Gesünderer Lebensstil SEHEN. BREMSEN. STOPPEN. GESUNDHEITSREGELN

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1 Gesünderer Lebensstil SEHEN. BREMSEN. STOPPEN. GESUNDHEITSREGELN

2 Was ist Diabetes? Diabetes steht inzwischen an sechster Stelle bei den häufigsten Todesursachen. 1 Schätzungsweise 425 Millionen Menschen weltweit oder 8,8 % der Erwachsenen im Alter von 20 bis 79 Jahren leiden unter Diabetes. 2 Von diesen 425 Millionen Menschen haben rund 90 % einen Typ-2-Diabetes 2 eine Krankheit, bei der der Körper Insulin produziert, es aber nicht richtig nutzen kann. 2 Typ-2-Diabetes wird häufig bei älteren Erwachsenen beobachtet, doch sind infolge der Zunahme von Übergewicht, Bewegungsmangel und schlechter Ernährung immer öfter auch Kinder, Jugendliche und jüngere Erwachsene betroffen. 2 Sie und Ihre Familie können gemeinsam etwas unternehmen, um den Beginn eines Typ-2-Diabetes zu verhindern oder hinauszuzögern. Diese Broschüre wird Ihnen nicht nur helfen, die Warnzeichen zu erkennen, sondern auch Tipps zu einem Lebensstil geben, der Typ-2-Diabetes vorbeugt. 90% aller Diabetespatienten haben einen Typ-2-Diabetes 2 1 von 2 Erwachsenen mit Diabetes ist nicht diagnostiziert 2

3 Arten von Diabetes Typ-1-Diabetes Typ-1-Diabetes wird verursacht, wenn das körpereigene Immunsystem die insulinproduzierenden (Beta-)Zellen angreift. 2 Das bedeutet, dass der Körper wenig oder kein Insulin bildet und infolgedessen Zucker aus der Nahrung nicht verarbeitet werden kann. 2 Hohe Blutzuckerspiegel können zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen. Die Ursache des Typ-1-Diabetes ist noch nicht vollständig geklärt, jedoch wurde auf eine Kombination aus genetischer Veranlagung und Umweltfaktoren hingewiesen. 2 Typ-2-Diabetes Typ-2-Diabetes entsteht infolge einer unzureichenden Produktion von Insulin und der Unfähigkeit des Körpers, es zu nutzen oder angemessen auf Insulin anzusprechen. Man spricht hier von einer Insulinresistenz. 2 Insulin wirkt nicht mehr in gleichem Ausmaß an der Zelle, wie bei Gesunden. Dies wiederum führt zu einer Erhöhung der Insulinproduktion, um die steigenden Zuckerspiegel zu senken. So kann es mit der Zeit dazu kommen, dass ständig unzureichend Insulin produziert wird. 2 Wie bei Typ 1 ist die Ursache von Typ-2-Diabetes nicht vollständig bekannt. Allerdings zählen Übergewicht, Alter, ethnische Zugehörigkeit und Familiengeschichte allesamt zu den Risikofaktoren. 2

4 Prädiabetes Ein Prädiabetes liegt dann vor, wenn die Blutzuckerspiegel höher sind als normal, aber noch nicht hoch genug sind, um als Typ-2-Diabetes eingestuft zu werden. 5 Viele Menschen, die einen Prädiabetes haben, wissen dies nicht, weil es keine Warnzeichen oder Symptome gibt. 5 Daher werden Menschen häufig erst dann darauf aufmerksam, wenn die Symptome des Typ-2-Diabetes auftreten. 3 Die Risikofaktoren für Prädiabetes sind dieselben wie für Typ-2-Diabetes. 5 Was ist Insulin? Insulin ist ein Hormon, das in der Bauchspeicheldrüse gebildet wird. Es versetzt Ihren Körper dazu in die Lage, Zucker (Glukose) aus Kohlenhydraten in der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, als Energie zu nutzen oder Glukose zur späteren Verwendung zu speichern. Insulin trägt dazu bei, dass Ihr Blutzuckerspiegel nicht zu stark ansteigt (Hyperglykämie). 6 Familiengeschichte 2 Schlechte Ernährung 2 Übergewicht 2

