GUNNAR PETERSON. Die weltweite Nummer 1 der Fitnesstrainer DAS WORKOUT. In Zusammenarbeit mit Myatt Murphy

Transkript

1 GUNNAR PETERSON Die weltweite Nummer 1 der Fitnesstrainer DAS WORKOUT In Zusammenarbeit mit Myatt Murphy

2 TEIL 1 LEGEN SIE LOS!

3 LEGEN SIE LOS! WO STEHEN SIE JETZT? UND WO WOLLEN SIE HIN? Beim Training habe ich in meinem Leben drei verschiedene Typen von Menschen kennengelernt: 1. Diejenigen, die sich beklagen, dass sie nicht in Form sind. 2. Diejenigen, die trainieren und in Form kommen. 3. Und schließlich diejenigen, die trainieren und sich dennoch beklagen, dass sie nicht in Form sind. Und ich habe in meinem Leben viel zu viele Menschen dieses dritten Typs getroffen! Gehören Sie auch dazu? Wenn ja, dann machen Sie sich ab jetzt bitte keine Gedanken mehr um dieses Problem: Wir werden das gemeinsam in den Griff bekommen! Egal, ob Sie bisher bei unzumutbarer Musik stundenlang in unendlich vielen Trainingskursen gestöhnt und geschwitzt haben und dabei statt Gewicht zu verlieren Hunderte von Euro ausgegeben haben. Oder ob Sie regelmäßig Gewichte stemmen, ohne dabei wirklich Muskeln aufzubauen oder Ihre Kraft deutlich steigern zu können. Das sind die Trainingsgeschichten, die ich kenne: Das Training nach einem bestimmten Plan war irgendwann einmal effektiv, doch jetzt bewirkt es gar nichts mehr. 20

4 Was viele nicht wissen: Der Aufbau eines Trainings ist oft genauso wichtig wie die Häufigkeit. Selbst wenn Sie der leidenschaftlichste Fitnessfanatiker weit und breit sind und seit Jahren an keinem einzigen Tag Ihr Training versäumt haben: Ihre sportlichen Ziele erreichen Sie möglicherweise trotzdem nicht, weil Sie an einem schlechten Trainingsplan scheitern. Einige Hinweise darauf, dass Ihr Problem vor allem ein solcher falscher Trainingsansatz sein könnte: Sie werden unter Freunden der»radfanatiker«oder der»zähe Läufer«genannt? Oder Sie sind im Fitnessstudio schon dafür bekannt, dass Sie von einem Gerät zum nächsten hetzen offensichtlich ohne den Überblick darüber zu behalten, was Sie bisher dort heute schon getan haben? Vielleicht haben Sie auch schon jeden Kurs, jedes Gerät und jede denkbare Übung ausprobiert. Sie sind es nie müde geworden, so hart und so oft wie nur möglich zu trainieren. Oder trifft genau das Gegenteil zu? Sind Sie im Fitnessstudio schwer zu motivieren? Oder Sind Sie der Anfänger, der eigentlich gern trainieren will, aber sich durch die Geräte oder die Menschen im Studio einschüchtern lässt? Vielleicht sind Sie auch der ständige»ab-und-zu-sportler«? Einen Monat lang trainieren Sie hart im Studio. Im nächsten Monat kommen Sie kaum irgendwann mal ins Schwitzen. Sie sind der Sportler, der sich nur dann der Fitness widmet, wenn es gerade reinpasst. Wissen Sie, wieso ich all diese Trainingstypen so gut kenne? Weil ich jeden einzelnen von ihnen trainiert habe! Ich weiß, welchen Antrieb Sie brauchen, um das ganze Jahr hindurch konsequent und sinnvoll zu trainieren. Egal, welcher Typ Mensch Sie sind, ich habe die Lösung, die Sie zu Ihrer Traumfigur bringt:»das Workout«. Sind Sie bereit? Dann möchte ich Sie zuerst einmal mit vier Worten vertraut machen, die Ihr Leben verändern werden. WO STEHEN SIE JETZT? UND WO GUNNAR WOLLEN PETERSON SIE HIN? 21

