Life Balance: Förderung der persönlichen Leistungsfähigkeit durch Erholung

Transkript

1 Life Balance: Förderung der persönlichen Leistungsfähigkeit durch Erholung Sabine Sonnentag * Universität Mannheim Seepark Thun * 04. April 2011

2 Ausgangspunkt Modernes Leben stellt vielfälige Anforderungen an die Menschen Im Beruf In der Familie An der SchniKstelle von Beruf und Familie Gefahr von Erschöpfung und Krankheiten Gefahr von verminderter Leistungsfähigkeit 2

3 Ziel des Vortrags Rolle von Erholung aufzeigen Ergebnisse unserer empirischen Untersuchungen Gliederung Was ist Erholung? Rolle der Ferien Unser Forschungsansatz Empirische Untersuchungen zur täglichen Erholung PrakIsche Konsequenzen 3

4 Bedeutung von Erholung Erholung hat im Alltag vieler Menschen eine große Bedeutung Arbeitspausen Feierabend Wochenende Urlaub 4

5 Was ist Erholung? Prozess, in dem FunkIonssysteme in ihren Ausgangszustand zurückkehren Dem Beanspruchungsprozess entgegengesetzt Geringe GrundakIvität?! kontrovers! Äußert sich in Veränderungen in physiologischen Parametern Verbesserung des Befindens Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit 5

6 Reichen denn die Ferien nicht? Große Erwartungen Highlight während des Jahres Verbesserung des Befindens während der Ferien? Wie lange hält die Wirkung der Ferien an? 6

7 Beispiel: Studie zu Ferien 131 Lehrer/innen 2 Wochen Ferien Fragen zu Erschöpfung und Arbeitsengagement Vier Zeitpunkte Vor den Ferien Gleich nach den Ferien Zwei Wochen nach den Ferien Vier Wochen nach den Ferien Kühnel & Sonnentag,

8 Entwicklung von Erschöpfung und Arbeitsengagement 4 3,5 Erschöpfung Arbeitsengagement 3 2,5 2 1,5 1 Davor Danach Danach (2 Wo) Danach (4 Wo) 8

9 Ähnlich in vielen anderen Untersuchungen (debloom et al., 2008) Effekte der Ferien verflüchigen sich sehr schnell vor allem dann, wenn man schnell wieder hohen Belastungen am Arbeitsplatz ausgesetzt ist Tägliche Erholung im Alltag ist wich7g! 9

10 Unser Forschungsansatz Tägliche Erholung am Feierabend Untersuchungsansatz: Tagebücher (= tägliche Fragebogen) Meist über 5 Tage Meist 2 3 mal täglich Auf Papier, Pocket PCs oder im Internet Unterschiedlichste Berufsgruppen 10

11 Rolle von AkIvitäten Welche AkIvitäten bringen die meiste Erholung? Hier: Fokus auf Verbesserung der SImmung und Verminderung der Müdigkeit Sonnentag, 2001 Sonnentag & Na3er, 2004 Sonnentag & Zijlstra,

12 Rolle von AkIvitäten Arbeitsbezogene AkIvitäten Körperliche AkIvitäten/Sport Soziale AkIvitäten AkIvitäten ohne Anstrengung 12

13 Rolle von AkIvitäten Arbeitsbezogene AkIvitäten Körperliche AkIvitäten/Sport Verschlechterung des Befindens Soziale AkIvitäten AkIvitäten ohne Anstrengung 13

14 Rolle von AkIvitäten Arbeitsbezogene AkIvitäten Körperliche AkIvitäten/Sport Verschlechterung des Befindens Verbesserung des Befindens Soziale AkIvitäten AkIvitäten ohne Anstrengung 14

15 Rolle von AkIvitäten Arbeitsbezogene AkIvitäten Körperliche AkIvitäten/Sport Soziale AkIvitäten Verschlechterung des Befindens Verbesserung des Befindens Teilweise Verbesserung des Befindens AkIvitäten ohne Anstrengung 15

16 Rolle von AkIvitäten Arbeitsbezogene AkIvitäten Körperliche AkIvitäten/Sport Soziale AkIvitäten AkIvitäten ohne Anstrengung Verschlechterung des Befindens Verbesserung des Befindens Teilweise Verbesserung des Befindens Teilweise Verbesserung des Befindens 16

17 Jenseits der AkIvitäten: Erfahrungen Gedankliches Abschalten Entspannung Geringe AkIvierung Mastery Herausforderung, Lernen und Erfolg 17

18 Gedankliches Abschalten Abstand von arbeitsbezogenen Gedanken und AkIvitäten Gefühl, wirklich von der Arbeit weg zu sein Menschen, die wenig abschalten, haben häufiger Gesundheitsprobleme EmoIonale Erschöpfung (Burnout) Schlafprobleme 18

19 Untersuchung zum Abschalten 1 Untersuchung mit 87 hochqualifizierten BerufstäIgen Befragung über mehrere Arbeitstage Gleich nach der Arbeit Zur Schlafenszeit Je besser man am Abend von der Arbeit abschaltet desto besser ist das Befinden zur Schlafenszeit Sonnentag & Bayer, 2005 Was ist mit dem Befinden am nächsten Morgen? 19

20 Untersuchung zum Abschalten 2 SIchprobe 166 Mitarbeiter/innen im öffentlichen Dienst (D, CH) 37 % Männer, 63 % Frauen DurchschniKsalter: 38,6 Jahre Abends erfragt Abschalten nach der Arbeit, Entspannung, Mastery Morgens erfragt Befinden, Sonnentag, Binnewies & Mojza,

