Woche 1: Jenseits des Automatikbetriebs
|
|
- Wilhelmine Burgstaller
- vor 5 Jahren
- Abrufe
Transkript
1 Woche 1: Jenseits des Automatikbetriebs 1
2 HANDOUT 1.1 Eine Definition von Achtsamkeit Achtsamkeit ist das Gewahrsein, das entsteht, wenn wir aufmerksam sind für die Dinge, so wie sie sind: absichtsvoll und bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu bewerten. Williams, Teasdale, Segal & Kabat-Zinn (2007) 2
3 HANDOUT 1.2 Zusammenfassung der Sitzung I: Jenseits des Automatikbetriebs In einem Auto können wir Kilometer weit im so genannten "Autopiloten" fahren, ohne uns wirklich darüber bewusst zu sein, was wir tun. Ebenso kommt es vor, dass wir in unserem alltäglichen Leben nicht wirklich Moment für Moment anwesend sind. Wir können oft in Gedanken Kilometer weit weg sein, ohne dass wir es überhaupt bemerken. Dabei sind wir in der Regel entweder mit etwas Vergangenem oder mit etwas Zukünftigem beschäftigt. Im Autopiloten ist es sehr viel wahrscheinlicher, dass unsere "automatischen Programme" ablaufen: Ereignisse um uns herum, Gedanken, Gefühle und Empfindungen (die uns vielleicht nur wenig bewusst sind) können alte Denkgewohnheiten auslösen, die oft wenig hilfreich sind und zu Anspannung sowie einer Verschlechterung der Stimmung führen können. Indem wir uns unserer Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen im gegenwärtigen Moment bewusst werden, schaffen wir eine Wahlmöglichkeit und die Freiheit, uns bewusst zu entscheiden, wie wir mit dem Erlebten umgehen wollen bzw. wie wir es bewerten. Wir müssen nicht automatisch in dieselben ausgetretenen Wahrnehmungspfade kommen, die uns in der Vergangenheit Probleme bereitet haben. Das Ziel dieses Kurses ist es, die Achtsamkeit zu entwickeln und zu stärken, so dass wir auf Situationen frei und bewusst reagieren können, anstatt mit automatischen Verhaltensweisen. Wir tun dies dadurch, dass wir üben, uns bewusst zu werden, wo unsere Aufmerksamkeit im Moment ist. Im nächsten Schritt können wir dann willentlich den Aufmerksamkeitsfokus verändern, immer und immer wieder von Moment zu Moment. Zu Beginn richten wir die Aufmerksamkeit auf verschiedene Teile unseres Körpers um sie im aktuellen Moment zu verankern. Wir werden auch trainieren, die Aufmerksamkeit und unser Gewahrsein willkürlich auf verschiedene Körperteile zu richten und dort zu verweilen. Das ist das Ziel des "Körperreise". Diese Übung stellt die wichtigste Hausaufgabe für die nächste Woche dar. 3
4 HANDOUT 1.3 Hausaufgaben für die Woche nach Sitzung 1 1. Übe die Körperreise an sechs Tagen in der Woche. Du findest eine von mir (Michael Seibt) gesprochene Anleitung auf: Gebe als Benutzernamen ein: michael seibt und als Passwort: mbsrseibt Erwarte nicht, irgendetwas Spezielles zu empfinden, wenn du die Übung machst und versuche, so gut es geht, deine Erwartungen darüber loszulassen. Lasse deine Erfahrungen einfach deine Erfahrungen sein. Bewerte sie nicht. Übe einfach täglich, egal was du bei der Übung erlebst und wir werden uns nächste Woche darüber austauschen. 2. Suche dir eine Routine-Aktivität in deinem täglichen Leben aus und führe diese achtsam aus, so wie wir es mit der Rosinen-Übung gemacht haben. Beispiele könnten sein: am Morgen aufwachen, Zähne putzen, Duschen, Abtrocknen, Anziehen, Auto fahren, den Mülleimer rausbringen, Einkaufen usw. Konzentriere dich einfach darauf, dir bewusst zu sein, was du tust, während du es tust. 3. Esse täglich eine (kleine) Mahlzeit in der kommenden Woche "achtsam" in derselben Art, wie du die Rosine gegessen hast. 4. Trage jedes Mal ins folgende Hausaufgabenblatt ein, wenn du die Übung gemacht hast. Notiere auch alles, was während dieser Übung aufgetaucht ist, so dass wir beim nächsten Treffen darüber sprechen können. 5. Reflektiere deine Erfahrungen am Ende der ersten Woche. Dabei können dich die Fragen auf Seite 7 unterstützen. Über die Erfahrungen sprechen wir beim zweiten Treffen. 4
