FIRMENPULS.DE FIRMENPULS.DE 7

5 Meine Trainigsstrecke Neusser Stadtgarten mit Jröne Meerke & Stadtwald Schwitzen schweißt zusammen ist ja schön und gut, aber wer vorzeitig ins Schwitzen kommt, weil er nicht ausreichend trainiert in einen Wettkampf geht, kommt nicht nur ins Schwitzen sondern auch ins Hecheln. Und wer die zweite Auflage des FIR- MENPULS am 8. September im Blickfeld hat, sollte bei diesem Fünf-Kilometer-Projekt nicht un- vorbereitet an den Start angehen. Schöne Trainingsstrecken im Neusser Umfeld lassen sich problemlos finden. Neuss ist viel grüner, als viele denken trotz der Tatsache, dass der Rhein- Kreis Neuss der waldärmste in ganz Deutschland ist. Was nicht ganz so leicht zu finden ist, ist eine Trainingsstrecke innerhalb des Stadtgebiets. Unsere Empfehlung hier: der Neusser Stadtgarten mit Verlängerung Jröne Meerke und Stadtwald. Der ideale Startpunkt ist das Dorint-Hotel. Parken lässt sich gleich nebenan auf dem Stadthallen- Parktplatz. Wer schon ein paar Einlauf-Schritte investieren will, wählt den Parkplatz an der Rennbahn mit Einfahrt von der Stresemannstraße her. Der kostet nix. Also los geht es auf dem asphaltierten Weg, ab und zu holprig wegen Wurzelexplosionen, hinter dem Hotel parallel zum Nordkanal. Der kann Richtschnur sein, muss aber nicht. Spätestens wenn der Tunnel unter dem Europaplatz durchlaufen wird, kann das ganze Ausmaß des Stadtgartens erlebbar werden. Erstaunlich groß für eine Stadt wie Neuss! Wer auf dem Weg auf dem Nordkanal bleibt, verpasst einen schönen Spielplatz mit einer ausrangierten echten Lok, den schönen Stadtgartenweiher und gleich am Anfang den Rosengarten. Also ruhig einmal einen Schwenk in das Innenleben des Stadtgartens wagen. Das grüne Refugium endet an der Schorlemer Straße. Jetzt entweder Linkskurve in Richtung Heimat oder weiter in Richtung Stadtwald. Bei Variante Nummer eins beträgt die Laufstrecke bescheidene vier Kilometer. Für ein anständiges Training darf es ein bisschen mehr sein, also über die Schorlemer Straße hinaus, weiter parallel bis zur Überquerung der Rheydter Straße. Gleich hinter dem Eisenbahntunnel werden die ersten Nachwirkungen von Ela sichtbar. Auf der anderen Seite der Regio-Bahn-Linie steht kein Baum mehr! Noch brutaler wird der Kahlschlag-Eindruck beim Erreichen des Stadtwaldes. Man befindet sich inzwischen in der Tundra. Unsere Laufstrecke führt jetzt nicht weiter über den Damm am Nordkanal sondern geht in den Wald, wenn man ihn denn noch so nennen darf. Weitergelaufen wird auf dem Waldweg unterhalb des Damms bis zum Eisenbahnübergang Geulenstraße. Hier bietet sich wieder eine Wendemöglichkeit an über den äußeren Waldweg. Wer dreht, kommt am Ende auf ungefährt neun Kilometer. Hartgesottene laufen weiter über den Bahnübergang bis zum Eingang Jröne Meerke, einmal um den See und wieder zurück parallel zur Bahnlinie Richtung Stadtwald. Dann die eben schon empfohlene Wegstrecke im Stadtwald, eine äußere Runde im Stadtgarten und wieder in Richtung Dorint-Hotel. Ein respektables Training für den FIRMENPULS, das auf ein gutes Ergebnis hoffen lässt. FIRMENPULS.DE 9

6 IOS-Manufaktur Orthopädische Einlagen auf höchstem Niveau Firmenpuls kick off Auftakt das größte Neusser Unternehmensnetzwerk setzt sich in Bewegung Schon Anfang März hatte Simon Kohler die Kapitäne der teilnehmenden Teams, Sponsoren, Unterstützer und letztendlich auch die Presse zu einem Kick Off an den Ort der Handlung eingeladen, ins Bistro der Eissporthalle am Südpark, 200 Meter vom Eventgelände entfernt. Motivationshilfen, an dem Event teilzunehmen, gab es satt. Angefangen von Jan Fitschens legendären Ziel-Spurt zum Europameistertitel, der filmisch dargestellt noch einmal für Gänsehaut sorgte, bis zu bewegten Bildern mit fröhlichen Gesichtern von der letztjährigen Veranstaltung. Mehr als 100 Teams schickten Neusser Unternehmen, Behörden und Institutionen im vergangenen Jahr auf die Fünf-Kilometer-Strecke rund um den Reuschenberger See. Die Mitarbeiter des Werkzeugherstellers Noll im Blaumann neben den schnellen Frauen von Opel Dresen in Gelb. Der Sport als Impuls für das größte Neusser Unternehmensnetzwerk, das in der 2015er Auflage noch größer werden soll. Der rote Teppich im Einlaufkanal auf dem Eventgelände Südpark 10 soll am 8. September wieder zum Ziel für Läuferinnen und Läufer aus Neusser Unternehmen werden. Simon Kohler, Chef der Agentur ID4Sports, bringt die zweite Auflage des FIRMEN- PULS, des Neusser Firmenlaufs, an den Start. Nachdem es für die Erstlauflage mit 1700 Teilnehmern schon viel Lob gab, nimmt er jetzt die 2000er-Marke ins Visier und wird dabei von vielen Sponsoren unterstützt. Grundlage ist das bewährte Konzept. Teilnahmeberechtigt für den Lauf über 5000 Meter sind Teams von Firmen, Behörden und Institutionen mit mindestens drei Läufern aber auch Einzelstarter. Nach Ende des Laufs geht es nahtlos über in eine After-Run-Party mit Bühnenprogramm, Essen und Trinken und Gelegenheit zum informellen Austausch. Wir wollen unter dem Dach des Sports Unternehmen der verschiedenen Branchen zusammenbringen, erklärt Kohler eines seiner Ziele. Dass das gelingt, bestätigt zum Beispiel Jennifer Decker (Decker Druck): Wir haben von den vielen Treffen, auch im Vorfeld, profitiert. Es sind Kontakte entstanden, die wir FIRMENPULS.DE bcn-design jetzt immer noch pflegen. Und auch Jan Fitschen, der Ex-Europameister über Meter, der zum Beraterteam von Kohler gehört, unterstreicht den verbindenden Charakter: Im Vergleich zu anderen Firmenläufen geht es hier sehr persönlich zu, das scheint überhaupt eine Neusser Spezialität zu sein. Auch der stellvertretende Bürgermeister Thomas Nickel ist begeistert von der Firmenlauf-Idee: Ein enormer Impuls in die Stadtverwaltung hinein. Er weiß, dass sich sogar Trainingsgruppen mit Amtsleitern an der Spitze zusammengefunden haben. Jürgen Scheer, Pressesprecher der Stadtwerke, stößt ins gleiche Horn: Wir arbeiten schon an Trainingskonzeptionen für unsere Mitarbeiter. Dabei lassen sich dann auch die Trainingsangebote von FIRMENPULS-Partnern wie Core Fitness und Neusserreha nutzen. Interessant ist auch das Lauftreff-Angebot von ID4Sports: jeden ersten Dienstag im Monat kann um Uhr (Treffpunkt Eingang Südbad) auf der Firmenpuls-Strecke trainiert werden. Meldungen sind schon jetzt möglich unter Unsere Füße geben uns bis ins hohe Alter Stand und Mobilität. Um dies zu meistern, sind sie eine komplexe Konstruktion aus unzähligen Knochen, Gelenken, Sehnen, Bändern und Nervenenden. Wir gehen heute kaum noch barfuß. Zu wenig oder zu viel Bewegung, in oft falschem Schuhwerk, schadet zudem unseren Tragflächen. Die Folge sind Fußfehlstellungen bei mehr als der Hälfte der Erwachsenen. Oft wird dabei die gesamte Statik des Körpers ins Ungleichgewicht gebracht. Dadurch können Verspannungen, Schmerzen und ein vorzeitiger Gelenkverschleiß ausgelöst und gefördert werden. Gesunde Füße Basis einer guten Haltung IOS-Chef Axel Klapdor und seine Mitarbeiter möchten Kindern oder Erwachsenen, Viel- oder Wenigläufern, Profi- oder Amateursportlern zu gesunden Füßen verhelfen. IOS-Technik steht für innovative orthopädische Einlagen, die individuell maßgefertigt werden. Sie basieren auf einer Bewegungsanalyse, die die Fußstellung, aber auch Asymmetrien und Dysbalancen der Körperstatik statisch und dynamisch erfasst. Auf dieser Basis werden die Manufaktur- Einlagen aus einem speziellen Materialmix in bester handwerklicher Tradition gefertigt. Mit IOS-Einlagen kann eine Korrektur von Fehlstellungen, Belastungen und Verspannungen erreicht werden. Axel Klapdor: Unsere Einlagen richten den Körper axial auf und bringen ihn ins Gleichgewicht. Das heißt, dass sie die Füße stabilisieren und den Körper gerade hinstellen. So sorgen sie für gesunde und natürliche Bewegungsabläufe, die Rückenschmerzen oft ersparen. Leistungssteigerung und Prävention nicht nur im Sport Ein Schwerpunkte der IOS-Manufaktur liegt in der Versorgung von Kinderfüßen. Daneben spielt die Versorgung von Sportlern eine große Rolle. Für Sportarten wie Fußball, Golf, Tennis, Skifahren oder Laufen gibt es Spezialeinlagen, mit denen nicht nur Spitzensportler ihre Leistungen verbessern. IOS-Einlagen erhalten S ie bei den entsprechenden Partnerärzten oder im Kompetenzzentrum der IOS-Manufaktur in Willich. IOS-Technik GmbH Jakob-Kaiser-Str Willich Tel.: / info@ios-technik.de FIRMENPULS.DE Nicolas Kiefer, Tennisexperte Quawwwwww FÜR MEHR LEBENSQUALITÄT MASSGEFERTIGT INDIVIDUELL IOS-Einlagen I unterstützen I stimulieren I korrigieren I therapieren I richten axial auf I wirken ganzheitlich Made in Germany. ios-technik.de IOS Innovative Orthopädie Systeme GmbH I Jakob-Kaiser-Straße Willich-Münchheide II I T I info@ios-technik.de 11

