HERZLICH WILLKOMMEN. zu Stressmanagement mit NLP mit euch und Ingrid Huttary

Transkript

1 HERZLICH WILLKOMMEN zu Stressmanagement mit NLP mit euch und Ingrid Huttary

2 Wer bin ich? Ingrid Huttary Kommunikationswissenschaftlerin, M.A. Persönlichkeitstrainerin und Coach NLP-Lehrtrainerin, DVNLP Berufserfahrung als Lektorin, Bankangestellte, Assistentin und als Flugbegleiterin privat glücklich verheiratet und Mutter von Zwillingen

3 Who is driving the bus?

4 Definition Stress? Laut Duden die Bezeichnung für erhöhte Beanspruchung, starke Belastung physischer und/oder psychischer Art. Zugrunde liegt engl. stress, Druck, Anspannung, die Kurzform von distress, Sorge, Kummer.

5 Wann fühlst du dich gestresst? Das Gefühl von Stress entsteht weniger aus dem Gefühl von Zeitmangel als vielmehr aus dem Gefühl von Fremdbestimmung

6 Das Gelassenheitsgebet Gott, gebe mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann, den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann, und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden. Reinhold Niebuhr

7 Mein Schwerpunkt heute: aktive Gelassenheit

8 Was meine ich damit? Handlungsspielräume in scheinbar ohnmächtigen Situationen finden Bewertungen verändern und Das eigene Verhalten verändern

9 Handlungsspielräume erkennen Was würde passieren, wenn du es nicht (sofort) tust? Wie viele Menschen würden sterben? Wie viele Millionen in den Sand gesetzt? Würdest du fristlos entlassen? Gesteinigt? Öffentlich ausgelacht?

10 Handlungsspielräume erkennen Was würde passieren, wenn du es nicht (sofort) tust? Was würde passieren, wenn du selbst entscheidest, wann du es tust? Was würde passieren, wenn du es delegierst?

11 Spielräume zurückgewinnen Das Ziel bei dieser Fragestellung ist, eigene Handlungsspielräume zurückzugewinnen, selbst eine Entscheidung zu treffen, für oder gegen die Ausführung der Aufgabe.

12 Selbst entscheiden Stressmanagement heißt immer wieder selbst zu entscheiden: Ist mir diese Aufgabe wichtig? Ist es wichtig, dass ich es jetzt tue? Wer selbst entscheidet, hat vielleicht viel zu tun, leidet aber selten unter Stress.

13 Anlass Bewertung Stress Nichts hat irgendeine Bedeutung, außer der Bedeutung, die ich ihm gebe

14 Von ich muss zu ich will Was würde passieren, wenn du es nicht tust? Ist es dir wichtig, dass das nicht eintritt? oder Was ist dir daran wichtig, dass du es tust? Wenn dir das wichtig ist, kannst du dann jetzt sagen: Ich will Nimm wahr, wie sich dadurch dein Gefühl zu dem, was du tun möchtest, verändert.

15 Was aber tust du, wenn dir zwei Sachen wichtig sind, die sich scheinbar ausschließen? Wenn du die Wahl hast, wähle! Frei nach dem Motto:

16 Die Arbeit läuft dir nicht davon, während du deinem Kind den Regenbogen zeigst, aber der Regenbogen wartet nicht bis du mit der Arbeit fertig bist.

17 Manchmal kann ich nicht wählen. Dann gilt: Annehmen was ist.

18 Anlass Bewertung Stress Nichts hat irgendeine Bedeutung, außer der Bedeutung, die ich ihm gebe

19 Annehmen was ist frei nach Byron Katie 1. Ist es wahr? 2. Kannst du sicher sein, dass es besser wäre, wenn es nicht so wäre? 3. Wie fühlst du dich, wenn du dich gegen die Situation sträubst? 4. Wer wärst du ohne diesen Gedanken? 5. Umkehrung des Gedankens.

20 Das Gelassenheitsgebet Gott, gebe mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann, den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann,und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden. Reinhold Niebuhr

21 Noch mehr Gelassenheit: Einladungen zum Ärgern ablehnen

22 Jeder Mensch ist entweder dein Freund oder dein Coach

23 Kein Mensch hat irgendeine Macht über mich, außer der Macht, die ich ihm gebe. Anthony Robbins

24 Last but not least: Nutze Anker, die dich daran erinnern: Du bist gut in deinem Job. Du bist ein wunderbarer Mensch.

25 Zusammenfassung Handlungsspielräume erkennen Selbst entscheiden Annehmen was ist Bedeutungen aktiv vergeben Anker einsetzen

26 Entscheide dich jetzt: Was von dem, was du hier heute gehört hast, möchtest du ab morgen umsetzen und konsequent in deinen Alltag integrieren? Entscheide dich jetzt und schreib es auf!

27 Viel Spaß bei Ausprobieren und vielen Dank für deine Aufmerksamkeit. Ingrid Huttary Landsiedel NLP Training