MAT-GehirnJogging. Um möglichst in den vollen Genuss der positiven Wirkung des Trainings zu kommen, sollen Sie ein paar Grundregeln beachten:

Transkript

1 MT-GehirnJogging uf den folgenden eiten finden ie unterschiedliche Übungen zum Mentalen ktivierungs Training. Bevor ie sich den ufgaben zuwenden, sollten ie sich nochmal vergegenwärtigen, mit welchem Ziel diese entwickelt wurden. s handelt sich hier um ein mentales Training, das in erster Linie auf hohe Wirksamkeit ausgerichtet ist. Deshalb werden ie nicht mit schwierigen Übungen auf die Probe gestellt. m Gegenteil: es sind gerade meist relativ leichte Übungen, die ie optimal für schwere ufgaben im lltag fit machen. ie können die Übungen für hren Leistungsstand variieren, wenn ie die rbeitsgeschwindigkeit verändern. Kommen ie hnen zu leicht vor, arbeiten ie schneller. allen ie hnen recht schwer, dann nehmen ie sich dafür einfach etwas mehr Zeit. Zur Orientierung sind bei den einzelnen Übungen jeweils Wirkungsschwerpunkte angegeben. Das heißt aber nicht, dass mit dieser ufgabe ausschließlich Konzentration, ufmerksamkeit, lexibilität oder Gedächtnis trainiert wird. ie fördern damit immer hre geistige Leistungsfähigkeit insgesamt. Um möglichst in den vollen Genuss der positiven Wirkung des Trainings zu kommen, sollen ie ein paar Grundregeln beachten: Beginnen ie das Training in einem entspannten Zustand. Wenn ie gerade etwas aufgeregt sind, versuchen ie, sich erst zu entspannen. Dazu können ie beispielsweise eine kurze Passage aus dieser Zeitschrift möglichst langsam lesen. Mindestens einmal am Tag sollten ie mit solchen Übungen hre grauen Zellen in chwung bringen. Tun ie das regelmäßig, auch am Wochenende und im Urlaub. Das Training sollten ie nicht zulange ausdehnen. 5 bis 10 Minuten genügen vollauf. Die optimale Wirkung ist dann schon erreicht. Die beste Tageszeit ist der Morgen. Wenn ie noch eine zweite Übungsphase einschieben wollen, kommt am ehesten der frühe achmittag in rage. Viel paß und rfolg beim Training wünscht hnen riederike turm Übersicht der ufgaben Bildersprache Buchstaben-print dditions-uchgang inprägen und nachzeichnen Doppelgänger gesucht K(n)opfrechnen Konzentriert lesen Muster einprägen Geheim-chrift Wörter an der chnur prichwort-labyrinth Ordnung im etzkasten Gespaltener pruch Links herum oder rechts herum? Muster erinnern Labyrinth-Wörter Buchstaben-uche Buchstaben-Kapriolen Planen ie hren Tagesablauf Lösungen GTG T Heft eite 23

2 Mit dieser ufgabe trainieren ie hre geistige lexibilität. Bilder-prache rsetzen ie gleiche ymbole durch gleiche Buchstaben. in paar Zeichen sind vorgegeben. Bei den anderen Buchstaben müssen ie ein bisschen kombinieren. Mit etwas Geduld können ie dann einen pruch entdecken. GTG T 2010 W T U H Lösung am nde des Heftes eite 24 GTG T Heft

3 Mit dieser Übung verbessern ie die Geschwindigkeit, mit der ie nformationen aufnehmen und verarbeiten. Buchstaben-print Tippen ie mit dem inger oder einem tift möglichst rasch der Reihe nach auf die Buchstaben des lphabets. GTG T 2010 X P K L W O U R Q D Z B C M H G J W T V Y Welche zwei Buchstaben kommen hier doppelt vor?... Lösung am nde des Heftes GTG T Heft eite 25

4 Bei dieser ufgabe fördern ie vor allen Dingen hre Konzentrationsfähigkeit. dditions-uchgang uchen ie Zeile für Zeile nach den 3 vorgegebenen Zahlen. obald ie eine davon finden, streichen ie diese rasch durch. Gleichzeitig sollen ie diese durchgestrichenen Zahlen auch noch zusammenzählen und die umme an den Rand schreiben. Zuletzt ermitteln ie dann die Gesamtsumme. GTG T 2010 umme pro Zeile Lösung am nde des Heftes Gesamtsumme... eite 26 GTG T Heft

