Hol dir deine Kraft zurück!

Transkript

1 Eine Aktion der ÖSTERREICHISCHE APOTHEKERKAMMER 1 Hol dir deine Kraft zurück! Apothekenstempel

2 2! Hinweis für die Apotheke: 1. Bitte füllen Sie mit dem Kunden den Fragebogen auf Seite 3 aus. 2. Führen Sie mit dem Kunden den Handkraft- und Aufstehtest durch und tragen Sie das Ergebnis auf Seite 4 ein. 3. Bitte auch die Einverständniserklärung auf Seite 4 vom Kunden unterzeichnen lassen. 4. Das Blatt (Seiten 3/4) abtrennen, verbleibt in der Apotheke. Schön, dass Sie dabei sind! Die Aktion Hol dir deine Kraft zurück der Apotheken in Wien und Niederösterreich unterstützt die Bevölkerung dabei, bis ins hohe Alter gesund und fit zu bleiben. Denn ab dem 50. Lebens jahr kann die Muskelkraft deutlich abnehmen. Dies führt zu einem Abbau von Muskelmasse. Dadurch werden Sie weniger mobil und die Lebensqualität sinkt. Um dem entgegenzuwirken, starten die Apotheker jetzt eine Aktion, durch die Sie mit einfachen Maßnahmen Ihre Muskelkraft wieder aufbauen können. In Ihrer Apotheke werden Sie persönlich beraten und erfahren alles Wissenswerte zum Thema Sarkopenie, dem altersbedingten Abbau von Muskelkraft und Muskelmasse. Kommen Sie und machen Sie mit. Die Apothekerinnen und Apotheker in Wien und Niederösterreich unterstützen Sie dabei! Mag.pharm. Andrea Vlasek Mag.pharm. Heinz Haberfeld Bitte hier abtrennen, verbleibt in der Apotheke! Betriebsnummer Apotheke: Fragebogen zu Beginn des 3-Monats-Programms Name: Geschlecht: m w Alter: Größe: cm Gewicht: kg Wadenumfang: cm (weniger als 31 cm: 3 Punkte; mehr als 31 cm: 0 Punkte) Punkte Punkte 1. Sind Sie innerhalb des letzten Jahres (12 Monate) gestürzt? 0 Nein 1 Ja 2. Ist bei Ihnen eine Osteoporose bekannt? (Medikation!) 0 Nein 1 Ja 3. Hatten Sie im letzten Monat wenig Appetit? 0 Nein 2 Ja 4. Haben Sie ungewollt Gewicht verloren? 0 Nein 3 Ja 5. Essen Sie öfter als 3x pro Woche Fleisch, 1 Nein 0 Ja Fleischprodukte oder Fisch? 6. Gangbild 0 OK 1 unsicher 7. Verwenden Sie eine Gehhilfe? 0 Nein 1 Ja Hinweis für die!apotheke: Zählen Sie bitte die jeweils durch die Antwort erreichten Punkte zusammen und tragen Sie hier die Summe ein: 3 5. Abschließend den Mobilitäts-Check auf Seite 5 mit dem Patienten ausfüllen. Hinweis für den Hausarzt Ansprechpartner für niedergelassene Ärzte: Prim. Dr. Klaus Hohenstein MBA, MSc Ärztlicher Direktor, Vorstand Institut für Physikalische Medizin und Rehabilitation Bei einem Ergebnis von 3 oder mehr Punkten besteht ein erhöhtes Risiko für Sarkopenie: Verweisen Sie den Patienten bitte zusätzlich an den Hausoder Facharzt.