7 Weitere Informationen unter Danke, Sie haben uns zum Testsieger gemacht. Höffner Möbelgesellschaft GmbH & Co. KG Willy-Brandt-Ring Neuss (an der B1, Abf. Neuss-Hafen oder -Zentrum) Auch mit den Öffentlichen in wenigen Minuten erreichbar: Tel / Öffnungszeiten: Mo-Sa von Uhr Linie 709 von Neuss-Hauptbahnhof nach Rheinpark-Center Süd: 9 Min., dann kurzer Fußweg

8 Firmenpuls-helfer beim Metro-Group Marathon Die elitäre Trinkflasche F1 oder ne effe Banane dré Pollmächer, auch Sieger des von Kohler organisierten Neusser Silvesterlaufs, in der Spitzengruppe und machte bei dem Versuch, eine bisher vom DLV gar nicht vorgegebene Norm für die WM zu knacken, einen guten Eindruck. Umso überraschender dann die Nachricht, dass er bei Kilometer 26 verletzungsbedingt die Segel gestrichen hatte. Eine Fußverletzung zwang ihn zum Ausstieg. International höher einzuordnen als die Männer-Leistung ist die Zeit der Frauen-Siegerin Annie Bersagel, 2:28: 29 Std. Einen hohen Anteil an der Top-Zeit haben die Helfer bei 20,3. Sie überwachten die individuelle Verpflegung der Top-Athleten. Die Flasche mit der Kennung F 1 gehörte der amerikanischen Siegerin, was den Kommentar hervorrief: Das Zeug muss ich auch mal nehmen. Anreichen dürfen die Helfer den Top-Athleten die Getränke ohnehin nicht. Das machen spezielle Fahrrad- Anreicher. Dann doch lieber die volksnahe Anrede: Willste ne Banane? Ein bisschen Einfinden in eine solche Aufgabe muss man sich doch. Erst hieß es Stand bei Kilometer 40, dann doch bei Kilometer 20,3. Der hatte den charmanten Vorteil, dass um Uhr schon der Besenwagen auftauchte und kurz danach die Awista Müll und zentnerweise Bananen einsammelte. Die waren am Verpflegungsstand auf der Kö-Brücke beim Düsseldorfer Metro-Marathon nicht der Renner, was aber nicht die Laune von 15 wackeren Helfern trübte, die nach einem Jahr Aussetzen wieder einmal einen Verpflegungsstand übernommen hatten. Darunter eine ganze Reihe von alten FIRMENPULS-Bekannten, die im September noch beim ersten Neusser Firmenlauf um den Reuschenberger See gerannt waren. Aus deren Reihen war immer wieder zu hören: Wir sind selbst Läufer und wir wissen wie wichtig es ist, an der Strecke kompetent betreut zu werden. Helfen tut nicht weh und Das Rennen gewann der Rumäne Marius Ionescu in 2:13:19 Std. Auf Höhe des HSG-Standes lag auch noch der Düsseldorfer Anmacht dazu noch Spaß. Was dagegen schon etwas weh tat, war die überlaute Musikbeschallung auf der Kö-Brücke, initiiert von den Nachbarn bei Kilometer 40, die Herrschaften vom LT Süd. Die hatten auch noch einen Moderator mitgebracht, der permanent aufforderte, die letzten Körner zu mobilisieren. An den 26 Tischen bei Kilometer 20,3 ging es wesentlich stilvoller zu, ja sogar die gedrittelten Bananen lagen auf einer Art Tischtuch. Das waren nur Mülltüten. Der Veranstalter hatte auf der Ecke Kö/Steinstraße einfach zwei Paletten mit Versorgungsmaterial abgeladen, dazu 26 Biertische, einen Aufbauplan und auf die Routine der Crew gesetzt. Recht hatte er. Das haben wir noch nie so stressfrei abgewickelt, sagte Walter Schäfer, Abteilungsleiter der Holzheimer SG und im letzten Jahr noch FIRMENPULS- Starter. Es blieb natürlich Zeit für so mach aufmunternde Wort in Richtung Läuferschar und für so manches Rechenspielchen bei Kilometer 20,3. So war man überrascht, dass Stephan Lüpertz, beim ersten Neusser Firmenlauf Zwölfter, rekordverdächtig früh auftauchte, so dass schon geunkt wurde: Zu schnell angegangen. Stimmt zwar, aber Stephan brachte es trotzdem auf eine neue Bestzeit von 3:09:12 Std. Glückwunsch! Unter spezieller Beobachtung stand der Neusser CDU-Chef Dr. Jörg Geerlings, der den FIRMENPULS nachhaltig unterstützt. Er überquerte zu Recht hoch erhobenen Hauptes in 3:39:24 die Ziellinie am Rhein ließ seinen Düsseldorfer Polit-Kollegen, Oberbürgermeister Thomas Geisel (3:48:36 Std.), weit hinter sich. Vielleicht war es das Wasser, das ihm FIR- MENPULS-Organisator auf der Kö anreichte, das ihn beflügelte. Ein bisschen Qual muss sein Mit Intervallen schneller werden Das A und O für Läufer ist die Grundlagenausdauer. Lange Läufe mit moderater Geschwindigkeit bilden den Einstieg in ein Läuferleben. Wer aber nicht nur ausdauernder werden will, sondern auch schneller, muss auch einmal schneller laufen, am besten im Intervall-Modus. Die meisten Läufer wissen das, scheuen sich aber davor, auch einmal systematisch Gas zu geben. Zugegeben: es macht auch keinen großen Spaß, aber danach