In der Ruhe liegt die Kraft

Transkript

1 1 In der Ruhe liegt die Kraft Ich-Konzept intuitiv charismatisch handeln Beruflich, wie privat!

2 2 Kraftvolle Meditationen Um große Herausforderungen erfolgreich zu bewältigen, benötigen wir Energie. Haben wir Sorge, diese Energie im entscheidenden Moment nicht zur Verfügung zu haben, kann dies in uns Stress auslösen. Mit den folgenden zwei Meditationen können Sie schnell und effektiv neue Energie für sich mobilisieren. Der Luftballon: Setzen Sie sich hierzu aufrecht auf einen Stuhl, die Füße stehen parallel fest auf dem Boden, die Hände ruhen mit den Handflächen nach oben auf ihren Oberschenkeln und ihre Augen sind geschlossen. Atmen Sie tief ein und aus. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. 1) Stellen Sie sich nun bildhaft vor, Ihr Körper ist ein großer Luftballon. 2) An Ihren linken und rechten großen Fußzehen sind zwei Ventile befestigt. Sie öffnen die Ventile. Langsam entweicht die Luft aus Ihrem Körper. 3) Ihr Kopf wird kleiner und kleiner, Ihre Finger, Ihre Hände, Ihre Arme werden immer kleiner, Ihr Rumpf wird immer kleiner, Ihre Beine werden immer kleiner, Ihre Füße werden immer kleiner. Alles fällt ganz langsam in sich zusammen. 4) Jetzt sehen Sie nur noch Ihre Körperhülle, alle Luft ist entwichen. 5) Nun legen Sie die Schalter in den Ventilen um, und frische Frühlingsluft, duftend nach Blumen, strömt in Sie hinein. 6) Gleichzeitig erstrahlt Ihre Körperhülle in einem hellblauen Licht. 7) Langsam füllen sich Ihre Füße mit der frischen Frühlingsluft, dann Ihre Beine, der Rumpf, die Arme, die Hände, die Finger und der Kopf. 8) Ihr ganzer Körper ist nun mit frischer Luft ausgefüllt und erstrahlt in einem hellen, freundlichen, hellblauen Licht. 9) Nun zählen Sie von drei langsam rückwärts auf eins. Drei zwei eins! Öffnen Sie Ihre Augen. Stehen Sie auf und spüren Sie in Ihren Körper hinein. Spüren Sie die frische Energie in sich!

3 3 Der goldene Kelch: Setzen Sie sich auch hierbei aufrecht auf einen Stuhl, die Füße stehen parallel fest auf dem Boden, die Hände ruhen mit den Handflächen nach oben auf ihren Oberschenkeln und ihre Augen sind geschlossen. Atmen Sie tief ein und aus. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. 1) Stellen Sie sich vor, Sie sehen ein Tor aus Holz. 2 ) Sie öffnen leise das Tor und gehen durch den leuchtenden Torbogen hindurch in einen blühenden Garten. Überall um Sie herum sind wunderschöne Blüten, die süßlich duften. 3) Sie entdecken in dem Garten eine Quelle. Vor der Quelle steht auf einem Stein ein goldener Kelch. 4) Sie nehmen den Kelch und füllen ihn mit dem frischen kühlen und klaren Wasser der Quelle. 5) In kleinen Schlucken trinken Sie das herrlich frische, kühle und klare Wasser aus dem goldenen Kelch. Sie spüren zuerst die Energie des Wassers in Ihrem Mund, dann in Ihrem Hals, dann in Ihrem Bauch und schließlich in Ihrem ganzen Körper. Ihr ganzer Körper ist erfüllt mit der Energie des frischen, kühlen und klaren Wassers. 6) Nachdem Sie den Kelch Schluck für Schluck ausgetrunken haben, stellen Sie diesen wieder zurück auf den Stein vor der Quelle. 7) Bedanken Sie sich für das frische, kühle und klare Wasser und für die neue Energie in Ihrem Körper. 8) Gehen Sie langsam wieder zurück durch den Garten zu dem leuchtenden Torbogen und schließen Sie leise hinter sich das Holztor. 9) Nun zählen Sie von drei langsam rückwärts auf eins. Drei zwei eins! Öffnen Sie Ihre Augen. Stehen Sie erneut auf und spüren Sie wieder in Ihren Körper hinein. Spüren Sie die frische Energie in sich!

