Empfehlungen von Bodybrands4you & Best Body Nutrition. Best Body Nutrition 21 Tage Stoffwechselkur Anleitung

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1 Empfehlungen von Bodybrands4you & Best Body Nutrition Best Body Nutrition 21 Tage Stoffwechselkur Anleitung

2 Kurzanleitung für Eilige Dauer: 21 Tage (Diätphase) 500 Kcal aufgeteilt auf 2 Mahlzeiten (Mittags und Abends) Keine Kohlenhydrate, keine Milchprodukte, kein Zucker, kein Alkohol und kaum Fett Nur frisch zubereitete Lebensmittel aus der erlaubt -Liste Jede Mahlzeit besteht aus Gemüse und Protein (Fleisch oder Fisch) Viel und regelmäßig trinken (mindestens 1,5 bis 2 Liter am Tag) Maximal eine kleine Tasse Kaffee pro Tag (mit 1 TL Milch) Keine Süß- und Konservierungsstoffe Einnahme von Eiweiß (ein Shake am Morgen, zählt nicht zu den 500 Kcal/Tag), Best Body Vitalstoffen, hcg Globuli (optional) 2

3 Ablauf der 21 Tage Stoffwechselkur Bei der Stoffwechselkur 21 werden zunächst die Speicher an Depotfett im Körper reduziert. Durch eine zusätzliche kalorienarme Ernährung (im Idealfall schaffst du es, nebenbei etwas Sport zu treiben) bleiben Muskulatur und Strukturfett erhalten. Je nachdem, für welche Stoffwechselkur du dich entscheidest, variieren die emfpohlenen Mengen hinsichtlich Kalorien, Kohlenhydraten und Proteinen. Auch die Dauer der Stoffwechseldiäten kann sehr schwanken. Der grundsätzliche Stoffwechselkur Ablauf, den fast alle dieser Kuren gemeinsam haben, wird in drei Phasen unterteilt. Zur Vorbereitung deines Körpers auf die bevorstehende 21 Tage Stoffwechseldiät, gibt es zwei "Ladetage", an denen geschlemmt werden darf. Danach folgen 21 Tage Diätphase, in denen nur wenige Kcal (Kilokalorien) gegessen werden dürfen. Nach erfolgreicher Durchführung der Diät, folgt die Umgewöhnungs- bzw. Stabilisierungsphase, die ebenfalls 21 Tage andauern sollte, um den Körper wieder auf eine normale Ernährungsweise einzustellen. 3

4 Phase 1 - Ladephase Eingeleitet wird die Stoffwechselkur mit 2 Tagen, an denen du essen kannst, was du möchtest. Nutze diese beiden Tage, um nochmal so richtig nach Herzenslust zu schlemmen. Kohlenhydrate, Fette und auch Zucker... alles ist erlaubt an diesen beiden Vorbereitungstagen, denn auf diese "Reserven", die du deinem Körper in diesen sogenannten "Ladetagen" zur Verfügung stellst, greift dieser während der ersten Diättage zurück. Verschiedene Stoffwechselkuren am Markt, wie auch die Best Body Nutrition Stoffwechselkur 21 Tage, bestehen aus einem System von optimal aufeinander abgestimmten Komponenten (Produkten), die dir während der Durchführung die nötigen Nährstoffe und Vitalstoffe (Vitamine & Mineralstoffe sowie Proteine uvm.) zuführen. Von Vorteil ist es auch, wenn während der Stoffwechselkur Sport ausgeübt wird. Es muss nicht immer gleich ein Marathon-Lauf sein. Leichte gymnastische Übungen (Zubehör findest du bei Bodybrands4you im Gymnastik Shop) oder Schwimmen sind Sportarten, die du während der 21 Tage Stoffwechselkur ausführen kannst, um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen. 4

