Vorwort von Ringu Tulku Rinpoche Vorwort von Prof. Dr. Stefan Schmidt zur Entwicklung von Mitgefühl... 15

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Hilke Schulze
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Vorwort von Ringu Tulku Rinpoche.............. 11 Vorwort von Prof. Dr. Stefan Schmidt............ 12 Tonglen und das Programm Schritte 5 zur Entwicklung von Mitgefühl.

1 Vorwort von Ringu Tulku Rinpoche Vorwort von Prof. Dr. Stefan Schmidt Tonglen und das Programm Schritte 5 zur Entwicklung von Mitgefühl KAPITEL Der Mangel an Mitgefühl für sich selbst und für andere Was ist M itgefühl? Eigentlich kennt jeder Mitgefühl Mangelndes Mitgefühl für sich selbst und den eigenen K örper Mitgefühl mit den eigenen Geisteszuständen Mit dem Gift arbeiten Liebe zu sich selbst und zu anderen Mangelndes Mitgefühl für andere Meditationen zu Kapitel Meditation I: Die Körperhaltung der Meditation als Ausdruck von Mitgefühl für sich selbst Meditation II: Achtsames Wahrnehmen und wache Präsenz Meditation III: Atem-Achtsamkeit: auf dem Atem reiten Meditation IV: Mit Achtsamkeit Körper und Geist betrachten... 44

2 Schlussbemerkung zu den Meditationsanleitungen dieses Kapitels KAPITEL Ist Mitgefühl eine Emotion oder eine geistige Einstellung und Kraft? Die»positive Psychologie«des Buddha H e rz e ^ ä ra ie und M itgefühl Meditationen zu Kapitel Meditation V: Metta Herzensgiite-Meditation ٠KAPITEL Herzenskraftquellen für Mitgefühl Universelles M itgefühl... bl sieben mögliche Herzenskraftquellen Meditationen zu Kapitel ๖ Meditation VI: Sieben Herzenskraftquelien für Mitgefühl (Variationen) KAPITEL Bei sich anfangen und Mitgefühl für sich selbst entwickeln: die songlen-herzatmung für sich se lb s t Selbstmitgefühl entwickeln und fördern Mit eigenen leidvollen Zuständen Mitgefühl praktizieren Meditationen zu Kapitel Meditation VII: Die Tonglen-Herzatmung für etwas in uns se lb st... 92

3 Meditation VIII: Die Tonglen.Herzatmung für den eigenen Körper Meditation IX: Die Tonglen.Herzatmung mit eigenen Emotionen oder einem Leoensthema ٠ 96 Meditation X: Tonglen-Tiefenentspannung KAPITEL Die Mitgefühls-Meditation auf andere ausdehnen Tonglen für andere Das Bodhisattva-Ideal Verbunden mit an d eren Nicht existieren bedeutet nicht, dass nichts existiert Mitgefühl als Lebensaufgabe Die Leiden der anderen auf sich nehmen Meditationen zu Kapitel Meditation XI: Die Tonglen-Herzatmung»Die Leiden der anderen zu dem eigenen dazunehm en« Immer einen guten Abschluss für د ا 1... en die Tonglen-Übung fin d Meditation XII: Die Tonglen-Herzatmung für andere (einzelne oder mehrere) 117 Meditation XIII: Die Tonglen-Herzatmung für jemanden uns Nahestehenden 118 Meditation XIV: Die Tonglen-Herzatmung für jemanden, der uns fremd ist Übungsvorschlag für den Alltag: Instant- und Undercover-Tonglen

4 6 KAPITEL Mitgefühl und Ethik: Zeugnis ablegen über das Leiden Heilsame ethische Einstellungen durch M ediation Ethische Richtlinien im Buddhismus Meditationen zu Kapitel Meditation XV: Die Tonglen-Herzatmung und die Fünf ethschen Richtlinien. 130 Meditation XVI: Die Tonglen-Herzatmung angesichts schwieriger Situationen, z. B. um Zeugnis über das Leiden abzulegen KAPITEL Mitgefühl für alle Lebewesen und die Mutter Erde Das Rad der leidvollen Existenz Eine Kultur des Mitgefühls Mutter Erde Universelles Mitgefühl als Kraft Meditationen zu Kapitel Meditation XVII: Das Mandala der ؤ 4 ا Lebewesen Verbundenheit aller Meditation XVIII: Mutter Erde mit Liebe, Dankbarkeit und Mitgefühl betrachten Meditation XIX: Die Tonglen-Herzatmung für ein ökologisches Problem

5 s KAPITEL Die Vergänglichkeit und den Tod bewusst betrachten und sich mit Mitgefühl auf den eigenen Tod vorbereiten Sich mit der Sterblichkeit auseinandersetzen Sterbende und Kranke mit Mitgefühl begleiten Sich selbst auf den Tod v o rb ereiten ٠ 158 Im Sterben»das Leiden aller Lebewesen auf sich nehmen Meditationen zu Kapitel Meditation XX: Herzens-Meditationen (Metta und Tonglen) für Pfleger,Betreuer sowie für Angehörige und Begleiter von Schwerkranken und Sterbenden Meditation XXI: Herzenspraxis vor dem Tod Schlussbemerkung A nhang Kurzanleitungen zur Tonglen-Praxis Die traditionellen Wurzeln der Metta- und Tonglen-Meditation im frühen Buddhismus und im Mahayana Adressen von Meditationszentren und Institutionen Inhalt der C D Anmerkungen Literaturempfehlungen D a n k

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