5 HANDOUT 1.5 Hausaufgabenblatt Sitzung 1 Halte jede Übung auf diesem Hausaufgabenblatt fest. In der Spalte "Kommentare" notiere bitte Stichpunkte über deine Erfahrung während der Übung, so dass wir bei unserem nächsten Treffen darüber sprechen können. Tag / Datum Übung (ja/nein) Kommentare 1. Tag: 2. Tag: 3. Tag: 5
6 4. Tag: 5. Tag: 6. Tag: 7. Tag: 6
7 Reflexion der ersten Woche Am Ende der ersten Woche kannst du deine Erfahrungen mit den folgenden Reaktionen reflektieren, die bei dieser Praxis häufig auftreten. Die Erfahrungen besprechen wir beim zweiten Treffen. 1. Wie bist du mit Urteilen, Bewertungen, Kommentaren umgegangen? 2. Wie bist du mit Schäfrigkeit umgegangen? 3. Wie bist du mit körperlichem Unbehagen oder Schmerzen umgegangen? 4. Wie bist du mit Frustration und Langeweile umgegangen? 5. Was ist dir noch wichtig? 7
8 HANDOUT 1.4 Teilnehmerbericht Diese Patientin war wegen Depressionen seit vier Jahren in psychotherapeutischer Behandlung. Die Depression hatte begonnen, nachdem sie von ihrem Mann und ihren Kindern verlassen worden war. Neben einer sehr schlechten Stimmung litt sie besonders unter Ein- und Durchschlafstörungen, wobei ihr im Bett "alles Mögliche" durch den Kopf ging. Nachdem sie die akute Phase der Depression überwunden hatte, begann sie mit einem MBCT-Kurs und der Körperreise-Übung, um zu verhindern, dass ihre Stimmung wieder schlechter wird. Das sind ihre Kommentare, nachdem sie acht Wochen später darauf zurückblickt: "Für die ersten 10 Tage war es wie eine Last. Meine Gedanken sind abgeschweift und dann habe ich darüber nachgegrübelt, ob ich das wirklich richtig mache. Oft ist meine Phantasie mit mir durchgegangen. Als z. B. auf der CD Massachusetts erwähnt wurde, habe ich über eine Reise nach Boston mit meiner Familie vor fünf Jahren nachgedacht. Meine Gedanken sind wie wild herum gesprungen. Ich glaube, ich habe mich viel zu sehr angestrengt, sie daran zu hindern." "Ein anderes Problem am Anfang war, dass auf der CD gesagt wurde, "Akzeptieren Sie alle Dinge so, wie sie jetzt sind." Ich dachte, dass das völliger Unsinn ist. Ich habe gedacht: "Ich kann das einfach nicht." "Schließlich habe ich einfach die CD eingelegt und habe erwartet, dass ich mit meinen Gedanken irgendwo hin gehe. Ich habe mir keine Gedanken darüber gemacht, ob ich es richtig mache oder nicht. Langsam aber sicher, vergingen die 40 Minuten, ohne dass meine Aufmerksamkeit abschweifte, und ab diesem Zeitpunkt waren die weiteren Übungen effektiver." "Nach 10 Tagen entspannte ich mich mehr. Ich hörte auf, mir Sorgen darüber zu machen, ob ich über irgendetwas anderes nachdachte. Wenn ich aufhörte, mir Gedanken darüber zu machen, hörten die Gedankensprünge auch auf. Wenn ich doch an etwas anderes gedacht habe, nahm ich das Hören der Anleitung wieder auf, sobald das Denken vorbei war. Im Laufe der Zeit reduzierten sich die Gedankenausflüge. Ich war glücklich, der CD zu folgen und bemerkte auch Verbesserungen. Mit der Zeit habe ich es geschafft, meinen Atem bis zu den Fußsohlen zu spüren. Manchmal habe ich auch gar nichts empfunden, aber dann habe ich gedacht: "Wenn da kein Gefühl ist, kann ich zufrieden sein mit der Tatsache, dass da im Moment kein Gefühl ist". "Ich habe gemerkt, dass es etwas ist, das man nicht nur ein halbes Dutzend Mal machen kann. Man muss es täglich machen. Es wird immer selbstverständlicher, je mehr man es versucht. Ich habe mich schließlich auf die Übung gefreut." Wenn man gezwungen ist, seinen Alltag zu strukturieren, um die 45 Minuten Zeit für den Body-Scan zu haben, kann es einfacher sein, auch andere Dinge im Leben zu strukturieren. Dafür könnte das Üben mit der gesprochenen Anleitung einen Anreiz bieten. 8
Handout 7.1 Eine Definition von Achtsamkeit
Handout 7.1 Eine Definition von Achtsamkeit Achtsamkeit ist das Gewahrsein, das entsteht, wenn wir aufmerksam sind für die Dinge, so wie sie sind: absichtsvoll und bewusst, im gegenwärtigen Augenblick
MehrWoche 3: Heimkehren in die Gegenwart
Woche 3: Heimkehren in die Gegenwart 1 HANDOUT 3.1 Zusammenfassung von Sitzung 3: Heimkehren in die Gegenwart In dieser Woche üben wir, die Aufmerksamkeit auf den Atem und den Körper in Bewegung zu richten.
