Achselwurf Schulterwurf

Transkript

1 1 Ball Übungen - Zum Eingewöhnen normale Würfe von der linken Hand in die rechte Hand und zurück. Ebenfalls Säulenwürfe in die gleiche Hand. Die Würfe etwa 30 cm über Kopf werfen. - Laut / leise: Die Bälle so laut wie möglich fangen. Die Fanghand schnellt dem Ball entgegen. - Nun die Bälle so leise wie möglich fangen. Die Fanghand federt den zu fangenden Ball ab. Welche Version ist für die Jonglage geeignet? laut leise - Ball in verschiedene Höhen (bis 4 5 m) werfen und dabei wie angewurzelt auf dem Boden stehen bleiben. Wenn möglich keine Schritte machen zum Fangen. - Den Ball von einer Seite zur anderen werfen in einem Bogen über dem Kopf (Regenbogenwurf). - Den Ball quer von einer Seite zur anderen werfen und natürlich zurück. Mit der Zeit immer flacher werden bis zum vollständigen, horizontalen Querwurf. - Liftwurf: Eine Hand gestreckt nach unten halten, vor das Becken, die andere Hand gestreckt nach oben über dem Kopf. Der Ball aus der unteren Hand, aus dem Handgelenk direkt in die obere Hand werfen. Senkrechter Wurf nach oben. Anfangs darf man die obere Hand noch im Blickpunkt haben, dass heisst sie darf sich noch vor dem Gesicht befinden, später wird sie ganz gestreckt und befindet sich ausser Sichtweite oberhalb des Kopfes. - Wurf unter dem Arm (gestreckt) durch auf die andere Seite, in die andere Hand. Und zurück. - Wurf unter dem Bein durch auf die andere Seite. - Wurf hinter dem Rücken durch auf die andere Seite. Zuerst mit der rechten Hand hinter dem Rücken unter der linken Achsel durchwerfen und mit links fangen. Dann als etwas schwierigere Version hinter dem Rücken über die gegenüberliegende Schulter in die andere Hand werfen. Den Arm schwingen lassen und nach oben, nicht nach vorne werfen! Achselwurf Schulterwurf Nun kann man diese drei Würfe (Arm, Bein und Rücken) schön miteinander kombinieren und nacheinander in einem fliessenden Rhythmus werfen.

2 - Werfen und in die Hände klatschen bevor der Ball gefangen wird. Einmal und dann auch mehrere Male. - Werfen und mit der gleichen Hand kurz an die Nase, Knie, Bauch, Ellbogen greifen. Oder den Boden berühren, eine Drehung machen. - Gleiche Übung wie oben nur greifen wir an zwei verschiedene Orte, nach der Wurfhand auch noch mit der anderen Hand, bevor gefangen wird (Nase und Bauch). - Den Ball in der liegenden Acht werfen und mit der fangenden Hand von innen über oben nach aussen begleiten (wie ein imaginäres Streicheln) und dann fangen. - Mit rechts werfen und mit der linken Hand vor dem Fangen Kreisbewegungen oder Schlangenlinien um den Ball herum beschreiben, dann fangen. Weitere Fang Arten: - Werfen, mit der Fanghand unter dem angehobenen Bein durch greifen und den Ball fangen. - Gleiche Geschichte mit dem Rücken. Die Fanghand geht hinter dem Rücken durch und greift nach dem Ball vorne. - Hinter dem Rücken fangen. Der Ball wird mit einer Hand von vorne über den Kopf nach hinten (hinter Rücken) geworfen, wo sie von der anderen, wartenden Hand gefangen wird. So lange wie möglich dem Ball nachschauen und den Körper nach ihm ausrichten. - Das T Shirt greifen und damit ein Trampolin vor dem Bauch machen. Den Ball damit auffangen oder einmal springen lassen und auffangen. - Den Ball von oben grapschen. Den Ball mit nach aussen gedrehten Händen fangen. - Einmal vor dem Fangen den Ball auf irgendeinem Körperteil (Oberschenkel, Ellbogen ) aufprallen (dozen) lassen. Spielereien mit Handrücken / Kontaktjonglage: - Der Ball wird in einer Säule hochgeworfen und auf dem Handrücken gefangen. Der Mittelfinger kann als Erleichterung etwas abgesenkt werden, dadurch entsteht eine Art Mulde. Der Ball muss begleitet werden und so in seinem Fall abgebremst werden. - Schwieriger ist es, nur mit den Handrücken von links nach rechts werfen. 2