5 Hier können ie nun ufmerksamkeit, Konzentrationsvermögen und vor allen Dingen hr Kurzzeitgedächtnis trainieren.. inprägen und nachzeichnen Prägen ie sich jeweils eine kizze ungefähr eine Minute lang ein. Decken ie dann dieses Kästchen zu. Zeichnen ie die Linien ohne abzusetzen in die leeren elder darunter. GTG T 2010 Wenn hnen eine kizze zu einfach zum inprägen erscheint, dann merken ie sich gleich zwei. Oder ie zählen laut von 1 bis 25 bevor ie zeichnen. GTG T Heft eite 27

6 Jetzt könnenie üben, eine nformation für ein paar ekunden festzuhalten. Das stärkt hr ufnahmevermögen und damit auch das Kurzzeitgedächtnis. Doppelgänger gesucht Von jedem Gerät im weißen eld sollte es das Gegenstück im dunklen eld geben. Kontrollieren ie, zuerst mal nur mit den ugen, dann mit einem tift. s fehlt die ummer... GTG T eite 28 GTG T Heft

7 Mit der uche nach den Rechenzeichen stärken ie hre Konzentration und hr Kombinationsvermögen. K(n)opf-Rechnen n jedem Drehknopf ist eine Rechenaufgabe im Uhrzeigersinn zu lesen. ber die Rechenzeichen fehlen leider noch. Tragen ie diese Zeichen jeweils so in die leeren weißen elder ein, dass als rgebnis die Zahl in der Mitte stimmt. Beginnen ie immer mit der Zahl im blauen eld. GTG T 2010 Lösung am nde des Heftes GTG T Heft eite 29

8 un fördern ie ufmerksamkeit und Konzentration bei der ufnahme von nformationen. Damit werden auch usdauer und Belastbarkeit trainiert. Konzentriert lesen Die folgende Geschichte handelt von einem Grafen, der auf seine ganz besondere Weise sehr alt wurde. Der Text ist allerdings recht mühsam zu lesen, weil alle Wörter aneinanderhängen, und große und kleine Buchstaben ganz willkürlich gesetzt sind. GTG T 2010 Buchstaben hier eintragen rverließnimalssinhusohesichvorhreinehndvollbohen einzustecknerttdisnichtetwumdibohenzukauenniner nahmsimitumsodieschöntenmomentdestagesbewusstr wahrnehmundumsibeserzählenzukönenjedepositive kleiigkitdiertagsübrerlbtezumbispiel einenfröhlichnplauchauderstraßeeie fein zigarreeienschattigenpltzidermitt gshitzeeiglagutenwinesfürallswasdisi nneerfreuteließereinbohnevonderrchtein dilinkejckentschewadernmnchmalwar nesgleichzweioderdriabedssßerdnnzuhuseudzähltedie bohnnausderlinkentascheerzelebrirtedieeminutensoführt eersichvoraugnwivielschönsihmndiesmtagwiderfahren wrunderfreutesichundsogaraneiemabendndemerbloßei ebohezähltehtteereinngrundsichübrdisentgzufreuen Das Lesen fällt hnen leichter, wenn ie laut mitsprechen und dabei triche zwischen die einzelnen Wörter setzen. Tragen ie die blauen Buchstaben der Reihe nach (von unten nach oben und von rechts nach links gelesen) in die leeren Kästchen oben ein, dann kennen ie das Lebensmotto des alten Grafen. uf eite 40 finden ie den Text nochmal korrekt geschrieben. eite 30 GTG T Heft

9 Trainieren ie nun hre ähigkeit, sich Dinge wirksam einzuprägen. ie stärken damit hre ufmerksamkeit und hr Gedächtnis. Muster einprägen Prägen ie sich die nordnung und arben der ymbole in einem Kästchen gut ein. Beginnen ie mit ummer 1. Blättern ie dann weiter auf eite 38. uchen ie dort nach dem identischen Muster. chreiben ie eine 1 zum Kennbuchstaben des identischen Kästchens. GTG T 2010 Wenn hnen diese Übung zu einfach erscheint, können ie versuchen, sich gleich zwei Muster auf einmal einzuprägen! GTG T Heft eite 31

10 Mit dieser verschlüsselten ufgabe können ie hre usdauer und hr Kombinationsvermögen verbessern. Geheim-chrift Hier sind fünf Wörter zu suchen und waagerecht in die elder einzutragen. Dazu müssen ie zuerst die Geheimschrift entschlüsseln. Gleiche Zeichen bedeuten gleiche Buchstaben. GTG T 2010 Wo stehen die Begriffe BL BRT GRB PLTT Lösung am nde des Heftes... und wie lautet das fünfte Wort? Durch Kombinieren finden ie das fünfte Wort ganz bestimmt auch heraus. Geben ie nicht zu schnell auf. Und vor allen Dingen schauen ie nicht sofort nach der Lösung. ehmen ie sich diese eite lieber später nochmal vor. eite 32 GTG T Heft