MehrHandout 10.1 Zusammenfassung von Sitzung 3: Den zerstreuten Geist sammeln
Handout 10.1 Zusammenfassung von Sitzung 3: Den zerstreuten Geist sammeln In dieser Woche haben wir geübt, das Gewahrsein auf den Atem und den Körper in Bewegung zu richten. Unser Geist ist oft zerstreut
MehrHandout 17.1 Zusammenfassung von Sitzung 8: Das Gelernte anwenden und erweitern
Handout 17.1 Zusammenfassung von Sitzung 8: Das Gelernte anwenden und erweitern Die Vorteile, sich der aktuellen Situation gewahr zu sein, sie anzunehmen und achtsam darauf zu reagieren anstatt sofort
Mehr2. Woche: Empfindungen
2. Woche: Empfindungen Geh-Meditation: Zeichne in das unten stehende Kästchen einen Plan von dem Weg, den du für deinen Weg lebendiger Praktik gewählt hast. Male so viele Dinge über deinem Weg hinein,
MehrHandout 13.1 Zusammenfassung von Sitzung 5: Zulassen/Seinlassen
Handout 13.1 Zusammenfassung von Sitzung 5: Zulassen/Seinlassen Sich dem Schwierigen zuwenden In der Sitzung 5 haben wir unsere formale Übungspraxis erweitert, um uns absichtsvoll und bewusst schmerzvollen
MehrHandout 11.1 Zusammenfassung von Sitzung 4: Aversion erkennen
Handout 11.1 Zusammenfassung von Sitzung 4: Aversion erkennen Schwierigkeiten sind Teil unseres Lebens. Es kommt jedoch darauf an, wie wir damit umgehen ob sie über unser Leben bestimmen (es kontrollieren)
MehrHandout 9.1 Zusammenfassung von Sitzung 2: Wir leben in unserem Kopf
Handout 9.1 Zusammenfassung von Sitzung 2: Wir leben in unserem Kopf Ziel dieses Kurses ist, sich in mehr Augenblicken des Lebens mehr gewahr zu sein. Ein mächtiger Einfluss, der uns jedoch daran hindern
Mehrachtsamkeits- und akzeptanzbasierte Strategien in der Behandlung Jugendlicher mit Zwängen Dipl.-Psych. G. Wewetzer
achtsamkeits- und akzeptanzbasierte Strategien in der Behandlung Jugendlicher mit Zwängen Dipl.-Psych. G. Wewetzer Klinik für Kinder- und Jugendpsychiatrie und Psychotherapie der Städtischen Kliniken ggmbh
MehrMBSR 8 Was nun? Woche 8: Was nun?
Woche 8: Was nun? 1 HANDOUT 8.1 Zusammenfassung von Sitzung 8: Was nun? Die Unterscheidung von Gewahrsein, Akzeptanz und achtsamem Reagieren auf Situationen im Unterschied zu vorprogrammiertem und automatischem
MehrSilvia Wiesmann EZfA, 2016: Zusammenfassung der Termine Inhalte Übungen zwischen den Terminen Kernpunkte
Silvia Wiesmann EZfA, 2016: Zusammenfassung der Termine Inhalte Übungen zwischen den Terminen Kernpunkte Termin Freiburg Themen Inhalte Übungen zwischen der Terminen Kernpunkte 1 Achtsamkeit Alle sind
MehrSchwerpunkt in der 4.Woche: Entwicklung eines neuen Bewusstseins und Akzeptanz
Schwerpunkt in der 4.Woche: Entwicklung eines neuen Bewusstseins und Akzeptanz Achtsamkeit ist sich bewusst zu sein, über das, was im gegenwärtigen Augenblick geschieht ohne den Wunsch nach Veränderung;
MehrAchtsamkeit und Stressbewältigung mit MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)
Achtsamkeit und Stressbewältigung mit MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) Es begrüßt Sie herzlich Frau Dipl.-Psych. Silvia Pörschke, MBSR/MBCT-Lehrerin Seit Beginn der Stressforschung unterscheidet
MehrDas Konzept der Achtsamkeit in der psychosozialen Praxis
2. Fachtagung Klinische Sozialarbeit Ressourcenaktivierende Verfahren in der psychosozialen Praxis und Beratung Freitag, 5. Juni 2009 10.30 12.30 Uhr Raum ORI 108 Workshop Nr. 8 Das Konzept der Achtsamkeit
MehrUlrike Juchmann Der achtsame Weg aus der Depression - MBCT Mindfulness based cognitive therapy
Ulrike Juchmann Der achtsame Weg aus der Depression - MBCT Mindfulness based cognitive therapy MEG Jahrestagung 2016 Gliederung des Workshops - Entwicklung und Grundidee von MBCT - Aufbau und Inhalte eines
MehrACHTSAMKEIT UND DER INNERE BEOBACHTER. Dr. Monika Veith
ACHTSAMKEIT UND DER INNERE BEOBACHTER 2 SELBST-DIAGNOSE MIT DEM INNEREN BEOBACHTER Das Konzept der Achtsamkeit im Alltag und in der Arbeit Wozu Achtsamkeit? Das wichtigste Ziel der Achtsamkeitspraxis,
MehrLebe im hier und jetzt Achtsamkeit im Alltag
Lebe im hier und jetzt Achtsamkeit im Alltag Hängst du mit deinen Gedanken zu oft in der Vergangenheit herum oder machst dir Sorgen über deine Zukunft? Das ist eine Verhaltensweise die uns allen innewohnt,
MehrAchtsamkeit was ist das?
Auf meinem Blog auf dem ich verschiedene Gesundheitsthemen anbringe habe ich vor einiger Zeit einen Beitrag veröffentlicht, der heißt Multitasking ist OUT Achtsamkeit ist IN. Er war ein Teil meiner Abschlussarbeit
MehrHilfestellungen zur Stressbewältigung
Hilfestellungen zur Stressbewältigung Ihr persönlicher Stress bringen Sie Ihren Stress zu Papier Welche Situationen im Alltag stressen Sie momentan? Woran merken Sie, dass Sie gestresst sind (körperlich,
MehrWoche 2 Wie wir die Welt wahrnehmen
Woche 2 Wie wir die Welt wahrnehmen In dieser Woche üben wir uns selbst und die Welt mit einer offenen, milden und nicht urteilenden Haltung wahrzunehmen "Geh nicht nur die glatten Straßen. Geh Wege, die
MehrEinführung in die Meditations und Achtsamkeitspraxis
Glück entsteht oft durch Aufmerksamkeit in kleinen Dingen, Unglück oft durch Vernachlässigung kleiner Dinge. Wilhelm Busch Einführung in die Meditations und Achtsamkeitspraxis Wenn wir wirklich lebendig
MehrWas sagt die Wissenschaft zum glücklich werden?
https://www.facebook.com/lebereich/ https://www.pinterest.com/christiangremsl/ Wie werde ich glücklich? Wie kann ich ein glückliches Leben führen? Benötige ich nicht mehr Geld, um glücklich zu sein? Ich
MehrSchwarzsehen! Wieso fühlt man sich eigentlich so schlecht und gestresst?