5 Was Sie und Ihre Familie tun können Bis zum Jahr 2040 erkranken voraussichtlich 642 Millionen Menschen an Diabetes, die meisten davon an Typ-2- Diabetes. 4 Daher ist es von Vorteil, die Anzeichen, Symptome und Risikofaktoren zu kennen, damit die Krankheit in einem frühen Stadium erkannt werden kann. 7 Es ist wichtig, dass Sie handeln, weil Typ-2-Diabetes Folgen haben kann: Gefühlsverlust und Schmerzen (Nervenschädigung) 8 Fußprobleme wie Wunden und Infektionen 2 Sehverlust und Blindheit 2 Fehlgeburt und Totgeburt 2 Nierenprobleme 2 Erhöhtes Schlaganfallrisiko 9 Erhöhtes Risiko für verschiedene Krebserkrankungen In manchen Fällen kann Typ-2-Diabetes zu langfristigen Komplikationen wie Herz-Kreislauf- Erkrankungen führen. 2 Deshalb ist es so wichtig, dass Sie einer Erkrankung vorbeugen. Prädiabetes ist bereits mit einem erhöhten Risiko dieser Komplikationen behaftet. 11 Menschen im Alter von Jahren haben das größte Risiko an Typ-2-Diabetes zu erkranken 2

6 Tipps, damit Sie auf einem gesunden Weg bleiben Die gute Nachricht lautet: Man kann den Beginn eines Typ-2-Diabetes verhindern oder hinauszögern. Dabei ist ein gesunder Lebensstil der einfachste Weg, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben. 2 Vielen Menschen fällt es leichter, ihren Lebensstil zu ändern, wenn sie dabei nicht allein sind. Die Tipps und Tricks, die wir aufzeigen, kann die ganze Familie anwenden. Gesunder Lebensstil: Sie können Ihr Typ-2-Diabetes-Risiko am wirksamsten senken, indem Sie Bewegung und gesunde Ernährung miteinander kombinieren. 2 Es wird empfohlen, dass man sich an den meisten Tagen 30 Minuten lang moderat bewegt. Sie müssen sich dazu nicht unbedingt im Fitnessstudio anmelden, sondern können auch gemeinsam mit Ihrer Familie den Hund ausführen, Schwimmen gehen, Rad fahren oder sonst etwas unternehmen, was ihren Kreislauf in Schwung bringt! Auch kleine Veränderungen können einen großen Unterschied machen: Gehen Sie die Treppe hinauf statt den Aufzug zu nehmen Steigen Sie eine Haltestelle früher aus dem Bus aus Gehen Sie zu Fuß zur Schule/Arbeit statt zu fahren

7 Gesundes Essen: Eine gesunde Ernährung mit Familie kann schwierig sein. Es gibt aber ein paar praktische Maßnahmen, die selbst Kinder nicht merken, wenn sie nach und nach eingeführt werden: Essen Sie statt rotem oder verarbeitetem Fleisch, weißes Fleisch, Geflügel oder Fisch 2 Greifen Sie bei Brot, Reis oder Pasta bevorzugt zu Vollkornprodukten 2 Geben Sie ungesättigten Fetten wie Oliven- oder Sonnenblumenöl den Vorzug zu Butter oder tierischem Fett 2 Einfache Tipps für eine gesündere Ernährung: Trinken Sie Wasser, Kaffee oder Tee statt kohlensäurehaltige oder gesüßte Getränke 2 Essen Sie jeden Tag mindestens fünf Portionen Gemüse 2 Wählen Sie Nüsse oder frisches Obst als Snack anstatt Schokolade oder Süßigkeiten 2 Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum auf höchstens zwei Einheiten (beispielsweise etwa 500 ml Bier) pro Tag 2 ZUCKER JETZT REDUZIEREN Ungesunde Ernährung ist ein Risikofaktor für Typ-2-Diabetes