11 uf einfache rt und Weise können ie mit dieser Übung hr Konzentrationsvermögen verbessern. Wörter an der chnur Luftballons fliegen um die Wette. Die Buchstaben an den chnüren ergeben der Reihe nach von oben nach unten gelesen die amen der bsender. Verfolgen ie die Linien zunächst mal nur mit den ugen. GTG T 2010 Lösung am nde des Heftes 1 =... 2 =... 3 =... 4 =... 5 =... GTG T Heft eite 33

12 Wenn ie rasch nach der richtigen chnur suchen, trainieren ie hre geistige Beweglichkeit. prichwort-labyrinth uchen ie die hier verborgene Redensart. ie ist so angeordnet, dass alle Buchstaben der Reihe nach wie an einem unsichtbaren aden aneinanderhängen. ie sollen diese unsichtbare Linie durch das Labyrinth finden. Beginnen ie mit dem blauen Buchstaben. GTG T 2010 Lösung am nde des Heftes Der pruch lautet: Wenn hnen diese ufgabe zu schwierig ist, dürfen ie sich zuerst kurz die Lösung am nde des Heftes anschauen. Begeben ie sich dann erneut ins Labyrinth auf die uche nach dem verborgenen prichwort. eite 34 GTG T Heft

13 Hier trainieren ie sowohl hre geistige lexibilität als auch hr Kombinationsvermögen. Ordnung im etzkasten Ordnen ie die neun Buchstabengruppen vom oberen etzkasten so in die elder des unteren etzkasten ein, dass drei sinnvolle Wörter entstehen. Die drei Wörter müssen jeweils einmal waagerecht von links nach rechts und einmal senkrecht von oben nach unten zu lesen sein. GTG T 2010 L B L B R Lösung am nde des Heftes GTG T Heft eite 35

14 eite 36 GTG T Heft GTG T 2010 Jetzt wird vor allem hre Konzentrationsfähigkeit gefordert und trainiert. Gespaltener pruch Hier wurde ein pruch von oben nach unten auf neun treifen geschrieben. Leider sind dabei acht treifen vertauscht worden. ur der erste ist an seinem Platz. Lösung am nde des Heftes = 1 U Z H L G D K L U D U Z H L G G D V L Z U O T V R R G B T M H M M R D U Z H L G T U H L D U R U B K T L U G T W R D V R O R R G B T M T Tragen ie die ummern der treifen in der richtigen Reihenfolge ein:

15 Bei dieser ufgabe ist räumliches Vorstellungsvermögen gefragt. Links herum oder rechts herum? n jeder Zeile verändern sich die Zeichen schrittweise von Kästchen zu Kästchen um 90 Grad. o, als wenn bei der Uhr der Minutenzeiger eine viertel tunde vor- oder zurückgedreht wird. inden ie heraus, in welche Richtung sich die Zeichen drehen. Wie muss das Zeichen in den leeren Kästchen aussehen?. GTG T 2010 Lösung am nde des Heftes GTG T Heft eite 37

16 un können ie hr rinnerungsvermögen auf die Probe stellen. Muster erinnern Wissen ie noch die Position der Zeichen von Kästchen 1 auf eite 31? Dann suchen ie jetzt danach. chreiben ie eine 1 hinter den entsprechenden Buchstaben. ber Vorsicht, die Reihenfolge ist hier vertauscht! Blättern ie dann wieder zurück und prägen sich das zweite Kästchen ein und so weiter... GTG T 2010 Lösung am nde des Heftes eite 38 GTG T Heft

17 Bei der uche im Labyrinth trainieren ie hre geistige Beweglichkeit. Labyrinth-Wörter Wie an einem aden sind hier die Buchstaben einzelner Wörter aneinandergereiht. Probieren ie ein bisschen herum, um den nfang zu finden. Dann können ie den unsichtbaren aden ganz bestimmt verfolgen. GTG T 2010 Der erste Buchstabe ist Z. n der Reihenfolge von 1-6 gelesen entsteht das Wort Z---G-- Beispiel Z G H Z 1... T G R O M 2... O H W R U T D 3... O R R T Lösung am nde des Heftes O B B C H GTG T Heft eite 39

