14-TAGE NUTRICO DIET TAGESMENÜ

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1 14-TAGE NUTRICO DIET TAGESMENÜ PHASE 1: ANGRIFF Tag 1 Gemüse (Spinat oder Kohl unbegrenzte Menge) Obst (1 Birne oder 3 Pflaumen) Proteinreiche Nahrung (180 g fettarmes Fleisch - Putenfleisch) Abendessen Gemüse (200g Tomaten) Milchprodukt (100 g fettarmer Frischkäse) Tag 2 Gemüse (Spinat oder Kohl unbegrenzte Menge) Obst (1 Orange oder 1 Scheibe Wassermelone) Proteinreiche Nahrung (200 g weißer Fisch Seehecht oder Seezunge) Gemüse (Mangold unbegrenzte Menge) Abendessen Tag 3 Gemüse (300 g Blumenkohl oder grüne Bohnen) Obst (1 Apfel oder 1 Scheibe frische Ananas) Proteinreiche Nahrung (2 Eier - davon 2 Eiweiß, aber nur 1 Eigelb) Abendessen Gemüse (grüne Paprika oder Pilze unbegrenzte Menge)

2 Tag 4 Gemüse (200g Tomaten) Obst (2 Kiwis oder 2 Mandarinen) Abendessen Gemüse (grüne Paprika oder Gurken unbegrenzte Menge) Milchprodukt (100 g fettarmer Frischkäse) Tag 5 Gemüse (grüner Salat unbegrenzte Menge) Obst (1 Grapefruit oder 10 Sauerkirschen/Kirschen) Milchprodukte (1 fettarmer Joghurt: Naturjoghurt oder mit Geschmack, jedoch kein Proteinreiche Nahrung (200 g weißer Fisch Stockfisch oder Seehecht) Abendessen Gemüse (Spinat unbegrenzte Menge) Tag 6 Gemüse (300g grüne Bohnen) Obst (1 Scheibe Wassermelone oder 3 Pflaumen) Proteinreiche Nahrung (180 g fettarmes Fleisch Schweinefilet oder Schweineschnitzel) Abendessen Gemüse (Pilze unbegrenzte Menge)

3 Tag 7 Gemüse (Spargel unbegrenzte Mengen) Obst (10 Himbeeren oder 1 Apfel) Abendessen Gemüse (200g Tomaten) PHASE 2: FORTSCHRITT Tag 8 Milchprodukt (1 Dreieck-Käse) Gemüse (Gurken oder Tomaten unbegrenzte Menge) Obst (2 Mandarinen oder 1 Pfirsich) Proteinreiche Nahrung (180 g fettarmes Fleisch - Kalbschnitzel) Abendessen Gemüse (grüner Salat unbegrenzte Menge) Stärkehaltige Nahrung (2 mittelgroße Kartoffeln - gekocht oder gebraten) Tag 9 Milchprodukt (1 Tasse entrahmte Milch) Stärkehaltige Nahrung (30 g Getreideflocken) Gemüse (Gurken oder Tomaten unbegrenzte Menge) Obst (2 Kiwis oder 2 Aprikosen) Abendessen Gemüse (grüne Paprika unbegrenzte Menge)

4 Tag 10 Milchprodukt (25 g Gouda/Emmentaler Käse) Gemüse (Spinat unbegrenzte Menge) Obst (1 Birne oder 1 Scheibe frische Ananas) Proteinreiche Nahrung (200 g Fisch Forelle) Abendessen Gemüse (Mangold unbegrenzte Menge) Stärkehaltige Nahrung (2 mittelgroße Kartoffeln - gekocht oder gebraten) Tag 11 Stärkehaltige Nahrung (30 g Getreideflocken) Gemüse (Gurken oder Tomaten unbegrenzte Menge) Obst (10 Erdbeeren oder 10 Sauerkirschen/Kirschen) Proteinreiche Nahrung (180 g fettarmes Fleisch - Putenfleisch) Abendessen Gemüse (Pilze unbegrenzte Menge) Stärkehaltige Nahrung (30 g Reis) PHASE 3: STABILISIERUNG Tag 12 Stärkehaltige Nahrung (2 Scheiben/40 g Brot + Aufstrich) Obst (3 Pflaumen oder 10 Himbeeren) Gemüse (Blumenkohl oder grüne Bohnen unbegrenzte Menge) Obst (1 Grapefruit oder 2 Mandarinen) Proteinreiche Nahrung (180 g fettarmes rohes Fleisch Kalbschnitzel) Abendessen Gemüse (grüner Salat unbegrenzte Menge) Stärkehaltige Nahrung (2 Scheiben/40 g Weißbrot oder Integralbrot)

5 Tag 13 Stärkehaltige Nahrung (30 g Getreideflocken + 1 Tasse entrahmte Milch) Obst (3 Pflaumen oder 1 Scheibe frische Ananas) Gemüse (Spinat oder Zucchini unbegrenzte Menge) Obst (2 Scheiben Melone oder 1 Birne) Proteinreiche Nahrung (180 g fettarmes Fleisch Hühnerfleisch ohne Haut) Abendessen Gemüse (Erbsen unbegrenzte Menge) Stärkehaltige Nahrung (30 g Reis) Tag 14 Stärkehaltige Nahrung (2 Scheiben /40 g Brot + Aufstrich) Obst (10 Erdbeeren oder 1 Apfel) Gemüse (Broccoli oder Tomaten unbegrenzte Menge) Obst (1 Banane oder 1 Orange) Proteinreiche Nahrung (150 g Seebarsch oder Meeresbrasse) Abendessen Gemüse (Mangold unbegrenzte Menge) Stärkehaltige Nahrung (2 mittelgroße Kartoffeln gekocht oder gebraten)

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