21 Posi7ve S7mmung Gereiztheit Ermüdung Ruhe 21

22 Abschalten Entspannung Mastery Posi7ve S7mmung Gereiztheit Ermüdung Ruhe 22

23 Abschalten Entspannung Mastery Abschalten Posi7ve S7mmung Gereiztheit Ermüdung Ruhe 23

24 Abschalten Entspannung Mastery Abschalten Posi7ve S7mmung Gereiztheit Ermüdung Ruhe 24

25 Abschalten Entspannung Mastery Abschalten Posi7ve S7mmung Abschalten Gereiztheit Ermüdung Ruhe 25

26 Abschalten Entspannung Mastery Abschalten Posi7ve S7mmung Abschalten Gereiztheit Ermüdung Ruhe 26

27 Abschalten Entspannung Mastery Abschalten Mastery Posi7ve S7mmung Abschalten Gereiztheit Ermüdung Ruhe 27

28 Abschalten Entspannung Mastery Abschalten Posi7ve S7mmung Mastery Abschalten Gereiztheit Ermüdung Ruhe 28

29 Abschalten Entspannung Mastery Abschalten Posi7ve S7mmung Mastery Abschalten Gereiztheit Ermüdung Ruhe Entspannung 29

30 Abschalten Entspannung Mastery Abschalten Posi7ve S7mmung Mastery Abschalten Gereiztheit Ermüdung Ruhe Entspannung 30

31 Abschalten Posi7ve S7mmung Mastery Abschalten Gereiztheit Ermüdung Ruhe Entspannung

32 Je stärker das Abschalten desto geringer die Gereiztheit am Morgen... desto geringer die Müdigkeit am Morgen Und: Schlaf kann fehlendes Abschalten nicht kompensieren! 32

33 Untersuchung zum Abschalten 3 Für wen ist Abschalten besonders wichig? 159 Personen aus vier Betrieben befragt Internetbefragung über 4 Wochen Arbeitsengagement SImmung am Freitag NachmiKag Abschalten am Feierabend während der Woche BerücksichIgung der AusgangssImmung Sonnentag, Mojza, Binnewies & Scholz,

34 Vergleich von vier Gruppen Geringes Arbeitsengagement & starkes Abschalten Geringes Arbeitsengagement & geringes Abschalten Hohes Arbeitsengagement & geringes Abschalten Hohes Arbeitsengagement & starkes Abschalten 34

35 Posi7ve S7mmung (Freitag) 4 3,5 3 2,5 2 Engagement hoch Engagement niedrig 1,5 1 Abschalten gering Abschalten hoch 35

36 Arbeitsstress und Erholung Bei hohen Belastungen ist Erholung besonders notwendig... und gleichzeiig besonders schwer: Zeitdruck spielt besondere Rolle Sonnentag & Bayer, 2005; Sonnentag, Ku3ler & Fritz,

37 Arbeitsstress und Erholung 70 % der Arbeitenden, die (sehr) schlecht abschalten können Sehr schlecht Abschalten Schlecht Abschalten Kein Zeitdruck Eher geringer Zeitdruck MiKlerer Zeitdruck Hoher Zeitdruck Sehr hoher Zeitdruck 37

38 Untersuchung zu Stress und Sport Untersuchung mit 78 Mitarbeiter/ innen bei der Polizei Nach stressvollen Tagen: mehr Zeit für wenig anstrengende AkIvitäten und weniger Zeit für Sport Aber: Befragte sagen, dass gerade Sport für sie sehr erholsam ist Erholungs Paradox Sonnentag & Jelden,

39 Und längerfrisig? 309 Mitarbeiter/innen in der Behindertenbetreuung LängsschniK über ein Jahr Erfragt zu beiden Erhebungszeitpunkten: Zeitdruck Fehlendes Abschalten EmoIonale Erschöpfung, psychosomaische Beschwerden, fehlendes Engagement Sonnentag, Binnewies & Mojza,

40 Veränderungen über ein Jahr Zeitdruck Emo7onale Erschöpfung Psychosom. Beschwerden Kein Engagement Kein Abschalten Zeitdruck und fehlendes Abschalten 40

41 Veränderungen über ein Jahr Zeitdruck Emo7onale Erschöpfung Psychosom. Beschwerden Kein Engagement Kein Abschalten Zeitdruck und fehlendes Abschalten 41

42 Fehlendes Abschalten bzw. KombinaIon von Zeitdruck und fehlendem Abschalten sind mit BeeinträchIgungen (ein Jahr später) assoziiert Keine Anhaltspunkte für umgekehrte Wirkrichtung 42

43 Zusammenfassung Erholung ist notwendig, um die Auswirkungen von Arbeitsbelastungen zu reduzieren Personen, die sich gut erholen, werden kurz und langfrisig weniger stark von Arbeitsbelastungen beeinträchigt Aber: Gerade dann, wenn man Arbeitsbelastungen stark ausgesetzt ist, erholt man sich weniger gut AkIv gegensteuern! 43

44 PrakIsche Empfehlungen Soziale AkIvitäten, wenig anstrengende AkIvitäten und vor allem Sport hängen mit Wohlbefinden zusammen Arbeitsbezogene AkIvitäten in der Freizeit sind dem Wohlbefinden nicht zuträglich Abschalten von der Arbeit ist wichig! 44

45 PrakIsche Empfehlungen Auch Mastery und Entspannung sind für die Erholung wichig Arbeitsstressoren reduzieren die Wahrscheinlichkeit, sich gut zu erholen Sport treiben, bevor die Ressourcen erschöpw sind FreizeitrouInen auxauen Unterstützung durch andere: sich verabreden! ( ) 45

46 Herzlichen Dank für Ihre Aufmerksamkeit! mannheim.de 46