besitzt man die Gewissheit: jetzt komme ich aus dem alltäglichen Trott heraus und werde leistungsfähiger. Grundsätzlich besteht das Intervalltraining aus einem Wechsel von schnellen und von langsamen Laufabschnitten. Die festgelegte Distanz, klassisch sind 1000 Meter, wird in einem gleichbleibenden, möglichst hohem Tempo gelaufen, mehrmals hintereinander. Fünf mal 1000 Meter ist zum Beispiel eine typische Trainingsmethode für Läufer mit Streckenlängen zwischen 5000 und Meter. Zwischen den Tempoläufen werden Trabpausen eingebaut, in denen sich die Pulsfrequenz wieder absenken soll. Dann geht s wieder los. Der Effekt: ein Zugewinn an Tempohärte. Voraussetzung für das Intervalltraining ist eine ausgemessene Strecke, ideal die Laufbahn in einem Stadion. Die Länge der Strecke hängt von Ihrem Wettkampfziel ab. Je länger die Strecke, desto länger sollten auch die Intervalle sein. Das Tempo hängt von Ihrer Leistungsfähigkeit und Ihrer Zielzeit ab. Ein Anhaltspunkt: wer fünf mal Meter in einem bestimmten Tempo laufen kann, kann das im Wettkampf auch als aufsummierte Zeit. Umgekehrt gerechnet: Wer 25 Minuten für fünf Kilometer anstrebt, sollte fünf mal 1000 Meter in jeweils fünf Minuten laufen. Das Intervalltraining sollte in Einund Auslaufen eingebettet werden. Wer sich nicht in ein strenges Intervall-Schema pressen lassen möchte, für den gibt es einige nicht minder effektive Alternativen. Bei der Pyramide nehmen die Belastungen bis zu einem Gipfel kontinuierlich zu, um dann im gleichen Maße wieder abzunehmen etwa so: zwei Minuten schnell, vier Minuten schnell, sechs Minuten schnell, vier Minuten schnell, zwei Minuten schnell, dazwischen wieder Trabpausen, Ein- und Auslaufen begleitend. Beim Fahrtspiel wechseln langsame und schnelle Laufabschnitte ab, ganz nach Gefühl, an das Gelände angepasst, mit Streckenmerkmalen (etwas einem Laternenpfahl) als Ziel, mit Abschnitten, die Sie selbst definiert haben, etwa einer Runde um einen See. Die Chancen schneller zu werden, sind da. Sie müssen nur Ihren inneren Schweinehund überwinden. Das geht übrigens im Team leichter. 14 FIRMENPULS.DE FIRMENPULS.DE 15 djd/ch Alpha Sport

9 Firmenpuls die strecke Die neue Firmenpulsstrecke ist eigentlich die alte. Sie ließ sich im letzten Jahr allerdings nicht realisieren, weil die Folgen des Pfingststurms Ela immer noch die Wege blockierten. Jetzt kommt also am 8. September 2015 Plan A zum Zug. 16 Gestartet wird nach wie vor der breiten Jakob-Koch- Straße vor dem Eventgelände auf dem Parkplatz an der Eissporthalle. Von da aus geht es erst einmal wieder Richtung Straße Am Südpark, dann rechts hoch in die Geranienstraße. Die führt schnurstrecke in den Lövelinger Park, zwei Kurven und man ist schon auf dem Weg durch die Kleingartenanlage. Am Friedhof vorbei geht es auf dem Blausteinsweg Richtung Holzheim. Kurz vor dem Ortseingang biegen die Läuferinnen und Läufer wieder rechts ab in das Parkgelände. Die Strecke führt sie jetzt wieder an den Reuschenberger See heran. Erst geht es auf dem oberen Seeweg Richtung Ziel. Eine Kurve führt dann auf den unteren Seeweg. Die letzten 1000 Meter brechen an. Wer noch gut drauf ist, sollte sich von der schönen Natur noch einmal zu einer Steigerung animieren lassen. Noch einmal muss ein kleiner Anstieg überwunden werden, dann heißt es Arme hochreißen auf dem roten Teppich im Zieleinlauf. 1 km FIRMENPULS.DE 17

10 Unser Job: Mobilität. Leistungsstark und nachhaltig. Für Ihren Antrieb von Morgen. Unsere Aufgabe ist es, Mobilität zu ermöglichen. Unsere Leidenschaft, diese Mobilität immer weiter zu verbessern, sie emissionsärmer, leistungsstärker und nachhaltiger zu gestalten. Hochentwickelte Komponenten wie AGR-Systeme, Ventile, Aktuatoren und Pumpen tragen einen wesentlichen Teil dazu bei. Und machen Ihre Antriebe fit für morgen.* So kam der Firmenpuls an NGZ vom 11. September 2014: Zum Auftakt kamen bedeutend mehr Menschen als erwartet. Stadt-Kurier vom 14. September 2014: Der Neusser Firmenlauf legte eine gelungene Premiere hin. Markus Zellner: Super, hat SpaSS gemacht. Wir freuen uns auf die 2. Auflage. Jens Ophey: Einfach klasse. Bis zum nächsten Jahr. Optiker M. Commer: Wir haben es geschafft Kontakte zu knüpfen, mit denen wir gar nicht gerechnet haben. Jörg Rothe: Wir sind dabei. P. Pelzer, Firma Noll: Als regionales Unternehmen wollten wir natürlich dabei sein. Warum nicht in Arbeitskleidung? Stefan Lindauer: Absolut top A Rheinmetall Company 18 FIRMENPULS.DE 19

