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Josef Franke
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CARDIO-AKTIV DAS BUCH Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind in den modernen Industriegesellschaften die häufigste Todesursache.

Hier setzt das Kurskonzept Cardio-Aktiv an, welches in einer Gruppe mit Gleichgesinnten die Freude an der Bewegung, wachsender Fitness und Wahrnehmung des eigenen Körpers wecken will.

Die Teilnehmer sollen individuell wohldosiert gesundheitsgerechtes Bewegungsverhalten lernen und ihre Beweglichkeit, Ausdauer, Koordinations- und Entspannungsfähigkeit genauso wie ihre

Ein (Haupt-)Ziel des Cardio-Aktiv -Kurses ist, die Teilnehmer langfristig dazu zu motivieren, regelmäßig Sport zu treiben und ihren Lebensstil zu ändern.

DIE AUTOREN Sandra Kreuzer ist Physiotherapeutin, Diplom-Sportwissenschaftlerin sowie Aerobic- und Dance Instructor.

1 CARDIO-AKTIV DAS BUCH Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind in den modernen Industriegesellschaften die häufigste Todesursache. Als klassische Risikofaktoren für deren Entstehung gelten Rauchen, Bluthochdruck, falsche Ernährung, Bewegungsmangel und Stress. Hier setzt das Kurskonzept Cardio-Aktiv an, welches in einer Gruppe mit Gleichgesinnten die Freude an der Bewegung, wachsender Fitness und Wahrnehmung des eigenen Körpers wecken will. Es soll helfen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch eine präventive Bekämpfung der Risikofaktoren zu vermeiden. Die Teilnehmer sollen individuell wohldosiert gesundheitsgerechtes Bewegungsverhalten lernen und ihre Beweglichkeit, Ausdauer, Koordinations- und Entspannungsfähigkeit genauso wie ihre Handlungskompetenz, Gruppenfähigkeit und positive Grundstimmung stärken. Ein (Haupt-)Ziel des Cardio-Aktiv -Kurses ist, die Teilnehmer langfristig dazu zu motivieren, regelmäßig Sport zu treiben und ihren Lebensstil zu ändern. Das Kursmanual richtet sich an Übungsleiter und Teilnehmer des Kurses, spricht aber auch alle fitnessinteressierten Leser an, die eine Trainingsanleitung für zuhause suchen. DIE AUTOREN Sandra Kreuzer ist Physiotherapeutin, Diplom-Sportwissenschaftlerin sowie Aerobic- und Dance Instructor. Als Ausbilderin beim Deutschen Turner-Bund (DTB) im Bereich Gesundheitssport und Aerobic hat sie unter anderem das Programm Feel Well Woman mit entwickelt. Kerstin Obenauer ist diplomierte Sportwissenschaftlerin mit dem Schwerpunkt Prävention und Rehabilitation. Sie ist A-lizenzierte Fitnesstrainerin und Rückenschulleiterin und schöpft ihre Erfahrungen aus ihrer langjährigen Tätigkeit als Kursleiterin in Kooperation mit verschiedenen Krankenkassen sowie als Ausbilderin für den DTB. Jörn Rühl ist Diplom-Sportwissenschaftler mit dem Schwerpunkt Prävention/Rehabilitation. Er betreut hauptamtlich das Referat Fitness- und Gesundheitssport beim Deutschen Turner-Bund (DTB) und ist Autor zahlreicher Fachartikel und Bücher, so z. B. des Kursmanuals M.O.B.I.L.I.S. light. E 18,95 [D] ISBN

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3 Das vorliegende Buch wurde sorgfältig erarbeitet. Dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Weder die Autoren noch der Verlag können für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den im Buch vorgestellten Informationen resultieren, Haftung übernehmen. Aus Gründen der besseren Lesbarkeit haben wir uns entschlossen, durchgängig die männliche (neutrale) Anredeform zu nutzen, die selbstverständlich die weibliche mit einschließt. Der Deutsche Turner-Bund bedankt sich bei der Gmünder ErsatzKasse für die Unterstützung bei der Entwicklung, bei der Evaluation sowie bei der Multiplikation des Kursprogramms CARDIO-AKTIV.

4 CARDIO-AKTIV Herz-Kreislauf-Training für Jung und Alt Kursmanual Jörn Rühl, Sandra Kreuzer & Kerstin Obenauer Meyer & Meyer Verlag

bibliografische Details sind im Internet über <http://dnb.d-nb.de> abrufbar. Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie das Recht der Übersetzung, vorbehalten.

5 Papier aus nachweislich umweltverträglicher Fortwirtschaft. Garantiert nicht aus abgeholzten Urwäldern! CARDIO-AKTIV Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Details sind im Internet über < abrufbar. Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie das Recht der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme verarbeitet, gespeichert, vervielfältigt oder verbreitet werden by Meyer & Meyer Verlag, Aachen Adelaide, Auckland, Budapest, Graz, Indianapolis, Johannesburg, New York, Olten (CH), Oxford, Singapore, Toronto Member of the World Sportpublisher s Association (WSPA) Druck: B.O.S.S Druck und Medien GmbH, Goch ISBN verlag@m-m-sports.com

6 Inhalt Vorwort Einleitung Kernziele des Cardio-Aktiv-Gesundheitssportprogramms Checkliste zur Kursplanung Hinweise zum Kursprogramm DTB/GEK CARDIO-AKTIV Die Programmsequenzen Die sechs Programmsequenzen Die Einstiegs- und Informationsphase Die Aufwärmphase Die Ausdauerphase Die Gymnastikphase Die Spielphase Die Ausklangphase Didaktische Aspekte zum DTB/GEK Cardio-Aktiv-Kursprogramm Didaktisch-methodische Hinweise Die 12 Kurseinheiten Kurseinheit Kurseinheit Kurseinheit Kurseinheit Kurseinheit Kurseinheit Kurseinheit Kurseinheit Kurseinheit Kurseinheit Kurseinheit Kurseinheit Literatur

7 8 Anhang Informationsblätter für die Teilnehmer Kopiervorlagen Die Cardio-Aktiv -Skala Ausdauer-Bingo Maximale Herzfrequenz und optimaler Trainingspuls Anordnung 2-km-Walk-Test Beurteilung des 2-km-Walk-Tests in Minuten Lageplan Ausdauerzirkel Tabelle 2-km-Walk-Test Bildnachweis

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