5 Phase 2 Diätphase (21 Tage) In der zweiten Phase der 21 Tage Stoffwechselkur soll dem Depotfett Zuleibe gerückt werden. Gegessen werden dürfen jeden Tag nicht mehr als etwa 500 Kalorien (bei intensiver sportlicher Betätigung dürfen es auch ein paar Kalorien mehr sein). Auf Zucker und Kohlenhydrate solltest du möglichst vollständig verzichten. Aufgrund der geringen Energiemenge, die du über die Nahrung aufnimmst, kann es sein, dass du dich in den ersten Tagen etwas schlapp und abgeschlagen fühlst. Das ist allerdings normal und sollte dich nicht weiter beunruhigen. Du wirst schon jetzt merken, wieviel Spaß gesunde Ernährung machen kann und wie vital und gesund du dich fühlst. Du nimmst ab, hast Energie und ernährst dich bewusst. Was kann es Schöneres geben? Entscheidest du dich für eine Unterstützung durch Supplements (Nahrungsergänzungen), nimmst du diese während der 21 Tage vorschriftsmäßig ein. Durch die zusätzlichen Vitalstoffe bleiben deine Energie und Leistungsfähigkeit erhalten. 5

6 Phase 3 Stabilisierung (21 Tage) Nach der strikten Diät, die du während der Stoffwechselkur eingehalten hast, benötigt dein Körper einige Zeit, um sich wieder an eine normale Ernährungsweise gewöhnen zu können. Du solltest also nicht gleich ab Tag 22 wieder zu fettigen Burgern und Schokoladenriegeln greifen (danach wird dir ohnehin nicht zumute sein). Verzichte stattdessen weiterhin weitestgehend auf Zucker und steigere die Menge der Kohlenhydrate in deiner Nahrung langsam aber stetig. Die Stabilisierungsphase nach einer Stoffwechselkur sollte ebenso lange durchgeführt werden, wie die Kur selbst. Dann kannst du deinen regenierierten Stoffwechel optimal festigen Durch eine normale, gesunde und ausgewogene Ernährung sollte sich das Ausgangsgewicht der Stabilisierungsphase nun langfristig halten lassen. Durch die Vitalstoffe von Best Body Nutrition hat sich wahrscheinlich auch das Hautbild, die Verdauung und das Immunsystem verbessert. Wir gratulieren dir zu diesem Erfolg und deinem Durchhaltevermögen! 6

7 hcg Globuli (optional) HCG Globuli sind Hormonpräparate, die in allen Apotheken für ca. 15 frei erhältlich sind. Die Globuli werden auch als Schwangerschaftshormone bezeichnet. Bei Stoffwechselkuren werden sie gern eingesetzt, da sie das Hungergefühl dämpfen sollen, was insbesondere in den ersten Tagen hilfreich sein kann. Sollte die 21 Tage Stoffwechselkur mit Unterstütung von hcg Globuli durchgeführt werden (kein MUSS, Erfahrungsberichte lassen aber darauf schließen, dass es durchaus beim Durchhalten unterstützen kann), empfehlen wir die folgende Einnahme: Morgens, Mittags und Abends vor dem Essen und vor dem Schlafengehen jeweils 5 Globuli-Kügelchen (entspricht einer Einnahme von 4 x 5 Kügelchen am Tag). Die Globuli-Kügelchen sollte man langsam auf der Zunge zergehen lassen. Zum Zähneputzen, den Mahlzeiten oder Trinken sollten ca. 20 Minuten Abstand liegen, damit die Globuli besser wirken können. 7

8 Erlaubte Lebensmittel Teil 1 Nahrungsmittel Fleisch (Proteine) Meeresfrüchte (Fisch) Gemüse Obst Beispiele Filet, Rindfleisch, Tartar, Steak, Roastbeef, Hühnchenbrust, Putenbrust, mageres Schweinefleisch, Kalbfleisch (mager und auf gute Qualität der Proteinquelle achten) Hecht, Dorade, Scholle, Garnelen, Seezunge, Barsch, Thunfisch (Dose in Wasser), Skampi, Hummer, Krabbben (keine öligen Fischsorten wie Aal, Makrele, Heilbutt) Brokkoli, Blumenkohl, Champignons, Chicoree, Chinakohl, Grünkohl, Weißkohl, Rotkohl, Wirsing, Lauch, Paprika, Porree, Radieschen, Tomate, Gurke, Sauerkraut, Spargel, Stangensellerie, Zwiebel, Zucchini (keine Avocado, Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Möhren) Apfel, Organge, Grapefruit, Erdbeere, Birne, Brombeere, Granatapfel, Heidelbeere, rote Johannisbeere, Kirsche, Mandarine, Mango, Passionsfrucht, Pflaume, Pfirsich, Stachelbeere (keine Weinbeeren, Ananas, Banane) 8