11 Startverzicht und Geld weg? Davor schützt der Finisherschutz djd/ch Alpha Sport Richtig gut trainiert, top in Form und dann kommt eine Verletzung oder eine Krankheit dazwischen. Das bedeutet bei vernünftigen Leuten Startverzicht. Unvernünftige denken trotzdem über einen Start nach, gefährden ihre Gesundheit oder liefern zumindest ein enttäuschendes Ergebnis ab. Der Startverzicht nagt an der Läuferseele. Und wenn dann auch noch der Verlust des Startgeldes dazukommt, ist der Frust komplett. Zumindest letzteres muss nicht sein. Der Finisherschutz ist eine Startgeld-Versicherung, die bei einem Laufevent angemeldete Läuferinnen und Läufer davor schützt, ihr Startgeld zu verlieren, wenn sie wegen Verletzung oder Krankheit nicht antreten können. Entwickelt haben das Produkt die kohler & co. GmbH und die RheinLand Versicherung. In persona stecken Läufer mit unterschiedlichem Know how dahinter. Simon Kohler, Versicherungsmakler und Inhaber der kohler & co. GmbH, Christian Ermert, Geschäftsführer der DLM RunMedia GmbH und ehemaliger Mittelstreckler der deutschen Spitzenklasse und Christoph Buchbender, Vorstand der Rhein- Land Versicherung. Sie kennen das Gefühlsleben von Läuferinnen und Läufern, die - krank oder verletzt - nicht an den Start gehen können und dann auch noch das Startgeld abschreiben müssen. Schnell tauchte die Frage auf, warum es keine gute und bezahlbare Absicherung für Läufer gibt, die Startplätze bei Laufevents buchen. Simon Kohler, selbst Veranstalter mehrerer Laufevents in Neuss, nahm sich der Sache an. Christoph Buchbender setzte den Finisherschutz in seinem Unternehmen auf die Agenda und konstruierte ziemlich schnell ein neues Produkt. Der Finisherschutz war geboren. Immer mit im Boot: Jan Fitschen. Der Profiläufer und Ex-Europameister über Meter hat oft genug erlebt, was es heißt, kurzfristig bei einem wichtigen Wettkampf nicht starten zu können. Für viele Freizeitläufer ist das genauso schlimm, weil sie sich lange auf einen speziellen Lauf vorbereiten, sagt Fitschen. Der Finisherschutz war ihm gleich ans Herz gewachsen und er hilft nun tatkräftig mit, dieses tolle Produkt in der Laufszene zu verbreiten. Für die Teilnehmer bietet der Finisherschutz mehr als nur die Kompensation des Startgeldes: der Teilnahmedruck bei Verletzungen oder Krankheit wird in vernünftige Bahnen gelenkt, der Schutz ermöglicht eine flexible Wettkampfplanung, bei Krankheit oder Verletzung folgt zwar eine Absage, aber es kann der nächste Start nach Beendigung der Zwangspause anvisiert werden, ohne neu investieren zu müssen. Der Finisherschutz gilt für alle Laufveranstaltungen, vom Berglauf bis hin zum 100-Kilometer- Lauf. Der Schutz kostet acht Prozent des Startgeldes, mindestens 2,50 Euro. Ein ärztliches Attest, der Meldenachweis und der Zahlungsbeleg für das Startgeld reichen als Nachweis aus. Buchen geht so: Einfach online über zwei Minuten Zeit für mehr Sicherheit, kein Papierkram. Das macht den Kopf frei fürs Training. FIRMENPULS.DE 21

12 Dienstag ist Firmenpulstag Gemeinsames Training für den großen Tag LAUFEN MIT DEN SIEGERN. Wir glauben, Sie fühlen sich am besten, wenn Sie ganz entspannt und einfach Sie selbst sind und bei Holiday Inn können Sie das immer bleiben. Unser hilfsbereites Mitarbeiterteam bereitet Ihnen einen besonders herzlichen Empfang. Bar und Terrasse laden zu Espresso und Drinks. Vollendet wird ein Aufenthalt in unserem Restaurant durch kulinarische Höhepunkte. Und die Tagungsatmosphäre ist wie immer inspirierend, für Sie und Ihre Gäste. Nutzen Sie unsere komplett neu gestalteten und lichtdurchfluteten Räume im modernen Design und frischen Farben. WIR FREUEN UNS AUF SIE. Holiday Inn Düsseldorf-Neuss Anton-Kux-Str Neuss Tel +49 (0) 2131/184-0 Fax +49 (0) 2131/ info@hi-neuss.de BLEIBEN SIE ECHT. Der Tag der Wahrheit rückt näher. Das merkt man am vom FIRMENPULS angebotenen Vorbereitungstraining: immeram ersten Dienstag im Monat um Uhr, Treffpunkt Eingang Südbad. Wer am 8. September fit sein will, sollte gut vorbereitet an den Start des zweiten Neusser Firmenlaufs gehen. Das ist dann natürlich bei den Teilnehmern des Dienstagstrainings auch immer der Haupt-Diskussions-Gegenstand. Unter Anleitung von kompetenten Trainern wird auf den persönlichen Leistungsstand eingegangen und es haben sich schon einige Trainingsgruppen gebildet, die gleiches Lauftempo anstreben. Im Übrigen branchenübergreifend, was dann auch immer zu einer bunten Themenauswahl bei den Runden um den Reuschenberger See führt. Der Zusammenhalt der Truppe wird immer größer. Das alkoholfreie Erdinger nach dem Laufen ist schon obligatorisch und es kommen auch schon Vorschläge auf den Tisch, die das Laufen noch schöner machen. Zum Beispiel das Grillen danach. Das gab es zum ersten Mal beim Mai-Termin. Das leckere Bratwürstchen ließen sich unter anderem der stellvertretende Neusser Bürgermeister Dr. Jörg Geerlings, die ehemalige Weltklasse-Läuferin und FIRMENPULS-Mitarbeiterin Sonja Oberem und Silvesterlauf-Siegerin Svenja Ojstersek schmecken. Nächster Lauf- und Bratwursttermin ist am Dienstag, 2. Juni, Uhr, Treffpunkt Eingang Südbad. FIRMENPULS.DE 23

13 Medisana Activity Tracker ViFit für Firmenpuls-Tester ein optimales Instrument zur Gesundheitskontrolle Jörg Rothe, der Chef von Rothe Immobilien, und Juliane Sniper schlafen jetzt besser. Sie sind die beiden FIRMENPULS-Testpersonen für einen Activity Tracker ViFit, den uns MEDISANA zur Verfügung gestellt hat. Zur persönlichen Gesundheitskontrolle gehört auch das Messen der Schlafqualität. Die beiden wissen jetzt nicht nur, das mit ihrem Schlaf alles in Ordnung ist, sie wissen auch, dass sie zumindest den Mindeststandart an Bewegung erreicht haben, ganz nach der sportwissenschaftlichen Vorgabe Schritte sollst du täglich machen. Sie machen mehr und das sagt ihnen ihr Activity Tracker, ebenso wie den Kalorienverbrauch, die zurückgelegte Strecke, die Gesamtbewegungszeit und das erreichte Tagesziel als Prozentangabe. Kein Wunder, dass die Zeitschrift connect im Juni 2014 dem ViFit connect die Note sehr gut gab. Der Bewegungsensor ViFit, bei dem im Vergleich zum ViFit Connect die ermittelten Daten nicht per Bluetooth, sondern per USB-Schnittstelle an VitaDock Online übertragen werden, bekam mit einem Anschaffungspreis von 55 Euro sogar die Auszeichnung connect-preistipp. Jörg Rothe ist nach dreiwöchiger Erfahrung mit dem Tracker jedenfals hochzufrieden: Das motiviert mich, mehr Sport zu treiben und Juliane Sniper ergänzt: Bei mir führt das auch noch zur Gewichtsreduktion. Sollten die beiden einmal Erholung und Regeneration Medisana ihrer Muskulatur benötigen, können sie auf ein anderes Produkt von Medisana zurückgreifen: die PowerRoll, eine Massagerolle mit ultra-intensiver Vibrationsfunktion. Sie hilft, nach körperlichen Belastungen Verspannungen der Körpermuskulatur zu lösen. 24 FIRMENPULS.DE 25

