Balance-Trainer. Wochenplan. 7 Tagesempfehlungen für Plan 2

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Heinz Victor Egger
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Es ist nicht notwendig, dass Sie die en zu den vorgegeben Zeiten essen. Natürlich können Sie auch en komplett austauschen, wenn Ihnen unsere Vorschläge nicht gefallen.

2 Erklärung zum Dieser soll Ihnen eine Orientierung bieten, wie Sie nach den Vorgaben des Balance-Trainers genießen können. Der ist genau auf Ihre Stufe vom Balance-Trainer abgestimmt, so dass nach sieben Tagen genau die empfohlene Anzahl von Symbolen erreicht wird. Es ist nicht notwendig, dass Sie die en zu den vorgegeben Zeiten essen. Natürlich können Sie auch en komplett austauschen, wenn Ihnen unsere Vorschläge nicht gefallen. Dieser ist keine strenge Vorgabe, an die Sie sich unbedingt halten müssen. Er soll Ihnen vielmehr als Orientierung dienen, wie eine genussvolle Woche mit dem Balance-Trainer aussehen kann. Sie können selbst entscheiden, was Sie wann essen. Wichtig ist nur, dass Sie nach sieben Tagen die empfohlene Anzahl an Symbolen auf Ihrer Wochenbilanz abstreichen konnten. Wenn Sie beispielsweise Fisch nicht so gerne mögen, ersetzen Sie diese einfach durch eine andere. Gleiches gilt beispielsweise für das Frühstück. Wenn Sie andere Vorlieben beim Frühstück haben, müssen Sie nicht Ihr Frühstück von Grund auf umgestalten. Achten Sie darauf, dass die Symbole auf der Wochenbilanz stimmen, dann haben Sie völlig freie Hand. Wenn Sie Fragen zur Verwendung von oder Balance - Trainer haben, stehen Ihnen unsere Berater innerhalb des Programms gerne jederzeit zur Verfügung. In diesem Sinne wünschen wir Ihnen guten Appetit und viel Erfolg mit Ihrem Balance-Trainer.

Tag 1 Frühstück 1 Vollkornbrötchen (60 g) 0 3 1 TL Konfitüre (10 g) 0 1 1 Portion Camembert, 30 % F.i.Tr.

Snack 1 Laugenbrötchen (50 g) 1 3 2 Scheiben Kochschinken (60 g) 1 0 1 Portion Weintrauben (125 g) 0 2 Mittag 1 Teller Kartoffelsuppe mit Wurst

3 Tag 1 Frühstück 1 Vollkornbrötchen (60 g) TL Konfitüre (10 g) Portion Camembert, 30 % F.i.Tr. (30 g) Portion (2 Stück) Tomaten (150 g) Snack 1 Laugenbrötchen (50 g) Scheiben Kochschinken (60 g) Portion Weintrauben (125 g) 0 2 Mittag 1 Teller Kartoffelsuppe mit Wurst (250 g) Snack 1 Banane (125 g) Stück Gummibärchen (10 g) 0 1 Abend 2 Scheiben Sechskornbrot (90 g) Scheiben Kasseler Aufschnitt (60 g) Scheibe Bierschinken (20 g) Portion (6 Stück) Radieschen (80 g) 0 0 Abendsnack 1 Glas Tomatensaft (200 ml) 0 1

Tag 2 Frühstück 1 Portion Müsli-Mischung (50 g) 1 3 1/2 Mango (125 g) 0 2 1 Portion Dickmilch, 0,3 % Fett (150 g) 0 1 1.

Salatsoße, französisch (20 g) 3 0 2. Snack 1 Paprika (geschnitten) (150 g) 0 0 1 Portion Kräuterquark, 30 % F.i.Tr.