- Trainingswoche 3 - Schwarzsehen! Situation, in denen du dich unter Druck gesetzt fühlst oder gestresst bist, können zu belastenden Gedanken und Gefühlen führen, wie beispielsweise Das kann ich nicht.
MehrMBSR - Kurs. (8 Wochen) Kursbeschreibung
MBSR - Kurs (8 Wochen) Kursbeschreibung Alfred Spill, September 2014 Beschreibung MBSR ist die Abkürzung von Mindfulness-Based Stress Reduction und wird am besten mit Stressbewältigung durch die Praxis
MehrLebe, was du liebst. In 10 Schritten, deinen Weg konsequent gehen und deine Ziele erreichen
Lebe, was du liebst In 10 Schritten, deinen Weg konsequent gehen und deine Ziele erreichen Wie du in dein Leben ziehst, was du liebst 2 Möglichkeiten, das Leben zu leben, das du liebst Du änderst deine
MehrPÄDAGOGISCHES LANDESINSTITUT BERUFSEINSTIEG. Persönlichkeit und Präsenz
PÄDAGOGISCHES LANDESINSTITUT BERUFSEINSTIEG Persönlichkeit und Präsenz PERSÖNLICHKEIT Die Persönlichkeit von Lehrerinnen und Lehrern wird für Schülerinnen und Schüler und für Kolleginnen und Kollegen erfahrbar,
MehrStärkung der inneren Achtsamkeit bei Helfenden.
Stärkung der inneren Achtsamkeit bei Helfenden michael.harrer@chello.at Übersicht Selbsterinnern Grenzen erkennen Gefühlen Raum geben Ressourcen fokussieren Auftanken... zur Besinnung kommen Burn-out-Prophylaxe
MehrVier Wochen, die mir helfen, mein Wohlbefinden zu verbessern.
Tagebuch Vier Wochen, die mir helfen, mein Wohlbefinden zu verbessern. C. Styrsky 2 Hallo, mit Hilfe dieses Tagebuchs kannst du dein Wohlbefinden verbessern. Das Tagebuch stellt dir zu diesem Zweck verschiedene
Mehr28 HOSPIZ Leverkusen..................................... Es ist meine Achtsamkeit, die es mir ermöglicht wahrzunehmen, was mir gut tut, was mich erfüllt oder aber was mir Energie nimmt und wovor ich mich
Mehr7 Tage Wunder. Veränderung, Liebe & Wunder. Mirjam Ulbert
7 Tage Wunder Veränderung, Liebe & Wunder Mirjam Ulbert Stell dir vor, du beginnst in den nächsten 7 Tagen alte Verhaltensweisen, Gedankenmuster & Mauern um dich herum abzutragen. Du beginnst dich neu
MehrJ A S M I N S C H O T T. D E. bist. Mit Achtsamkeit Selbst-Mitgefühl stärken und eigene Grenzen achten. Jasmin Schott Carvalheiro
J A S M I N S C H O T T. D E Du bist genug! Mit Achtsamkeit Selbst-Mitgefühl stärken und eigene Grenzen achten. KENNEN SIE DAS? Sie waren den ganzen Tag über empathisch mit all den Menschen, mit denen
MehrWie wir die Welt wahrnehmen
Woche 2 Wie wir die Welt wahrnehmen Die wirkliche Entdeckungsreise besteht nicht darin, neue Landschaften zu erforschen, sondern darin, mit neuen Augen zu sehen. Marcel Proust Ein bewölkter Tag. Statt
MehrMBSR 8-Wochen-Kurs Arbeitsheft Roger Aeschimann
Übungen für zu Hause nach Woche 1 1. Übe den Body Scan mit der CD an sechs Tagen in der Woche. Erwarte nicht, irgendetwas Spezielles zu empfinden, wenn du die Übung machst und versuche, so gut es geht,
MehrAnhang: Arbeitsblätter
Anhang: Arbeitsblätter Um Sie bei Ihren Übungen zur Angstbewältigung zu unterstützen, haben wir diesem Ratgeber als Ergänzung einige Arbeitsblätter angefügt, die Sie sich für den persönlichen Gebrauch
MehrAchtsamkeitsbasierte Ansätze in der Verhaltenstherapie MBCT zur Rückfallprophylaxe bei Depression
Achtsamkeitsbasierte Ansätze in der Verhaltenstherapie MBCT zur Rückfallprophylaxe bei Depression Dr. phil. Zeno Kupper Universitätsklinik und Poliklinik für Psychiatrie Bern Abteilung für Psychotherapie
MehrAchtsamkeit für Menschen mit Autismus
Annelies Spek Achtsamkeit für Menschen mit Autismus Ein Ratgeber für Erwachsene mit ASS und deren Betreuer Mit Audio- Übungen zum Download 5 Inhalt Vorwort 7 Einleitung 9 1. Worum geht es in diesem Buch?