14 Alles Banane, Oder? Warum die Banane das beliebteste Läuferfutter ist Läufer lieben Bananen. Keine Laufveranstaltung, bei der nicht im Auslaufbereich Berge von Bananen auf den Tischen platziert werden. Während des Laufs, insbesondere über Marathon, schnibbeln Helfer kleine Stückchen zurecht und reichen sie energielosen Läufern an. Was macht die krumme Gelbe so beliebt? Die Frucht enthält Kohlenhydrate und Vitamine, Magnesium und Kalium. Eine echte Konkurrenz für Energieriegel und zudem leichter aufzunehmen. Magnesium beugt bei harten Läufen Krämpfen vor, Kalium regelt den Flüssigkeitshaushalt und ist für die Steuerung der Muskelkontraktion mitverantwortlich. Serotonin kurbelt die Endorphin-Produktion an und das dient als Glücklich-Macher. Allerdings darf der Banane kein Wunder- Mythos zugeschrieben werden. Die Kohlehydrate aus der Bana- ne, während eines Marathonlaufs aufgeschlossen, brauchen eine gewisse Zeit im Magen- Darmtrakt, um als Energiequelle für den Muskel zur Verfügung gestellt zu werden. Zumindest bei schnelleren Läufern kommen sie erst nach dem Ziel an. Übrigens scheint die Banane nicht nur bei Läufern zu den Lieblingsfrüchten zu gehören. Im Schnitt ist jeder Deutsche 80 Bananen im Jahr. Und wenn Sie jetzt auch noch wissen wollen warum die Banane krumm ist: sie wächst der Sonne entgegen, sobald ihre Blütendeckblätter abgefallen sind. Dadurch bekommt sie eine gebogene Form. Alles Banane, oder? Aufgespiesst Im Neusser Laufladen bunert 26 FIRMENPULS.DE Der ist doch viel zu bunt Den laufen auch die Hahner-Twins Hasse vorne genug Platz? Tempo laufen kannste mit dem aber nicht Viel zu klobig Macht der mich auch schneller? Zum Joggen reicht s Haben Sie auch Auslaufmodelle? Mach mal nen paar Schritte mit dem Gernot Olschowsky FIRMENPULS.DE 27

15 Interview mit Dolores Burkert Dezernentin/Verwaltungsdirektorin, Zentrale Verwaltung der Stadt Neuss gramm. Auch Wettbewerbe wie Mit dem Rad zur Arbeit motivieren unsere Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter zu körperlicher Aktivität. Wer will, kann sich darüber hinaus individuell sportwissenschaftlich beraten lassen. Dolores Burkert leitet in der Neusser Stadtverwaltung in ihrer Funktion als Dezernentin und Verwaltungsdirektorin unter anderem den Bereich Gesundheitsmanagement. Im Interview verrät sie dem Firmenpuls, warum Veranstaltungen wie der Firmenlauf einen wichtigen Platz auf ihrer Agenda einnehmen. Firmenpuls: Frau Burkert, auch in diesem Jahr schicken Sie im Rahmen ihres Gesundheitsmanagements wieder ein Lauf Team der Verwaltung zum Neusser Firmenlauf. Was sind ihre im wahrsten Sinne des Wortes Beweggründe? Dolores Burkert: Breitensportveranstaltungen wie Firmenlauf oder Sommernachtslauf sind für uns Motivationsmeilensteine, die dafür sorgen, dass unsere Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter mit einem Ziel vor Augen langfristig an ihrer Fitness arbeiten. Während Einige einfach nur die jeweilige Distanz schaffen wollen, gibt es Andere, die sich ganz konkret eine bestimmte Zeit vornehmen, die sie unbedingt erreichen wollen. In beiden Fällen hat es den Effekt, dass man sich auf eine positive Art mit dem eigenen Körper auseinandersetzt zum Beispiel, indem regelmäßig am Lauftreff teilgenommen oder auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung geachtet wird. F: Also profitieren vor allem die Beschäftigten von solchen Events? D.B.: Die so aktiven Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter haben natürlich einen Mehrwert von ihrer Lebensweise. Unter anderem steigern sie in vielfältiger Ausprägung Themen wie Burnout-Prävention oder Demenz die Beschäftigten und Führungskräfte für psychische Krisen oder geben Hilfen, was im Falle eines Falles zu tun ist. Dies gilt auch für Fortbildungsangebote wie Gesundes Führen oder Zeitmanagement. Mit dazu zählt außerdem die Überprüfung des Arbeitsplatzes durch die Fachkraft für Arbeitssicherheit: Zum Beispiel um die richtige Aufstellung der Büromöbel, die Platzierung des Bildschirms auf dem Schreibtisch oder die ergonomisch optimale Einstellung von Tischen und Stühlen zu unterstützen. Kurse zur Entspannung oder Stressbewältigung wie Rückenfit, Yoga und Zumba oder die Gesundheitswochen mit wechselnden Schwerpunkten, 2014 wurde ausführlich das Thema Rücken behandelt, sowie eine wöchentlich stattfindende Schwimmzeit ergänzen das Proihre Lebensqualität: Sie stärken ihr Immunsystem und sind beweglicher sowie leistungsfähiger, weil sie ihren Organismus regelmäßig trainieren. Auch die Psyche hat etwas davon, denn Sport ist ein ausgesprochen gutes Gegengewicht zur Bürotätigkeit und fördert den Stressabbau. Aber auch wir als Arbeitgeber Stadtverwaltung Neuss profitieren selbstredend davon. Unsere Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter leben gesünder. Zudem werden wir natürlich auch als Arbeitgeber attraktiver, da potenzielle Arbeitnehmer sehen, dass wir nicht nur an ihrer Arbeitsleistung, sondern auch an ihrem körperlichen, psychischen und sozialem Wohlbefinden interessiert sind. F: Als Veranstalter hören wir sowas natürlich gern, aber wir wissen auch, dass sich nicht alle Menschen zur Teilnahme an einem Lauf bewegen lassen. Wie zeigen sie denn diesen Beschäftigten, dass sie an ihrem körperlichen, psychischen und sozialem Wohlbefinden interessiert sind? D.B.: Unser Gesundheitsmanagement definiert sich selbstverständlich nicht nur über einen Lauftreff oder die Organisation von Teilnahmen an Laufveranstaltungen. Wir sind mit unseren Angeboten sehr breit aufgestellt und haben die Intention, möglichst viele Menschen anzusprechen und vor allem dort abzuholen, wo sie fitness- und gesundheitstechnisch gerade stehen. So sensibilisieren verschiedene Vorträge zu F: Die genannten Angebote beziehen sich ja hauptsächlich auf körperliche Ertüchtigung und Vorträge zu Gesundheitsthemen. Wie sensibilisieren sie die Belegschaft für das wichtige Thema Ernährung? D.B.: Im Rahmen der Vorträge wird natürlich auch über gesunde Ernährung referiert. Ganz praktisch bietet seit März dieses Jahres unser Betriebsrestaurant unter dem Motto Iss Dich gesund und fit eine ausgewogene Fitnesslinie mit schmackhaften Salaten an. Für einen gesunden Start in den Tag sorgt dazu ein ansprechendes Müsli-Buffet. So kann jeder ohne viel Aufwand probieren, wie lecker und für das Wohlbefinden förderlich gesunde Kost sein kann. Sehr erfreulich ist, dass es Mitarbeiter gibt, welche die Salatrezepte mittlerweile auch als Blaupause für ihre private Küche nutzen. F: Woher wissen sie eigentlich, welche Gesundheits- und Bewegungsangebote ihre Mitarbeiter präferieren? D.B.: Uns stehen zur Eruierung von entsprechenden Bedarfen verschiedene Instrumente zur Verfügung und 2014 haben wir in Kooperation mit der Fachhochschule Köln beispielsweise eine Mitarbeiterbefragung zum Thema durchgeführt. Die Ergebnisse der Befragung wurden systematisch mit Krankenkassenreports abgeglichen, um passgenaue Maßnahmen entwickeln zu können. Darüber hinaus werten wir regelmäßig Evaluierungsbögen und Rückmeldungen zu unseren Kursen aus. F: Geht denn die Verwaltungsdirektorin beim Thema Fitness und gesunder Lebensweise mit gutem Beispiel voran? D.B.: Ich hoffe doch. Mein Mann und ich sind aktive Segler. Um die teilweise körperlich recht anspruchsvollen Regatten zu meistern, gehe ich in meiner Freizeit, neben dem Segeln, zusätzlich trainieren. Das ist aufgrund meiner Arbeitszeiten und Termine natürlich nicht immer ganz einfach zu realisieren. Ich versuche es aber so einzurichten, dass es mindestens zwei- bis dreimal pro Woche klappt. Nach einem anstrengenden Tag erfordert es bisweilen ordentlich Überwindung, um sich zum Training aufzuraffen. Aber danach fühle ich mich immer wohl Wir könnten an dieser Stelle sehr viele beeindruckende Zahlen und Fakten aneinanderreihen, die zum Ausdruck bringen, was 3M für ein geniales Unternehmen ist. Machen wir aber nicht. Warum? Weil wir vieles anders machen als andere Unternehmen. Unsere Entwickler zum Beispiel können 15 % ihrer Arbeitszeit frei nutzen egal wie. Willkommen bei 3M. Welches Problem können wir für Sie lösen? _3M-CI15_Corporate_210x297.indd und ausgeglichen. Und natürlich achte ich auch auf eine ausgewogene Ernährung zumindest meist. F: Frau Burkert, vielen Dank für das Interview. Abschließend möchten wir sie noch bitten, den Teilnehmerinnen und Teilnehmern etwas Motivierendes mit auf den Weg zu geben. D.B.: Das mach ich sehr gern: Ich wünsche ihnen allen einen erfolgreichen und fairen Wettkampf und vor allem viel Spaß mit ihren Mitläuferinnen und Mitläufern. Und falls es mit der angestrebten Bestzeit nicht klappen sollte, bitte nicht verzagen! Probieren sie es einfach beim nächsten Lauf wieder. 28 FIRMENPULS.DE FIRMENPULS.DE 29