3 4 Handkraft- und Aufsteh-Test Handkraft-Test Der Patient drückt mit einer Hand so fest wie möglich den Griff des Messgerätes. (Wahlweise mit der rechten oder linken Hand. Bitte in Folge weiterhin mit dieser Hand die Messung durchführen.) Bei Unterschreitung der Grenzwerte besteht ein Risiko für Sarkopenie: Frauen < 20 kg; Männer < 30 kg Aufsteh-Test Messen Sie die Zeit, die der Patient benötigt, um 5 x vom Stuhl in eine aufrechte Position aufzustehen (so schnell wie möglich, ohne die Arme zu Hilfe zu nehmen). Ab einer Dauer von 12 Sekunden besteht ein erhöhtes Sturzrisiko. Ich habe FortiFit eingenommen ja nein Abschlussgespräch Mobilitäts-Checks durchgeführt? ja Gemessene Seite: links rechts Messung zu Beginn des Programms Handkraft: kg Aufsteh-Test: <12 sec >12 sec Messung nach dem ersten Monat Handkraft: kg Messung nach dem zweiten Monat Handkraft: kg Messung nach dem dritten Monat Handkraft: kg Aufsteh-Test: <12 sec >12 sec Bitte hier abtrennen, verbleibt in der Apotheke! Mobilitäts-Check vor Beginn des 3-Monats-Programms 1. Welche alltäglichen Dinge fallen Ihnen in letzter Zeit im Allgemeinen immer schwerer? 2. Geben Sie bitte an, wie schwierig diese Aktivitäten für Sie sind: 0 = gar nicht schwierig 10 = sehr schwierig Stiegensteigen Längere Strecken gehen (ca. 100 m) Aus der sitzenden Position aufstehen Sich sicher auf den Beinen fühlen Wie würden Sie Ihre Muskelkraft insgesamt beschreiben? Bitte lassen Sie hier die Ergebnisse Ihrer Tests in der Apotheke eintragen: Handkraft: 5 kg Aufsteh-Test: < 12 sec > 12 sec Zufriedenstellend OK, allerdings Schlecht Hiermit erkläre ich, mich damit einverstanden, dass meine Daten (Alter, Geschlecht, Körpergröße und Gewicht) und Testergebnisse im Rahmen der Aktion Hol dir deine Kraft zurück in anonymisierter Form ausge wertet werden. Ort, Datum Unterschrift Dieser Mobilitäts-Check wird in Ihrem Tagebuch jeweils nach 4, 8 und 12 Wochen wiederholt, damit Sie vergleichen können, wie es Ihnen geht und was Sie bereits erreicht haben.

4 6 Bitte lassen Sie hier die Ergebnisse Ihrer Tests in der Apotheke eintragen: Mobilitäts-Check nach dem ersten Monat 1. Haben Sie im Lauf der letzten Wochen eine Veränderung bei der Ausübung von alltäglichen Dingen bemerkt? Mobilitäts-Check nach dem zweiten Monat 1. Haben Sie im Lauf der letzten Wochen eine Veränderung bei der Ausübung von alltäglichen Dingen bemerkt? 7 Bitte lassen Sie hier die Ergebnisse Ihrer Tests in der Apotheke eintragen: Handkraft: kg 2. Geben Sie bitte an, wie schwierig diese Aktivitäten für Sie sind: 0 = gar nicht schwierig 10 = sehr schwierig Stiegensteigen Längere Strecken gehen (ca. 100 m) Aus der sitzenden Position aufstehen Sich sicher auf den Beinen fühlen Geben Sie bitte an, wie schwierig diese Aktivitäten für Sie sind: 0 = gar nicht schwierig 10 = sehr schwierig Stiegensteigen Längere Strecken gehen (ca. 100 m) Aus der sitzenden Position aufstehen Sich sicher auf den Beinen fühlen Handkraft: kg 3. Wie würden Sie Ihre Muskelkraft insgesamt beschreiben? Zufriedenstellend OK, allerdings Schlecht 3. Wie würden Sie Ihre Muskelkraft insgesamt beschreiben? Zufriedenstellend OK, allerdings Schlecht Nehmen Sie sich bitte kurz Zeit und vergleichen Sie die Ergebnisse aus diesem Mobilitäts- Check mit jenen vor Start des 3-Monats-Programms, die Sie auf Seite 5 ermittelt haben. Nehmen Sie sich bitte kurz Zeit und vergleichen Sie die Ergebnisse aus diesem Mobilitäts-Check mit jenen nach den ersten 4 Wochen des Muskelprogramms, die Sie auf Seite 6 ermittelt haben.