MehrHandout 16.1 Zusammenfassung von Sitzung 7: Wie kann ich am besten für mich sorgen?
Handout 16.1 Zusammenfassung von Sitzung 7: Wie kann ich am besten für mich sorgen? Was wir mit unserer Zeit von Augenblick zu Augenblick, von Stunde zu Stunde und von einem Jahr zum nächsten tatsächlich
MehrWas heißt Achtsamkeitstraining und was ist MBSR/MBCT. Elisabeth Brügmann Bachelor of Behavioural Science
Was heißt Achtsamkeitstraining und was ist MBSR/MBCT Elisabeth Brügmann Bachelor of Behavioural Science e.bruegmann@outlook.de Dschalal ad-din ar-rumi 1207-1273 Mindfulness-based stress reduction (MBSR)
MehrINHALT. 1. Selbstliebe. 3. Liebe versus Angst. 4. Selbstwertgefühl und Fülle. 5. Liebe und Leistung. 6. Ohne Liebe keine Gesundheit
INHALT 1. Selbstliebe 2. Selbstliebe ist alles, was dir fehlt 3. Liebe versus Angst 4. Selbstwertgefühl und Fülle 5. Liebe und Leistung 6. Ohne Liebe keine Gesundheit 7. Lieben und geben bedeutet leben
MehrSteigere deine Produktivität. 5 Prinzipien der Meditation, mit denen du ganz entspannt deine Produktivität erhöhen kannst.
Steigere deine Produktivität 5 Prinzipien der Meditation, mit denen du ganz entspannt deine Produktivität erhöhen kannst Holger Hagen Du kannst die Meditation beim Gehen, Stehen, Liegen, Sitzen und Arbeiten,
MehrStressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR)
Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR) Susanne Sieffert (Lehrerin und MBSR-Lehrerin) Vortrag am 6. November 2016, 8. Internationaler Hamburger Sport-Kongress 1 Was ist Achtsamkeit?»Im Grunde genommen
MehrStressbewältigung durch Achtsamkeitstraining nach Jon Kabat Zinn
Stressbewältigung durch Achtsamkeitstraining nach Jon Kabat Zinn Praxis der Achtsamkeit Selbsthilfe im Umgang mit Stress und chronischen Schmerzen Innehalten und für sich Selbst da sein! Leicht zu erlernende
MehrEinführung in die Meditations und Achtsamkeitspraxis oder
Glück entsteht oft durch Aufmerksamkeit in kleinen Dingen, Unglück oft durch Vernachlässigung kleiner Dinge. Wilhelm Busch Einführung in die Meditations und Achtsamkeitspraxis oder "Meditieren ist immer
MehrDas vereinheitlichte Feld
2 Lektion 2 Das vereinheitlichte Feld Video 1 Jenseits deiner Sinne und Gedanken Es geht nicht darum, reich zu werden, eine neue Beziehung oder einen neuen Job zu kreieren. Sondern es geht darum, wer du
MehrAchtsamkeit. Vertrauensagens in professionellen Beziehungskontexten. Peter Fauser. Fauser. FauserCoaching
Achtsamkeit Vertrauensagens in professionellen Beziehungskontexten Peter 1 Agenda Prolog Achtsamkeit - definitorische Annäherungen Übung Achtsamkeit im Coaching als Haltung des Coaches als zu fördernde
MehrStressbewältigung durch Achtsamkeit
Stressbewältigung durch Achtsamkeit ein Workshop mit den MBSR- und Achtsamkeits-Trainerinnen Mag.a Julia Hüffel, BCST & Mag.a Karin Rubey im Rahmen der Integra 2018 Wels, 25.04.2018 Definition Achtsamkeit
MehrKurshandbuch. Stressbewältigung durch Achtsamkeit MBSR. Mindfulness-based Stress Reduction
Kurshandbuch Stressbewältigung durch Achtsamkeit MBSR Mindfulness-based Stress Reduction Stressabbau durch Achtsamkeit Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: absichtsvoll, im
MehrSchmerz - Fragebogen schaue hin, mach dir deinen Schmerz bewusst und finde die Ursache.
Schmerz - Fragebogen schaue hin, mach dir deinen Schmerz bewusst und finde die Ursache. Name: Datum: Hast du diagnostizierte Erkrankungen? Welche? 1) Zeichne möglichst genau mit einem farbigen Stift die
MehrAchtsamkeitstraining für die
Achtsamkeitstraining mit Bewusstsein und Ruhe dem Wandel begegnen. 1. Was ist Achtsamkeit / MBSR? 2. Praktische Übungen und Alltagstipps 3. Achtsame Achtsamkeit eine alte Übung Perspektivwechsel Wahrnehmung
MehrAchtsame Selbstfürsorge
Achtsame Selbstfürsorge Dürfen Führungskräfte auf sich selbst schauen? 22. Informationstag des Österreichischen Netzwerks für BGF Baden, 19. Oktober 2017 Referentin: Mag. a Birgit Kriener Achtsamkeit Der
MehrStress lass nach! interview. Gelassen bleiben mit Achtsamkeit
31 interview Stress lass nach! Gelassen bleiben mit Achtsamkeit Beruf, Familie, Kinder: Der ganz normale Alltag kann ganz schön stressig sein. Und manchmal verlieren wir uns dabei selbst aus den Augen.