16 Machen Sie mit! So können Sie sich anmelden! Die 3 Min. Anmeldung 1. aufrufen 2. Einzel/Gruppenanmeldung wählen 3. Daten eintragen 4. Bestätigung erhalten 5. Am starten Unter Einzelanmeldung können Sie sich ohne Registrierung anmelden und auch Teams bilden. Wenn Sie mit anderen Teilnehmern als Team gewertet werden möchten, achten Sie bitte auf die einheitliche Schreibweise des Teamnamen! Die Bezahlung läuft per Lastschriftmandat. Das Startgeld beträgt 17,50 plus MwSt. Unter Sammelanmeldung ist zunächst pro Unternehmen ein verantwortlicher Teamkapitän zu bestimmen, welcher das Team anmeldet und optional Pakete für die Teilnehmer dazubucht. Teilnehmer können jederzeit bis zum Anmeldeschluss nachgebucht werden. Wer ist schon angemeldet? Mit wem kann ich mich auf der Strecke messen? Mit wem trinke ich nach dem Lauf ein leckeres Bier? Welche Firmen machen mit und woher kommen diese? Diese Infos können Sie unter Starterliste ansehen. Programm Montag, 7. September 12 bis Uhr Startnummernausgabe bei Laufsport Bunert, Neuss, Adolf-Flecken-Str. 6, Tel / , neuss.bunert.de Dienstag 8. September ab 16 Uhr Startnummenausgabe auf dem Eventgelände Neuss-Südpark, Jakob-Koch- Straße Uhr Nachmeldungen können im Wettkampfbüro auf dem Eventgelände abgegeben werden. 18 Uhr Warm up, animiert von Mitarbeitern der NEUSSERREHA 19 Uhr Start des FIRMENPULS-Laufs über fünf Kilometer Uhr Zieleinlauf der ersten Läufer Uhr Siegerehrung auf dem Eventgelände Südpark. Anschließend buntes Rahmenprogramm mit FIRMENPULS- After-Run-Party, Musik, Fun, Gesprächen, Speisen und Getränken in vielen Variationen vom Holiday Inn Team Anfahrt: Autobahn A 57, Abfahrt Neuss-Reuschenberg, rechts auf die B 477 (Bergheimer-Str.), 1. Abbiegung rechts Südpark, Parkplätze sind imbereich des Evengeländes ausgezeichnet. 30 Paulwip pixelio.de bcn-design 31

17 Trainingsplan So laufen Sie beim FIRMENPULS 5 km in 25 Minuten Wer im letzten Jahr beim FIRMENPULS die 30 Min. geschafft hat, kann sich jetzt höhere Ziele setzen. Für ambitionierte Läuferinnen und Läufer kann das Ziel 25 Min. für Meter heißen. Das ist dann nicht mehr Einsteiger-Niveau, sondern erfordert schon etwas systematisches Training. Und wer schneller werden will, kommt um Intervall-Training nicht herum. Voraussetzung: unser zukünftiger 25-Minuten-Läufer ist 8 Wochen lang bereit, zwei- bis dreimal die Woche zu trainieren und hat jetzt schon die 30 Min. im Griff. 1. Woche Do., 2. Juli: 30 Min. ruhiger Dauerlauf So., 5. Juli: 50 Min. ruhiger Dauerlauf 2. Woche Do., 9. Juli: 35 Min. ruhiger Dauerlauf So., 12. Juli: 55 Min. ruhiger Dauerlauf 3. Woche Do., 16. Juli: 40 Min. ruhiger Dauerlauf So., 19. Juli: 60 Min. langsamer Dauerlauf 4. Woche Do., 23. Juli: Intervalle 3 mal Meter, 5 min./km, dazwischen 2 Min. Trabpause, jeweils 10 Min. Ein- & Auslaufen So., 26. Juli: 60 Minuten langsamer Dauerlauf 5. Woche Do., 30 Juli: Intervalle 12 mal 200 Meter in 56 Sek., am besten auf der Bahn, 90 Sek. Trabpause, jeweils 10 Min. Ein- & Auslaufen So., 2. August: langsamer Dauerlauf 50 Min. Di., 4. August: ruhiger Dauerlauf 40 Min. 6. Woche Do., 6. August: ruhiger Dauerlauf, 40 Min. So., 9. August: Tempo-Dauerlauf, 30 Min min/km, jeweils 10 Min. Ein- & Auslaufen 7. Woche Do., 13. August: ruhiger Dauerlauf 40 Min. So., 16. August: ruhiger Dauerlauf 30 Min. Di.,18. August: Intervalle 4 mal Meter, 5 Min./km, 2 Min. Trabpause, jeweils 10 Min. Ein- & Auslaufen 8. Woche Do., 20. August: ruhiger Dauerlauf 40 Min., So., 23. August: Intervalle, 6 mal 400 Meter in 1.52 Min, 1.30 min Min. Trabpause, jeweils 10 Min. Ein- & Auslaufen 9. Woche Do., 27. August: ruhiger Dauerlauf 60 Min. So., 30. August: Intervalle: 4 mal Meter, 5 Min/km, 2 Min. Trabpause, jeweils 10 Min. Ein- & Auslaufen Di., 1. September: langsamer Dauerlauf, 60 Min. 10. Woche Do., 3. September: Intervalle 6 mal 400 Meter in 1.52 Min, 1.30 Min. Trabpause, jeweils 10 Min. Ein- & Auslaufen Sa., 5. September: langsamer Dauerlauf von 15 Min., anschließend 3 Steigerungen Di. 8. September: FIRMENPULS: Zielzeit 25 Min., 5 min/km, jeweils 10 Min. Ein- & Auslaufen 32 FIRMENPULS.DE FIRMENPULS.DE 33