9 Erlaubte Lebensmittel Teil 2 Nahrungsmittel Gewürze Getränke Snacks Beispiele Salz (Steinsalz, Himalayasalz), Pfeffer, Senfpulver, Knoblauch, Basilikum, Petersilie, Majoran, Thymian, Essig, Balsamicoessig, Apfelessig, Dijon Senf, fettfreie Gemüsebrühe, Ingwer, Meerrettich, Soja-Soße, Sambal Olek, Tabasco, Wasabi, Zimt, Zitronensaft, Stevia (als Süßungsmittel) Wasser (mindestens 1 bis 2 Liter täglich) möglichst ohne Sprudel, Kaffee (schwarz), Tee (schwarz, grün, Mate, Kräuter) Grissini (2 Stück als Zwischenmahlzeit), 2 kleine Portionen Obst, Knäckebrot (1 Scheibe/Tag) Hinweis: Pro Tag maximal 150 g Obst 9

10 Verbotene Lebensmittel Während der Stoffwechselkur ist von folgenden Lebensmitteln / Stoffen abzuraten, um den Erfolg zu gewährleisten: Fette, Öle auch keine öligen Cremes und Aufstriche Kohlenhydrate z.b. Nudeln, Brot, Reis, Kartoffeln Auch Gemüsesorten mit vielen Kohlenhydraten meiden (z.b. Hülsenfrüchte, Möhren) Zucker und Süßstoffe Alkohol Milch (nur wenn in Ausnahmen nötig, dann Magermilch) 10

11 Ernährungsplan - Diätphase Tageszeit Morgens Mittags Zwischendurch Ernährungsempfehlung zur 21 Tage Stoffwechselkur 1 Proteinshake mit 300 ml Wasser gemixt + 1 Vital Formula Shake (1EL Pulver mit 400ml Wasser mischen) + 5 Ml Vital Omega 3 Oil Pur, mit Dosierlöffel dosieren + 4 MSM Active Tabs mit Flüssigkeit einnehmen + 1 Vital Zell Support Pressling mit Flüssigkeit einnehmen Optional: 1 schwarzer Kaffee (Tasse) 120 g Protein (z.b. Putenbrust) nach Wahl + Gemüse erlaubt nach Wahl und in der Menge der Wahl Wenn nötig: 2 Grissini oder 2 Stück Obst erlaubt! Mindestens 2 Liter Wasser oder Tee über den Tag verteilt Abends 110 g Protein (z.b. Steak) nach Wahl + Gemüse erlaubt nach Wahl und in Menge der Wahl + 1 Vital Zell Support Pressling mit Flüssigkeit einnehmen + 3 MSM Active Tabs mit Flüssigkeit einnehmen 11 *Wenn die Stoffwechselkur mit hcg Globuli unterstützt wird, zusätzlich 4 x 5 Globuli (z.b. 8:00 Uhr; 12:00 Uhr; 16:00 Uhr und 20:00 Uhr je 5 Kügelchen)

12 Ein paar zusätzliche Tipps zur Einnahme Jeden Mittag und Abend zwei Mahlzeiten mit ca. 100 Gramm Proteinen und reichlich Gemüse, denn das sättigt gut und langanhaltend Der Vital Formula Shake schmeckt noch besser, wenn du ihn mit einem Eiweißpulver im Geschmack deiner Wahl mixt (z.b. Premium Pro Protein). Du kannst auch frische Orange oder Zitrone in deinen Vitalshake mixen. Hinweis: Die Kcal. Vom Proteinpulver zählen nicht zu den 500 kcal / Tag)! Der Vitalshake schmeckt nicht jedem, enthält aber viele gesundheitsfördernde Vitalstoffe, die für den Erfolg der Kur sehr wichtig sind Iss viel Gemüse aber achte dennoch auf die Kalorien. Nährwerttabellen für jedes Obst, Gemüse sowie Fleisch und Fisch findest du im Internet z.b. unter: Kalorientabelle.net Dokumentiere täglich deine Erfolge. Das motiviert dich zusätzlich. Verwende dafür die Tabellen auf den folgenden Seiten. Und los geht s! Alles Gute beim Weg in ein gesundes, schlankes ICH! 12

13 Dokumentiere deine Veränderungen 13

14 Dokumentiere deine Veränderungen 14

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