A service of. Leaderboard WOD 2 Q18.2 // 14. APRIL MAI 2018 LONELY GUNS II ZUM VIDEO

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Norbert Holtzer
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// LONELY GUNS II Q18.2 // 14. APRIL -. MAI 18 AMRAP 2x 7 Min. Score 1: Summe Teil A / Score 2: Summe Teil B Das Workout Q18.4 beginnt nach 3, 2, 1 bei dem Signal GO!

Der Videobeweis der beiden Teile hat jedoch innerhalb eines Videos zu erfolgen und darf nicht geschnitten sein. Das bedeutet die Scores der beiden Teile stehen in Abhängigkeit.

Das bedeutet der Score ist die erreichte Anzahl an Wiederholungen in der Zeit von 7 Minuten. ABLAUF TEIL A / 7 Min.

2 // LONELY GUNS II Q18.2 // 14. APRIL -. MAI 18 AMRAP 2x 7 Min. Score 1: Summe Teil A / Score 2: Summe Teil B Das Workout Q18.4 beginnt nach 3, 2, 1 bei dem Signal GO!. Das Workout ist in zwei Teil-Workouts unterteilt, wovon jeder Athlet eines übernimmt. Können einzeln hintereinander oder parallel zueinander absolviert werden. Der Videobeweis der beiden Teile hat jedoch innerhalb eines Videos zu erfolgen und darf nicht geschnitten sein. Das bedeutet die Scores der beiden Teile stehen in Abhängigkeit. Welchen Teil welcher Athlet absolviert, ist dem Team freigestellt. Es darf jedoch nicht ein Athlet beide Teile übernehmen. Jedes Teil-Workout ist ein 7 Minuten AMRAP. Das bedeutet der Score ist die erreichte Anzahl an Wiederholungen in der Zeit von 7 Minuten. ABLAUF TEIL A / 7 Min. AMRAP Elite Masters Scaled -- Reps Air Squats -- Reps BoxJump overs cm 0 cm cm 0 cm cm 0 cm Reps HR PushUps AMRAP Pull-ups Chest-to-bar PullUps Pull-up Jumping Pull-up Zum Video: ABLAUF TEIL B / 7 Min. AMRAP Elite Masters Scaled -- Reps Air Squats -- Reps BoxJump overs cm 0 cm cm 0 cm cm 0 cm Reps HR PushUps AMRAP Toes-to-bar Toes-to-bar T2B Knee Raises Knee Raises Air Squats Die Bewegung Air Squat startet im Stand mit voller Hüft- und Kniestreckung. Der Athlet senkt die Hüfte ab in die Kniebeuge (Hüftfalte tiefer als Kniescheibe). Diese Position muss der Athlet besitzen bevor er wieder aufstehen darf. Sobald die obere Position (volle Knie- und volle Hüftstreckung) erreicht ist, kann die nächste Wiederholung gestartet werden. Box Jump overs Die Bewegung beginnt im Stand. Von dieser Position springt oder steigt man auf die Box mit der für den jeweiligen Athleten vorgegebenen Höhe. Die Bewegung wird gültig indem man auf der anderen Seite der Box ankommt und den Boden mit beiden Beinen berührt. Eine volle Knie- und Hüftstreckung auf der Box ist nicht cm ELITE MASTERS SCALED notwendig, lediglich die Berührung auf der Box mit beiden Fußflächen gleichzeitig ist ausschlaggebend. Die Hände dürfen bei der Durchführung einer Wiederholung nicht zu Hilfe genommen werden (z.b. durch Berühren der Box). Handrelease Push-ups Die Bewegung Push-up beginnt in der Liegestützposition (Beine, Hüfte, Rücken bilden eine gerade Linie während Arme komplett durchgestreckt sind). Hiervon legt sich der Athlet komplett ab, auf den Boden und drückt sich nach einem kurzen Anheben der Hände (keinen Kontakt der Hand zum Boden > Handrelease ) in einer geraden Linie wieder in die Startposition. Anschließend ist eine gültige, korrekte Wiederholung erreicht. Push-ups über die Knie, Aufkleber oder komische Wellenbewegungen sind nicht erlaubt. Die Bewegung hat zu erfolgen während sich der gesamte Körper in einer Linie befindet. Stand