18 Die rasche Durchführung dieser ufgabe verlangt ufmerksamkeit und fördert die mentale rbeitsgeschwindigkeit. Buchstaben-uche un können ie die Geschichte vom Grafen von eite 30 nochmal ohne tolpersteine in aller Ruhe nachlesen. treichen ie dann der Reihe nach möglichst rasch die unten gefragten Buchstaben an. GTG T 2010 r verließ niemals sein Haus, ohne sich vorher eine Handvoll Bohnen einzustecken. r tat dies nicht etwa, um die Bohnen zu kauen. ein, er nahm sie mit, um so die schönsten Momente des Tages bewusster wahrnehmen und um sie besser zählen zu können. Jede positive Kleinigkeit, die er tagsüber erlebte, zum Beispiel einen fröhlichen Plausch auf der traße, eine feine Zigarre, einen schattigen Platz in der Mittagshitze, ein Glas guten Weines. ür alles, was die inne erfreute, ließ er eine Bohne von der rechten in die linke Jackentasche wandern. Manchmal waren es gleich zwei oder drei. bends saß er dann Zuhause und zählte die Bohnen aus der linken Tasche. r zelebrierte diese Minuten. o führte er sich vor ugen, wie viel chönes ihm an diesem Tag widerfahren war, und er freute sich. Und sogar an einem bend, an dem er bloß eine Bohne zählte, hatte er einen Grund, sich über diesen Tag zu freuen. 1. Wie viele eu sind im Text? Wie viele en finden ie? Wie viele nd gibt es?... Lösung am nde des Heftes eite 40 GTG T Heft

19 Hier trainieren ie hre geistige lexibilität. Zugleich unterstützen ie auch die chnelligkeit und Beweglichkeit in der ufnahme von nformationen.... und zu guter Letzt Buchstaben-Kapriolen Bilden ie mit den vorhandenen Buchstaben möglichst viele Wörter. ie können in jedem eld beginnen. ie dürfen in alle Richtungen lesen: waagerecht, senkrecht oder diagonal. Die elder müssen sich aber an einer cke berühren. in und dasselbe eld darf in einem Wort nur einmal benutzt werden! GTG T 2010 Beispiel Das Wort BT in den blauen eldern. s zählen nur Wörter ab 3 Buchstaben, keine Begriffe in remdsprachen und keine bkürzungen! 1 P B 2 L T R 3 K M O L U P D Viel paß bei der uche! Und geben ie nicht zu früh auf! Versuchen ie, mindestens 10 Wörter zu finden. Vielleicht schaffen ie mehr als doppelt so viele! ür alle Kapriolen-ans: 40 Wörter sind ganz bestimmt zu entdecken. Wir freuen uns schon auf lange Listen. ntweder per Post an die GfG oder als mail an redaktion-geistig-fit@vless.de Bitte unbedingt Kennwort Kapriole BT angeben. insendeschluss ist der GTG T Heft eite 41

20 Planen ie hren Tagesablauf Wenn ie den Tag mit Mentalem ktivierungstraining beginnen, kommen ie richtig in chwung. ie sind dann nicht nur im Kopf gleich 'viel besser drauf'! utzen ie diese itness und planen ie immer gleich nach dem Gehirntraining den weiteren Tagesablauf. Zum Beispiel: GTG T 2010 Was ist heute alles zu erledigen? Muss ich etwas einkaufen? Habe ich einen Termin bei einer Behörde oder beim rzt? rwarte ich Besuch? Habe ich eine Verabredung? ollte ich heute jemand anrufen? Wer hat Geburtstag oder amenstag? Was könnte ich für meine körperliche itness tun? Wann lege ich eine Ruhepause ein? Womit kann ich mich entspannen? Was möchte ich lesen? Habe ich mindestens 2 Liter Getränke vorrätig? Lösungen eite 5: Wer andere kennt, ist klug; wer sich selbst kennt, ist weise. eite 24: Wenn du es eilig hast, setze dich. eite 25: W und eite 26: Gesamtsumme = 250 eite 28: ummer 17 eite 29: a = = 11 b = = 7 c = = 4 d = = 10 e = = 8 eite 30: D LB G eite 32: LTR eite 33: 1 Martin, 2 Karoline, 3 usanne, 4 lexander, 5 Herbert eite 34: D WG GLCHT DR GRO WLT D LCHT TGT D CHWR ÄLLT eite 35: B L B R L eite 36: Reihenfolge der treifen: Unzählige andkörner gibt es am trand, unzählige terne gibt es am Himmel und unzählige Gefühle sind in uns, die viel zu oft verleugnet werden. Verfasser unbekannt. eite 37: eite 38: eite 39: eite 40: 6, B4, C8, D9, 3, 7, G5, H2, J1 1 Zehen, 2 ormen, 3 tunden, 4 ngebot, 5 Bewohner, 6 Orchester 1. 3 mal eu; mal en; 3. 9 mal nd eite 42 GTG T Heft