Pilates Day Zürich

Transkript

1 Christiane Wolff

2 Der Pilates-Sonnengruß Pilates hat seine Methode immer wieder verfeinert, sich durch andere Bewegungskonzepte inspirieren und seine Erfahrungen kontinuierlich einfließen lassen. Bei regelmäßigem Plates-Training bedarf es immer wieder neuer Ideen und Modifikationen, um die Aufmerksamkeit der TeilnehmerInnen zu schulen und ihre Motivation für den Blick zum Detail der Bewegungsqualität zu fördern. Erst die konsequente Umsetzung der präzisen und konzentrierten Körperausrichtung und Bewegungsführung ermöglicht, die gesamte Bandbreite der positiven Wirkungen der Pilates-Übungen zu erfahren. In dieser Masterclass werden Pilates-Übungen in einen dem Sonnengruß ähnlichen Ablauf integriert. Der stetige Wechsel von stehenden, knienden und liegenden Übungen wirkt energetisierend und fördert die Konzentration. Neue Verbindungen setzen neuen sensomotorische Herausforderungen, verhindern Routine und machen Spaß. Pilates-Gruß an die Sonne, Zentrierung im Stand mit Arm-Variationen Kraftvolle Haltung Earth-Touch Runner Up-Stretch Push-up Up-Strech Runner Earth-Touch Roll-up kombiniert mit Kraftvolle Haltung wird zur Windmühle Von Runner in Half assisted Roll down Roll up Push up mit Stretching Dog und Powerfull Cat Earth Touch mit Rolling like a Ball Teaser Roll over 2

3 Dancing Pilates Centering, die eigene Körpermitte zu halten, sich um das Zentrum zu bewegen und zu organisieren, ist die essentielle Grundlage der tänzerischen Arbeit. Eine Kontrolle des Körperzentrums ermöglicht Bewegungsfreiheit der Extremitäten und Stabilität bei Drehungen. Viele Bewegungsimpulse haben ihren Ursprung in der Körpermitte. Kraft für Sprünge und Bewegungen im Raum entwickelt sich im Körperzentrum, auch das Gewicht des Bewegenden wird hier aufgefangen. Erst die bewusste Arbeit mit dem physischen Zentrum gibt den tänzerischen Bewegungen Ausdruck und Gefühl. Balance im Tanz ist mehr als nur die Fähigkeit, auf einem Bein stehen zu können. Es ist die Kunst, ein bewusstes inneres Gleichgewicht zwischen allen Punkten des Körpers herzustellen. Ein optimales Gefühl dafür versetzt in die Lage, die Aufmerksamkeit gleichzeitig auf die äußere und die innere Balance zu richten. Zur Aufrechterhaltung einer Körperposition oder -haltung müssen die entsprechenden Muskeln koordiniert werden. Die meisten Tanzpositionen sind asymmetrisch und bedürfen komplizierter innerer Koordinierung. Wer sich der Notwendigkeit und des Gefühls von Balance bewusst ist, wird diese Positionen einnehmen können. Balance ist ein innerer Zustand, der ständig neu entsteht und entwickelt werden muss. Anmut und Bewegungsfluss ästhetischer Bewegungsabfolgen fordern von Tänzerinnen und Tänzern Stabilität und Beweglichkeit im angemessenen Rahmen. Eine hohe Flexibilität ist erwünscht, kann aber zu einer Hypermobilität führen, die möglicherweise Instabilität beinhaltet und durch Kompensationsmuster zu Fehl- und Überbelastungen führen. Bewegungsdynamik und Tempounterschiede sind athletische muskuläre Herausforderungen, eine starke Hypertrophie würde fließende und endgradig ausgeführte Bewegungen allerdings hemmen. Primäres Ziel der Pilates-Methode ist die Schulung der Körperbeherrschung und der Kontrolle. Das schließt eine Optimierung der Bewegungsqualität durch kontinuierlichen Bewegungsfluss und Kontrolle des Krafteinsatzes ein. Jede Bewegung wird konzentriert, präzise, kontrolliert und fließend in direkter Verbindung mit einer unterstützenden Atmung ausgeführt. Die Basis des Körpersystems sind Ganzkörperübungen, die gezielt tiefliegende, gelenknahe Muskulatur trainiert. Während dieses Prozesses wird der Muskeltonus der gesamten Muskulatur effektiviert. Die hohen Anforderungen an die Tänzerinnen und Tänzer, die ihren Körper als Instrument nutzen und fordern, können sowohl präventiv wie auch rehabilitativ erfolgreich durch die Pilates-Methode vorbereitet und unterstützt werden. 3

4 Übungsauswahl Coming in Bewegen im Wind Obelix Standing Roll down Up-Stretch mit Beindehnung Extended Up-Stretch mit Spirale T-Balance Regenbogen Dancing Sequenz 1 Half Roll Down Schmetterling Half Roll Down with Rotation Regenbogen lateral Flexion Open Leg Rocker Roll Up Regenboden sitzend, Arme Abduction Star liegend Regenbogen zum Seitenwechsel Roll Over Bicycle Dancing Sequenz 2 Sonnenaufgang Rolling like a ball Assisted Roll Up Single Leg Stretch Spine Twist 4

5 Twist Sidekicks Kneeling Dancing Sequenz 3 Swimming Swan III Mermaid Pilates-Bücher von Christiane Wolff YogaPilates mit DVD. ISBN Cardio Pilates mit DVD ISBN Pilates für Schulter, Nacken und Rücken mit CD. ISBN Floor Pilates. ISBN Gesund mit Pilates. ISBN oder auf DVD: Yoga Jetzt. Pilates Workout mit Toning Bällen. Pilates basix & more mit Lucia Schmidt und C. Wolff. Yoga für den Beckenboden Buch mit DVD. ISBN Dr. med Chr. Larsen, C. Wolff : Medical Yoga - anatomisch richtig üben. ISBN CD und DVD Dancing Pilates Weitere Informationen über Ausbildungen, Workshops, Fortbildungen und Reisen: 5