3 // LONELY GUNS II Q18.2 // 14. APRIL -. MAI 18 Pull-up Die Bewegung Pull-up beginnt mit beiden Armen an einer Stange hängend. Die Arme sind komplett durchgestreckt. Hiervon zieht sich der Athlet aus eigener Kraft nach oben. Bei Chest-to-bar-Version, die von ELITE Männern auszuführen ist, muss der Körper des Athleten die Klimmzugstange unterhalb des Schlüsselbeins berühren. Beim normalen Pull-up (MASTERS & ELITE Frau) muss lediglich der Kopf über oder auf Höhe der Klimmzugstange gebracht werden. Beim Jumping Pull-up für die SCALED-Version startet die Bewegung im Stand, beide Beine berühren sich. Die überkopf ausgestreckten Arme berühren mit dem Handgelenk die Klimmzugstange. Bei dieser Version darf die Kraft der Beine mitverwendet werden um den Kopf über die Klimmzugstange zu bekommen. Mithilfe durch eine andere Person ist nicht erlaubt. Toes-to-bar Die Übung Toes-to-bar beginnt mit beiden Armen an einer Klimmzugstange komplett ausgehängt. Hiervon bewegt der Athlet die Füße nach oben, sodass er mit beiden Füßen gleichzeitig die Klimmzugstange, an der er mit den Armen hängt berührt. Vor jeder Wiederholung müssen die Fersen beider Füße hinter die Flucht der Klimmzugstange zurückgebracht werden. Schwungmitnahme jeglicher Art ist erlaubt, jedoch nicht die Zurhilfenahme von Bändern oder die Unterstützung von anderen Personen. Eine Wiederholung ist ungültig sobald die Füße vor der Wiederholung nicht hinter der Flucht der Klimmzugstange waren und/oder die Füße nicht gleichzeitig oder nicht eindeutig die Stange berührten. MASTERS Frauen und die SCALED-Version führen anstatt der Toes-to-bar lediglich Knee-Raises durch. Hierbei ist jeder Standard von Toes-to-bar zu beachten, bis auf dass die Wiederholung gültig wird sobald die Kniee über die Hüftfalte gebracht werden. Stand

4 LONELY GUNS II Box: Athlet 1 Name: ELITE MASTERS SCALED Team: Scorecard Athlet 2 > nächste Seite Judge: Deadline: BoxJump overs cm 0 cm PullUps E Chest-to-bar PU E PU M PU M PU S Jumping PU S Jumping PU Workout 17.1 A - AMRAP 7 Min. COMPLETE AirSquats BoxJump overs 1 HR PushUps AirSquats TEIL A BoxJump overs 1 HR PushUps AirSquats 1 0 BoxJump overs 1 HR PushUps AMRAP PullUps REPS 0 RESULT Teil A = Anzahl ges. AirSquats Anzahl ges. BoxJumps Anzahl ges. PushUps Anzahl ges. PullUps Reps gesamt Teil A Bitte bis. Mai 18 bei myboxlog eintragen! Unterschrift JUDGE Hiermit bestätige ich, als Judge, dass das Workout korrekt durchgeführt wurde und das Ergebnis korrekt ist. Unterschrift TEAM-CAPTAIN Stand

5 LONELY GUNS II Box: Scorecard Athlet 1 > nächste Seite Team: Athlet 2 Name: ELITE MASTERS SCALED Judge: Deadline: BoxJump overs cm 0 cm Toes-to-bar E T2b E T2b M T2b M Knee Raise S Knee Raise S Knee Raise Workout 17.1 B - AMRAP 7 Min. COMPLETE AirSquats BoxJump overs 1 HR PushUps TEIL B AirSquats BoxJump overs 1 HR PushUps AirSquats 1 0 BoxJump overs 1 HR PushUps AMRAP Toes-to-bar REPS 0 RESULT Teil B = Anzahl ges. AirSquats Anzahl ges. BoxJumps Anzahl ges. PushUps Anzahl ges. Toes-to-bar Reps gesamt Teil B Bitte bis. Mai 18 bei myboxlog eintragen! Unterschrift JUDGE Hiermit bestätige ich, als Judge, dass das Workout korrekt durchgeführt wurde und das Ergebnis korrekt ist. Unterschrift TEAM-CAPTAIN Stand

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