3 - Der Ball kann mit dem gleichen Prinzip ebenfalls auf dem Ellbogen gefangen werden. Mit gestrecktem Ellbogen dem fallenden Ball entgegen gehen und ihn abfedern. - Auch der Nackenstopper funktioniert nach dem gleichen Prinzip. Dem Ball so lange wie möglich nachschauen und im letzten Moment mit dem Nacken abfedern. Gerader Rücken halten, mit dem Kopf nach vorne schauen und die Arme nach links und rechts ausstrecken, so entsteht eine schöne Mulde im Nacken. - Eine weitere verblüffende Übung ist das Rollen eines Balles über die Fingerspitzen mit einer Scheibenwischerbewegung. Der Ball liegt auf dem Handrücken vor dem Bauch, jetzt wird der gestreckte Unterarm mit einer Scheibenwischerbewegung nach aussen geführt, der Ball rollt über die Fingerspitzen auf die Innenfläche der Hand. Dann kann die gleiche bewegung wieder zurück gemacht werden. - Aus der Handinnenfläche kann der Ball auch zum Ellbogen gerollt werden und wieder zurück. Dabei ist es am einfachsten, wenn der gestreckte Arm die Bewegung macht. Der Ball bleibt quasi an Ort und der Arm schiebt sich unter ihm nach vorne und zurück. - Ball auf der Stirn balancieren (oder einfacher zwischen Nase und Stirne) und versuchen ihn nach links oder rechts auf die Schläfe zu rollen, indem man den Kopf auf die eine oder die andere Seite neigt. Diese Übung ist schwierig und braucht einiges an Trainingsaufwand. 2 Ball Übungen - Fast alle Tricks, Fang und Wurfarten mit einem Ball lassen sich auch mit zwei Bällen ausführen. - Die Bälle gleichzeitig in hohen Bogen von aussen auf die andere Seite werfen, so dass sie sich nicht treffen. Variation: die Bälle so werfen, dass sie sich in der Mitte treffen (Bild 4 unten). - Die Übung steigern, indem man die Bälle immer flächer von einer Seite auf die andere wirft. Bis sie am Schluss gleichzeitig horizontal geworfen werden. - Der Liftwurf (siehe 1 Ballübungen) mit zwei Bällen. Ein Hand unten vor dem Becken platzieren, die andere nach oben gestreckt über dem Kopf halten. In jeder Hand ein Ball. Nun wird gleichzeitig der untere Ball aus dem Handgelenk nach oben in die andere Hand geworfen und der obere Ball fallen gelassen. Indem man die Position der Hände leicht versetzt, gibt es keine Kollisionen. - Versetzte Säulenwürfe wie eine Wippe. Wenn der rechte Ball hochfliegt, kommt der linke herunter und umgekehrt (Bild 1 unten). Mit einem langsamen Rhythmus beginnen und das Wurftempo steigern. Wenn man unrhythmisch wirft, wieder langsamer werden. - Synchron zum versetzten werfen einige Schritte im gleichen Tempo gehen, dabei verschiedene Geschwindigkeiten ausprobieren. - Parallele Säulenwürfe, als ob die Bälle mit einer Stange verbunden wären (Bild 2 unten). - Beide Bälle parallel über den Kopf nach hinten werfen, sind die Bälle in der Luft, eine halbe Drehung machen und die Bälle miteinander auf der anderen Seite fangen. 3