18 BGF-Pakete: Sofort startklar in 3 Schritten Corporate Health 1. Fitnesstools aktivieren Schrittzähler mit Armband Jetzt NEU: Die digitale BGF-Sofortlösung mit persönlichem Online-Coach Sofort startklar ab 74,80 Weitere Informationen unter: Gesundheit leben im Unternehmen Gesundheit ist alles, ohne Gesundheit ist alles nichts. Dabei ist es vor allem die bewusste Lebensweise, welche maßgeblich die eigene Gesundheit fördern kann. Unternehmen suchen heute nach Angeboten, die zu Ihnen passen. Für jeden Mitarbeiter geeignet, ohne Aufwand wiederholbar, sofort einsatzbereit. Aber wie bewegt man Mitarbeiter zu einem gesünderen Lebensstil? Manchmal sind es die einfachen Lösungen, die am effektivsten sind. MEDISANA als neuer Partner Die MEDISANA AG, führender Hersteller und Anbieter von Gesundheits-Hardware und Software- Lösungen, hat speziell für Unternehmen nun ein neues digitales BGF-Programm entwickelt, das alle relevanten Aspekte abdeckt und sofort startklar ist. Attraktive Angebote Mit Hilfe der MEDISANA BGF-Pakete wird die Überprüfung des eigenen Fitnessstands und die Motivation zu mehr Bewegung zur täglichen Routine. Das Gesundheitsbewusstsein wird gestärkt und führt dank Begleitung durch das persönliche Online-Coaching zu einer nachhaltigen Veränderung des Lebensstils. Bewegungsmessung Kalorienverbrauch anzeigen Gewicht- und Fitnessmessung Langfristige Nutzung 2. Gesundheits-App herunterladen Tägliches Schrittziel Fitnessübersicht Ideal für unterwegs Für ios und Android Alle Daten bleiben privat 3. Persönliches Coaching starten Personalisierte, 8- bis 12-wöchige Gesundheitstrainings von HausMed Berücksichtigung von persönlichen Fitnesswerten aus der VitaDock+ App Von Experten entwickelt und nach 20 SGB V zertifiziert Von über 100 Krankenkassen anerkannt Begleitende Fitnesstipps per SMS MEDISANA BGF-Angebote Auf einen Blick: BGF - PAKET 1 MEDISANA Activity Tracker HausMED 12-wöchiges Online-Coaching Kostenlose MEDISANA Gesundheits-App BGF - PAKET 2 MEDISANA Körperanalysewaage MEDISANA Activity Tracker HausMED 12-wöchiges Online-Coaching Kostenlose MEDISANA Gesundheits-App BGF-Programm für Mitarbeiter - Sofort betriebsbereit - Moderne Fitness-Tools - Kombiniert mit Gesundheits-App - Persönliches Online-Coaching - Bequeme E-Learning-Plattform - Alle Daten bleiben privat - Leichte Integration in den Alltag Sofortlösung für Unternehmen - Jederzeit einsetzbar - Keine laufenden Betriebskosten - Keine Setup-Kosten - Keine Schulung notwendig Inhalt der Pakete - MEDISANA Activity Tracker - MEDISANA Körperanalysewaage - Gesundheits-App für ios und Android - Zertifiziertes HausMED 12 Wochen Online-Coaching - Begleitende Fitnesstipps per SMS - Kostenloser Zugang zu den Hilfe-Centern 74,80 statt 148,95 PRO MITARBEITER ZZGL. MWST 99,90 statt 238,90 PRO MITARBEITER ZZGL. MWST MEDISANA AG Jagenbergstraße 19, D Neuss Telefon: +49 (0) christian.funk@medisanaspace.de Christian Funk Bereichsleiter Betriebliche Gesundheit christian.funk@medisanaspace.com Tel.: FIRMENPULS.DE FIRMENPULS.DE 35