MehrDen Schmerz verwandeln
Den Schmerz verwandeln Den Schmerz verwandeln Viele Jahre in meinem Leben hatte ich immer wieder Rückenschmerzen. Oft wochen- und monatelang an einem Stück. Ich wusste eigentlich gar nicht mehr, wie es
MehrText Achtsamkeit im Alltag
Die folgenden Wege gleichen einer Landkarte. Ich wünsche dir Frieden und Wohlergehen bei der Erkundung des Territoriums und beim Entdecken deiner eigenen Wege. Nimm dir jeden Morgen 5-30 Minuten Zeit,
MehrLeben und Arbeit in Balance? Dipl.-Psych. Beate Schürmann, Leitung Tagesklinik Bipolare Störungen
Leben und Arbeit in Balance? Dipl.-Psych. Beate Schürmann, Leitung Tagesklinik Bipolare Störungen Work-Life-Balance im Ungleichgewicht Privatleben Arbeit Was ist Stress? Was ist Stress? Stress wird dann
MehrAchtsamkeit. Entscheidung für einen neuen Weg. Alois Burkhard. Meditationsübungen für Praxis und Alltag
Alois Burkhard Achtsamkeit Entscheidung für einen neuen Weg Unter Mitarbeit von Juliane Stern Mit einem Geleitwort von Martin Bohus Meditationsübungen für Praxis und Alltag Genauso habe ich es mir vorgestellt,
MehrAnfang ist immer. Über das Lassen und das Tun. Petra Dietrich
Anfang ist immer Über das Lassen und das Tun Petra Dietrich 2012 Petra Dietrich Petra Dietrich: Anfang ist immer Grafik: PD Kommunikation, München Fotografie: Titel und Innenteil Egon Rohe Porträt Torsten
MehrDein 5 Minuten Tagebuch. Barbaras Bliss
Dein 5 Minuten Tagebuch Barbaras Bliss - www.coach www.coach-allgäu.de - barbarasteigerwald@hotmail.de Jeden Morgen 5 Minuten für DICH 5 Minuten, die du dir und deinem Mindset schenkst! Die dich frisch
MehrHaben sich diese Auswirkungen durch die traumatischen Erlebnisse verbessert, sind sie gleich geblieben oder haben sie sich verschlechtert?
Anhang Fragebogen nach einem Yogakurs Ich würde mich freuen, wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen könnten, die unten stehenden Fragen zu beantworten. Aus Ihrem Feedback kann ich lernen, was Ihnen gutgetan
MehrDas Geheimnis der Dankbarkeit
Das Geheimnis der Dankbarkeit Das Geheimnis der Dankbarkeit In unserer heutigen Welt, bekommt Dankbarkeit wieder eine bedeutendere Stellung. Wenn wir einige Jahre zurückblicken, waren viele Menschen sehr
MehrAchtsamkeit im Coaching Raum zwischen Problem und Lösung
Achtsamkeit im Coaching Raum zwischen Problem und Lösung Workshop DGSF-Jahrestagung 22.09.2016 Manuela Meilinger 2016 I www.wandelbar.org Achtsamkeit Wahrnehmen, was ist. Andreas Knuf Achtsamkeit ist das
MehrEinleitung des Herausgebers...4. Vorwort...6. Krankheitsentwicklung und somatische Therapien...8. Patient-Arzt-Beziehung Männlichkeit...
Inhalt Einleitung des Herausgebers...4 Vorwort...6 Krankheitsentwicklung und somatische Therapien...8 Patient-Arzt-Beziehung...13 Krankheitsentwicklung, somatische Therapien und Psychotherapie..16 Männlichkeit...19
MehrWoche 8 Für sich Sorge tragen: Rückblick und Ausblick
Woche 8 Für sich Sorge tragen: Rückblick und Ausblick In dieser Woche üben wir Achtsamkeit im Alltag Du hast eine Verabredung mit dem Leben. Diese findet im gegenwärtigen Augenblick statt. Thich Nhat Hanh
MehrKurse & Workshops. Herbst Workshop Fr. 7. Oktober Weniger Stress mit Achtsamkeit (19:00-21:00) 2
Kurse & Workshops Herbst 2016 Workshop Fr. 7. Oktober Weniger Stress mit Achtsamkeit (19:00-21:00) 2 Workshop Sa. 22. Oktober Meditation für mehr innere Ruhe (9:30-11:30) 3 Workshop Sa. 22. Oktober Achtsamkeitsyoga
MehrDURCH EIGENVERANTWORTUNG ZUM ERFOLG
DURCH EIGENVERANTWORTUNG ZUM ERFOLG Warum Eigenverantwortung die Grundlage aller Erfolge im Leben ist! Leite dieses PDF gerne an alle Menschen weiter, die Dir wichtig sind und die Du auf ihrem Weg zu ihrem
MehrLässig statt stressig Tipps für ein erfolgreiches Studium
http://www.stonybrooks.edu Zentrale Studienberatung (ZSB) Lässig statt stressig Tipps für ein erfolgreiches Studium Die Chance des Augenblicks Mit Achtsamkeit gelassener durchs Studium Dipl.-Psych. Bożena
Mehr!!!Was!ist!Achtsamkeit!!
