Abnehmen und Gewicht halten

Transkript

1 Abnehmen und Gewicht halten Go sports Infotagung Nr. 28 Garbsen 3.Nov

2 Angelika Dechering Ernährung Sport Craniosacrale Begleitung und Meditation Zentrum Ost-West Gotenweg Kirchhatten angdech@web.de

3 Abnehmen und Gewicht halten Was interessiert dich an dem Thema? Wir sammeln

4 Der Mensch Ein Individuum

5 Der Mensch hat individuelle Bedürfnisse Helmut Jörg

6 Der Mensch braucht Love Atemluft Bewegung Sonne

7 Der Mensch braucht Love Atemluft Sonne Ernährung Bewegung

8 Viele Diäten überschwemmen den Markt Low fat Low carb? Gewichtsreduktion das ist heute unser Thema Die Funktionen des Körpers in Bezug auf sein Körpergewicht kennenlernen Hunger- Sättigung betrachten Wir beschäftigen uns auch mit Appetit und Heißhunger Dauerhaft schlank? Ja es geht

9 Körper Geist Seele

10 Ein Feuerwerk der Ernährungsempfehlungen

11 Gemüse Gemüse Salat Salat

12 Ernährungspyramide Süßkram, Fertigprodukte Kohlenhydrate Zucker Eiweißlieferanten

13 Ernährungsempfehlung kompakt: Eiweiß optimal

14 Geht es noch? Oder möchtet ihr eine kurze Pause?

15 Der Mensch ist was er isst

16 Müssen wir eigentlich über Kalorien sprechen?

17 Isst man viel nimmt man zu isst man wenig nimmt man ab?

18 Energiebedarf Gesunde Erwachsene mit vorwiegend sitzender Tätigkeit empfiehlt die DGE folgende Kalorienzufuhr am Tag (aktueller Stand: 1/2015) Altersgruppe Kcal/Tag männlich Kcal/Tag weiblich Über Eine Currywurst Pommes Majo hat 1200 kcal

19 Gemüse Gemüse Salat Salat

20 Ernährungsempfehlung kompakt: Eiweiß optimal

21 Ernährungsempfehlung kompakt:

22 Ernährungsempfehlung: Fettschlau Fisch Olivenöl 22

23

24

25 Fett-schlau auf den Punkt gebracht Butter oder Margarine? Welchen Fisch? Braten? Kalte Küche? Welches Fleisch? Fertigprodukte und Knabbereien? Nüsse und Saat oder Sämereien?

26 Ernährungsempfehlung kompakt: Eiweiß optimal

27 Ernährungsempfehlung kompakt: Eiweiß optimal

28 Ernährungspyramide Süßkram, Fertigprodukte Kohlenhydrate Zucker Eiweißlieferanten

29

30 wir sprechen immer noch über ein erfolgreiches Gewichtsmanagement

31 Ernährungsempfehlung kompakt: Eiweiß optimal

32 Ernährungsempfehlung kompakt:

33 Kohlenhydrate können das prima!

34 Gemüse Gemüse Salat Salat

35 Ernährungspyramide Süßkram, Fertigprodukte Kohlenhydrate Zucker Eiweißlieferanten

36 Appetit? Hunger?? Genau - Mach dir den Unterschied BEWUSST Nur essen wenn du wirklich Hunger hast Und wenn es Appetit ist Dann genieße

37 Körper Geist Seele

38 Körper Geist und Seele

39 Abnehmen und Gewicht halten weitere Empfehlungen

40 Hunger - Sättigung Darauf solltest du achten

41 Darauf solltest du achten: 2-3 Malzeiten am Tag Nichts dazwischen! = 4-6 Std Pause Empfehlung: Nachtfasten z.b. von 18 6 Uhr nichts essen = 12 Std Pause

42 Na super! Wie soll ich das denn schaffen? 4-6 Stunden nix Ich habe doch ständig Hunger? Susann Dann sollten wir mal über Zucker und Insulin sprechen

43

44 Was macht der Zucker in unserem Körper? Weniger Zucker = weniger Insulin Weniger Hunger = weniger Malzeiten

45 Wenn wir entzuckert sind ist es einfacher Wir essen 2-3 mal am Tag! Wenn wir satt sind hören wir auf zu essen! Welche Lebensmittel zu bevorzugen sind, sehen wir in der Lebensmittelpyramide

46 Ernährungspyramide Süßkram, Fertigprodukte Kohlenhydrate Zucker Eiweißlieferanten

47 Die Natur ist der beste Fooddesigner Ess was dir schmeckt Höre auf deinen Körper lerne ihn kennen Lass dich durch nichts verunsichern

48

49 Hier ist Platz für alles was dir noch auf den Nägeln brennt

50 Alles Gute dir

51 Anhang

52 Darmgesundheit

53 Unsere Kumpels leben im Darm Aber natürlich nicht nur da

54 Den Darm sanieren und gesund halten So viele Faktoren spielen eine Rolle: Der Lebensstil entscheidet! Das weiß doch jetzt jeder

55 Stichwörter: Ballaststoffe/ Cellulose Präbiotika Inulin Antibiotika Probiotika Stress Resistente Stärke

56 Darmbakterien machen schlank Sie sind unsere Verbündeten, wenn es darum geht Gewicht langfristig zu halten

57 Probiotische Keime, die eine Gewichtsreduktion unterstützen (durch Studien belegt) Lactobacillus gasseri Lactobacillus paracasei Lactobacillus plantari Lactobacillus rhamnosus Bifidobakterien: Bacterium breve

58 Probiotische Keime, die häufiger bei Übergewichtigen nachgewiesen wurden: Lactobacillus acidophilus Lactobacillus ingluvieie Lactobacillus reuteri

59 Stuhltransplantation Eine wahre Geschichte

60 Körpergewichtsmanagement Die Essenz