4 - Vor dem Fangen in die Hände klatschen, sich an die Nase fassen, am Kopf kratzen. Verschiedene 2 Ball Würfe - Bälle parallel hochwerfen, die Hände zum Fangen überkreuzen, Bälle mit überkreuzten Händen senkrecht wieder hochwerfen und normal fangen (Bild 3 vorherige Seite). Hier auch wieder steigern, indem ich vor dem Fangen in die Hände klatsche oder irgendwas anderes dazumache. Steigerung: Die Bälle überkreuzt werfen und dann auch noch vor dem Fangen die Hände kreuzen. - Schwierige Übung: Der rechte Ball hinter dem Rücken in die linke Hand werfen. Gleichzeitig den linken Ball vor dem Körper durch in die rechte Hand werfen. Die Bälle werden gleichzeitig geworfen und natürlich auch gleichzeitig gefangen. Zwei Bälle in einer Hand Der zweite Ball wird hochgeworfen, wenn der erste Ball an seinem höchsten Punkt angelangt ist. Es gibt drei Arten für das Werfen und Fangen mit zwei Bällen in einer Hand: - Bälle nebeneinander parallel hochwerfen (zwei Säulen ), wobei sich die Hand hin und herbewegt. - Die Hand wirft die Bälle in einem Bogen von aussen zur Körpermitte. - Die Hand wirft einen Kreis von der Körpermitte nach aussen. (Diese Übung rechts und links geübt, ist auch die Basis für die 4 Ball Jonglage). 2 Ball Übungen als Grundlage zur 3 Ball Jonglage Das Grundmuster der 3 Ball Jonglage ist die liegende Acht, mit welcher wir auch bei den folgenden Übungen arbeiten. Viele Menschen kommen immer wieder mit der Richtung der liegenden Acht durcheinander und werfen die Bälle von aussen in einem Bogen nach innen. Für diesen Fall ist folgende Partnerübung sehr hilfreich. Ein Partner steht gegenüber und legt beide Hände mit gestreckten Armen auf die Schultern des Übenden. Der Übende wirft den Ball in der Form der liegenden Acht zwischen den Armen hoch und fängt ihn aussen, dann führt er ihn über unten wieder zur Mitte und wirft von innen nach aussen in der anderen Richtung. 4

5 Eine Hilfe kann ebenfalls sein, wenn man sich einen Rahmen vor dem Körper vorstellt. Die Bälle fliegen in der Ebene dieses Rahmens. Mit rechts wirft man in die linke obere Ecke des Rahmens und mit links in die rechte obere Ecke des Rahmens. Hilfsmittel 1 Hilfsmittel 2-1. Übung: Bei dieser Übung fliegen die Bälle in der Form der liegenden Acht. Wenn der erste (z.b. rechte) Ball am höchsten Punkt ist, wird der zweite (linke) Ball losgeworfen und der erste wird mit links gefangen. Das ergibt folgenden Rhythmus: Wurf (re) Wurf (li) Fangen (re) Bei dieser Zählweise wird das erste Fangen der linken Hand nicht laut gezählt. Fliegen beide Bälle gleich hoch? Das ist wichtig, will man einen regelmässigen Rhythmus erreichen. - Die gleiche Übung kann man nun mit der anderen Hand beginnen: links rechts fangen. - Wenn beide Richtungen beherrscht werden, kann man beide Übungen abwechseln und in einem fliessenden Rhythmus nacheinander werfen: rechts links fangen, links rechts fangen, rechts links usw. Nun kann man mit diesem Muster verschiedene Trickwürfe versuchen: - Will man einen Wurf unter dem Bein durch einsetzen, ergeben sich zwei Möglichkeiten. Die rechte Hand wirft einen Beinwurf, die linke Hand wirft mit einem normalen Wurf zurück. Variante: Die rechte Hand wirft in der liegenden Acht, die linke Hand wirft mit einem Beinwurf zurück. - erste Variante zweite Variante - Dasselbe kann man unter dem gestreckten Arm oder hinter dem Rücken durch machen (siehe 1 Ball Übungen) Mit der Lücke spielen: - Die Bälle in der liegenden Acht wie oben werfen. Mit rechts anfangen und mit links zurückwerfen. Die rechte Hand klatscht sofort nach dem ersten Wurf (bzw. während die linke wirft und fängt) auf den Oberschenkel. 5

6 - Links werfen und mit rechts zurückwerfen. Jetzt klatscht die linke Hand direkt nach dem ersten Wurf und vor dem Fangen des zweiten Balles auf den Oberschenkel. - Die beiden vorherigen Übungen können zunächst mit Pausen im Wechsel und dann immer flüssiger geübt werden. Wenn die Bälle laufen, zeigt das Klatschen auf den Oberschenkel die Lücke, in der später der dritte Ball jongliert wird. Mit dieser Lücke kann man nun improvisieren. rechts klatschen links klatschen 6