5 LEGEN SIE LOS! DIE VIER F-WORTE Es ist nicht einfach, in Form zu bleiben, wenn man wirklich sehr beschäftigt ist, stimmt s? Ich weiß das. Glauben Sie mir: Ich weiß es. Sie verbringen Ihren ganzen Tag damit, zu arbeiten. Sie tun wahrscheinlich alles, um Ihren anspruchsvollen Boss zufriedenzustellen oder einfach Ihr immenses Arbeitspensum zu schaffen. In Ihrer freien Zeit und an Wochenenden möchten Sie das Beste aus der Zeit mit Ihrem Partner, mit der Familie, mit Freunden machen. Sie müssen Dinge erledigen, haben Verantwortung und Verpflichtungen, die einfach den ganzen Tag füllen. Wenn Sie in diesem Chaos irgendwann einmal doch eine freie Minute für sich selbst finden, wollen Sie sich einfach nur noch ausruhen. Und das tut man meist mit irgendeiner Beschäftigung, die den Puls kaum ankurbelt! Es ist kein Wunder, dass Sport und Fitness ganz unten auf Ihrer Prioritätenliste stehen. Für mich spielt es keine Rolle, ob Sie schon einmal ganz toll in Form waren oder noch nie trainiert haben. Sie kommen zu mir, weil Sie mit Ihrem derzeitigen Fitnesszustand unzufrieden sind. Sie kommen genauso zu mir wie meine Kunden, als diese entschieden, dass ihr Körper besser aussehen und funktionieren muss. Ich freue mich, dass Sie da sind. Denn dass Sie hier sind, zeigt, dass Sie bereit sind, das zu hören und zu verstehen, was ich Ihnen sagen möchte. Hier zu sein ist der erste Schritt auf dem Weg zum Ziel. Lassen Sie mich raten: Sie glauben, dass Ihr einziges Problem ist, dass Sie sich nicht genug Zeit für Fitness nehmen können. Ich weiß, wie ein solcher Lebensstil aussieht, weil jeder, mit dem ich trainiere, dasselbe Problem hat. Ja, auch ich kämpfe mit demselben Problem! Ich weiß, wie lästig und sinnlos Fitness einem erscheinen kann, wenn alle möglichen Probleme im Leben Ihre volle Aufmerksamkeit und Zeit fordern. Doch ich habe gute und schlechte Nachrichten für Sie: Zeitmangel ist nur Teil eines viel größe ren Problems. 22

6 Wann immer jemand zu mir kommt, mit dem ich früher einmal trainiert habe und dem ich deutlich ansehe, dass er vom Weg abgekommen ist, weiß ich, dass er einen Fehler im Bereich der vier»f-worte«gemacht hat. Diese Worte sind: 1. Funktion 2. Fundament 3. Freiheit 4. Fokus Und diese F-Worte sind der Grund, warum Sie zuallererst sich selbst verfluchen. Sie wissen schon, welche Wörter einem in den Sinn kommen, wenn man auf die Waage steigt und eine Zahl aufblinken sieht, die viel eher einem hohen Bowling- Punktestand als dem eigenen Körpergewicht entsprechen sollte. Mal ganz ehrlich, welche Wörter entschlüpfen Ihnen, wenn Sie versuchen, in eine alte Hose zu schlüpfen, und sich stattdessen in diese hineinzwängen müssen? Was geht Ihnen durch den Kopf, sobald Sie jemanden sehen, der älter ist und doch jünger und fitter aussieht als Sie? Sie sind wütend. Sie haben die Nase voll. Sie sind frustriert. Und das sollten Sie auch sein! Ab sofort werden Sie sich jedes Mal, wenn Sie irgendein unanständiges Wort denken, sagen oder schreien, weil Sie nicht so aussehen, wie Sie wollen, zuallererst daran erinnern, warum Sie die Nase voll haben. Fluchen Sie ruhig, was das Zeug hält. Laden Sie Ihren Frust mit den schlimmen Worten ab, die Sie als Kind nie hätten sagen dürfen. Starren Sie den alten Gürtel an, der aussieht, als wäre er zu heiß gewaschen worden. Und nun nehmen Sie diese Gedanken und die ganze Energie dahinter und drehen Sie sie um! Wir werden uns diese Gefühle zunutze machen, damit Sie auf die richtige Spur kommen und auch dort bleiben. Es ist egal, ob Sie darum kämpfen, zehn Kilogramm abzuspecken, oder ob Sie sich bemühen, Muskeln zuzulegen. Oder ob Sie einfach nur hoffen, so weit in Form zu kommen, dass Sie mit Ihrem Hund Gassi gehen können, ohne den ganzen Spaziergang lang zu keuchen. Sie müssen die vier F-Worte in den Griff bekommen, und Sie müssen es jetzt tun. Lassen Sie uns genauer analysieren, wie der Verstoß gegen diese F-Worte Sie zum Scheitern gebracht hat. Das erste F-Wort: Funktion Als ausgebildeter Fitnesstrainer habe ich praktisch die Blankovollmacht, meine Kunden das tun zu lassen, was ich will. Und ich meine: wirklich alles. Ich kann ihre ganzen Erwartungen enttäuschen, indem ich ihnen sage, dass wir heute etwas Neues ausprobieren. Ich könnte sie eine Kurzhantel in die eine Hand und ein halb gefülltes Glas Wasser in die andere nehmen lassen. Dann könnte ich Ihnen sagen, dass Sie auf einem Bein in der DIE VIER F-WORTE 23