8 Liegt bei mir ein Risiko für Prädiabetes vor? Online-Test Falls Sie oder ein Familienmitglied über einen dieser Risikofaktoren besorgt sind, dann kann Ihr Arzt Sie mit einem Nüchternblutzuckertest auf Diabetes hin untersuchen. 5 Um herauszufinden, ob Sie einen Arzt aufsuchen müssen, machen Sie den Test zur Beurteilung Ihres Prädiabetesrisikos: " Danach können Sie damit anfangen, die notwendigen Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen und so das Risiko der Entstehung eines Typ-2- Diabetes senken. Prädiabetes Prädiabetes sollte im Wesentlichen so behandelt werden wie Typ-2-Diabetes: Sobald die Diagnose gestellt wurde, können Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt einen Gesundheitsplan vereinbaren, der eine Mischung aus der Änderungen Ihres Lebensstils umfasst und bei Bedarf Medikamente. 5

9 Was Sie tun können, wenn Sie merken, dass Sie auf dem falschen Weg sind: Eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist, die im vorherigen Abschnitt beschriebenen Maßnahmen zu befolgen. Es ist ganz wichtig, dass Sie sich von überschüssigen Kilos trennen. Am effektivsten erreichen Sie dies durch eine gesunde Ernährung und Bewegung. 2 Wenn Sie Ihren Alkoholkonsum und das Rauchen einschränken, führt das nicht nur dazu, dass Sie sich kurzfristig besser fühlen, sondern es verringert auch langfristig die Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck (Hypertonie) und erhöhte Cholesterinspiegel im Blut (Hypercholesterinämie). 2 Wenn Sie aber wegen eines der oben beschriebenen Symptome besorgt sind, dann sollten Sie als Erstes Ihren Arzt aufsuchen. Eine frühzeitige Diagnose kann die oben beschriebenen Langzeitkomplikationen für die Gesundheit bei Menschen, bei denen ein Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes unerkannt ist, verhindern oder hinauszögern. 13 Wenn Ihr Arzt feststellt, dass bei Ihnen das Risiko einer Typ-2- Diabetes-Erkrankung besteht, dann stellen Sie gemeinsam einen Plan auf, um dem durch eine Änderung Ihres Lebensstils und gegebenenfalls durch Medikamente gegenzusteuern. Ein guter Weg Dinge, um einem Typ-2-Diabetes vorzubeugen, ist, mit dem Rauchen aufzuhören! 2

10 Weitere Informationen Weitere Informationen zu allen in dieser Broschüre aufgeführten Punkten finden Sie unter: References: 1. WHO. The top 10 causes of death. Aufrufbar unter: mediacentre/factsheets/fs310/en/ Zuletzt aufgerufen im Juli IDF (2017). IDF Atlas. 8th edition. 3. CDC. National Diabetes Statistics Report Aufrufbar unter: cdc.gov/diabetes/pdfs/data/statistics/national-diabetes-statistics-report.pdf Zuletzt aufgerufen im Juli Diabetes.co.uk. Diabetes Prevalence. Aufrufbar unter: co.uk/diabetes-prevalence.html Zuletzt aufgerufen im Juli Diabetes.co.uk. Prediabetes (Borderline Diabetes). Aufrufbar unter: Zuletzt aufgerufen im Juli Endocrine Web. What is insulin? Aufrufbar unter: com/conditions/type-1-diabetes/what-insulin Zuletzt aufgerufen im Juli IDF, World Diabetes Day. Aufrufbar unter: world-diabetes-day/ theme.html Zuletzt aufgerufen im Juli NHS. Type 2 diabetes. Aufrufbar unter: diabetes Zuletzt aufgerufen im Juli Diabetes.co.uk. Diabetes and stroke. Aufrufbar unter: co.uk/diabetes-complications/diabetes-and-stroke.html Zuletzt aufgerufen im Juli Diabetes.co.uk. Diabetes and cancer. Aufrufbar unter: co.uk/diabetes-complications/diabetes-and-cancer.html. Zuletzt aufgerufen im Juli Huang Y. et al. Association between prediabetes and risk of cardiovascular disease and all cause mortality: systematic review and meta-analysis. BMJ 2016; 355. doi: WHO. Diabetes. Aufrufbar unter: detail/diabetes Zuletzt aufgerufen im Juli IDF (2015). IDF Atlas. 7th edition.

11 Durchbrechen Sie den Kreislauf eines ungesunden Lebensstils

12 SEHEN. BREMSEN. STOPPEN. GESUNDHEITSREGELN ZINC NUMMER:AT/NONCMCGM/1118/0006 ERSTELLT IM: November 2018