5 8 Bitte lassen Sie hier die Ergebnisse Ihrer Tests in der Apotheke eintragen: Mobilitäts-Check nach dem dritten Monat 1. Haben Sie im Lauf der letzten Wochen eine Veränderung bei der Ausübung von alltäglichen Dingen bemerkt? Wussten Sie schon...? Mit zunehmendem Alter werden die Muskeln von Natur aus schwächer. Auch wenn man sich gesund ernährt und Bewegung macht, baut der Körper allmählich mehr Muskeln ab, als er aufbauen kann. Wenn das eintritt, beginnt auch die Muskelkraft nachzulassen. Bei manchen Menschen wird dieser Prozess durch verschiedene Faktoren wie z.b. Krankheit verstärkt, was als Sarkopenie bezeichnet wird. 9 Handkraft: Aufsteh-Test: < 12 sec > 12 sec kg 2. Geben Sie bitte an, wie schwierig diese Aktivitäten für Sie sind: 0 = gar nicht schwierig 10 = sehr schwierig Stiegensteigen Längere Strecken gehen (ca. 100 m) Symptome von Sarkopenie Weniger Kraft, um fest zu greifen Es fällt zunehmend schwer, lange Strecken zu gehen Es fällt schwer, aus der sitzenden Position aufzustehen Aus der sitzenden Position aufstehen Sich sicher auf den Beinen fühlen Wie würden Sie Ihre Muskelkraft insgesamt beschreiben? Was kann bei Sarkopenie helfen? Studien belegen, dass regelmäßige Bewegung und fortlaufende Nahrungsergänzung Wirkung zeigen können: Zufriedenstellend OK, allerdings Schlecht Nahrungsergänzung: Essenzielle Aminosäuren sind unverzichtbar für den Muskelaufbau. Mit steigendem Alter werden auch mehr essenzielle Aminosäuren benötigt insbesondere Leucin welches vom Körper für die Anregung des Muskelaufbauprozesses benötigt wird. Bewegung: Regelmäßige Bewegung sowie einfache Kräftigungsübungen können die Muskelkraft steigern und der Sarkopenie entgegenwirken. Auf der nächsten Seite finden Sie Beispiele für einfache Übungen zur Verbesserung der Muskelkraft. Nehmen Sie sich bitte kurz Zeit und vergleichen Sie die Ergebnisse aus diesem Mobilitäts-Check mit jenen, die Sie in den letzten Wochen auf den Seiten 5, 6 sowie 7 bereits ermittelt haben. Bemerken Sie einen Unterschied?

6 10 Ganz wichtig: Beginnen Sie jede Übung mit einem kurzen Aufwärmen und leichten Dehnungsübungen. Übung 1 10 x Beinheben rückwärts Das Gute daran: Verbessert die Haltung, erleichtert das Stiegensteigen und das Auf stehen aus dem Sitzen Übung 2 10 x Beinschwünge Das Gute daran: Verbessert die Haltung und erleichtert das Stiegensteigen Die Rolle der Ernährung beim Erhalt von Muskelmasse Ein aktives Leben oder regelmäßige Kräftigungsübungen sind wichtig, um Muskelmasse zu erhalten. Bewegung alleine reicht aber nicht aus der Muskel braucht auch die richtige Nahrung, den Treibstoff. Für den Wiederaufbau von Muskelmasse und Muskelfunktion sind essenzielle Amino säuren und darunter besonders Leucin wichtig. Jedoch ist es oft schwierig, die empfohlene Menge Eiweiß über die normale Ernährung aufzunehmen. 11 Übung 3 10 x Abdrücken von der Wand Das Gute daran: Trainiert die Muskeln, die den Körper stützen helfen Übung 4 10 x Beinstrecken Das Gute daran: Verbessert den Gang Zum Vergleich: Um die in einer Portion FortiFit enthaltene Menge an Eiweiß und Leucin zu sich zu nehmen, müsste man täglich eine große Portion Lachs, Champignons, Margarine, Erbsen und Vollmilch essen. Mehr Übungen finden Sie auf