4 Tag 2 Frühstück 1 Portion Müsli-Mischung (50 g) 1 3 1/2 Mango (125 g) Portion Dickmilch, 0,3 % Fett (150 g) Snack 1 Portion Ananas (125 g) 0 2 Mittag 1 Gemüsebratling (150 g) Portion Helle Soße (50 g) Portion Kartoffelpüree (200 g) Portion Feldsalat (50 g) EL Salatsoße, französisch (20 g) Snack 1 Paprika (geschnitten) (150 g) Portion Kräuterquark, 30 % F.i.Tr. (30 g) 1 0 Abend 1 Scheibe Roggenvollkornbrot (50 g) Scheibe Pumpernickel (40 g) TL Halbfettmargarine (10 g) Portion (1/2 Dose) Fischfilet in Tomatensoße (100 g) Scheiben Lachsschinken (40 g) Portion (3 Stück) Gewürzgurken (150 g) 0 0 Abendsnack 2 Handvoll Salzstangen (50 g) 0 4

Tag 3 Frühstück 2 Scheiben Pumpernickel (80 g) 0 3 2 Portionen Schafskäse (Feta) (60 g) 5 0 1 Portion (2

Snack 4 EL Mehrkornflocken (40 g) 0 3 1 Becher Fruchtdickmilch, 1,5 % Fett (150 g) 1 2 Mittag 1 Portion

Snack 1 Orange (125 g) 0 1 Abend 1 Scheibe Roggenbrot (45 g) 0 2 1 Scheibe Sechskornbrot (45 g) 0 2 1

5 Tag 3 Frühstück 2 Scheiben Pumpernickel (80 g) Portionen Schafskäse (Feta) (60 g) Portion (2 Stück) Tomaten (150 g) Glas Milch, 1,5 % Fett (200 ml) Snack 4 EL Mehrkornflocken (40 g) Becher Fruchtdickmilch, 1,5 % Fett (150 g) 1 2 Mittag 1 Portion Spaghetti Bolognese (250 g) Portion Apfelmus (125 g) Snack 1 Orange (125 g) 0 1 Abend 1 Scheibe Roggenbrot (45 g) Scheibe Sechskornbrot (45 g) Portion Mettwurst, grob (30 g) Scheiben Kochschinken (60 g) Portion Gurke (150 g) 0 0 Abendsnack 1 Portion Waldorfsalat (100 g) Scheiben Knäckebrot, leicht (12 g) 0 1 Tagessumme 18 23

Tag 4 Frühstück 1 Laugenbrötchen (50 g) 1 3 2 TL Halbfettmargarine (10 g) 1 0 1 Portion Brie, 45 % F.i.Tr. (30 g) 2 0 1 Scheibe Edamer, 30 % F.i.Tr. (30 g) 2 0 1 Portion Gurke (150 g) 0 0 1.

Snack 1 Stück Streuselkuchen (70 g) 3 3 1 Portion Erdbeeren (125 g) 0 1 Abend 1 Scheibe Sechskornbrot (45 g) 0 2 1 TL Pflanzenmargarine (5 g) 1 0 1 Scheibe Corned

6 Tag 4 Frühstück 1 Laugenbrötchen (50 g) TL Halbfettmargarine (10 g) Portion Brie, 45 % F.i.Tr. (30 g) Scheibe Edamer, 30 % F.i.Tr. (30 g) Portion Gurke (150 g) Snack 1 Portion Mirabellen (125 g) 0 2 Mittag 1 Portion Rippchen, gekocht (150 g) Portion Kartoffeln (3 Stück) (180 g) Portion Rotkohl (150 g) Snack 1 Stück Streuselkuchen (70 g) Portion Erdbeeren (125 g) 0 1 Abend 1 Scheibe Sechskornbrot (45 g) TL Pflanzenmargarine (5 g) Scheibe Corned Beef (30 g) Portion (6 Stück) Radieschen (80 g) 0 0 Abendsnack 2 Handvoll Salzstangen (50 g) Stück Fruchtgummi (10 g) 0 1

Tag 5 Frühstück 1 Portion Schoko-Müsli (50 g) 2 3 1 Portion Heidelbeeren (125 g) 0 1 1 Becher Joghurt, 1,5 % Fett (150 g) 1 1 1.