WasistAchtsamkeit Mindfulness Gewahrsein Aufmerksamkeit Geistesgegenwart Vergegenwär4gung Aufmerksamkeit Herz7Geist Achtsamkeit:Aufmerksamsein,dasLebenimgegenwär4genMomentbewusst erfahren,ohneurteilundbewertung,mitoffenheitsehenwieistes,geradejetzt
MehrSitzung 4: Widerwillen und Verlangen
143 Sitzung 4: Widerwillen und Verlangen Einleitung Überblick lüber diese Sitzung lwillkommen zurück und kurze Auswertung des Stimmungstagebuchs lwiderwillen und Verlangen lden Raum erweitern lachtsamkeit
MehrAKZEPTANZ UND COMMITMENT THERAPIE (ACT) Eine Einführung
AKZEPTANZ UND COMMITMENT THERAPIE (ACT) Eine Einführung The greatest obstacle of discovery is not ignorance, it is the illusion of knowledge. Daniel J. Boorstin (1914-2004) Akzeptanz Gedanken, Gefühle
MehrAchtsamkeit - Entscheidung für einen neuen Weg
Wissen & Leben Achtsamkeit - Entscheidung für einen neuen Weg Bearbeitet von Alois Burkhard, Juliane Stern 1. Auflage 2015. Taschenbuch. 228 S. Paperback ISBN 978 3 7945 3119 6 Format (B x L): 12 x 18,5
MehrAlltagsstress und tägliche Anti-Stress-Helfer
Stress, Achtsamkeit und Neurowissenschaft 17 Alltagsstress und tägliche Anti-Stress-Helfer Wochentag und Uhrzeit Alltagsstress tägliche Helfer (Ressourcen) 40 Täglicher Stress neu betrachtet Test zur Selbsteinschätzung
MehrAchtsamkeit und Selbstfürsorge
Achtsamkeit und Selbstfürsorge Im Kontakt mit sich selbst Sven Leinert Klinik für Psychiatrie und Psychotherapie BTZ Dresden - 15.06.2016. Was ist Achtsamkeit? Achtsamkeit ist eine bewusste, absichtslose,
MehrArbeitsblatt 1 20 Metakognitive Übungen (1/6)
Arbeitsblatt 1 20 Metakognitive Übungen (1/6) Achtsamkeit gegenüber Atem Lassen Sie sich in einer bequemen Sitzhaltung auf einem Stuhl mit gerader Lehne nieder. Es ist sehr hilfreich, sich nicht anzulehnen,
MehrErste Hilfe bei starken Emotionen
Erste Hilfe bei starken Emotionen Eine Anleitung zum etwas anderen Umgang mit unangenehmen Gefühlen. Für mehr innere Freiheit! Erste Hilfe-Toolkit In wenigen Schritten zur wahren Botschaft Deiner Emotionen
MehrSchnelleinstieg in die ACT. Valerie Kiel und Dr. Barbara Annen ACBS WC 13, Berlin 16. Juli 2015
Schnelleinstieg in die ACT Valerie Kiel und Dr. Barbara Annen ACBS WC 13, Berlin 16. Juli 2015 Herzlich Willkommen zum Schnelleinstieg in die ACT Hexaflex in 90 Min. Schnellzug Depression und Angststörungen
Mehr5 Tipps, um in deinem Alltag Zeit zu sparen
5 Tipps, um in deinem Alltag Zeit zu sparen von John Fiedler Wir denken oft, dass wir keine Zeit haben. Keine Zeit für Sport, keine Zeit, um gesund zu kochen, keine Zeit, uns weiterzubilden und und und...
MehrEinleitung. Meditation Verweilen in der Stille
Einleitung Ich gebe dir drei Meditationen die jeder sofort anwenden kann ohne jegliche Vorkenntnis. Wenn du diese durchführst solltest du dir die Zeit und die ruhe nehmen alleine zu sein und dafür zu sorgen
MehrSie können auf ganz verschiedene Weise üben. Am besten probieren Sie einmal aus, womit Sie gut zurecht kommen.
Wie läuft eine ab? Sie können auf ganz verschiedene Weise üben. Am besten probieren Sie einmal aus, womit Sie gut zurecht kommen. Sie müssen nicht in einen Unterricht gehen oder sich Bücher kaufen, um
MehrStress entsteht im Kopf Die Schlüsselrolle von Denkmustern im Umgang mit Stress und Belastungen
Stress entsteht im Kopf Die Schlüsselrolle von Denkmustern im Umgang mit Stress und Belastungen Betriebliches Eingliederungsmanagement in Schleswig-Holstein 2016 Fachtag und Auszeichnung Büdelsdorf, 7.
MehrWie du dem Mobbing ein Ende machst
Wie du dem Mobbing ein Ende machst Wie du dem Mobbing ein Ende machst Hast du auch Arbeitskollegen, mit denen du dich nicht so wirklich verstehst? Aber trotzdem musst du jeden Tag mit ihnen zusammenarbeiten
MehrRubinrot. Wandlung des Nährbodens 10. MONAT
Rubinrot Wandlung des Nährbodens 10. MONAT Wandlung des Nährbodens Diese beiden Zeichen sind 2 von vielen Grundzeichen der Wandlung. Übermittelt von Erzengel Gabriel. Zellheilungscodierung Zellheilungswissen
MehrMit jedem Ausatmen lasse dich noch etwas tiefer in den Boden sinken.
Achtsames Bewegen - Yoga-Übungen im Liegen Komme in der Rückenlage an. Strecke dich am Boden aus und überlasse das Körpergewicht dem Boden. Fühle wie der Körper auf der Unterlage aufliegt und von ihr getragen
MehrSchritt 1 Achte auf Dich!
Schritt 1 Achte auf Dich! Manche Dinge müssen reifen. Dann ist Geduld gefragt und Warten-Können. Doch wenn es dann soweit ist, dann gibt es nur einen perfekten Ort und eine beste Zeit: HIER und JETZT.
