B E I S P I E L T A G

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Leon Förstner
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1 DER SPAME B E I S P I E L T A G

Wohlbefinden schenken, nach dem Du schon so lange gesucht hast. Mit uns lernst Du wie Du dieses neue Lebensgefühl zu Deinem neuen Lebensgefühl machst. I am starting with the man in the mirror!

Lass uns gemeinsam im Kleinen anfangen und dadurch die gesamte Welt zu einem besseren Ort machen!

Bitte bedenke jedoch, daß dies wirklich nur ein Beispiel ist!

2 VIELEN DANK FÜR DEIN INTERESSE! Der zukunftsweisende, spagane Lifestyle mit seinen Schwerpunkten Detox, Körper-Forming und Anti-Aging wird Dein Leben nachhaltig verändern und Dir die Energie, die Schönheit und das Wohlbefinden schenken, nach dem Du schon so lange gesucht hast. Mit uns lernst Du wie Du dieses neue Lebensgefühl zu Deinem neuen Lebensgefühl machst. I am starting with the man in the mirror! heißt es in einem Michael Jackson Song und genau darum geht es: Fange bei DIr an, lerne umzudenken und werde Teil einer großen Bewegung! Lass uns gemeinsam im Kleinen anfangen und dadurch die gesamte Welt zu einem besseren Ort machen! Damit Du eine Idee davon bekommst, was Dich erwartet, bieten wir Dir mit diesem PDF einen kleinen Einblick in einen klassischen SPAme-Tag. Bitte bedenke jedoch, daß dies wirklich nur ein Beispiel ist! Das besondere an unserem Programm ist nämlich, daß sich jeder individuell die Inhalte an seinen eigenen Lebensstil anpassen kann, sodass kein Tagesablauf in Gänze auf den eines anderen Menschen übertragbar ist! Ziel war es schließlich eine natürliche, intuitive Ernährung für jeden zu entwickeln, egal ob er sich vegan, vegetarisch oder omnivor ernähren möchte, denn all das ist nach wie vor mit SPAme möglich! Auch kannst Du zwischen Intermittent Fasting (in unserem Fall verzicht auf das Frühstück) und klassisch Frühstück/Mittag- und Abendessen wählen! In unserem Beispiel zeigen wir Dir letztere Variante. Wir wünschen Dir nun viel Spass und hoffen Dich bald in unserem Team begrüßen zu dürfen! Als SPaganer wirst Du ebenfalls Teil einer geschlossenen spaganen Facebook-Gruppe, in der Du Dich mit uns und anderen Spaganern austauschen kannst! Bis dahin komm doch in unsere übergeordnete Team Spaleck Facebook Community. Hier kannst Du Dich ebenfalls weiter informieren, austauschen und sogar persönlich Fragen an uns stellen! WIR FREUEN UNS AUF DICH DEINE SPALECKS!

3 DER SPAME-BEISPIEL-TAG Wir starten den Tag mit einem Glas warmen Wasser mit frisch gepresstem Zitronensaft Kurz darauf gibt es einen grünen Smoothie (hier ein Beispiel): Zutaten: (für 3 Tage, es sei denn Du lässt das Frühstück weg, dann trinkst Du den Smoothie komplett) - 600ml Wasser 770gr Grünzeug - 1 Apfel grün kernlos - 1 Birne kernlos - 1/2 Schlangengurke - 1 EL Spirulina - 3 EL Hanfsamen - Stevia nach belieben - 1/2 Zitrone Wenn Du noch Hunger hast, folgt ein FRÜHSTÜCK SPA-QUINOA/AMARANTH-MÜSLI - 40gr gepuffter Amaranth/quinoa - 150gr ungesüßte Nussmilch - 3 datteln entsteint und kleingeschnitten - 1 EL Leinsamen - etwas Obst - Zimt Wenn Du auf Deinen Kaffee nicht verzichten kannst, lege diesen eher auf den späten Vormittag und wenn möglich schwarz oder mit einer Pflanzlichen Milch (z.b. Mandelmilch) Ziel sollte es sein den Kaffeekonsum generell zu reduzieren oder sogar ganz einzustellen! MITTAGESSEN Jedes Mittagessen beginnt mit einem grünen Salat oder Rohkost. Danach folgt ein leichtes Mittagessen, zum Beispiel: INGWER-KAROTTEN-SPA-SUPPE (ergibt ca. 2 Portionen) - 3 große Karotten - 1 Avocado, Kern und Schale entfernen - 500ml Wasser TL frischer Ingwer, gerieben - Meersalz nach Belieben - etwas Koriander, zerpflückt oder grob zerhackt

4 NACHMITTAGSSNACK Zum Beispiel Ein Stück Obst ABENDESSEN (Die Hauptmahlzeit) Gerne vorab milchsauer vergorenes Gemüse essen (z.b. Sauerkraut) SPA-HIRSEPFANNE (ergibt 6-8 Portionen) - 460gr Hirse (über Nacht in Wasser eingeweicht) - 1,3l Gemüsebrühe - 130gr Zwiebel in Ringe geschnitten - 2 Knoblauchzehen, fein gehackt - 60gr Frühlingszwiebel, gewürfelt - 2 Karotten, geputzt und gewürfelt - 1 Paprika rot, in Rauten geschnitten - 150gr frische Tomaten, in Würfelgeschnitten - 250gr Erbsen (frisch oder TK) Kräuter, Salz, Pfeffer, Chilli nach Belieben Zwiebeln, Knobi in etwas Gemüsebrühe und Curry/Kurkuma/Safran anschwitzen, dann restliches Gemüse (außer Tomaten und Erbsen) dazu und wenige Minuten andünsten. Die eingeweichte und abgespülte Hirse gut unter mischen und die restliche Gemüsebrühe dazu tun und gut vermengen. 18 Minuten köcheln lassen und dann die Tomaten und Erbsen unterheben und weitere 5 Minuten köcheln lassen. Mit Gewürzen und Kräutern abschmecken. TRINKEN ist sehr wichtig! Zwischendurch viel Wasser und auch gerne ungesüßte Kräutertees trinken (ca 3-4 Liter)! SPORT gehört zu einem gesunden Lifestyle selbstverständlich auch dazu! Im Optimalfall trainierst Du 3-5 Mal die Woche mit uns oder, wenn Du ein eigenes Sportprogramm hast, kannst Du natürlich auch dieses beibehalten. In unserem SPAme-Programm sind 3 Workouts inklusive, für mehr Abwechslung legen wir Dir unsere Sportplattform LIFETIME ans Herz! Damit Du auch hier einen Eidruck von einem gemeinsamen Training bekommst, kannst Du hier gemeinsam mit Mareike trainieren. Warum wann was gegessen/getrunken wird, welche Varianten es gibt und was unser Essverhalten für Auswirkungen auf unseren Körper und die Umwelt hat, lernst Du in unseren Videos und diversen Reportagen, die Dir die Augen öffnen werden!

5 MEHR SPAME INSPIRATION? Passend zu unserem Programm bekommst Du auch unser Koch- und unser Backbuch, in denen du zusätzlich tolle spagane Rezeptideen findest!

6 NEUGIERIG? DANN WERDE SPAGANER UND KOMM IN DAS TEAM SPALECK! LIFETIME FITNESS (er)leben

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