7 12 13 FortiFit hilft Ihnen dabei, Ihre Muskeln wieder aufzubauen! Die erste und einzige Nahrungsergänzung speziell für den Muskelwiederaufbau im Alter Einzigartige Inhaltsstoffe, die den Muskelwiederaufbau unterstützen: Leucin, andere essenzielle Aminosäuren, Vitamin D und Calcium. So verwenden Sie FortiFit: Bitte hier abtrennen! Exklusive Promotion für die Teilnehmer am 3-Monats-Programm!* Während des 3-Monats-Muskelprogramms unterstützen wir Sie mit Gratis-FortiFit- Produkten. Jede vierte FortiFit 280 g Dose (3+1 gratis), die Sie während des Programms kaufen, ist für Sie gratis! Wie funktioniert das? 1. Den Kaufbeleg von FortiFit beim Apotheker abgeben und unten abstempeln lassen. 2. Pro 3 gekauften Dosen FortiFit erhalten Sie in Ihrer Apotheke 1 Gratis-Dose dazu. Apothekenstempel 1. Monat Apothekenstempel 2. Monat Apothekenstempel 3. Monat Hinweis für die!apotheke: Bitte rechnen Sie die Gratisdosen mit dem Nutricia- Außendienst ab. Für eine Portion mischen Sie 125 ml kaltes Wasser mit 6 Messlöffeln FortiFit-Pulver. 6 Messlöffel Dose 1 Dose 2 Dose 1 Dose 2 Dose 1 Dose 2 Gut schütteln oder verrühren, bis sich das Pulver vollständig aufgelöst hat. Denken Sie bitte daran: 1 Portion FortiFit = 6 Messlöffel Dose 3 GRATIS DOSE Dose 3 GRATIS DOSE * gilt nur in teilnehmenden Apotheken im Aktionszeitraum von Mitte April bis Mitte Juli 2015, solange der Vorrat reicht. Dose 3 GRATIS DOSE

8 14 Bitte hier abtrennen! Bitte hier abtrennen! Ja, ich möchte einen kostenlosen FortiFit Shaker und weitere Informationen zu FortiFit erhalten Oder einfach per Fax an Porto zahlt Empfänger Sind Ihre Muskeln stark, bleiben Sie länger mobil Frau Herr Vor-/Nachname Straße/Nr. ANTWORTSENDUNG Nutricia GmbH Technologiestraße 10 A-1120 Wien Weitere Informationen finden Sie im Internet unter oder kontaktieren Sie uns unter der gebührenfreien Careline wir freuen uns auf Sie! Nutricia GmbH Technologiestraße 10 EuroPlaza / Gebäude E 1120 Wien PLZ/Ort Mit der Teilnahme an dieser FortiFit-Aktion geben Sie Ihre Zustimmung, dass Ihre Daten elektronisch verarbeitet und zu Zwecken der Kundenbetreuung und des Marketings verwendet werden. Diese Zustimmungserklärung können Sie jederzeit unter fortifit@nutricia.com widerrufen.

9 16 Der praktische FortiFit-Shaker. Ein kostenloses Dankeschön für Sie! Bitte hier abtrennen! Bestellen Sie noch heute portofrei den kostenlosen FortiFit-Shaker für eine noch leichtere Zubereitung und als kleine Motivation, damit Sie weiterhin am Ball bleiben!