RÜCKEN SCHULTERN ARME

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1 RÜCKEN SCHULTERN ARME 11:25 Uhr Seite 1 DIE AUTORIN Ulli Heldt ist Sportlehrerin und besitzt Zusatzqualifikationen für Prävention und Rehabilitation im Sport. Sie unterrichtet die verschiedensten Kurse aus der Freizeit- und Fitnessbranche mit dem Ziel, Spaß und Training zu verbinden. Des Weiteren ist sie als Referentin des Landessportverbandes Schleswig-Holstein und als Ausbilderin für Teamwork tätig. RÜCKEN SCHULTERN ARME In diesem Buch werden zahlreiche Möglichkeiten aufgezeigt, wie man mit abwechslungsreichen Übungen ein effektives Oberkörpertraining durchführen kann. Neben Übungen zum Aufwärmen werden Übungen im Stand, im Sitzen, in Seit-, Rücken- und Bauchlage angeboten. Auch Übungen zum Dehnen und Entspannen werden vorgestellt. Die übersichtliche Gestaltung bietet eine rasche Orientierung und zahlreiche Fotos garantieren die korrekte Umsetzung der Übungsanleitung. Für eine optimale Durchführung des Oberkörpertrainings werden Hinweise zur Intensitätsgestaltung und Fehlerkorrektur gegeben. Die vielen Variationen bieten jedem die Möglichkeit, ein leichteres oder schwereres Programm zusammenzustellen. you can do it DAS BUCH Ulli Heldt Umschlag

2 Rücken Schultern Arme

3 Im Folgenden wird der Einfachheit halber einheitlich die männliche Anrede gewählt. Natürlich werden beide Geschlechter damit angesprochen.

4 Rücken_Schulter_Arme :47 Uhr Seite 3 RÜCKEN SCHULTERN ARME Ulli Heldt you can Meyer & Meyer Verlag do it

5 Rücken Schultern Arme Bibliografische Information Der Deutschen Bibliothek Die Deutsche Bibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über abrufbar. Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie das Recht der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme verarbeitet, gespeichert, vervielfältigt oder verbreitet werden by Meyer & Meyer Verlag, Aachen Adelaide, Auckland, Budapest, Graz, Johannesburg, New York Olten (CH), Oxford, Singapore, Toronto Member of the World Sportpublishers Association (WSPA) Druck: FINIDR, s. r. o., Ceský Tĕ sín ISBN

6 Inhalt INHALT Vielen Dank Wege zum effektiven Training Worauf muss ich beim Trainieren achten? Wie kann ich die Effektivität meines Trainings erhöhen? Typische Fehler so geht s schief! Regeln für ein sicheres Training Zusatzgeräte und ihr Handling Übungen und Ideen Übungen zum Aufwärmen Übungen im Stand Übungen im Sitzen Übungen im Vierfüßlerstand Übungen in der Seitlage Übungen in der Rückenlage Übungen in der Bauchlage Übungen zum Dehnen und Entspannen Unterrichtsvorschläge Stundenbilder Die Wirbelsäulengymnastikstunde Die Männerstunde Schwerpunkt Sensomotorik Zirkeltraining für den Oberkörper Anhang Literaturhinweise Kontaktadressen Bildnachweis

7 YOU CANDOIT 6

8 VIELEN DANK Vielen Dank R Rücken Schultern Arme ist ein Ergänzungsbuch zu meinem 2003 erschienenen Buch Bauch Beine Po. Ich möchte mich an dieser Stelle recht herzlich bei denjenigen bedanken, die mich ermutigt haben, das komplette Workout zu vervollständigen. Für die große Ausdauer, Geduld und Power sage ich meiner Fotografin Tini Braune und meinen Models Corinna Stegmann, Astrid Föderler und Karin Pfeiffer ein großes Dankeschön. Gern denke ich an lange Fototage mit Lachmuskelkater zurück. Dank gilt ganz besonders der Firma TOGU und insbesondere den sympathischen Ansprechpartnern Gudrun und Angelika, die mich mit Geräten und Kenntnissen sehr großzügig unterstützten. Vielen Dank an meine Familie, die sehr geduldig und verständnisvoll ist, wenn Mama schon wieder am Schreibtisch sitzt! 7

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