Sieben Tipps, mit denen Sie gut fahren!

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1 Sieben Tipps, mit denen Sie gut fahren! Ernähren Sie sich vor dem Start und während der Fahrt mit leicht verdaulicher Kost in kleinen Portionen, wie z. B. Möhren, Kohlrabi, Äpfel. Trinken Sie in ausreichender Menge. Kleidung sollte leicht und bequem sein. Schnallen Sie den Gürtel locker, damit Sie nicht unnötig Ihren Bauch einengen. Tragen Sie fest anliegende Schuhe ohne hohe Absätze. Fenster regelmäßig öffnen und lüften. Frische Luft hält Sie wach. Verzichten Sie auf das Zigaretten rauchen. Nikotin entzieht dem Gehirn Sauerstoff, dadurch lässt Ihre Konzentration schneller nach. Machen Sie bei Müdigkeit eine kurze Pause auf einem Rastplatz. Augen schließen und entspannt zurücklehnen. Verfallen Sie für maximal Minuten in einen Schlafzustand und steigen Sie nach dem Erwachen aus und atmen Sie 3 Minuten durch. 6 7 Bleiben Sie locker und lassen Sie sich durch Staus, rote Ampeln und andere Verkehrsteilnehmer nicht stressen. Zu viel Stress erhöht die Muskelspannung. Führen Sie möglichst oft Ausgleichsübungen im Auto oder auf dem Rastplatz durch.

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3 IKK-Parkscheibe Gute und gesunde Fahrt! Ausgleich einseitiger Belastungen IK

4 Verbringen Sie beruflich oder privat viel Zeit am Steuer? Die IKK zeigt Ihnen, wie Sie Belastungen reduzieren können und entspannt ans Ziel kommen. Die richtige Sitzeinstellung 1. Sitzabstand Das Gesäß so nahe wie möglich an die Sitzlehne rücken, den Oberkörper leicht zurückgelehnt. Die Knie sind bei durchgetretenen Pedalen leicht angewinkelt. 2. Sitzlehnenneigung Das Lenkrad wird mit leicht angewinkelten Armen erreicht. Auch bei Lenkbewegungen muss der Schulterkontakt zur Lehne erhalten bleiben. 3. Sitzhöhe/-fläche So hoch wie möglich sitzen, die Pedale müssen gut erreichbar sein. Abstand zur Kniekehle etwa eine halbe Handbreite. 4. Sitzflächenneigung Die Sitzflächenneigung so einstellen, dass die Oberschenkel locker auf der Sitzfläche aufliegen. 5. Lordosestütze Soweit vorhanden unterstützt sie die Lendenwirbelsäule. Fühlbare Stützwirkung ohne unangenehmen Druck. 6. Kopfstütze Die Oberkante der Stütze befindet sich über Augenhöhe.

5 Gesundheitsexperten empfehlen das dynamische Sitzen, bei dem die Körperhaltung möglichst oft verändert wird. So ist es sinnvoll, den Fahrersitz in längeren Abständen ein wenig zu verstellen, um dadurch unterschiedliche Sitzpositionen zu erreichen. Auch wenn der Fahrersitz korrekt eingestellt ist: Das dauerhafte Sitzen ist eine einseitige Zwangshaltung, die dem menschlichen Körper nicht gut tut. Muskeln, Gelenke und vor allem die Wirbelsäule benötigen regelmäßige Bewegung, um ihre Funktionen langfristig zu erhalten. Daher ist es wichtig, den Körper in Pausen (rote Ampel, Bahnschranken, Stau, Raststätte) zu aktivieren, um das Muskel-Skelettsystem positiv zu belasten und den Kreislauf wieder anzuregen. Fitnessgymnastik im Fahrzeug Wechsel zwischen Kutscherhaltung und Tarzanbrust Schulterkreisen vorwärts und rückwärts Kopfpendeln nach links und rechts Wechsel zwischen Zehen- und Fersenstand Führen Sie diese Dehnübungen jeweils ca. 30 Sekunden lang durch.

6 Fitnessgymnastik am Fahrzeug Rückendehnung Setzen Sie sich seitlich auf den Autositz und beugen Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorn. Wadendehnung Stützen Sie sich mit beiden Unterarmen am Auto ab und setzen Sie ein Bein gestreckt nach hinten. Drücken Sie nun sanft die Ferse auf den Boden. Oberschenkeldehnung Stellen Sie ein nach vorn gestrecktes Bein mit der Ferse auf den Einstiegsholm und neigen Sie Ihren Oberkörper mit gestreckter Wirbelsäule langsam nach vorn. Oberarmdehnung Legen Sie eine Hand von oben zwischen die Schulterblätter und greifen Sie mit der anderen Hand an den Ellenbogen. Schieben Sie nun sanft die Hand zwischen den Schulterblättern weiter in Richtung Lendenwirbelsäule. Schulterdehnung Legen Sie beide Hände auf das Autodach, treten Sie einen Schritt zurück und bewegen Sie nun den Brustkorb sanft nach unten. Führen Sie alle Dehnübungen jeweils ca. 30 Sekunden lang durch.