4 4 Klopfen zur Entspannung Das Klopfen zur Entspannung stammt aus dem wingwave -Coaching. Die linke und die rechte Gehirnhälfte, die so genannten Hemisphären, werden durch ein abwechselndes Klopfen auf die Ohrmuscheln stimuliert und somit wird Stress abgebaut. Setzen Sie sich für diese Übung aufrecht auf einen Stuhl. Ihre Beine ruhen parallel auf dem Boden. Achten Sie darauf, dass keine Gliedmaßen gekreuzt sind. Mit der flachen rechten Hand schlagen Sie nun leicht auf Ihre rechte Ohrmuschel und mit der linken Hand auf Ihre linke Ohrmuschel. Schlagen Sie nicht gleichzeitig auf beide Ohrmuscheln, sondern abwechselnd im Takt. Zwischen den einzelnen Schlägen sollte nicht länger als eine Sekunde Pause sein. Durch die sanften Schläge auf die Ohrmuscheln und dem damit verbundenen Klopfgeräuschen in beiden Gehörgängen werden die Gehirnhälften stimuliert. Schon nach kurzer Zeit werden Sie den Impuls verspüren, schlucken zu müssen, oder tief durchatmen zu wollen. Dies sind körperliche Anzeichen für einen schnellen Stressabbau. Die Methode hat viele Vorteile. Sie ist überall einsetzbar, Sie benötigen für die Anwendung nur wenig Zeit und können damit schnell Ihr Stresspotential vermindern. Klopfen zur Entspannung Sehr beruhigend ist zusätzlich die folgende Atemübung. Atmen Sie dabei fünfmal hintereinander tief ein und aus und achten sie darauf, dass das Ausatmen wesentlich länger dauert, als das Einatmen. Somit bekommen Sie mit dem kürzeren Einatmen einerseits frische Luft in die Lungen und damit neue Energie, durch das längere Ausatmen andererseits lassen Sie aber auch ganz bewusst die Anspannung los.

5 5 Progressive Muskelentspannung Mit der progressiven Muskelentspannung erreichen Sie durch das bewusste Anspannen und Entspannen der verschiedenen Muskelpartien ein hohes Maß an Entspannung des ganzen Körpers. Die Muskelspannung wird dabei kurz gehalten und dann wieder gelöst. Die Konzentration richtet sich während der Übung auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung und auf die körperliche Wahrnehmung der unterschiedlichen Zustände der Muskulatur. Setzen Sie sich hierzu aufrecht auf einen Stuhl. Ihre Beine ruhen parallel auf dem Boden und Ihre Hände liegen auf Ihrem rechten und linken Oberschenkel. Achten Sie darauf, dass keine Gliedmaßen bei der Übung gekreuzt sind. Nehmen Sie mit jeder Anspannung und Entspannung Ihrer Muskulatur bewusst wahr, wie Sie immer ruhiger und gelassener werden. Achten Sie zusätzlich bei der Übung auf Ihren gleichmäßigen und tiefen Atem. 1. Atmen Sie tief ein und aus. 2. Pressen Sie Ihre Zehen gegen die Schuhsohle und entspannen Sie Ihre Zehen wieder. 3. Stemmen Sie Ihre Unterschenkel fest gegen den Boden und entspannen Sie Ihre Unterschenkel wieder. 4. Spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur fest an und entspannen Sie diese wieder. 5. Pressen Sie Ihr Becken fest gegen die Sitzfläche und entspannen Sie die Beckenmuskulatur wieder. 6. Ballen Sie Ihre Hände zur Faust und öffnen Sie wieder Ihre Hand. 7. Spannen Sie beide Arme so fest wie möglich an und entspannen Sie Ihre Arme wieder. 8. Ziehen Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich und lassen Sie dieser wieder nach unten fallen. 9. Drücken Sie Ihre Zunge fest an den Gaumen und lassen Sie Ihre Zunge wieder locker im Mund ruhen. 10. Pressen Sie Ihre Lippen zusammen und lösen Sie Ihre Lippen wieder. 11. Kneifen Sie fest Ihre Augen zusammen und öffnen Sie diese wieder. 12. Atmen Sie mehrmals tief ein und aus. 13. Spüren Sie die Ruhe und Gelassenheit in sich.

6 6 Die Alpha-Entspannung Eine weitere Methode zum Krafttanken ist die Alpha-Entspannung. Setzen Sie sich auch hierzu bequem auf einen Stuhl. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und legen Sie Ihre Hände locker in den Schoß. Halten Sie den Kopf aufrecht. Atmen Sie tief ein und aus. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren linken Fuß und entspannen Sie ihn. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den rechten Fuß und entspannen Sie ihn. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr rechtes Bein und entspannen Sie es. Entspannen Sie nach und nach Ihren ganzen Körper, jeden Körperteil von unten nach oben. Wählen Sie danach an einer Wand einen Punkt, der 45Grad über Ihrer Augenhöhe liegt. Fixieren Sie diesen Punkt, bis Ihre Augenlider schwer werden. Schließen Sie nun die Augen. Zählen Sie rückwärts von 100 bis 0. Der zeitliche Abstand beim Rückwärtszählen sollte 2 Sekunden betragen. Wenn Sie bei der Zahl 0 angekommen sind, sagen Sie zu sich: Ich bin ruhig. Ich bin entspannt. Ich bin gelassen. Verweilen Sie einige Minuten in diesem entspannten Zustand. Danach sagen Sie sich in Gedanken leise vor: Ich zähle nun bis fünf. Bei fünf öffne ich meine Augen. Ich fühle mich frisch, erholt und wohl. Öffnen Sie dann Ihre Augen und strecken Sie sich. Fühlen Sie wieder in sich hinein und spüren Sie die neue Energie in sich. Wiederholen Sie diese Übung jeden Tag. Ab dem dritten Tag können Sie mit dem Rückwärtszählen bei der Zahl 50 beginnen. Ab dem fünften Tag bei der Zahl 40. Ab dem siebten Tag bei der Zahl 30. Somit wird die Zeit für diese Übung immer geringer, aber die Intensität bleibt erhalten, denn Sie werden durch die Wiederholung der Übung immer schneller in den Entspannungszustand kommen.