19 Svenja OJSTERSEK Laufrakete Auf dem weg zur deutschen Spitze Prof. Dr. Michael Schädel-höpfner Überzeugungsläufer Chefarzt im Lukaskrankenhaus Neuss MOTIVATIONSlevel 100 % Was war für Sie der Anlass, mit dem Laufen anzufangen? Meine Motivation mit dem Laufen anzufangen war folgende: Ich wollte mich körperlich auslasten, mich bewegen, neben dem Lernen und Arbeiten abschalten, so zusagen den Alltag zeitweise hinter mir lassen und den Kopf frei bekommen. Und wie ging s los? Anfangs habe ich einfach meine Laufschuhe geschnürt, habe die Stöpsel in die Ohren gesteckt und bin mit Musik drauf los gelaufen. Und was schaffen Sie heute? Heute ist das Laufen meine Leidenschaft. Ich liebe jeden Laufmeter und bin stetig motiviert. Doch nicht nur im Sport, sondern auch im Alltag fühle ich mich durch das Laufen leistungsfähiger und zielstrebiger. Ich kann also sagen, dass ich durch den Ausgleich auch im Studium und Beruf mehr schaffe und sich meine Motivation, die ich durch das Laufen erhalte, auch in vielen Bereichen im Alltag widerspiegelt. Haben Sie irgendwelche Laufziele? Natürlich habe ich Laufziele für die Zukunft. Ich möchte noch leistungsfähiger werden. Aber neben dem Ehrgeiz möchte und werde ich niemals die Freude am Laufen verlieren. Was sagen Ihre Freunde und Bekannten dazu? Freunde und Bekannte unterstützen oder bewundern sogar meine Motivation. Sicherlich konnte ich auch schon den Ein oder Anderen zum Laufen motivieren oder mit Tipps unterstützen. Bestimmt ist die Freude am Laufen nicht für jeden nachzuvollziehen, jedoch macht sich meine Zielstrebigkeit im Alltag, die ich durch das Laufen gewinne, bei vielen bemerkbar. Was war für Sie der Anlass, mit dem Laufen anzufangen? Eine aufwändige Kniegelenk-Operation im Alter von 19 Jahren. Danach wollte ich rasch wieder fit werden. Das Knie macht übrigens bis heute keine Beschwerden. Und wie ging s los? Erst mit schnellen Läufen über kurze Distanzen, später mit längeren Strecken. Ein Einstiegs- oder Gewöhnungsproblem hatte ich zum Glück nicht. Meine ersten Wettkämpfe habe ich vor mehr als 30 Jahren absolviert. Seitdem ich beruflich viel unterwegs bin, lerne ich gerne Städte und Landschaften durch das Laufen kennen. Und was schaffen Sie heute? 2 bis 4 Läufe und km pro Woche, einen Marathon und einige kürzere Wettkampfstrecken im Jahr. Haben Sie irgendwelche Laufziele? Durch das Laufen weiterhin fit, gesund, leistungsfähig und interessiert zu bleiben. Neues zu entdecken emotional und geographisch. Was sagen Ihre Freunde und Bekannten dazu? Viele sind selber Sportler oder sogar Läufer, haben also jede Menge Sympathie. Meine Familie kennt mich nur laufend; indem ich aber stets am frühen Morgen laufe, versuche ich unsere gemeinsame Zeit nicht zu verknappen. Wie fühlen Sie sich, wenn Sie einmal nicht laufen können? Nach einigen Tagen ensteht eine gewisse Unruhe, das Laufen fehlt mir. Damit das nicht vorkommt, habe ich auch bei Reisen eigentlich immer die Laufschuhe dabei. Wie fühlen Sie sich, wenn Sie einmal nicht laufen können? Wenn ich mal nicht die Laufschuhe schnüre, bin ich meistens nicht derartig ausgeglichen und ausgelastet wie sonst. Natürlich gibt es auch Tage, wo ich nicht laufe. Jedoch merke ich, dass ich mich an diesen Tagen nicht so gut im Alltag konzentrieren kann und mir etwas fehlt. Macht Laufen den Kopf frei? Definitiv! Genau aus diesem Grund habe ich mit dem Laufen begonnen und nach und nach die Freude am Laufen entdeckt. Mit wem möchten Sie mal ein Ründchen laufen? Mich würde es sehr interessieren und auch motivieren einmal mit den zwei schnellsten deutschen Marathon- Zwillingen Anna und Lisa Hahner zusammen ein Ründchen zu laufen. Warum? Weil ich Ihre Leistung sehr schätze und ihre Einstellung, das Trainingspensum und Ihre Lebenseinstellung bewundere. Laufen lieber mit Stöpsel im Ohr oder als Naturerlebnis? Ganz klar! Laufen als Naturerlebnis. Diese Einstellung hat sich auch erst mit der Leidenschaft zum Laufen entwickelt. Anfangs bin ich noch mit Musik gelaufen, doch heute kann ich ohne Stöpsel im Ohr am besten abschalten und die Ruhe der Natur genießen. Schaffen Sie jetzt mehr im Job? Wie schon gesagt, bin ich in vielen Bereichen, vor Allem im Studium und Job, leistungsfähiger. Zum einen bringe ich mehr Motivation mit in den Alltag und bin fitter, zum anderen kann ich mich durch den Ausgleich einfach besser konzentrieren und gehe fokussierter vor. Macht Laufen den Kopf frei? Nein, Laufen schafft Ordnung im Kopf, keine Leere. Ich kann in Ruhe nachdenken, Aufgaben sortieren und Prioritäten festlegen. Und gute Ideen, sogar überraschende Inspirationen kommen mir dabei auch immer wieder. Mit wem möchten Sie mal ein Ründchen laufen? Mit noch möglichst vielen meiner Freunde. Das Laufen mit einem Leistungssportler wäre ein nettes Erlebnis, würde mir aber meine Limits allzu sehr vor Augen führen. Laufen lieber mit Stöpsel im Ohr oder als Naturerlebnis? Keinesfalls mit Musik, das würde mich ablenken. Ich habe das mal probiert, aber schnell wieder aufgegeben. Die Motivation ziehe ich aus dem Laufen selbst. Ich möchte meine Umgebung ungestört wahrnehmen, nicht nur auf fremden Strecken. Schaffen Sie jetzt mehr im Job? Ich kann nicht beurteilen, wie ich meinen Job ohne das Laufen machen würde weil ich es nie ohne probiert habe, schließlich laufe ich schon seit meinen Studienzeiten. Aber mein Wochenplan ist nur mit einigen Laufeinheiten komplett und sicherlich würde mir ohne das Laufen die gewohnte körperliche und mentale Inspiration fehlen. Und über all die Jahre habe ich durch das Laufen gelernt, wie weit man es mit Ausdauer und Beharrlichkeit bringen kann. 10 Fragen antworten 36 FIRMENPULS.DE FIRMENPULS.DE MOTIVATIONSlevel 97 % 37

20 Run for Talents Marathon-Qualen für tolles Spendenergebnis Der Schmerz vergeht - die Freude an unserem Projekt besteht! Wir fünf haben alle das Ziel erreicht und freuen uns jetzt, dass wir viele Spenden für die Kleinen Talente sammeln konnten. Danke für die tolle Unterstützung. Wir werden mehr als Euro übergeben können. Das war der erste Facebook-Post von Dr. Jörg Geerlings, dem stellvertretenden Neusser Bürgermeister nach dem Zieleinlauf beim Düsseldorfer Metro-Marathon in ausgesprochen respektablen 3:39:24 Stunden. Die Fünf, die er anspricht, sind neben ihm Dr. Wolf-Rüdiger von der Fecht (Anwalt), Dirk Fliesgen (Creative Director), Florence Kostrzewa (Rektorin der Grundschule Derikum) und Prof. Michael Schädel-Höpfner (Lukaskrankenhaus). Das Quintett nennt das Projekt run for talents und unterstützt den Verein Kleine Talente Neuss e.v., der sich zum Ziel gesetzt hat, Kinder im Vorund Grundschulalter in den Bereichen Sport, Kunst und Musik zu fördern, die ohne finanzielle Hilfe an bestimmten Angeboten nicht daran teilnehmen können. Die Regeln für den Düsseldorfer Marathon waren einfach: jeder Spender gab einen Betrag pro gelaufenen Kilometer (ab zehn Cent/km, Firmen ab 50 Cent/ km), der mit der Gesamtzahl der durch die fünf Läufer erreichten Kilometer multipliziert wurde. Der 2010 gegründete Förderverein Kleine Talente Neuss wird das Geld gut gebrauchen können, um Kindern im Vor- und Grundschulalter unter die Arme greifen zu können. Es geht um Kinder, die besonderen Spaß an der Bewegung haben, die gerne malen und basteln, die kreativ sind, vielleicht eine schöne Stimme haben und sich für Musik interessieren. Der Verein fördert keine Hochbegabten, sondern Kinder die durch ihr Wollen auffallen. In den Kindertagestätten und Offenen Ganztagsschulen gibt es unterschiedliche Angebote, die zum Teil kostenpflichtig sind. Auch die städtischen Einrichtungen, Sportvereine und private Anbieter erheben Teilnahmegebühren. Hier setzt der Verein an und unterstützt Kinder, die an diesen Angeboten ohne finanzielle Hilfe nicht teilnehmen können. Wer Kleine Talente Neuss mit einer Spende unterstützen möchte, Bankverbindung: Sparkasse Neuss Kleine Talente Neuss e.v. IBAN: DE BIC: WELADEDNXXX 38 FIRMENPULS.DE 39