(30 g) 2 0 Mittag 2 Nürnberger Würstchen (40 g) 3 0 1 Portion Kartoffeln (3 Stück) (180 g) 0 3 1 Portion grüne Bohnen (150 g) 0 1 2.

7 Tag 5 Frühstück 1 Portion Schoko-Müsli (50 g) Portion Heidelbeeren (125 g) Becher Joghurt, 1,5 % Fett (150 g) Snack 1 Scheibe Roggenvollkornbrot (50 g) TL Butter (5 g) Scheibe Tilsiter, 30 % F.i.Tr. (30 g) 2 0 Mittag 2 Nürnberger Würstchen (40 g) Portion Kartoffeln (3 Stück) (180 g) Portion grüne Bohnen (150 g) Snack 1 Portion Honigmelone (150 g) 0 2 Abend 1 Vollkornbrötchen (60 g) Scheibe Schweineschinken, geräuchert (20 g) Portion Frischkäse m. Kräut, 30 % F.i.Tr. (30 g) Stück Paprika (geschnitten) (150 g) 0 0 Abendsnack 1 Glas Gemüsesaft (200 ml) 0 1 Tagessumme 12 17

Tag 6 Frühstück 1 Rosinenbrötchen (50 g) 0 3 2 TL Halbfettmargarine (10 g) 1 0 1 TL Gelee (10 g) 0 1 1 TL Honig (10 g) 0 1 1.

8 Tag 6 Frühstück 1 Rosinenbrötchen (50 g) TL Halbfettmargarine (10 g) TL Gelee (10 g) TL Honig (10 g) Snack 1 Becher Joghurt, 1,5 % Fett (150 g) Portionen Frosties (20 g) Portion Himbeeren (125 g) 0 1 Mittag 1 Portion Rinderroulade mit Soße (220 g) Kartoffelklöße (180 g) Portion grüne Bohnen (150 g) Snack 1 Möhre (geschnitten) (150 g) Portion Gurke (150 g) Portionen Kräuterquark, 30 % F.i.Tr. (60 g) 2 0 Abend 1 Scheibe Sechskornbrot (45 g) TL Pflanzenmargarine (5 g) Portion Blauschimmelkäse (30 g) Portion Feldsalat (50 g) EL Salatsoße, Joghurt (40 g) 1 0 Abendsnack 1 Banane (125 g) 0 3

Tag 7 Frühstück 1 Roggenbrötchen (60 g) 0 3 1 Scheibe Corned Beef (30 g) 1 0 1 Scheibe Salami (20 g) 2 0 1.

9 Tag 7 Frühstück 1 Roggenbrötchen (60 g) Scheibe Corned Beef (30 g) Scheibe Salami (20 g) Snack 1 Birne (125 g) 0 2 Mittag 1 Portion Seelachsfilet, paniert (150 g) Portion Kartoffelpüree (200 g) Portion Eisbergsalat (50 g) EL Salatsoße, Joghurt (40 g) Snack 1 Berliner (Krapfen) (60 g) Portion Kirschen, süß (125 g) 0 2 Abend 1 Scheibe Roggenvollkornbrot (50 g) Scheibe Sechskornbrot (45 g) Portion Camembert, 30 % F.i.Tr. (30 g) Scheibe Geflügelwurst (20 g) Portion (2 Stück) Tomaten (150 g) 0 0 Abendsnack 1 Möhre (geschnitten) (150 g) Portion Tzatziki (100 g) 2 0

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Mann 2400 kcal Tagesplan 1 Tagesplan 1 1,5 Scheiben Roggenbrot 75 Kochkäse 30 Vegetarische Pastete mit Pilzen 25 Tomate 50 Nudel-Hackpfanne mit Gemüse, Weintrauben Rind/Schein Hackfleisch 100 Zwiebeln 10 Karotte (Mohrrübe, Möhre)