MehrSchritt 1: Was passiert, wenn ich mich um mich selbst kümmere?
Schritt 1: Was passiert, wenn ich mich um mich selbst kümmere? Was werden meine Familie, meine Freunde, meine, Kollegen von mir denken? Die Ängste, das schlechte Gewissen, die Schuldgefühle die an dir
MehrSpaltenprotokoll negativer Gedanken
Schritt 1 + 2 Auslöser, Situation Gefühle, Verhalten Schritt 3 Spaltenprotokoll negativer Gedanken Schritt 4 Schritt 5 Automatische Gedanken Korrektere, alternative, motivierende Gedanken (passendere Gedanken
MehrWie du sofort dein Leben genießen kannst
Wie du sofort dein Leben genießen kannst Wie du sofort dein Leben genießen kannst Jeden Tag unterliegen unsere Sinne einer besonderen Herausforderung. Sie werden permanent mit allem möglichen überflutet.
MehrDeine sprechenden Zauber-Gläser.
Deine sprechenden Zauber-Gläser. Liebe Dankbarkeit Achtsamkeit Freude Innehalten Vertrauen die Liebe. Die Liebe ist die stärkste Kraft im Universum. Sie ist so kraftvoll, dass sie sogar neues Leben erzeugen
MehrDie Füße stehen parallel am Boden, d. h. der Abstand zwischen den Fersen ist ebenso groß wie jener zwischen den Fußspitzen.
Ins Lot kommen Mache die Übung im Stehen. Stelle dich schulterbreit hin und lass die Arme locker hängen. Die Füße stehen parallel am Boden, d. h. der Abstand zwischen den Fersen ist ebenso groß wie jener
MehrWORKSHOP 2 Gelassenheit mal anders
WORKSHOP 2 Gelassenheit mal anders Peter Murawski Lebenssinn e.v. Detlef Haikalis SCARABÄUS Hoher Fläming e.v. GELASSENHEIT MAL ANDERS Auswege aus der emotionalen Falle Ärger, Stress, Angst, Schmerz. Natürliche
MehrInhaltsverzeichnis. Einleitung 2. Tipp 1: Bringe mehr Achtsamkeit in Dein Leben 3. Tipp 2: Atme ;-) 4. Tipp 3: Denke positiv 6
Inhaltsverzeichnis Einleitung 2 Tipp 1: Bringe mehr Achtsamkeit in Dein Leben 3 Tipp 2: Atme ;-) 4 Tipp 3: Denke positiv 6 Tipp 4: Gönne Dir täglich 5 45 Minuten 8 Tipp 5: Routine ist wichtig 9 Tipp 6:
MehrViele sind auf der Suche nach dem Glück...
Viele sind auf der Suche nach dem Glück... Wir vermuten es in der Ferne - dort, wo wir gerade nicht sind. Immer mehr Menschen stellen sich die Sinnfrage, suchen Halt, wollen die Komfortzone verlassen,
MehrAnleitung für dein Dankbarkeitstagebuch
Anleitung für dein Dankbarkeitstagebuch www.glueckswomen.de Heike Burde - 2017 Hey, es freut mich, dass du dich dazu entschlossen hast dich auf die positiven Dinge und Zeiten in deinem Leben zu konzentrieren.
Mehrmorgens manchmal viel zu lange zu schlafen und dadurch den halben Tag verpasst.
Hallo liebe(r) Leser(in), in der heutigen Lektion soll es um Deine Gewohnheiten gehen und dabei vor allem darum, was Du tun solltest, damit Du schlechte Angewohnheiten hinter Dir lassen und stattdessen
MehrGelassenheit können Sie lernen
Gelassenheit können Sie lernen Meine Übung für entspanntere Lernsituationen mit Ihrem Kind Sie sind manchmal kurz davor, die Fassung zu verlieren oder Ihr Kind mit Worten zu verletzen? Hier kommt eine
Mehr15 Tipps. Wie du dein Selbstvertrauen aufbaust und stark bist.
15 Tipps Wie du dein Selbstvertrauen aufbaust und stark bist Hallo und herzlich willkommen Schön, dass du dein Selbstvertrauen aufbauen willst. Selbstbewusste Frauen haben es definitiv leichter im Leben.
MehrStressbewältigung durch
Stressbewältigung durch Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu
MehrDharma Talk 1. Mr. Upul Gamage SIR. Liebe Dhammafreunde,
Dharma Talk 1 Mr. Upul Gamage SIR Liebe Dhammafreunde, Das Schweigen lehrt uns viel über uns selbst. Schweigen ist ein Lehrer. Für gewöhnlich sehen wir Lehrer, die sprechen. Jemand belehrt einen anderen,
MehrACHT SAM KEIT. Vom überfüllten zum erfüllten Leben. Mindfulness-Based Stress Reduction kybisview.ch
ACHT SAM KEIT Vom überfüllten zum erfüllten Leben Mindfulness-Based Stress Reduction kybisview.ch achtsamkeit.swiss Bewusst glücklich sein Achtsamkeit ist ein Weg zu einem glücklichen und erfüllten Leben.
MehrÜbertragung mit Russland, einschließlich der Ukraine, Kasachstan, Weißrussland, Litauen und Estland am 3. Januar 2009
Übertragung mit Russland, einschließlich der Ukraine, Kasachstan, Weißrussland, Litauen und Estland am 3. Januar 2009 Bhagavan: Namaste zu euch allen! Ich wünsche euch allen ein sehr sehr glückliches neues
Mehr