Aktivwoche in Bad Dürrheim

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1 Aktivwoche in Bad Dürrheim Übungen zur Automobilisation Kur- und Bäder GmbH Bad Dürrheim Folie 1

2 Dreh-Dehnlagerung I Rückenlage das rechte gestreckte Bein über das linke legen den rechten Arm über dem Kopf auf dem Boden ablegen rechte Seite lang machen (halbmondförmig) mit der linken Seite gleich verfahren Kur- und Bäder GmbH Bad Dürrheim Folie 2

3 Dreh-Dehnlagerung II Rückenlage beide Beine anbeugen, einen Arm über dem Kopf auf dem Boden ablegen, beide Beine zur gegenüberliegenden Seite fallen lassen, der unten liegende Arm drückt die Beine leicht zum Boden, Seite lang machen Kur- und Bäder GmbH Bad Dürrheim Folie 3

4 Hüftbeuger Schrittstellung, hinteres Bein mit dem Unterschenkel auf dem Boden aufliegend Oberkörper nach vorne schieben Kur- und Bäder GmbH Bad Dürrheim Folie 4

5 Adduktoren Beine weit auseinander stellen, Ein Bein beugen und Gewicht auf dieses Bein nehmen, So tief wie möglich nach unten gehen Kur- und Bäder GmbH Bad Dürrheim Folie 5

6 Wadenmuskulatur Schrittstellung, das vordere Bein gebeugt, das hinter Bein gestreckt und die Ferse auf den Boden drücken, Oberkörper nach vorne schieben Kur- und Bäder GmbH Bad Dürrheim Folie 6

7 Quadriceps Mit der rechten Hand das linke Bein am Sprunggelenk greifen und zum Gesäß ran ziehen, Oberkörper aufrecht halten Kur- und Bäder GmbH Bad Dürrheim Folie 7

8 Ischiocrurale Muskulatur In Rückenlage mit beiden Händen in die Kniekehle eines Beines fassen und zum Oberkörper ran ziehen Fuss und Zehen zum Gesicht ziehen und das Knie so weit wie möglich strecken Das nicht gedehnte Bein bleibt gestreckt auf dem Boden liegen Kur- und Bäder GmbH Bad Dürrheim Folie 8

9 Oberkörper- und Oberschenkelaußenseitendehnung Langsitz ein Bein gestreckt, das andere gebeugt über das andere stellen, mit dem Oberkörper zur Seite des gebeugten Beines drehen, Arm stützt ab, der andere Arm drückt das gebeugte Bein weiter zur gegenüberliegenden Seite Kur- und Bäder GmbH Bad Dürrheim Folie 9

10 Gesäß Fuß über das andere Knie legen Mit beiden Händen in die Kniekehle greifen und das Bein zum Oberkörper ran ziehen Kur- und Bäder GmbH Bad Dürrheim Folie 10

11 Schulter Mit Gesäß auf die Fersen sitzen (evtl. Kissen dazwischen legen), Oberkörper und Kopf tief nehmen, Arme flach so weit wie möglich nach vorne strecken. Kur- und Bäder GmbH Bad Dürrheim Folie 11

12 Brustmuskel Arm in 90 Winkel (horizontaler Muskelanteil) seitlich gegen Türrahmen drücken Schrittstellung, gleichseitiges Bein steht vorne, Oberkörper aufrecht halten und nach vorne schieben, Variante: Arm in 120 Winkel nehmen für schrägen Muskelanteil Kur- und Bäder GmbH Bad Dürrheim Folie 12

13 Nackenstrecker Aufrechter Sitz Kinn auf die Brust nehmen Gestreckte Arme nach hinten nehmen Kur- und Bäder GmbH Bad Dürrheim Folie 13

14 Trapezius Kopf zur Seite neigen ohne ihn zu drehen Kopf abgewandter Arm (hier re Arm) zum Boden schieben Kur- und Bäder GmbH Bad Dürrheim Folie 14

15 Schulter-Nacken-Griff Handtuch zur Rolle drehen ein Arm greift von unten an das Tuch, der andere von oben Finger aufeinander zu bewegen Kur- und Bäder GmbH Bad Dürrheim Folie 15

16 Infra - + Supraspinatus Schulter Arm horizontal vor dem Körper halten Anderer Arm zieht ihn zum Körper ran Variante: Gedehnten Arm mit der Hand an den Körper ziehen Kur- und Bäder GmbH Bad Dürrheim Folie 16

17 Trizeps Hand auf die gleichseitige Schulter legen Mit der anderen Hand am Ellenbogen leicht nach hinten ziehen Kur- und Bäder GmbH Bad Dürrheim Folie 17

18 Kur- und Bäder GmbH Bad Dürrheim Folie 18 Schulter-Nacken-Griff

19 Halswirbelsäulenmobilisation I Kinn weit nach vorn schieben und wieder ran ziehen (Doppelkinn) Kur- und Bäder GmbH Bad Dürrheim Folie 19

20 Halswirbelsäulenmobilisation II Rotation Kur- und Bäder GmbH Bad Dürrheim Folie 20

21 Wirbelsäulenmobilisation I Vierfüßlerstand gesamte Wirbelsäule aus dem Hohlkreuz in Buckel Richtung Decke bewegen Kur- und Bäder GmbH Bad Dürrheim Folie 21

22 Wirbelsäulenmobilsation II Vierfüßlerstand mit der Nase Richtung Boden bewegen von der mit der gesamten Wirbelsäule das Gewicht nach vorn verlagern Kur- und Bäder GmbH Bad Dürrheim Folie 22

23 Lendenwirbelsäulenmobilisation Sitz auf Pezziball Becken nach vorn schieben und wieder zurückziehen bis zur Aufrichtung Kur- und Bäder GmbH Bad Dürrheim Folie 23

24 Brustatmung durch die Nase tief hinter das Brustbein einatmen, Brustkorb anheben beim Ausatmen durch den Mund das Bustbein einziehen Kur- und Bäder GmbH Bad Dürrheim Folie 24

25 Bauchatmung durch die Nase tief in den Bauch einatmen, Brustkorb anheben Kur- und Bäder GmbH Bad Dürrheim Folie 25

26 Gleichgewichtsschulung und Beckenmobilisation Stand auf einem Ballkissen (ohne Schuhe), mit Sicherungsmöglichkeit Gewicht von einem Bein auf das andere verlagern Steigerungen: ohne festhalten, eventuell Augen kurz schließen Kur- und Bäder GmbH Bad Dürrheim Folie 26

27 Fußmobilisation mit einem Igelball Sitz oder Stand Igelball unter einen Fuß legen den Fuß von der Ferse bis zur Zehenspitze mit leichtem Druck darüber rollen Kur- und Bäder GmbH Bad Dürrheim Folie 27

28 Fußgewölbe Stand das Fußgewölbe aktiv nach oben ziehen Zehen bleiben locker auf dem Boden liegen Kur- und Bäder GmbH Bad Dürrheim Folie 28

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