Schlafprobleme ein Risikofaktor im Alltag
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- Kristian Krause
- vor 6 Jahren
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1 Schlafprobleme ein Risikofaktor im Alltag Professor Dr. Jürgen Zulley Klinik und Poliklinik für Psychiatrie Bezirksklinikum Universität Regensburg KFN-Pressekonferenz, 21. April 2010 Seite 1
2 Zu wenig Schlaf macht krank dumm dick Zulley J. Mein Buch vom guten Schlaf KFN-Pressekonferenz, 21. April 2010 Seite 2
3 Wie der Mensch tickt Hochs und Tiefs bestimmter Fähigkeiten und Körperfunktionen KREATIVITÄT Am regsten ist das Gehirn zwischen 10 und 12 Uhr. FINGERFERTIGKEIT Am genauesten arbeiten wir zwischen 8 und 9 Uhr. KRAFTSPORT Am kräftigsten sind unsere Muskeln um 17 Uhr. TEMPO Am schnellsten arbeiten wir um 17 Uhr. INFARKTE Für Herzattacken ist der Körper am frühen morgens am anfälligsten ATMUNG In der zweiten Nachthälfte fällt uns die Atmung am schwersten KREISLAUF Am niedrigsten ist der Blutdruck zwischen 3 und 5 Uhr nachts STIMMUNG Am schlechtesten tagsüber ist unsere Laune um 14 Uhr. NACHTARBEIT Am ungeschicktesten hantieren Nachtarbeiter zwischen 3 und 4 Uhr sle Müdigkeit Um 14 Uhr sind wir tagsüber besonders müde NACHTFAHRTEN Am schlechtesten sehen Autofahrer zwischen 3 und 4 Uhr nachts FEIERABENDBIER Am besten baut die Leber Alkohol zwischen 18 und 20 Uhr ab INFEKTIONSABWEHR Am aktivsten ist unser Immunsystem um 22 Uhr KFN-Pressekonferenz, 21. April 2010 Seite 3
4 Schlafqualität und nicht Schlafdauer Für die Erholungsfunktion des Schlafes ist die Qualität (vor allem Tiefschlafanteil) verantwortlich Schlafrestriktion wird zur Verbesserung des Schlafes und der Tagesbefindlichkeit eingesetzt. Verlängerte Bettzeiten verschlechtern den Schlafeffizienz und die Tagesbefindlichkeit. Schlaf: Nicht wie lange, sondern wie KFN-Pressekonferenz, 21. April 2010 Seite 4
5 Der Schlaf Ein Ruhezustand? KFN-Pressekonferenz, 21. April 2010 Seite 5
6 Schlafstadien W REM REM REM REM REM Tageszeit KFN-Pressekonferenz, 21. April 2010 Seite 6
7 Hormone der Nacht Wachstum Zellregeneration Wachstumshormon Haut- und Haarwachstum Wundheilung Muskelkraft Knochenwachstum Dünnere Haut Faltenbildung Weniger Muskelmasse Mehr Fettgewebe Erhöht Gesamtcholesterin Tageszeit KFN-Pressekonferenz, 21. April 2010 Seite 7
8 Nächtliche Verdauung Leptin Magen-Darm-Durchblutung Leberdurchblutung Nierenausscheidung Magenentleerungszeit Tageszeit KFN-Pressekonferenz, 21. April 2010 Seite 8
9 Lernen im Schlaf Tageszeit KFN-Pressekonferenz, 21. April 2010 Seite 9
10 Wer schläft, schläft sich klüger Gute Schläfer arbeiten mehr. Beruflich erfolgreiche Menschen scheinen ausgeschlafen zu sein. Neuere Untersuchungen konnten zeigen, dass durch den Schlaf auch direkt die Lernfähigkeit gesteigert wird. Während wir schlafen verfestigen sich unser Lernerfahrungen. Problemlösung findet im Schlaf statt. KFN-Pressekonferenz, 21. April 2010 Seite 10
11 Direkte Folgen gestörten Schlafs 50% schlafen in monotonen Situationen ein 25% schlafen am Tage ein 60% haben Erinnerungslücken 25%-ige Reduktion der Arbeitsleistung 7-fach höhere Wahrscheinlichkeit übermüdungsbedingter Unfälle Verhalten: 24 Std. Schlafentzug = 1 Promille Alkohol KFN-Pressekonferenz, 21. April 2010 Seite 11
12 Gestörter Schlaf führt zu Unfällen und Verletzungen Prozent der Bevölkerung mit schweren Unfällen oder Verletzungen im vergangenen Jahr Gesunde Chronische Insomnie Balter & Uhlenhuth 1992, J Clin Pschiatry 1992 KFN-Pressekonferenz, 21. April 2010 Seite 12
13 Langfristige Folgen gestörten Schlafs Zuwenig Schlaf macht früher alt körperlich: früheres Altern mit verändertem Kohlehydratstoffwechsel, erhöhter Glukosespiegel, vermehrte Cortisol-Ausschüttung, veränderte Aktivität der Schilddrüse, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-, Magen-Darm- Störungen. psychisch: gereizt und mürrisch, die Wahrscheinlichkeit für das Auftreten einer Depression erhöht sich deutlich. leistungsbezogen: müder und lustloser, weniger leistungsfähig, langsamere Reaktion, weniger aufmerksam und schlechteres Gedächtnis. Die Wahrscheinlichkeit für Fehler bei der Arbeit und Unfälle steigt. KFN-Pressekonferenz, 21. April 2010 Seite 13
14 Zu wenig Schlaf Unaufmerksamkeit und Fehler Gereiztheit Herzerkrankungen, Depressionen nehmen zu nehmen zu nehmen zu Leistungsfähigkeit nimmt ab Räumliches Verständnis nimmt ab Konzentrations- und Merkfähigkeit nimmt ab Reaktionsgeschwindigkeit nimmt ab Entscheidungsstärke nimmt ab Probleme bei der Regelung der Tagesgeschäfte Perlis, 2005 KFN-Pressekonferenz, 21. April 2010 Seite 14
15 Problemschläfer kränker: Wunden heilen langsamer Bakterien, die vom Immunsystem kontrolliert werden, geraten außer Kontrolle Nach Impfung nur halb so viele Antikörper KFN-Pressekonferenz, 21. April 2010 Seite 15
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