Innere Tiefe. Eigene Gefühle und Bedürfnisse ergründen. Das Potenzial der Fantasie nutzen! Dr. Christina M. Wiesemann

Transkript

1 Innere Tiefe Eigene Gefühle und Bedürfnisse ergründen. Das Potenzial der Fantasie nutzen! Dr. Christina M. Wiesemann

2 Aufbau und Wirkungsweise dieser CD Wichtige Hinweise zum Gebrauch dieser CD Nach der Einführung in das Thema»Innere Tiefe«(1) folgen ganz konkrete Übungen, mit denen Sie Ihre eigenen Gefühle und Bedürfnisse ergründen können. Mit der Achtsamkeitsübung»Wie geht es mir wirklich?«(2) steigern Sie zunächst das Bewusstsein für Ihren Körper. Sie erfahren, wie Sie»emotionale Probleme frühzeitig erkennen«(3) und anschließend, wie Sie durch die Vogelperspektive»sich von negativen Gefühlen befreien«können (4). Zuletzt haben Sie die Gelegenheit eine Fantasiereise zu hören (5), bei der Sie mit dem kleinen Delphin in die Tiefe tauchen, um Ihr tiefes Inneres auszuleuchten. Ein wichtiger Bestandteil bei einigen Übungen ist die speziell komponierte Musik, mit der die therapeutischen Übungen unterlegt sind. Musik und Stimme bilden eine Einheit und vertiefen so die Wirkung. Die Übungen sind so konzipiert, dass das Potenzial der Fantasie genutzt wird. Dies geschieht über spezifische Suggestionen, die unbewusste Suchprozesse in Gang setzen. Insbesondere die rechte Gehirnhälfte wird angesprochen. Auf diese Weise können Wirkungen erzielt werden, die sich bei logischen Veränderungsversuchen oft als resistent erweisen. Alle vier Übungen können Sie eigenständig umsetzen. Führen Sie die einzelnen Übungen nicht direkt hintereinander durch, sondern lassen Sie sich eine Woche Zeit, bis Sie mit der nächsten Übung fortfahren. Es ist besser, eine Übung öfters, an mehreren Tagen zu wiederholen. So kann sich ihre Wirkung am besten entfalten. Achten Sie auf eine ruhige, ungestörte Atmosphäre. Sollten Sie während einer der Übungen etwas als zu unangenehm erleben, öffnen Sie die Augen und orientieren Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder nach außen. Es kann sein, dass es besser ist, die jeweilige Übung abzubrechen. Lassen Sie den Blick durch den Raum schweifen und orientieren Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder von innen nach außen. Hilfreich ist auch ein Spaziergang in der Natur, um sich wieder in der Realität zu verankern. Sie können die Übung zu einem späteren Zeitpunkt wiederholen, wenn Ihnen klarer geworden ist, wie es zu Ihrer Reaktion kam. Ein Gespräch mit einer Person Ihres Vertrauens kann aufschlussreich sein. Werden Sie sich bewusst, was mit der Übung erreicht werden sollte und was Sie blockiert hat. Als Faustregel für alle Übungen gilt: Die Übungen sollten eher angenehm für Sie sein. Wenn etwas emotional Schwieriges angesprochen wird, sollte bei Ihnen die Neugier und nicht die Angst überwiegen. Es wird dringend empfohlen, diese CD nicht beim Autofahren oder bei anderen Tätigkeiten, die Ihre Konzentration in Anspruch nehmen, anzuhören. 2 3

3 »Wie geht es mir wirklich?«achtsamkeitsübung Emotionale Probleme erkennen Bewusstseinsübung Positive Gefühle und Bedürfnisse gedeihen und entfalten sich, indem wir unseren Körper ganz bewusst wahrnehmen. Durch die Achtsamkeitsübung»Wie geht es mir wirklich?«werden Sie das Bewusstsein für Ihren Körper schärfen, sodass Sie Zugang zu Ihren Gefühlen und Bedürfnissen finden werden. Sie bekommen mehr Kontakt zu sich und Ihrem tiefen Inneren. Wenn Sie bemerken, dass es Ihnen schwer fällt, sich selbst wahrzunehmen oder Sie sich wie kopfgesteuert fühlen, können Sie sich mit dieser Übung jederzeit wieder zentrieren. Geben Sie positiven Gefühlen und Bedürfnissen mehr Raum und Zeit in Ihrem Leben. Lassen Sie sie mehr werden. Ungelöste emotionale Probleme können zu psychischen Störungen führen. Um dies zu verhindern, ist es ratsam, negative Gefühle rechtzeitig wahrzunehmen. Wenn Sie selbst erkennen können, wodurch solche Gefühle ausgelöst, aufrechterhalten und begleitet sind, dann ist es möglich, selbst etwas dagegen zu unternehmen. Diese Übung schärft Ihr Bewusstsein dafür, wie negative Gefühle erst entstehen und wie sie immer wieder neu entfacht werden können. Am Ende der Achtsamkeitsübung wird ein angenehmes Gefühl mit einer Geste im Gehirn verankert. Allein durch die Geste können Sie das angenehme Gefühl später im Alltag leicht selbst wieder auslösen. 4 5

4 Sich von negativen Gefühlen befreien Vogelperspektive Mit dem kleinen Delphin in die Tiefe Fantasiereise Die Technik»Vogelperspektive«ermöglicht Ihnen, das Potenzial Ihrer Fantasie so zu nutzen, dass Sie mehr Abstand von negativen, unangenehmen Gefühlen finden werden. Darüber hinaus haben Sie die Gelegenheit, der positiven Absicht des Gefühls auf die Spur zu kommen. Benutzen Sie für diese Übung einen Kopfhörer oder setzen Sie sich zwischen zwei Lautsprecher, sodass Sie links und rechts hören können. Dies erleichtert die Verarbeitung im Gehirn. Mit dieser Fantasiereise haben Sie die Gelegenheit, Ihre tieferen Gefühle und Bedürfnisse zu ergründen. Tauchen Sie»mit dem kleinen Delphin«in die Tiefe. Die Vorstellungsfähigkeit und Kreativität des Gehirns wird hier sehr intensiv angesprochen. Dies geschieht, indem innere Bilder durch spezifische therapeutische Suggestionen erzeugt werden. Die begleitenden Töne, Klänge und Geräusche vertiefen die Wirkung der Phantasiereise. Konnten Sie sich dem kleinen Delphin anvertrauen? Welchen Schatz haben Sie entdeckt und als Geschenk mitgenommen? Welche Bedeutung hat der Schatz für Sie? Was war Ihr persönliches Anliegen, das Sie während der Phantasiereise ergründet haben? Wozu könnte der Schatz in Ihrem Leben nützlich sein? 6 7

5 Erholsame Ruhe Atem-Entspannung Muskel-Entspannung Autogenes Training Die 10-Minuten- Entspannung (1CD) Tinnitus Grübeln stoppen, Sorgen vertreiben (1CD) Schlafstörungen Angst & Panik-Attacken In den Hörbüchern des Arps-Verlages werden wissenschaftliche Erkenntnisse, klinische Erfahrungen und persönliche Tipps so kombiniert, dass Sie bestehende Belastungen abbauen und Ihre Lebensqualität erhöhen können. Diese Hörbücher bieten Ihnen kompetente Hilfe zur Selbsthilfe und neue positive Erfahrungen.